Отырықшы жұмысқа байланысты кәсіптік аурулардың дамуын болдырмауды үйреніңіз. Көптеген заманауи кәсіптер жұмыс орнында төмен физикалық белсенділікті қамтиды. Мұндай жағдайда денсаулықты сақтау және еңбек өнімділігін арттыру үшін өндірістік гимнастикамен айналысу қажет. Бүгін сіз өндірістік гимнастика жаттығулар кешенімен танысасыз.
КСРО кезінде әр түрлі саладағы жұмысшылар үшін өндірістік гимнастика жаттығуларының кешендері құрылды және олар міндетті болды. Белгілі бір уақытта радиодан арнайы бағдарлама беріліп, қызметкерлер жаттығуларды орындады. Қазіргі кезде мұндай тәжірибе ешбір кәсіпорында немесе фирмада жоқ. Дегенмен, әркім өз денсаулығына қамқорлық жасауы керек. Сіз жұмыс күнінде өндірістік гимнастика жаттығуларын орындау үшін бірнеше минут жұмсай аласыз.
Отырықшы жұмыстың теріс әсері
Біз жаттығулар туралы сәл кейінірек сөйлесетін боламыз, бірақ енді отырықшы жұмыс адамға қандай қауіп төндіретінін қозғау керек. Қазір тірек -қимыл аппараты ауруларының көбеюі байқалады. Бұл құбылыстың себебі көбінесе кеңседегі жұмыс жағдайына байланысты.
Ең алдымен, бұл жұлынның әртүрлі ауруларына және әсіресе остеохондрозға қатысты. Дегенмен, белсенді емес өмір салты мен отырықшы жұмыс нәтижесінде туындауы мүмкін басқа да көптеген аурулар бар. Оларға туннель синдромы, геморрой, простатит, пневмония және т.б.
Бұл аурулардың алдын алу үшін жұмысы офиспен байланысты барлық адамдарға олардың жұмыс қалпын бақылау қажет, сонымен қатар өндірістік гимнастика жаттығуларының қарапайым жиынтығын орындау қажет. Осының арқасында қан ағымы тездейді, метаболикалық процестердің жылдамдығы артады, әл-ауқат жақсарады, еңбек өнімділігі де артады.
Өндірістік гимнастиканың түрлері
Біз кеңестік кезеңде болған өте пайдалы тәжірибе туралы айттық. Егер өндірістік гимнастиканың түрлері туралы айтатын болсақ, онда кіріспе гимнастиканы, дене тәрбиесі мен дене шынықтыру үзілісін бөліп көрсету керек.
Дене шынықтыру
Дене тәрбиесін қызметкер бір жарым сағаттық үзіліспен дербес жүргізуі керек.
Егер сіздің денеңіздің жағдайы ұзақ уақыт бойы өзгермесе, онда омыртқа дискілеріне жүктеме шамадан тыс болады, бұл олардың деформациялануына әкелуі мүмкін. Дене шынықтыру минутын орындау үшін сізге бірнеше минут қажет, және осы уақыт ішінде бірнеше қарапайым физикалық жаттығуларды орындау қажет.
Дене мәдениетінің үзілуі
Дене тәрбиесінің үзілісі - бұл топтық сабақ, оны жұмыс күні ішінде кемінде бір рет жасау керек, бірақ оны екі рет өткізген жөн. Алғашқы дене шынықтыру үзілісі жұмыс күні басталғаннан кейін екі -үш сағаттан кейін, сосын ұқсас уақыт аяқталғанға дейін жүргізілуі керек. Үзіліс бес -он минутқа созылады.
Өндірістік гимнастика жаттығуларының маңыздылығын бағаламаңыз. Қазіргі кезде Кеңес өкіметіне қарсы қорлау жиі естіледі, бірақ бәрі де жаман болған жоқ. Сондай -ақ, өндірістік гимнастика бүгінгі күні интеллектуалды еңбекпен айналысатын көптеген адамдар үшін өте пайдалы болар еді.
Көптеген зерттеулер барысында дене шынықтыру кешенінің құрамына кіретін жаттығуларды орташа және жоғары қарқынмен орындау баяу жылдамдықпен салыстырғанда еңбек тиімділігін едәуір арттыратыны анықталды.
Бұл тұжырым барлық еңбек топтарының жұмысшыларына қатысты. Кешеннің ортасында жаттығулардың тақырыптарын көбейту ұсынылады, содан кейін соңғы кезеңге жақындаған сайын оны біртіндеп азайту ұсынылады. Өндірістік гимнастика жаттығуларының жиынтығын айына бір рет өзгерту керек.
Жаттығуларды таңдауда қызметкерлердің белгілі бір санаты жұмысының ерекшеліктеріне тоқталу өте маңызды. Бұл жағдайда жұмыс позасына, қызметтік міндеттерді орындау ырғағына, бұлшықеттердің жұмысына қатысу дәрежесіне және т.б.
Егер қызметкерлер физикалық жұмыс жасаса, онда өндірістік гимнастика жаттығуларының жиынтығы бұлшықеттердің босаңсуына, сонымен қатар тыныс алу қозғалыстарына қосылуы керек. Өз кезегінде, интеллектуалды еңбекпен айналысатын жұмысшылар үлкен амплитудасы бар жаттығуларды жоғары қарқынмен орындауы керек. Бұлшықеттерге жеткілікті кернеу жасау керек, сонымен қатар созылу жаттығуларына назар аудару қажет.
Кіріспе гимнастика
Өндірістік гимнастиканың алғашқы екі түрі жұмысшылардың барлық санаттары үшін міндетті болуы керек. Кіріспе гимнастика туралы есте ұстаған жөн, онымен әр жаңа жұмыс күнін бастау керек. Бұл барлық негізгі дене жүйелерінің жұмысын белсендіреді. Кіріспе гимнастиканың ұзақтығы - бес -жеті минут.
Өндірістік гимнастикаға арналған жаттығулар кешені келесі схеманы қолдана отырып жаттығуларды қамтуы керек:
- Орнында жүру.
- Сорып алу жаттығулары.
- Қол мен иық белдеуінің бұлшық еттеріне арналған қозғалыс.
- Қолдың бұлшық еттеріне арналған жаттығулар.
- Созылу жаттығулары және қалыптың жақсаруы.
- Үйлестіру мен зейінді жақсартуға арналған жаттығулар.
Айта кету керек, барлық жаттығулар жұмыс жасайтынға мүмкіндігінше жақын қарқынмен орындалуы керек. Бұл жағдайда кейбір жаттығуларды жоғары жылдамдықпен орындауға рұқсат етіледі.
Өндірістік гимнастиканы орындауға ұсыныстар
Есте сақтау керек, жаттығулар жақсы желдетілетін жерде жүргізілуі керек, ал оның температурасы салыстырмалы ылғалдылығы 70 пайызбен 25 градустан аспауы керек. Егер мұндай мүмкіндік болса, онда кешенді сіздің жұмыс орныңыздың жанында орындау керек.
Егер сабақтар музыкалық сүйемелдеуде жүргізілсе, бұл өте жақсы. Сондай -ақ жарақат алу қаупін азайту үшін барлық жаттығуларды өкшені мықтап бекітетін және өкшесі төмен аяқ киіммен орындау керек, бұл қызметкердің тұрақтылығын арттырады. Шамадан тыс қарқындылықпен қозғалыстарды орындау мағынасы жоқ, себебі бұл терлеудің жоғарылауына әкеледі. Сірә, кешенді аяқтағаннан кейін душқа бару мүмкін болмайды. Сондай -ақ, өндірістік гимнастикамен жүйелі түрде айналысу қажет екенін атап өтеміз.
Гигиеналық гимнастика дегеніміз не?
Гигиеналық гимнастика барлық санаттағы жұмысшылардың еңбек өнімділігін күрт арттыруға арналған. Арнайы жасалған қозғалыстар жиынтығының арқасында қызметкерлер жүрек бұлшықетінің, тыныс алу және тамырлы жүйенің жұмысын жақсарта алады. Зерттеу нәтижелері тұрақты гигиеналық гимнастика дене және ой еңбегінің өнімділігін едәуір арттыра алатынын көрсетті.
Гигиеналық өндірістік гимнастикаға арналған жаттығулар кешені міндетті түрде күш көрсеткішін жоғарылату, буындардың тиімділігін арттыру, сонымен қатар бұлшықеттерді босаңсыту үшін қозғалыстарды қамтуы тиіс.
Енді біз гигиеналық гимнастика кешеніндегі жаттығулардың шамамен тізбегін береміз:
- Кеуде омыртқасының бүгілуі мен созылуына байланысты жаттығулар.
- Маховиктер, сондай -ақ қолдардың айналмалы қозғалыстары, буындардың ұтқырлығын арттыруға ықпал етеді.
- Төменгі аяқ буындарының жұмысын жақсарту үшін скват, аяқтың бүгілуі / кеңеюі және өкпе.
- Дөңгелек қозғалыстар мен дененің бүйірден қисайуы.
- Мүмкіндігінше итеру сияқты қарапайым күш жаттығуларын орындаңыз.
- Орнында жүру.
- Бүкіл дененің бұлшықеттерін босаңсытуға арналған жаттығулар.
Өндірістік гимнастика жаттығуларының тиімділігінің ең оңтайлы көрсеткіші-қызметкердің әл-ауқаты. Барлық қозғалыстарды аяқтағаннан кейін жүрек соғу индикаторын 50 пайызға арттыруға рұқсат етіледі. Максимум он минуттан кейін жүрек соғу жиілігі қалыпқа келуі керек. Кешендегі жаттығулардың қайталану саны 10 -ға жуық.
Гигиеналық гимнастика жаттығуларын жүйелі түрде орындаудың арқасында ағзадағы тоқырау процестерін бәсеңдетуге, тіпті толық жоюға болады. Барлық ұлпалардың қанмен қамтамасыз етілуі жақсарады.
Назар аударыңыз, тыныс алу жаттығулары веноздық қанайналым сапасын жақсартуға оң әсер етеді. Бұл деммен жұту кезінде кеуде қуысының көлемі ұлғаяды, бұл теріс қысымның жоғарылауына әкеледі. Бұл кезде жүрек бұлшықеттері мен артериялар қысымды төмендетеді, ал қысылған қаңқа бұлшықеттері жоғары қысымда жұмыс істейді.
Қозғалыс жасағаннан кейін бұлшықеттер босаңсқанда, олар қанға толады, бұл келесі жиырылудан кейін бұлшықет тінін қалдырады. Мұның бәрі веноздық қан ағымының жылдамдығының жоғарылауына әкеледі. Бұлшықет кернеуі мен релаксацияның ауысуы тыныс алу жаттығулары кезінде барлық ішкі мүшелердің тегіс бұлшықеттеріне оң әсер етеді.
Сонымен қатар, қорытындылай келе, гигиеналық гимнастиканы тек жұмыс уақытында ғана жүргізуге болатынын атап өткен жөн. Бұл адамға көптеген аурулардың, мысалы, варикозды веналардың даму қаупін азайтуға мүмкіндік береді.
Өндірістік гимнастика жаттығуларының жиынтығы үшін келесі бейнені қараңыз:
