Жасартатын бет гимнастикасы қалай көмектеседі, ол қашан маңызды және қандай жағдайларда зиян келтіруі мүмкін. Назолабиальды бүктемелерге, қарғаның аяқтарына және басқа ақауларға арналған ең тиімді жаттығулар. Бет гимнастикасы - кез келген жастағы теріңізді жасартудың ең оңай әдісі. Оны таңдағаннан кейін сізге ешқандай маска дайындаудың қажеті жоқ, косметологтармен хабарласыңыз және белгілі бір косметикалық процедураларға көп ақша беріңіз.
Бет бұлшық еттеріне арналған гимнастиканы орындауға көрсеткіштер
Бұл аймақта теріні қатайтқысы келетіндердің барлығына арнайы жаттығулар ұсынылады. Олар жылдар бойы әлсірейтін бет бұлшықеттерінің гипо- және гипертоникалығы үшін қажет, бұл дерманың салбырауына әкеледі. Сондықтан мұндай гимнастиканы қолданудың негізгі мақсаты - тіндердің жасаруы. Бұл 25 жастан асқан әйелдерге де, ерлерге де қатысты, қартаю процесі тезірек көрінеді. Мұндай жаттығулардың көрсеткіштері келесі ақауларды қамтиды:
- Насолабиальды қатпарлар … Олар өткір бұрышта орналасқан және беттің төменгі үштен бірінде локализацияланған; жасы ұлғайған сайын бұл ақау тереңірек және айқын болады. Бұл әсіресе көп күлетіндерге және кәсіби міндеттеріне байланысты жиі сөйлейтіндерге қатысты.
- Насолакримальды ойық … Ол төменгі қабақтың астында орналасқан, көздің бір шетінен басталып, екінші шетінде аяқталады, іс жүзінде доғаны сипаттайды. Сондықтан болар, көптеген адамдар бұл құбылысты сөмке деп қателеседі.
- Қарғаның аяғы … Олар эпидермистің «бітелуінен» пайда болатын әдеттегі мимикалық әжімдер деп түсініледі. Олар жоғарғы қабақтың астына желдеткіш сияқты шашыраңқы. Олардың пайда болу себептері - бетіңізді жастықта ұйықтау, оны қолыңызбен көтеру, көзіңізді жұмып отыру әдеті. Бұл мәселе жас шекарасын білмейді, тіпті жасөспірім кезінде де күтпеген жерден көрінеді.
- Қос иек … Бұл жердегі тері қатпарлары өте эстетикалық емес және өте ескі көрінеді. Бұл әрқашан артық салмақтың салдары емес; әлсіз бет бұлшықеттері оның пайда болуын түсіндіре алады.
- Көз астындағы сөмкелер … Көбінесе олар үнемі ұйқысыздықтың, көз жасының, стресстің, көп су мен тұзды ішудің нәтижесі. Нақты себеп не жасырылғанына қарамастан, арнайы жаттығулар жиынтығы зиян тигізбейтіні анық. Бұл әсіресе компьютерде көп жұмыс жасайтындар үшін пайдалы.
- Жоғарғы қабақтың салбырауы … Мұндай қолайсыздық тіндерде коллаген жетіспегенде болады, ал жаттығулар оның өндірілуін тездетуге көмектеседі. Көтеру әсері көздің айналасына және одан тыс жерлерге таралады.
Бет гимнастикасы беттің кез келген аймағындағы әжімдерді тегістеуге және әр түрлі тереңдікте көмектеседі. Бірақ, әрине, тері астындағы жатқандар баяу және нашар түзетіледі.
Бет гимнастикасына қарсы көрсеткіштер
Жынысы бойынша да, жасы бойынша да, гимнастика уақыты бойынша да шектеулер болуы мүмкін емес. Сіз алдымен денсаулығыңыздың жағдайына назар аударуыңыз керек. Егер жасартудың бұл әдісі кейбір косметикалық процедуралардан кейін 7-10 күн өтпесе, алынып тасталады. Бұл Botox инъекциясына, биоревитализацияға, мезотерапияға, химиялық және лазерлік пилингке, фототерапияға, жіпті көтеруге қатысты. Жақында пластикалық операциядан, әсіресе ринопластикадан өткендер де бұл опциядан бас тартуы керек, өйткені кез келген белсенді қозғалыстар тігістің үзілуіне әкелуі мүмкін. Келесі денсаулық проблемалары сізді бет гимнастикасынан бас тартуға мәжбүр етуі мүмкін:
- Бет нервінің невриті … Оның бірнеше тармақтарының қабынуы нәтижесінде беттің мимикалық бұлшықеттері қысылады, бұл оның асимметриясында көрінеді.
- Гипертониялық ауру … Бұл аурумен қан айналымының күрт жақсаруына жол берілмейді, бұл жоғары қан қысымының жоғарылауына әкелуі мүмкін. Осылайша, тамырлардың зақымдану қаупі артады және миға қан құйылу мүмкін болады.
- Көзге арпа … Бұл жағдайда сіз қабақтың бұлшық еттерін керней алмайсыз, бұл оның жарылуына және шырышты қабықтың құрамына әкелуі мүмкін, олар ақырында қабынуға, қызаруға және қышуды тудырады.
- Бет жарақаты … Кез келген дәл емес қозғалыс қан кетуді ашып, жараға инфекция енгізуі мүмкін.
- ЛОР аурулары … Сіз ринитке, синуситке, синуситке тән мұрын бітелуімен бұл әдіске жүгіне алмайсыз. Сондай -ақ, ауыз қуысында қабыну (тонзиллит, тонзиллит, фарингит, ларингит) кезінде де бұл жағдайдан бас тарту керек.
- Дерматологиялық аурулар … Қиындық псориаз, дерматит, герпес, қайнатумен ауыратындарға қауіп төндіреді.
Үйде гимнастиканы қалай жасауға болады
Әжімдер бетке алғашқылардың бірі тиеді, ал қартаю оның бүкіл бетінде «қарғаның аяғы», мұрын -ерін қатпарлары, қос иек, қабақтың салбырауы, көз астындағы сөмкелер, назолакримальды ойық түрінде көрінеді. Төменде ұсынылған жаттығулар жағдайды жақсартуға көмектеседі, тіпті егер терінің әжімі дененің қартаюы нәтижесінде емес, белсенді мимиканың нәтижесінде пайда болса. Бұл, ең алдымен, жүргізушілерге, актерлерге, клоундарға, саясаткерлерге және басқа да қоғамдық мамандық иелеріне қатысты.
Маңдайдағы әжімдерге арналған жаттығулар жиынтығы
Төмендегі жаттығулардың әрқайсысын сіздің мүмкіндіктеріңізге қарай 5-10 рет қайталау ұсынылады. Сізге беттің жоғарғы бөлігімен жұмыс істеу керек болады, ал қастар мен олардың үстіндегі дененің қартаюынан қатты зардап шегетін аймақты маңдай аймағына жатқызуға болады. Келесі жаттығулар кешені өте тиімді:
- Екі қолдың барлық саусақтарын маңдайыңызға қойып, жастықшалармен тигізіңіз. Оларды бастың жоғарғы жағына жылжытыңыз, осымен бірге көзіңізді көтеріңіз. Теріні қатты баспаңыз, тек сипап қойыңыз. Нәтижесінде қалыптасқан фигура үшбұрышқа ұқсауы керек. Содан кейін қолдарыңызды екі жаққа жайып, жасаған әрекеттеріңізді бірнеше рет қайталаңыз.
- Қастарыңыздың үстіндегі теріге саусақтарыңызбен тигізіңіз. Содан кейін оларды баяу жылжытыңыз және оларды алға қарай және артқа қарай сырғытыңыз. Содан кейін сол жаттығуды дәл осылай жасаңыз, тек саусақтарыңызды жоғары және төмен көрсетіңіз.
- Бетіңіздегі барлық бұлшықеттерді қатайтыңыз және ерніңізді мүмкіндігінше алға қарай тартыңыз. Бұл кезде маңдай терісі созылып бара жатқандай сезінуі керек. Бұл «позаны» 10 секундқа түзетіңіз және оны бірнеше рет енгізіңіз.
- Басыңызды қолыңызбен бүйірден ұстап, құлағыңызға қойыңыз. Нәтижесінде көзге параллель және бір -біріне қарама -қарсы орналасқан үлкен саусақтардан басқа, барлық саусақтар төмен қарауы керек. Олармен теріні шегіне дейін созыңыз, бірақ ауыр сезімсіз, алақаныңызбен құлаққа басыңыз, шиеленіс жасаңыз.
Қабақтардағы әжімдерге қарсы бетке арналған гимнастика
Ең алдымен, сіздің күшіңіз жылдар бойы барлық адамдарда «салбырап» қалатын жоғарғы қабақты қатайтуға арналуы керек. Төменгілермен бәрі әлдеқайда оңай, өйткені олар тек сөмкелерден немесе назолакримальды шырыштан зардап шегеді, олар өте қарапайым түзетіледі.
Егер сіз жасыңыздан жас көрінгіңіз келсе, мына жаттығуларды орындап көріңіз:
- Көзіңізді мүмкіндігінше қатты жабыңыз. Үшке дейін санағанда, қабақтарыңызды күрт ашып, қайтадан солай жасаңыз. Тәулігіне жаттығудың оңтайлы мөлшері - 10 рет.
- Көзіңізді жұмыңыз және ашпастан жоғары көтеріңіз. Содан кейін төменгі қабақтарыңызды саусақтарыңызбен жайыңыз және қарашықтарыңызды еденге баяу түсіріңіз. Дәл солай 8 рет қайталаңыз. Бұл әжімдерді тегістеп қана қоймай, қаптарды кетіреді.
- Картоннан диаметрі 3 см болатын шеңберді қиып алып, оны қызыл түсті қағазбен жабыстырыңыз, оны оң қолыңызға алып, солдан оңға қарай төмен қарай жылжытыңыз. Сонымен қатар, траектория бойынша жүріңіз және одан көзіңізді алмаңыз. Содан кейін шаршы пішін салғандай көзіңізді жұмыңыз.
- Алдыңызда маятник бар сағатты елестетіп, оны көзбен қадағалаңыз, содан кейін солға, содан кейін оңға. Бұл әрекетті орындау кезінде оқушыларды сәл жоғары көтеріп, таяз арка қалыптастырыңыз. 5 минут ішінде ештеңеге алаңдамаңыз.
Қос иектен бет пен мойынға арналған гимнастика
Мойынды бетпен біріктіру мағынасы бар, өйткені қос иек екеуін де жабады. Ол бастың төменгі бөлігіндегі бұлшықеттерді қатайту арқылы түзетілетін жағымсыз каскадты теріні құрайды. Бұл тапсырманың орындалуына әр түрлі салмақтар, мысалы, кітаптар, үлкен көмек көрсетеді.
Міне, бұл нені білдіреді:
- Еденде жатып, аяғыңызды, қолыңызды және басыңызды көтеріңіз, оларды ауада бір қатарда ұстаңыз. Нәтижесінде сізде қайық болуы керек. Бұл позицияда 30 секунд тұрыңыз. Жаттығуды барлығы 10 рет орындаңыз.
- Басыңызға ұстауға болатын 2-3 үлкен кітапты қойыңыз да, арқаңызды түзетіп, бөлмені ары-бері серуендеңіз. Сонымен қатар, көкжиек сызығынан сәл жоғары, алға қарай қараңыз. Тепе -теңдікті жоғалтпау үшін қарама -қарсы қабырғаға өзіңізге бір нүктені таңдаңыз және одан көзіңізді алмаңыз.
- Арқаға қарайтын орындыққа отырыңыз, қолыңызды бүктеп қойыңыз, маңдайыңызды төмен түсіріңіз. Енді денені баяу алға жылжыта бастаңыз, өсіп келе жатқандай, осы уақытта еденге қараңыз. Бұл жаттығуды күніне 2-3 минут жасаңыз.
Қарға аяқтарынан бетке арналған гимнастика
Түзету тұрғысынан бұл ақаулық ең қиын, себебі ол бірден бірнеше бүктемелермен ұсынылған. Шын мәнінде, бұл үлкен зақым немесе әжімдердің торы. Оны жою үшін көзді, жоғарғы және төменгі қабақты, маңдайды максимумға дейін жүктеу керек, беттің бүкіл жартысы осында, мұрынның ұшына дейін белсенді түрде жұмыс істеуі керек. Мінсіз іс -қимыл жоспары осылай көрінеді:
- Көзіңізді үлкен ашыңыз және көзбен оларды бір -бірден сегіз санына салыңыз. Содан кейін 30 секунд жыпылықтап, қабақтарыңызды төмен түсіріп, 10 минут демалыңыз.
- Саусақтарыңызбен жоғарғы қабақтарыңыздың терісін басып, көзіңізге қарай тартыңыз. Енді, керісінше, оларды ашуға тырысыңыз, бірақ сонымен бірге олардың ашылуына жол бермеңіз. Бұл қалыпта 30 секунд тұрыңыз және жаттығуды 10 рет қайталаңыз.
- Екі қолдың сұқ саусақтары мен ортаңғы саусақтарын храмдарға жақын орналасқан көздің жағына қойыңыз. Содан кейін теріні мүмкіндігінше әр түрлі бағытта итеріңіз, содан кейін жоғары және төмен көтеріңіз. Бұл қозғалысты 10 рет жасау керек.
- Төбеге, содан кейін еденге, солға және оңға қараңыз. Осындай 7 шеңберді сағат тілімен және қарама -қарсы бағытта жүріңіз.
Назолакримальды сулькадан бетке арналған гимнастика
Шын мәнінде, бұл жаттығуларды жеке тізімге енгізу мүмкін емес, өйткені олар қарғаның аяқтарын жоюға және қабақтың терісін қатайтуға қажет жаттығулармен тығыз байланысты. Олардың арасындағы жалғыз айырмашылық - бұл көзге қарағанда мұрынға көбірек назар аударуды қажет етеді. Бұл жаттығулар назолакримальды ойықты түзетуге көмектеседі:
- Тыныс алуды ұстаңыз және қолыңызды пайдаланбай, мұрныңыздың ұшын оңға бағыттаңыз. Дем шығарыңыз, бастапқы қалыпқа оралыңыз және жаттығуды сол жаққа қайталаңыз. Мүмкіндігінше құлағыңызға жақындауға тырысыңыз. Мұны істеу үшін оны 10 рет жасау керек.
- Ауаны аузыңызбен мүмкіндігінше көп алыңыз, деміңізді ұстаңыз, 10 секундтан кейін бет бұлшық еттеріңізді босаңсытыңыз. Бұл жаттығуды 5-7 рет жасаңыз. Сонымен қатар, ерніңізді алға қарай шығармаңыз, ең дұрысы, олар тартылуы керек.
- Аузыңызды кең ашып, сұқ саусақтарыңызды назолакримальды бүктемелерге қойыңыз. 10 секундтан кейін ерінді баяу жабыңыз, теріні біртіндеп мұрынға қарай итеріңіз. Осылайша, борозды ғана емес, мұрын -ерін қатпарларын да алып тастауға болады.
Мұрын -ерін қатпарларынан гимнастика
Олар ерін мен мұрын арасында орналасқан, терінің қалыңдығын кесіп тастағандай. Оларды әжімдер деп атауға болмайды, өйткені әр адамның осындай «дәмі» бар. Мұны толығымен жою мүмкін емес, бірақ оны басқаларға мүмкіндігінше көрінбейтін етіп жасауға болады.
Қажетті нәтижеге қол жеткізу үшін келесі әрекеттерді орындау қажет:
- Кішкене қасықты аузыңызға артқы жағымен қойып, тістеріңіз бен ерніңізбен ұстаңыз. Оның үштен бір бөлігі сыртта қалуы керек. Содан кейін, 10 секунд ішінде «МММММ» мүмкіндігінше қатты дауыстап айтыңыз. Бұл беттің төменгі бөлігінің бұлшықеттерін қатайтады, бұл оның терісін қатайтуға көмектеседі.
- Саусақтарыңызды насолабиальды әжімдерге жастықшалармен қойып, жақсылап басыңыз. Содан кейін теріні түтікке салғандай мүмкіндігінше мықтап қысыңыз, бет бұлшықеттерін бірнеше секундқа созыңыз, содан кейін оларды баяу босатыңыз. Содан кейін жаттығуды кемінде бес рет қайталаңыз.
- Уақыт өте келе шарларды үрлеңіз, 10 дана жеткілікті болады. аптасына.
- 0,5 литрлік пластикалық бөтелкеге 50% сумен толтырыңыз, қақпақты жабыңыз, мойныңызды ерніңізбен ұстаңыз және аузыңызбен ұстап, жоғары көтеріңіз.
Әжімдерге қарсы бетке арналған жаттығулар мен гимнастика жасауға арналған кеңестер
Бетті тазартқаннан кейін барлық жаттығуларды орындаған жөн. Саусақтарды да жуу керек, себебі оларды кейде қолдануға тура келеді. Егер тері дұрыс жерде өте құрғақ болса, оны майлы ылғалдандырғышпен майлау қажет. Мұны жасамас бұрын, кем дегенде 20 минут демалу керек. Бұл процесте көмекші материалдарды қолдануға рұқсат етіледі - бөтелкелер, шарлар, қасықтар, алма. Міне нені ескеру керек:
- Тыныс алуды бақылау қажет: оның терең емес, сығылмаған болуы маңызды. Сондықтан кеудеге дененің басқа бөліктері бітеліп қалмауы үшін тік отыру қажет.
- Жаттығулар босаңсыған жағдайда ғана әсер етеді, сіз жүйке болмауыңыз керек, тек нәтижеге назар аударуыңыз керек.
- Қолданудың оңтайлы саны-5-10 рет.
- Әжімдердің алдын алу үшін аптасына 1-2 рет бет гимнастикасын және үш рет түзету қажет.
- Қателіктерді көру үшін үлкен айна алдында бәрін жасауға тұрарлық.
- Жаттығу кезінде мойынға жағасы мен шарфы болмауы керек, әйтпесе қозғалыстар шектеледі.
- Гимнастикадан кейін сіз жууыңыз керек, себебі оның кезінде тер бездері тыныштыққа қарағанда белсенді жұмыс істейді, ал теріде май іздері пайда болады. Егер жойылмаса, тері тесігі бітеліп қалуы мүмкін, бұл келбетке бірнеше жыл қосады.
Әжімдерден бет гимнастикасын қалай жасауға болады - бейнені қараңыз:
Дұрыс орындалған бет гимнастикасы сізді танымастай етіп өзгерте алмайды. Бірақ бұл оның міндеті емес, ол әжімдермен мүмкіндігінше күресуі керек - және бұл оның мойнында!
