Жақсы иықтың ені - еркек фигураның маңызды белгісі. Оны әйелдер жақсы көреді және басқа ер адамдар құрметтейді. Спортзалдағы өнімді жұмыс үшін әрбір жаттығатын спортшы иық бұлшықеттерінің қалай жұмыс істейтіні туралы түсінікке ие болуы керек, яғни олардың анатомиясын білуі керек. Бәсекеге қабілетті чемпионның дене бітімі төмен май, жақсы бұлшықет массасы және пропорционалды симметрия болуы керек. Соңғысы-иықтың енінің жамбасқа қатынасы: V-тәрізді дене пішіні. Ұқсас пішінге қол жеткізу үшін иықтың бұлшық еттерімен жұмыс істеу керек, оларды дамыту керек, сондықтан артқы жағы визуалды түрде массивті болып көрінеді. Сондай -ақ, үлкен иықтар бицепс пен трицепске баса назар аударады және қолды көрнекті етеді.
Иықтың бұлшықет тобы кеуде, арқа және аяқ сияқты алыптарға қарағанда әлдеқайда аз. Дегенмен, дельталардың қарапайым мөлшері олардың үлкен күшке ие болуына кедергі келтірмейді. Дельта - бұл өте күшті және күшті бұлшықет тобы. Алайда, кейде бұлшықетті, кең иықты дамыту өте қиын болуы мүмкін және олардың құрылымын білу өте қажет.
Иық буыны - иық белдеуінің сүйегі мен жоғарғы аяқтың сфералық қосындысы, ол жақсы қозғалғыштыққа ие, яғни кең және әр түрлі қозғалыс диапазоны. Бұл қарапайым болуы мүмкін сияқты: иығыңызды жаттықтырыңыз, жұмыс салмағыңызды біркелкі арттырыңыз, сонда сіз әсерлі күшті дельталарды көрсетесіз. Бірақ бәрі де қарапайым емес. Иық буынының жоғары қозғалғыштығы оның нәзіктігін жоққа шығармайды. Иық буынындағы қозғалыстар, мысалы, тізе мен шынтақ буындарына қарағанда күрделі. Осыған байланысты жоғары тұрақсыздық пен жарақат бар. Иық буыны оңай нокаутқа түседі немесе зақымдалады.
Сондықтан иық жаттығуларына өте мұқият қарау керек және бұл аймақта бұлшықеттердің құрылымы туралы ең аз түсінік болуы керек. Спортшы болып жатқан процестердің мәнін түсіне отырып, кез келген жаттығуға мәнді көзқараспен қарауы керек.
Иық бұлшықеттері: анатомия
Автокөлік жүргізушісі жол ережесін ұдайы білуі және қозғалтқыштың құрылысын түсінуі керек, гинеколог өзі түсінуі керек нәрсені өзі білуі керек, ал бодибилдер дене бұлшық еттерін білмесе толық болмайды. Сондықтан иықты сору тозудан бұрын жаттығудан басталмайды, бұлшықеттердің анатомиялық атласымен танысудан басталады.
Иық буынының құрылымы өте ауыр, себебі ол бұлшықеттердің күрделі және үлкен кешенінен тұрады, олар сүйектер мен байламдармен бірге қолдың координациялық қозғалысын жасайды. Бірақ негізгі және оқшаулау жаттығуларын орындау үшін негізгі бұлшықет топтарын және олардың функционалды жұмыстың тікелей міндеттерін білу жеткілікті. Дельтоидты бұлшықет - бұл бұлшықет бірінші рет спортшылардың әдемі иығымен байланысты. Үшбұрышты бұлшықет бұғана сүйегінің бүйір бөлігінен, скапула осінен және акромионнан (скапуланың латеральды ұшы) басталады және иық сүйегінің дельтоидты туберозиясына бекітіледі. Ол өз күшінің әсер ету бағыттары әр түрлі үш пучкаға бөлінеді. Желдеткіш тәрізді байламдар төмен қарай бағытталған үшбұрыштың ұшына жақындайды.
- Алдыңғы клавикулярлық байлам иықты бүгіп, бір мезгілде ішке қарай бұрады, төмен түсірілген қолды жоғары көтереді.
- Ортаңғы (бүйірлік) скапулярлық байлам қолды бүйірге шығарады, бүкіл бұлшықеттің шамамен 65-70 градусқа қысқаруы. Иық белдеуінің ені үшін жауап - орташа дельта.
- Артқы акромиальды байлам иықты бүктейді, оны сыртқа бұрады, көтерілген қолды төмен түсіреді. Негізінде, ол иықтың дұрыс пішініне жауап береді.
Иықты көтеруге арналған жаттығулар
Иықтың анатомиясын білу олар үшін ең тиімді жаттығуларды таңдауға мүмкіндік береді. Дельта тәрізді бұлшықеттің үйлесімді дамуы үшін барлық үш байламды өңдеу қажет.
Иық буыны - адам ағзасындағы ең функционалды буын. Көптеген басқа бұлшықеттерден айырмашылығы, дельта күнделікті жұмыс жасайды және тұрақтандырғыш рөліндегі көптеген негізгі жаттығуларға қатысады, оларды көлемді және қатты жаттықтыруға тура келеді.
Спортшының жаттығу сплиті кемінде екі иық жаттығуын қосатындай етіп жасалуы керек. Ақыр соңында, сіз дельта тәрізді бұлшықеттердің алдыңғы, ортаңғы және артқы байламдарын өңдеуіңіз керек. Бумалар бір -бірінен бұлшықет фассиясымен бөлінеді, сондықтан бұл дельтоидты сегменттер ғана емес, олар әр түрлі функцияларды орындайтын және әр түрлі жаттығуларға жауап беретін іс жүзінде бөлек бұлшықеттер.
Дельталармен қатар басқа бұлшықеттер де жұмысқа қатысады (трапеция, трицепс, кеуде бұлшықеттері), бірақ тек олармен бірге иық максималды шок алады, бұл тиімді гипертрофияға, гиперплазияға және анаболизмнің сақталуына әкеледі.
Алдыңғы дельта армия баспасөзіне, штанга мен гантельді бастың артында тұрып немесе отырғанда және сіздің алдыңызда гантельді көтеруде өте жақсы жауап береді. Бұл жаттығулар иықты кеңейтуге көмектеседі, оларға көлемді және мәнерлі контур береді. Жаттығу жоспары фронт дельттерінде орындық басудан кейін демалуға және бұлшықеттердің өсуінде тоқтап қалмайтындай етіп жоспарлануы керек.
Қолды гантельмен тік көтеру орта дельтаны жақсы сезінуге көмектеседі. Бүйірлерге оқшаулау бұрылыстары спортшының иығына қажетті пішінді береді.
Артқы дельта штанганы иекке итеріп, алға қарай еңкейіп, екі жағына бұрылып жетілдірілген. Жаттығуларды шағын салмақпен орындау ұсынылады, содан кейін алдау мүмкіндігі толығымен алынып тасталады.
Және, ақырында, иықты жаттықтырмас бұрын, буындарды жақсы жылыту қажет.
Иық буынының құрылысы мен қызметі туралы бейне:
