Неліктен қыздардың иық белдеуінде май бар екенін және үйде жаттығулар мен киімдермен иықты қалай азайту керектігін біліңіз. Көбіне қыздар кең иықты деп санайтындықтан ренжіді. Бүгін біз үйде жақсы жұмыс істейтін бұл мәселені шешудің қарапайым әдістері туралы сөйлесетін боламыз. Бұл мақаланы оқығаннан кейін сіз қыздың иығы мен артын қалай азайтуға болатынын білесіз.
Неліктен май иық аймағында жиналады?
Бұл құбылыстың ең көп тараған себептерін атап өтейік:
- Көп калориялы тағамдарды жеу - Барлығы қосымша калориялардың дене майына айналатынын біледі. Әйел денесінде ең проблемалы аймақтар бөкселер мен жамбас болғанымен, май иық белдеуінде де жиналады. Жаттығулар мен дұрыс тамақтану мәселені шеше алады.
- Генетикалық факторлар - дененің кейбір түрлері иық аймағында майдың жиналуына ықпал етеді.
- Бұлшықеттер әлсіз - егер бұлшықет пен май массасының қатынасы соңғысының пайдасына болса, онда бұл мәселе де пайда болады.
Қыздың арқасы мен иығын кішірейтуге бола ма?
Кешенді тәсілдің арқасында проблеманы жоюға болатынын бірден айту керек. Қыздың иығына және арқаға қалай кішірейту керектігін білу үшін оқыңыз.
Дұрыс тамақтану
Есіңізде болсын, бұл артық фунттан арылудың негізгі шарты - бұл сіздің тамақтану бағдарламасы. Дене белсенділігі қажетті нәтижеге тезірек жетуге көмектеседі. Енді біз сізді әлемнің жетекші диетологтарының ұсыныстарымен таныстырамыз:
- Диета мүмкіндігінше әр түрлі болуы керек. - осылайша ғана сіз ағзаға барлық қажетті микро және макроэлементтерді жеткізе аласыз. Егер қандай да бір зат жеткіліксіз болса, онда бұл барлық дене жүйелерінің жұмысына теріс әсер етеді.
- Тек дұрыс тағамдарды жеңіз - диетадағы қант мөлшерін азайту керек, жаңа піскен көкөністер мен жемістерді көбірек жеу керек, сонымен қатар қуырылған тағамдардан бас тарту керек.
- Диеталық бағдарламаларды жиі қолданбаңыз - кез келген диета ағзаға өте стрессті. Бұл метаболикалық бұзылуларға және кейіннен семіздікке әкелуі мүмкін.
- Тамақ дайындау тәсілін өзгертіңіз - Тек қайнатылған, бұқтырылған және пісірілген өнімдер пайдалы деп саналады.
Кардио қолданыңыз
Жаттығудың бұл түрі дене майынан тез арылуға мүмкіндік береді. Кардио сессиялардың көптеген нұсқалары бар, енді біз сізді ең танымалымен таныстырамыз:
- жүгіру жолы - ең танымал кардиоаппаратуралардың бірі, оның жаттығулары сізге тез жақсы қалыпқа келуге мүмкіндік береді.
- Жаттығуға арналған велосипед бұл қосымша калорияларды жағудың жақсы әдісі. Жылы мезгілде велосипедпен айналысуға болады, бұл жаттығу залында жаттығудан гөрі пайдалы болады.
- Эллипсоид - бұл тренажердың танымалдығы үнемі өсуде. Бұл көбінесе керемет тиімділікке және буындарға теріс кернеудің болмауына байланысты. Егер сізде тізе аурулары болса, онда жүгіруді эллипсоидтағы жаттығулармен алмастыру керек.
- Қадам - басқа тренажер, ол көптеген жылдар бойы салауатты өмір салтын ұнататындар арасында үлкен табысқа ие болды.
- Арқан секіру - барлық қыздарға бала кезінен белгілі бұл спорттық құрал артық салмақпен күресте тамаша көмекші бола алады. Оның басты артықшылықтарының бірі - сабақты үйде өткізу мүмкіндігі.
- Би - жүйелі жаттығулар сізге тек салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар позаны жақсартуға, иық пен қолдың әсем сызығын жасауға көмектеседі.
- Жүзу - кардио жаттығулардың ең тиімді және пайдалы түрлерінің бірі. Тұрақты жаттығулармен сіз тек майды, аяқтарды төгіп қана қоймай, бүкіл дененің бұлшықеттерін күшейте аласыз.
- Скандинавиялық серуендеу бұл кардионың салыстырмалы түрде жаңа түрі, оның жанкүйерлерінің саны бүкіл әлемде тез өсуде. Тұрақты жаяу жүруден айырмашылығы, сіз тек аяқтың бұлшықеттерін ғана емес, қолды да күшейте аласыз.
Күш жаттығулары
Жоғарыда айтқанымыздай, артық салмақпен күресудің ең жақсы әдісі - кардио мен күш жаттығуларының комбинациясы. Егер сіз қыздың иығы мен арқасын қалай азайту керектігін білгіңіз келсе, біздің кеңестерді қолданыңыз. Көптеген қыздар кардио пайдасына күш жаттығуларынан бас тартады. Толығымен бекер. Өйткені, олар бірге қолданылғанда қойылған мақсаттарға жету әлдеқайда жылдам болады. Біз сізді мінсіз қол мен иық сызығын жасауға мүмкіндік беретін жаттығулар жиынтығымен танысуға шақырамыз:
- Тұрақты гантельді басу - иық белдеуінің бұлшықеттерін күшейтуге бағытталған ең танымал күш қозғалыстарының бірі.
- Тұрақты гантель өсіру - иыққа дөңгелек пішін беруге және бұлшық еттерді көрнекті етуге мүмкіндік береді. Барлық деңгейдегі қыздарға өте ыңғайлы.
- Гантельдерді көлбеу күйде өсіру - бірнеше жаттығулар иық бұлшықеттерінің артқы бетін сапалы өңдеуге мүмкіндік береді. Қозғалысты орындаған кезде, артқы жағының латтары жұмысқа қосымша тартылады, бұл силуетті жарамды және жіңішке етеді.
- Қабырғадан итеру - спортпен айналысуды жаңадан бастаған спортшылар үшін өте қолайлы.
- Классикалық жаттығулар - тәжірибелі спортшыларға жарамды, қол мен иық белдеуінің бұлшықеттерін тиімді өңдеуге мүмкіндік береді.
- Тарту, кең ұстау - қозғалысты тәжірибелі спортшылар ғана орындай алады, ал сома жаттығуы өте тиімді.
Біз қарастырған жаттығулар кешені кез келген жастағы әйелдерге жарайды.
Қыздың иығы мен артын визуалды түрде азайтуға арналған киім таңдауға арналған кеңестер
Жақсы таңдалған киімдердің көмегімен сіз әрқашан фигураңыздың артықшылықтарын атап көрсете аласыз және кемшіліктерді жасыра аласыз. Егер сізді қыздың иығы мен арқасын қалай қысқартуға болатыны қызықтырса, жетекші киім дизайнерлерінің кеңестерімен танысуға кеңес береміз:
- Аксессуарлардан бас тартпаңыз - моншақтардың немесе ұзын тізбектердің арқасында сіз өзіңіздің суретіңізді безендіріп қана қоймай, сонымен қатар иық сызығын көрнекі түрде азайта аласыз.
- Сырт киімнің қараңғы түстерін қолданыңыз иық сызығын төмендетудің тағы бір тиімді әдісі. Сонымен қатар, киімнің төменгі бөлігінің ашық түстері жамбасты визуалды түрде кеңейтуге және фигураны үйлесімді етуге мүмкіндік береді.
- Ұзын ұштары бар орамал немесе шарф киіңіз - осылайша сіз силуэтті ұзарта аласыз және қосымша фунттың болуын жасыра аласыз.
Сондай -ақ, гардеробқа ұзын кардигандар, блузкалар мен жейделерді қосуды ұсынамыз. Сіз оларды кең белдікпен бірге киюге болады. Есіңізде болсын, егер сіз үстіңгі бөлігін тар киіп жүрсеңіз, онда жамбасқа қосымша көлем беру үшін төменгі жағы бос болуы керек. Енді біз сізге киім таңдау бойынша жалпы ұсыныстармен таныстырдық. Дегенмен, бұл тақырып өте ауқымды және біз оны жалғастыруды жалғастырамыз. Әрине, бүгінде алған білім қыздың иығы мен артын азайтуды білгісі келетіндерге пайдалы болады. Әйелдер гардеробының бөлшектерінен бастайық, ол иық сызығын визуалды түрде кішірейте алады:
- Силуэт ұзартатын элементтер - бұл, мысалы, кесу болуы мүмкін. Қыздар O-мойын немесе V-мойын киім киюге болады. Ең бастысы - эксперимент жасаудан және өз стиліңізді табудан қорықпау. Есіңізде болсын, мойныңыз бен кеудеңізді ашатын кез келген мойын сызығы сіздің силуэтіңізді ұзартады.
- Ұзын алқаларды қолданыңыз - дегенмен олар тым ауыр болмауы керек. Керемет таңдау, мысалы, інжу немесе бисермен жіптер болады.
- Жеңдері бар тік курткалар - олардың кесілген жейдесі тік болған жөн.
- Тік ілгектердің арқасында сіз иық сызығын визуалды түрде төмендете аласыз.
Киімнің мойны
Мойын сызығын дұрыс таңдау фигураның кемшіліктерін де жоя алады:
- Жоғарыда біз кесілген киімге ерекше назар аудару керектігін айттық.
- Иық сызығынан назар аударудың тиімді әдісі - бұл терең мойын.
- Қайықтың мойнын немесе төртбұрышты кесуді киюден аулақ болыңыз. Олар көлденең бағытта болғандықтан, олар тек иықтың сызығын ұзартады.
- Американдық қару -жарақ - иығыңызды ашу арқылы тарылтудың тамаша нұсқасы.
- Безендірілмеген киімді киіңіз - біз киімнің сыртқы бөлігі туралы айтып отырмыз, өйткені кез келген үлгі иық белдеуін көрнекі түрде арттырады.
- Декор көмегімен кеудеге назар аудармаңыз - әр түрлі бүктемелер мен бүктемелер тек кеудеден алшақтап, иығына назар аударады, және бұл сізге қажет емес.
- Ілмек жағасы немесе қапсырма жағасы тамаша таңдау болуы мүмкін.
Киім жеңдері
Жең стилі өте маңызды, және стилисттердің бірнеше кеңестері:
- Гильзаны қолтыққа қарай еңкейту керек және төменгі жағына қарай тарылту керек.
- Ең дұрысы, жеңі түзу киім киген жөн.
- Шамдардан аулақ болыңыз, себебі олар иықты көрнекі түрде арттырады.
- Жеңнің төрттен үш бөлігі болуы керек.
- Жеңсіз киім сізге өте ыңғайлы.
- Жеңсіз кең белдіктер де мәселені шешуге көмектеседі.
Кең иықты әйелдерге арналған ең жақсы стильдер
Киім таңдағанда фигураны көзбен жоғары және төмен бөлу керек. Нәтижесінде сіз қалаған суретті аласыз. Келіңіздер, жоғарғы киімдерге қай киім жақсы екенін білейік:
- Тік ойықтары бар блузкалар сізге қосымша әйелдік береді.
- Блузкалар түбінен белден шығатын кең фрил (пеплум) болуы керек.
- Жамбас пен иықты теңестіру үшін жейделерді киіңіз.
- Туника, жемпір, кардигандар мен курткалар жамбастың ұзындығының жартысына жуық болуы керек.
- Киімнің бірнеше қабатын қолдануға болады, мысалы, кардиган астына кәдімгі ақ көйлек киіңіз.
- Барлық киімдерде иық жастықтары болмауы керек.
Егер сіз қыздың иығы мен арқасын қалай азайту керектігін білгіңіз келсе, онда киімнің түбін дұрыс таңдауға назар аудару қажет:
- Дыбыс көлемін ұлғайту үшін қалталы немесе бүйір қалталы шалбар киіңіз.
- Жалтыраған шалбар түбін көрнекі түрде ұлғайта алады.
- Юбкалардың ішінде кең етегі бар модельдерге артықшылық беру керек.
- Қараңғы үстіңгі жағын ашық түбі мен біріктіріңіз.
- Егер сіз белі төмен юбка немесе шалбар киюді шешсеңіз, оларды жарқын және кең белбеумен толықтырыңыз.
- Белді баса көрсету үшін жіңішке белдікті қолданған дұрыс.
- Түстер схемасына қатысты емес, түбі жарқын болғаны жөн. Киімнің төменгі бөлігі иық сызығын қысқарта алады, егер оның ізі, сызбасы немесе әжімі болса. Сонымен қатар, жоғарғы жағы монохроматикалық күйінде қалуы керек.
- Фишнет колготки иық сызығынан алшақтап, аяғыңызға назар аударуға көмектеседі.
- Киімнің төменгі жағы бос болуы керек.
Жоғарыда айтқанымыздай, киім таңдауға қатысты көптеген ұсыныстар бар. Сіз үнемі эксперимент жасауыңыз керек және бұл жағдайда сіз киімде өз стиліңізді табасыз. Мүмкін, біздің ұсыныстар сіздің шкафқа жаңаша қарауға және оған елеулі өзгерістер енгізуге мүмкіндік береді. Есіңізде болсын, кез келген мәселені кешенді тәсілмен шешу оңайырақ. Киім таңдағанда тамақтану мен жаттығудың маңыздылығын есте ұстау қажет.
Екатерина Усманова сізге келесі видеода иығыңыз әдемі болу үшін қалай жаттығу жасау керектігін айтады:
