Бала туылғаннан кейін емшек емізуді тоқтатпай, өз салмағыңызды қалай тез қалпына келтіруге болатынын біліңіз. Көптеген әйелдерді емшек емізу кезінде қалай тез арықтауға болады деген сұрақ қызықтырады. Көптеген жас аналар бұл мүмкін екеніне сенбейді және емшек емізуді тоқтатудың қажеті жоқ, өйткені бұл кезеңде олар екі адамға тамақтанады. Сондықтан, алдыңғы фигураның қайтарылуы туралы армандауға болады.
Ең қиын кезең - жүктілік, бірақ босанғаннан кейін дұрыс режимді біртіндеп орнатып, диетаны қайта қарау керек. Жас аналарды мазалайтын негізгі мәселелердің бірі - дәл қазір не жеуге болатынын және қандай өнімдерді тастау керектігін анықтау.
Емшек сүті майлы және қоректік болуы керек деген пікір бар, сондықтан көптеген жас аналар өздерінің диеталарын бақылауды тоқтатады. Бұл дәл басты қателік, өйткені емшек емізу кезеңінде әйел денесі біртіндеп қалпына келе бастайды. Сонымен қатар, егер диета дұрыс, толық және теңдестірілген болса, әйел көп уақытты ашық ауада өткізеді, бұрынғы салмақ пен пішінге біртіндеп оралу процесі басталады. Және бұл үшін сізге іс жүзінде ештеңе қажет емес.
Сіз салмақ жоғалтуды қашан бастай аласыз?
Танымал пікірге қарама -қайшы, сіз емшек емізу кезінде де бірнеше фунт жоғалтуыңыз мүмкін. Бірақ кейбіреулер үшін бұл процесс жылдам, ал басқалары үшін әлдеқайда баяу екенін ескерген жөн. Дегенмен, тоқтамаңыз, өйткені жіңішке және жарамды фигура қауіп төндіреді.
Босанғаннан кейінгі алғашқы айларда дене қайта қалпына келе бастайды, ал әйел біртіндеп өмірдің жаңа ырғағына үйренеді. Ақыр соңында, жаңа туған нәрестеге дұрыс күтім жасауды, таза ауада серуендеуді және басқа да көптеген уайымдарды үйрену өте маңызды, сондықтан сіз жалықпайсыз.
Сарапшылардың айтуынша, босанғаннан кейін шамамен 6 айдан кейін сіз сымбатты фигура үшін күресте белсенді әрекет етуге кірісе аласыз. Бірақ бұл әйелдің денесі толық қалпына келген жағдайда ғана мүмкін болады.
Егер жүктілікке дейін әйел белсенді өмір салтын жүргізсе, үнемі спортпен айналысып, диетасын бақыласа, дұрыс ұйымдастырумен сіз оның бұрынғы салмағына тез ораласыз. Бала туылғаннан кейін дене өздігінен қалпына келе бастайды және алты айдан кейін сүйікті джинсы киюге болады.
Қалай арықтауға және емшек емізуге зиян келтірмеуге болады?
Әрине, емшек емізу кезінде әрбір әйел салмағын жоғалтып, жақсы қалыпқа түсе алады. Бірақ сіз бұл мақсатты босанғаннан кейінгі алғашқы апталарда өзіңіздің алдыңызға қоймаңыз, өйткені бұл өте ерте және денені алдымен қалпына келтіру және жұмсалған күшті қайтару керек.
Босанғаннан кейін арықтау үшін бірнеше кеңестерді орындау жеткілікті. Ең алдымен, сіз әлі де көп нәрсе істесеңіз де, жуылмаған ыдыс -аяқ немесе үтіктелмеген зығыр болса да, жеткілікті ұйықтауды үйренуіңіз керек. Сіз отбасының қалған мүшелерінен күнделікті үй шаруасының бір бөлігін алуды сұрай аласыз.
Бала ұйықтап жатқанда, анасы демалуы мүмкін. Ұйқының үнемі жетіспеушілігі әйелдің жүйке мен тітіркенуге айналуына әкеледі. Нәтижесінде сіздің жаман көңіл -күйіңізді тәтті нәрсемен ұстауға деген ұмтылыс пайда болады. Ұйықтағаннан кейін әйел белсенді, көңілді, қалыпты тәбетті, жақсы көңіл -күйді сезінеді.
Дұрыс ішу режимін сақтау қажет - қарапайым таза суды жеткілікті мөлшерде ішу маңызды, оған шай, шырын, компот және басқа да тәтті сусындар кірмейді. Емшек сүтінде шамамен 87% су бар, сондықтан әйел денесінде сұйықтық жеткілікті болуы керек. Ішу режимі бұзылған жағдайда, сұйықтықтың жетіспеушілігін ағза аштық сезімі ретінде жасыруы мүмкін.
Сіз шамадан тыс тамақтана алмайсыз, өйткені дәл осы әдеттен жас аналарға арылу өте қиын. Егер жүктілік кезінде сіз әдеттегіден көп бөлікке ие бола алсаңыз, босанғаннан кейін оны тоқтату керек. Сіз күніне кемінде үш рет тамақтануыңыз керек, бірақ порциялар үлкен болмауы керек.
Тек аштық сезімі болған жағдайда ғана жеуге тура келеді, бірақ көбінесе бұл компания үшін емес. Тағамның дәмді және ұнауы маңызды, соның арқасында әйел тамақтан ләззат ала бастайды. Тоңазытқышта әрқашан жаңа піскен жидектер, жемістер, маусымдық көкөністер, тұқымдар, жаңғақтар, жаңа піскен шөптер, кептірілген жемістер, үй сүзбесі мен жұмыртқа бар екеніне көз жеткізіңіз. Сонымен қатар, барлық өнімдер жаңа және сапалы болуы керек.
Емшек емізудің алғашқы айларында шоколад, құлпынай, апельсинді қамтитын аллергендерді толық жою қажет. Содан кейін оларды диетаға біртіндеп енгізуге болады, бірақ аптасына бір реттен жиі емес, себебі сіз баланы аллергияға бақылауыңыз керек.
Тамақты қалай дұрыс дайындауды үйрену керек - ыдыс -аяқтарды пісіру немесе бумен пісірудің тамаша нұсқасы болады. Мысалы, буға пісірілген балық, ет пен көкөністер керемет дәмді, қоректік және пайдалы.
Көптеген әйелдер сорпаны дайындауға өте жалқау. Тамаша нұсқа балық, көкөніс немесе ет сорпасында дайындалған сорпа болады. Ең бастысы, алдымен барлық майды кетіру керек, соның арқасында сорпа дәмді болады, бірақ майлы емес. Неліктен күніне кем дегенде бір рет сұйық нәрсе жеудің пайдалы екенін аз адамдар біледі. Шындығында, мұндай тағамның тағамдық құндылығы жоғары, бірақ ең аз калориялы. Сонымен қатар, әйел денесі сұйық тағамды немесе пюре сорпаларын әлдеқайда тез және жеңіл сіңіреді.
Баланың денесіне зиян келтіретін барлық өнімдерден бас тартқан жөн. Бұл нәрестеге ғана емес, ананың өзіне де пайдалы болады. Сонымен қатар, бала емшек сүтімен бірге барлық қажетті дәрумендер мен қоректік заттарды алады. Кез келген аллергенді диетадан толығымен алып тастау маңызды.
Кез келген консервілерден, ысталған, майлы, жартылай фабрикаттардан, ыстық дәмдеуіштерден, тез дайындалатын тағамдардан, майлы кремі бар кондитерлік өнімдерден, жаңғақтардан (жаңғақтардың басқа түрлерін қосқанда), тәтті газдалған судан бас тартқан жөн. Дүкен шырындарына, асшаяндарға және алкогольдік сусындарға да тыйым салынған.
Егер сізде тыйым салынған және зиянды нәрсе жеуге деген ықылас күшті болса, баланың денсаулығы туралы ойлану қажет. Әрине, сіз өзіңіздің өсіп келе жатқан денеңізге пайдасы бар жаңа жемістер мен жидектермен еркелей аласыз. Дегенмен, аптасына бір ғана жаңа өнімді енгізуге рұқсат етіледі және нәрестенің аллергияға реакциясын үнемі бақылау маңызды.
Сіз жаңа піскен көкөністерді үнемі тұтынуға үйренуіңіз керек, өйткені оларда көп мөлшерде дәрумендер, құнды микроэлементтер мен талшықтар бар. Көкөністерде ең аз калория бар, бірақ сонымен бірге олар ағзаға максималды пайда әкеледі.
Әр түрлі дәнді дақылдарды рационға енгізу ұсынылады, себебі олар баяу көмірсуларға бай. Сіз тәбетті зиянды тағамдармен өлтірмеуіңіз керек, сонымен қатар ұзақ ораза ұстауға жол бермеуіңіз керек. Тамақтану арасындағы үзілістер де зиянды. Егер сізде аштық сезімі күшті болса, бірақ тамақтанатын уақыт әлі келмесе, кішкене жұтыммен бір стақан жылы су ішкен пайдалы.
Физикалық белсенділікті жоғарылататын уақыт келді, өйткені әрі қарай жалғастыру керек. Босанғаннан кейінгі алғашқы айларда балаңызбен үнемі ашық ауада серуендеу өте қолайлы. Күніне 20 минут жаяу жүру жеткілікті, бірақ олар тұрақты болуы керек, әйтпесе ешқандай пайда болмайды.
Таза ауада өткізетін уақытты біртіндеп ұлғайту маңызды. Бала туылғаннан кейін шамамен 4 айдан кейін, егер қарсы көрсетілімдер болмаса, сіз йога сабақтарына қатыса аласыз, гимнастикаға немесе биге жазыла аласыз. Егер фитнес -орталыққа үнемі бару мүмкін болмаса, сіз үйде өз бетіңізше жаттығулар жасай аласыз. Сіздің балаңызбен жаттығулар жасаудың тамаша нұсқасы болады, және нәресте мұндай уақытты қуантады. Сіз бассейнге үгіндімен жазыла аласыз.
Күніне кем дегенде 20-30 минут тек сыртқы келбетіңізге арналуы керек. Өйткені, әрбір ана әйел болып қала береді және әрқашан әдемі көрінгісі келеді.
Бала емізетін ананың тамақтану ерекшеліктері: босанғаннан кейін арықтау
Босанғаннан кейін фигураңызды жақсы қалыпқа келтіру үшін сіз өзіңіздің диетаңызды үнемі және ерекше назарда ұстауыңыз керек. Ең алдымен, келесі ережені есте ұстаған жөн - босанғаннан кейін және 6 айдан кейін тамақтану белгілі бір айырмашылықтарға ие.
Бала туылғаннан кейін бірден тамақтану
Уақыт кезеңінде, босанғаннан кейін және алты айға дейін емшек сүті - нәресте үшін жалғыз тамақ. Сондықтан бұл кезеңде қатаң диеталар мен диеталық шектеулерді ұстануға қатаң тыйым салынады. Әйел денесіндегі барлық процестердің толық реттелуі маңызды.
Сондықтан, осы кезеңде сіз емшек емізудің дұрыс режимін құрумен айналысуыңыз керек. Уақыт өте келе сіз қарқынды дене белсенділігіне жүгіне аласыз. Енді таза ауада ұзақ серуендеуге рұқсат етілді. Бастау үшін тек 20 минут жеткілікті болады, содан кейін серуендеу уақытын біртіндеп ұлғайту керек.
Диетадан келесі тағамдарды алып тастау керек:
- кез келген майлы тағам;
- ысталған ет түрлері;
- шұжық және шұжық (егер бұл өнім дербес дайындалса, ерекше жағдай бар);
- консервіленген тамақ;
- сақтау;
- ащы тағам;
- әр түрлі дәмдеуіштер;
- маринадтар;
- тұздалған қияр;
- жарма.
Мәзірге қосу ұсынылады:
- әр түрлі маусымдық жемістер;
- жаңа піскен көкөністер;
- ботқа;
- сүт өнімдері;
- ет;
- балық;
- жұмыртқа.
Күні бойы бірнеше тамақтану керек, әр тамақ арасында үш сағаттық үзіліс. Бөліктер аз және қоректік болуы керек. Егер сізде бұрын аштық сезімі күшті болса, сізге бір стақан жылы су ішу керек.
Диета мүмкіндігінше әр түрлі және теңдестірілген болуы маңызды - жемістер, жарма, сүт өнімдері, көкөністер, балық, ет және бұршақ дақылдары. Соңғы тамақ кешкі 8 -ден кеш болмауы керек. Егер сіз ұйықтар алдында қатты аштықтан қорқатын болсаңыз, жарты стакан үй йогурты немесе айран ішуге болады, сүт қосылған шайға рұқсат етілген, бірақ қант қосылмай.
Бала туылғаннан кейін 6 айдан кейін тамақтану
Бұл уақытта әйел денесі жүктілік пен босанғаннан кейін біртіндеп қалпына келеді. Сіз майдың күнделікті мөлшерін 40 г дейін төмендете аласыз. Кәмпиттерді жеуге рұқсат етіледі, бірақ тек таңертең. Диетада макарон мен картоптың аз мөлшері болуы мүмкін. Кешкі ас кешкі алтыдан кеш болмауы керек. Ұйықтар алдында, егер аштық сезімі қатты алаңдаса, сүт қосылған шайға рұқсат етіледі, қанттың орнына кішкене бал қосқан дұрыс (егер баланың аллергиясы болмаса).
Таза ауада серуендеудің пайдасын ұмытпай, дене белсенділігін біртіндеп арттыру ұсынылады. Мүмкіндігінше, суға түсуге болады, жаттығудан кейін, екі сағаттан кейін жеңіл тағамға рұқсат етіледі.
Сіз үнемі дұрыс тамақтану принциптерін ұстануыңыз керек және артық тамақтанбауға тырысыңыз, зиянды және майлы тағамдарды диетаңыздан толығымен алып тастаңыз. Дұрыс ішу режимін сақтау қажет, мүмкіндігінше жемістері бар жаңа маусымдық көкөністерді көбірек тұтыну ұсынылады.
Емшек емізу кезінде салмақ жоғалту мәзірінің ерекшеліктері
Бала емізетін ананың тамақтануы толық және әр түрлі болуы маңызды. Төменде оңай және тез дайындалатын тағамдардың бірнеше нұсқасы берілген:
Таңғы ас:
- суға, суға немесе сүтте пісірілген, мейіз мен алма қосылған;
- алма тілімдері бар бидай ботқасы;
- көкөніс пюресі, ол үшін буға пісірілген көкөністерді қолдану қажет;
- ірімшік көмеші;
- пудингтің әр түрлі түрлері;
- пісірілген асқабақ, алма немесе басқа жемістер;
- жеміс пюресі, оны дайындау үшін тек маусымдық жемістерді қолдану керек.
Түскі ас:
- көкөніс сорпалары;
- пюре сорпасы;
- сүтке немесе суға пісірілген қарақұмық ботқасы;
- күріш пен майсыз етпен толтырылған болгар бұрышы;
- толтырылған цуккини;
- тауық еті мен үй кеспесі қосылған сорпа;
- құлақ;
- күркетауық, тауық еті, сиыр еті - бұқтырылған немесе пісірілген.
Түскі ас:
- жаңа көкөністер қосылған омлет;
- үйдегі балмұздақ;
- бумен пісірілген ірімшіктер.
Кешкі ас:
- көкөніс бұқтырмасы;
- бумен пісірілген немесе пісірілген балық пен картоп;
- буға арналған тауық котлеттері;
- тунец, тауық бауыры, бұршақ, зәйтүн майы, қызылша, Брюссель өскіндері, қаймақ, жаңғақ және қара өрік қосылған жаңа піскен салаттар, бірақ ысталған емес.
Егер сіз осы қарапайым кеңестерге құлақ ассаңыз, босанғаннан кейін фигураңызды жақсы формада тез және оңай алуға болады. Және бұл үшін емшек емізуді тоқтатудың қажеті жоқ.
