Аэробты жаттығуларды әртараптандыруды үйреніңіз, мүмкіндігінше май жағып, бүкіл денеге төзімділікті арттырыңыз. Көбінесе маймен күресуге арналған батут жаттығуын жаттығу залында жаттығудан жалыққан адамдар жақсы көреді. Мұндай әрекеттер салмақ алу үшін мүлдем жарамсыз және салмақ тастағысы келетін адамдарға арналған екендігі түсінікті. Бүгінгі таңда батут жаттығуын кейбір фитнес орталықтары мен акробатика секцияларында жүргізуге болады.
Сонымен қатар, адамдардың көпшілігі үшін «салмақ жоғалту үшін батутта жаттығу» ұғымы мини-батутта жаттығу ретінде түсініледі. Бұл көп орын қажет етпейтін және сіздің денеңіздің көптеген бұлшық еттерін өңдеуге көмектесетін ыңғайлы спорттық құрал.
Батут жаттығуларының артық салмақтан арылуының пайдасы
Батут жаттығулары салмақ жоғалту үшін тиімді, себебі ол жарылыс күші жаттығуларының барлық жағымды жақтарын кардиомен біріктіреді. Егер сіз жаттығулар біркелкі болмайтындай етіп дұрыс таңдайтын болсаңыз, онда сізде дененің барлық бұлшықеттерін өңдеуге мүмкіндік болады.
Батут көп калорияларды жағады. Жылыту кезінде дене аз энергия жұмсайды, бірақ сабақтың негізгі бөлігінде бәрі өзгереді. Батут жаттығуларының ұзақтығы бір сағатты құраса, бір сессияда сіз 900 калориядан арыла аласыз, бұл тамаша нәтиже.
Батут ісі ешқашан монотонды және жалықтырмайтынын көптеген адамдар ұнатады. Бұл монотондылықты жек көретіндер үшін кардио жаттығудың тамаша нұсқасы. Батутта жаттығу жасай отырып, сіз қозғалыстарды үйлестіруді жақсарта аласыз, төзімділік пен күш -жігерді арттырасыз, сонымен қатар икемділік пен моториканы дамыта аласыз. Батут жаттығуларының көмегімен сіз денеңізді шаңғы, скейтбординг, сноуборд және т.б спорт түрлеріне дайындай аласыз.
Батут жаттығуларының кемшіліктері
Бұл спорт түрінің басты кемшілігі - қажетті топты табудағы қиындық. Біздің елде ересектермен байыпты қарым -қатынас жасау әдетке айналмаған. Батутта жұмыс жасаудың негіздерін меңгергеннен кейін, бәрі аяқталады. Батут секциясын таңдауға арналған бірнеше нұсқаулар:
- Бірнеше жеке жаттығуларға қатысып, одан барынша пайда алуға тырысыңыз.
- Жаттығу жасайтын адамдар аз болатын топты табыңыз.
- Бөлімдегі жабдықтар кәсіби болуы керек.
- Барлық қажетті қауіпсіздік заттары бар екеніне көз жеткізіңіз.
Ең бастысы, салмақ жоғалту үшін батут жаттығулары тиімді болуы үшін сізге белгілі бір дене дайындығы қажет. Сеанс кезінде сіз батутқа домаламай, жаттығулар жасауыңыз керек. Егер сізде толыққанды жаттығу жасауға күш жетпесе, онда фитнеске басқа түрді таңдаған дұрыс. Батут тірек -қимыл аппараты, қан тамырлары жүйесі мен жүрек бұлшықеті бар адамдарға қажет емес.
Үйде батут сабағы
Бүгінгі таңда шағын батутты спорттық тауарлар дүкенінен сатып алуға болады. Олар плиометриялық жүктемені артикулярлы-байланыстырушы аппарат пен жұлын бағанасы үшін салыстырмалы түрде қауіпсіз етеді. Осы себепті оларды дайындықсыз адам қауіпсіз пайдалана алады. Әрине, егер белгілі бір ережелер сақталса, бұл дұрыс:
- Жаттығуды буындарды жылытудан бастаңыз, бұл үшін аяқ -қолдардың дөңгелек айналуын орындау жеткілікті.
- Негізгі жаттығудың алғашқы бес немесе жеті минутында жүрек соғу жиілігін жоғарылату үшін жеңіл секіруді қолданыңыз, осылайша жүрек бұлшықетін ауыр стреске дайындайды.
- Осыдан кейін сіз стандартты батут жаттығуын жасай аласыз.
Секірулердің стандартты жиынтығы бір минут ішінде бөлмеде жылдам қарқынмен жүрумен ауысуы керек. Мұнда сіз сабақтарыңызда қолдануға болатын негізгі секірулер жиынтығы:
- Орнынан секіру - жамбасты төмендетіп, секіру. Жаттығуды бір минутқа орындау керек, ал сабақта осындай үш цикл орындалуы керек.
- Плометрлік итеру - алақандар батутта, ал аяқтар жерде. Толық амплитудасы бар итеру жаттығуларын жасаңыз және секіру үшін денеңізді жоғары қарай жылжытыңыз. Сонымен қатар, аяқтар жерде қалып, одан шығуы мүмкін. Үш -төрт циклден орындау жеткілікті.
- Бір аяқпен секіру - жұмыс істемейтін аяғыңызды тізе буынынан бүгіп, екінші аяғыңыздан секіре бастаңыз. Циклдің ұзақтығы - 60 секунд, олардың үшеуі әр аяққа жасалуы керек.
- Бурпи - аяқтар жерде және сіз классикалық жаттығуды орындауыңыз керек. Алға қарай еңкейе отырып, алақандарыңызды спорттық құралдарға қойыңыз. Осыдан кейін артқа секіріп, жоғары көтеріңіз. Содан кейін сіз бүкіл денеңізбен секіруіңіз керек, нәтижесінде аяқтарыңыздан тұрып. Цикл аяқталғаннан кейін қысқа секіріңіз.
Сіз сабақты арқа бұлшықеттерін күшейтуге арналған кез келген жаттығулар жиынтығымен аяқтай аласыз, мысалы, тартылудың әр түрлі нұсқалары. Осыдан кейін іш бұлшық еттерімен жұмыс жасаңыз және бұлшықеттерді созу үшін қозғалыстар жасаңыз. Батут жаттығуы аптасына төрт рет жасалуы керек, ал бір айдан кейін сіз жаттығуларыңыздың нәтижесін көре аласыз.
Батут сабағы көбінесе басқа физикалық жаттығулармен біріктіріледі. Бұлшықеттерді тұрақты секірумен шамадан тыс жүктемеу үшін біз кросс-жаттығуды қолдануды ұсынамыз. Міне, жаттығудың күрделі жоспары:
- Жаттығудың 1 -ші күні - Батут жаттығуын жасаңыз, дененің барлық бұлшық еттерін өңдеңіз, содан кейін артта қалған топтарда қосымша жұмыс жасаңыз. Қажет болса, сабақтың екінші кезеңіне арналған қозғалыстарды таңдаңыз.
- Жаттығудың 2 -ші күні - жүзу жиілігі минутына 130 соққыдан аспайтын жылдам қарқынмен жүзу немесе жүру.
- Жаттығудың 3 -ші күні - батут жаттығулары және бұлшықеттердің жоғары сапалы созылуы.
- Жаттығудың 4 -ші күні - йога, пилатес және т. Тиісті жабдықта қосымша 10 минуттық кардио сеанс жасаңыз.
- Жаттығудың 5 -ші күні - батут сабағы және артта қалған бұлшықет топтарын жаттықтыру.
- Жаттығудың 6 -шы күні - жүрек соғу жиілігінде стресстелмеген жүктеме түрлерін қолданатын кардио сеанс.
- 7 -ші күндік жаттығулар а - ваннада денені қалпына келтіру, массаж және т.б.
Бұл жаттығу бағдарламасы орта және жоғары деңгейдегі спортшылар үшін өте қолайлы. Жаңадан келген спортшылар кардио жаттығуларының ұзақтығын қысқартуы керек.
Батут жаттығулары мен денсаулық
Қазір спортпен айналысқысы келетіндердің саны артып келеді және бұл жақсы жаңалық. Спорттың әр түрлі пәндері бар, сондықтан таңдау кезінде қиындықтар болмауы керек. Сонымен қатар, батут жаттығулары майды жағудың өте жақсы құралы бола алады. Біз спорттық дүкендерде ықшам мини -батутты сатып алуға болатынын айттық, бұл үйде тиімді жаттығулар жасауға мүмкіндік береді. Нәтижесінде уақытты үнемдеуге және бір мезгілде артық майды кетіруге болады.
Тұрақты жаттығулар кезінде өкпенің сыйымдылығы айтарлықтай артады. Сонымен қатар, секіру қан қысымын қалыпқа келтіруге көмектеседі. Батут жаттығуларының гормоналды жүйеге оң әсері бірдей маңызды. Бұл әсіресе қалқанша безге қатысты, оның жұмысында бүгінде көптеген адамдар проблемалары бар.
Біз мини -батутиндер омыртқа мен буындардағы стрессті жеңілдететінін айттық. Сонымен қатар, бұл спорттық құралмен жаттығу мойын мен арқадағы кернеуді жеңілдетеді. Батут жаттығулары иммундық жүйенің жұмысын жақсартады, адамның шаршауын азайтады, ал әйелдерде етеккір циклі кезінде қолайсыздықты азайтады. Біз сізді жоғарыда шамамен жаттығулар жиынтығымен таныстырдық және арықтау сабағын дұрыс ұйымдастыру бойынша ұсыныстар бердік. Енді батут фитнеспен айналысудың танымал түріне айналып барады, оны желіде оңай табуға болады. Оларды біздің ұсыныстармен бірге қолданыңыз және әр түрлі оқу бағдарламаларын жасаңыз. Батут жаттығулары скучно болмауы мүмкін, бірақ оны әртараптандыру қажет. Сабақтар нәтижелі болуы үшін олар жүйелі түрде жүргізіліп, белгілі бір ережелерді сақтауы керек.
Батут сабағы туралы толығырақ мына бейнеден қараңыз:
