Карнитин аминқышқылының спортшыларға артық майды кетіруге көмектесуден басқа қандай артықшылықтары бар екенін біліңіз. Карнитин - амин және семіздікпен күресуге көмектеседі. Сондай -ақ, бұл заттың анаболикалық қасиеттерін, тіндердің қоректену сапасын жақсарту мүмкіндігін, регенерация процестерінің жеделдеуін және қалқанша безінің жұмысын жақсартатын йодтың жиналуын ескеру қажет.
Карнитин метионин мен лизиннің қатысуымен бауыр мен бүйректің жасушалық құрылымдарынан түзіледі. Бүгінде нарықта карнитин бар спорттық тамақтанудың үлкен таңдауы бар. Қоспаларды қолдану маймен тиімді күресуге ғана емес, төзімділікті арттыруға да мүмкіндік береді.
Карнитиннің әсері
Тренинг кезінде л-карнитинді қалай тиімді қолдану керектігін түсіну үшін сіз осы заттың қасиеттері мен әсері туралы білуіңіз керек. Назар аударыңыз, карнитин ұзақ уақыт бойы белсенді түрде зерттелді және оның тиімді қосымша екендігіне толық жауапкершілікпен қарауға болады. Алайда, осы уақытқа дейін мамандандырылған веб -ресурстарда оны қолданудың орындылығы туралы даулар жиі кездеседі.
Кейбір адамдар карнитин маймен күресуде тиімді емес деп санайды. Бұл заттың жұмыс механизмін түсінбеуіне байланысты. Сіз карнитиннің өзі майды азайту жылдамдығына әсер етпейтінін түсінуіңіз керек. Бұл оның тиімсіздігі туралы жиі айтылатын себептердің дәл себебі. Карнитин тек май қышқылдарының митохондрияға жеткізілуін тездете алады. Дегенмен, осы аминнің негізгі әсерін қарастырайық:
- Май қышқылдарының олардан энергия алатын жерге жеткізілуін тездетеді (митохондриялар).
- Майларды жағу және оларды энергияға айналдыру процестерін жеделдетеді.
- Шыдамдылықты арттыра отырып, спортшының шаршауын азайтады.
- Сабақ аяқталғаннан кейін регенеративті процестерді жеделдетеді.
Карнитин организмде синтезделетініне қарамастан, майды қарқынды жағу кезінде қосымша қажет. Амин концентрациясы неғұрлым жоғары болса, май қышқылдары митохондрияға неғұрлым белсенді жеткізіледі, демек, ағза төзімділікке тікелей әсер ететін энергия алады.
Организмдегі карнитин тасымалдау қызметін атқарады және май қышқылдарының ғана емес, сонымен қатар басқа қоректік заттардың жеткізілуін тездетеді. Ол сондай -ақ регенеративті процестерді жеделдетуге, сондай -ақ бұлшықет тінінің өсуіне ықпал етеді.
Карнитин түрлері
Карнитин бірнеше түрде болады: сұйық, таблетка, капсула және т.б. Заттың сұйық түрінің сіңімділігі жоғары екенін бірден айту керек, бірақ оның бағасы таблеткалармен салыстырғанда сәл жоғары. Сұйық карнитинді сироп түрінде жасауға болатынын білуіңіз керек. Бұл өнімдер майды жағу үшін тиімді емес. Бұл факт олардың құрамында көп мөлшерде тәттілендіргіштер мен басқа қоспалардың болуына байланысты.
Маймен күресу үшін таза сұйық карнитинді қолданған дұрыс. Заттың таблетка формасы да осы мақсаттар үшін өте қолайлы. Сондықтан құрамында таза карнитин бар және құрамында әр түрлі қоспалары жоқ диеталық қоспаларды ғана сатып алған жөн.
Л-карнитинді қалай қабылдауға болады?
Карнитиннің барлық түрлерін қалай тиімді пайдалану керектігін қарастырайық.
Сұйық карнитин
Сұйық карнитинді сироп түрінде шығаруға немесе ампулаға орауға болатынын айттық. Спортшылар үшін ампулалар - бұл ең жақсы нұсқа, біз оны еске түсірдік. Егер сіз әлі де сиропты қолдануды шешсеңіз, онда оны тамақпен бірге қабылдауға және сумен сұйылтуға болмайды.
Ересек адамға арналған сұйық карнитиннің дозасы - күніне үш рет 5 миллилитр. Спортшылар үшін дозаны 15 миллилитрге дейін арттыру керек. Препаратты жаттығу басталар алдында қабылдаңыз. Карнитиннің циклінің ұзақтығы максимум алты апта. Қажет болса, жеті күндік үзілістен кейін курсты қайталауға болады.
Карнитинді барлық жастағы балалар қолдана алады. Бір жасқа дейінгі нәрестелер бір мезгілде 10-20 тамшыдан ішуі керек. Бала бір жастан алты жасқа дейін болғанда, доза 20-27 тамшыға дейін артады. Алты жастан асқан балалар бір мезгілде 2,5 миллиграмм қоспаны қабылдай алады. Балаларға арналған карнитин курсының жалпы ұзақтығы - 30 күн, содан кейін бір аптаға үзіліс жасау керек.
Планшеттік карнитин
Көптеген спортшылар таблетка қолдануды жөн көреді. Оларды ерітуге болмайды, бірақ сіз жай ғана жұтып, содан кейін көп сұйықтық ішуіңіз керек. Ересектерге арналған таблеткадағы карнитиннің дозасы күніне үш рет 0,2 -ден 0,5 грамға дейін. Спортшылар сеансты бастамас бұрын 0,5 -тен 2 грамға дейін қоспаны қабылдауы керек.
Карнитин капсулалары
Капсула, таблетка сияқты, толық жұтылуы керек, содан кейін сумен жуылады. Карнитин капсулаларына арналған дозалар таблетка түріне ұқсас, сонымен қатар курстың ұзақтығы шамамен 1 - 1,5 айды құрайды.
Жаттығу кезінде л-карнитинді қалай қабылдау керектігі туралы айтатын болсақ, бұл қосымша май қыздырғыштардың барлық түрлерімен жақсы үйлесетінін атап өткен жөн. Сонымен қатар, бұл комбинация курстың тиімділігін едәуір арттырады және ол спортшыларға және салмақ жоғалтуды шешетін барлық адамдарға ұсынылуы мүмкін.
Карнитин сонымен қатар массаны алу үшін тиімді болуы мүмкін, себебі ол бұлшықет тініне қоректік заттарды жеткізуді тездетеді. Бұл жағдайда карнитинді ақуыз қоспаларымен немесе гейнерлермен бір мезгілде қабылдау керек. Есте сақтау керек, егер сіз қоспаларды үзіліссіз қабылдасаңыз, дене карнитинге бейімделеді және оны қолданудың тиімділігі минималды болады. Дәл осы себепті препаратты циклдарда қолдану керек.
Карнитиннің қарсы көрсетілімдері мен жанама әсерлері
Карнитин амин болғандықтан және барлық қоспалар табиғи шикізаттан жасалғандықтан, оның жанама әсері жоқ. Ерекшелік - аллергиялық реакцияларға әкелуі мүмкін аминге жеке төзбеушілік.
Препарат ағзаға қауіпсіз болғанымен, әлі де бірнеше қарсы көрсеткіштер бар. Қоспаны жүктілік, қант диабеті, гипертония, бүйрек проблемалары және бауыр циррозы кезінде қолданбаңыз.
Карнитин салмақ жоғалту үшін қаншалықты тиімді
Қосымшаның тиімділігі туралы ғылыми дәлелдемелер болғанына қарамастан, бұл мәселе жоғары талқылануды жалғастыратынын жоғарыда айттық. Егер сіз жаттығу кезінде L-карнитинді қалай қабылдау керектігін білгіңіз келсе және оны тиімді түрде жасағыңыз келсе, онда тек қосымша ғана жеткіліксіз болады.
Карнитин сізге пайдалы болады, егер сіз дұрыс диеталық тамақтану бағдарламасын ұстансаңыз және үнемі және қарқынды жаттығулар жасасаңыз. Осылайша, бұл заттың әсерін алу үшін жаттығу залында көп жұмыс істеу керек.
Сіз өзіңізге ұнайтын кез келген кардио жаттығуын таңдай аласыз. Сіз жүгіруге, жүзуге, билеуге және т.б. Карнитин жаттығу басталғаннан кейін жарты сағаттан кейін жұмыс істей бастайтынын есте ұстаған жөн. Және бұл жерде мәселе аминнің өзінде емес, денеде. Май қышқылдарынан энергия алу процестерін белсендіру үшін денеге жарты сағат қажет.
L-карнитин туралы мифтер мен шындық:
[медиа =
