Ерте ме, кеш пе, әркім ауыр жаттығулар кезінде ауырады. Мынау не? Болжауды тоқтатыңыз және мұндай ауырсынулар туралы барлық шындықты білуге асығыңыз. Көптеген адамдар аэробты жаттығуларды ұнатпайды, себебі бүйірдегі ауырсыну қайталанады. Бұл жағымсыз шаншу сезімі жайсыздық туғызып қана қоймайды, сонымен қатар дене спорттың қазіргі уақытта қажет емес екенін ескертеді. Бүгін біз ауырсынудың себептері мен жаттығулар кезінде бүйірдегі ауырсынумен қалай күресуге болатыны туралы сөйлесетін боламыз.
Ауырсынудың негізгі себептері
Себептердің бірі - кейбір ішкі ағзалардың көлемінің ұлғаюы, оларда қанның көп мөлшерінің асып кетуімен байланысты. Бұл бірінші кезекте көкбауыр мен бауырға қатысты. Адам ағзасында ағзаның қалыпты жұмысы кезінде қажет болмайтын қан қорлары бар.
Аэробты жүктеменің әсерінен орган тіндері көбірек тамақтануды қажет етеді және бұл артықшылығы денеде қолданылады. Мүшелердің тіндеріне еніп, қан оларды тастап үлгермейді және мүшелердің капсулалары жүйке жүйесіне физикалық жүктемені тоқтату қажеттілігі туралы сигнал береді.
Бүйір жағында ауырсынудың пайда болуының екінші себебі - асқазан. Егер сіз тамақтанғаннан кейін көп ұзамай спортпен айналыса бастасаңыз, онда оның қорытуға уақыты болмайды. Сондай -ақ, бауыр ас қорыту процесіне қатысады, ол көлемі ұлғая бастайды.
Бұл факт спортқа кіріспес бұрын кемінде екі сағат бұрын тамақтануды ұсынудың негізгі себебі болып табылады. Бұл орташа уақыт, өйткені көптеген факторлар азық -түлікті өңдеу ұзақтығына әсер етеді. Айталық, майлы тағамдар мен өсімдік талшығының көптеген көздері басқа тағамдарға қарағанда ас қорытуға ұзақ уақыт алады.
Сонымен қатар, спортшылар жиі, бірақ кішкене бөліктерде тамақтануы керек. Бұл дене салмағын ұстап тұру үшін қажет метаболизмді арттырып қана қоймайды, сонымен қатар ас қорыту процесін жылдамдатады. Асқазан -ішек жолына тағамның кішкене бөліктерін өңдеу әлдеқайда жеңіл.
Бүйірдегі ауырсынудың жиі кездесетін себебі-жоғары сапалы жылынудың болмауы. Сіз негізгі жаттығуды бастамас бұрын денені бұған дайындауыңыз керек екенін есте ұстауыңыз керек. Бұлшықеттерді жақсы жылыту сіздің жарақат алу қаупіңізді азайтып қана қоймайды, сонымен қатар сіздің жағыңыздағы ауырсынуды болдырмауға мүмкіндік береді.
Жаттығудың қарқындылығын біртіндеп арттыра отырып, барлық сеанстарды баяу және тегіс қарқынмен бастаңыз. Қан ағымын жоғарылату үшін созылу жаттығуларын жасау өте маңызды. Сонымен қатар тыныс алуды бақылауда ұстаңыз. Диафрагманың амплитудасын жоғарылату үшін орташа терең тыныс алу қажет, бұл жүрекке қан ағымын жеңілдетеді.
Әр дем шығару мен ингаляцияны белгілі бір қадамдарға сәйкестендіруге тырысыңыз. Есіңізде болсын, сіздің жағыңызда жиі ауырсыну тудыратын кардио жаттығулары максималды қарқындылықты қажет етпейді, мысалы, бодибилдинг. Жеңіл жаттығуға тырысыңыз, және сіздің жалпы қарқындылығыңыз әрқашан сіздің фитнес деңгейіңізге байланысты болуы керек. Кейбір жағдайларда бүйірдегі ауырсыну жоғарыда келтірілген ұсыныстарды бұзудың нәтижесі емес, ішкі ағзалар ауруының белгісі болып табылады. Егер сіз шамадан тыс тамақтану, жоғары сапалы жылыту және т. - маманға хабарласыңыз. Ауырсынудың табиғаты да үлкен маңызға ие. Мысалы, «көкшілден» пайда болған өткір (қанжар) ауырсыну ішкі ағзалардың механикалық зақымдануының нәтижесі болуы мүмкін.
Көңілсіз ауырсыну көбінесе асқазан -ішек жолдарының ауруларының нәтижесі болып табылады, мысалы, ойық жара ауруы. Жүрекке байланысты ауыр сезім пайда болуы мүмкін. Егер сіз белсенді өмір салтын ұстанатын болсаңыз және диета мен демалыс режимін сақтасаңыз, онда осы себептерге байланысты ауырсыну ықтималдығы өте аз.
Бүйірдегі ауырсынумен қалай күресуге болады?
Бүйір жағындағы ауырсынумен күресу әдістерін қарастырайық.
- Жаттығудың қарқындылығын төмендетіңіз. Егер сіз жүгірсеңіз, онда сіз жылдамдықты біртіндеп төмендетіп, нәтижесінде тыныш қадамға баруыңыз керек. Сонымен қатар, жүгіргеннен кейін бірден тоқтамау керек. Егер сіз жүгіргеннен кейін біраз жүрсеңіз, онда қандай да бір қателік жасаңыз. Жаттығудың бұл кезеңі сабақтың алдындағы жылытудан маңызды емес.
- Бірнеше терең тыныс алу және дем шығару қажет. Бұл ағзадан қанның кетуін тездетеді. Сонымен қатар, аяқ ауырған аймаққа қарама -қарсы қадам жасаған кезде дем шығаруға тырысыңыз.
- Дем шығарған кезде асқазаныңызды терең тартыңыз. Бұл әдіс бауырдан артық қанды кетіреді, бұл органның мөлшерінің азаюына әкеледі. Былайша айтқанда, бұл бауыр массажы. Сіз денені сәл алға қарай еңкейте аласыз.
- Бірнеше секунд ішінде ауырсыну пайда болатын аймаққа саусақтарыңызды басыңыз. Олар сондай -ақ ауырсыну мен саусақтардың ауырсыну орнындағы айналмалы қозғалыстарын жоюға көмектеседі.
Ауырсынудың себептері туралы біле отырып, олардың пайда болуын болдырмау сізге әлдеқайда жеңіл болады. Сізге тек жоғарыдағы ұсыныстарды орындау қажет. Әрине, ауырсыну әлі де пайда болуы мүмкін, бірақ бірнеше қарапайым әдістердің арқасында сіз оларды тез жоюға болады.
Тағы да айтқым келеді, барлық аурудың алдын алу оңайырақ. Осы себепті сабаққа аз уақыт қалмай тамақтанбауға тырысыңыз және үнемі жылытыңыз. Соңғы жағдайда сіз бүйірдегі ауырсынудың бірнеше себептерін жоюға ғана емес, сонымен қатар жарақат алу қаупін азайтуға болады.
Қиындықты әрқашан есте сақтаңыз. Егер сіз қарқынды жүгіруден кейін кенеттен тоқтасаңыз, бұл жалпы ағзаға, әсіресе жүрек -қантамыр жүйесіне теріс әсер етеді. Әрине, мектептегі дене шынықтыру сабақтарында сіздің мұғалім сізді кресттен кейін әрқашан шеңбер немесе тіпті екі қадам жүруге мәжбүрледі. Бұл оның қыңырлығы емес, сіздің денсаулығыңыз туралы қамқорлық болды.
Жаттығу кезінде ауырсынудың себептері мен осы құбылыспен қалай күресуге болатыны туралы қосымша ақпаратты мына жерден қараңыз:
