Иммунитетті жоғарылату және ауырмау үшін қыста қандай ауа райы белсенді жаттығулар жасау керектігін біліңіз. Барлығы қыста сыртта спортпен айналысқысы келмейді. Бұл түсінікті, бірақ оны ақтау мүмкін емес. Қыста ашық ауада жаттығу жаздағыдай пайдалы. Бүгін біз сізге қыста спорттың қандай пайда әкелетінін және оларды қалай дұрыс ұйымдастыру керектігін айтамыз.
Қыста спортпен шұғылданудың қандай пайдасы бар?
Сыртта қалыпты жаттығулар жылдың кез келген уақытында денсаулығыңызға пайдалы. Жұмыс кезінде бұлшықеттерге оттегінің көп мөлшері қажет, оны қыста ашық ауада спортпен айналысу арқылы алуға болады. Оттегі тотығу процестеріне белсенді қатысады, нәтижесінде энергия алынады. Бұл бұлшықеттердің жұмысын қамтамасыз етуге жұмсалады. Тұрақты жаттығулармен сіз әрқашан керемет күйде боласыз және сіздің жалпы өнімділігіңіз күрт жоғарылайды.
Қыста спортпен шұғылдану энергияны көп тұтынуды қажет ететіндіктен, дене майды белсенді түрде күйдіреді, бұл сізге салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді. Егер сізде осындай проблемалар болса, онда қыста ашық ауада спортпен айналысу міндетті болып табылады. Қыс мезгілінде жаттығулар кезінде алуға болатын маңызды пайдалы әсер - бұл қатаю. Қысқы спорттың қай түрін өзіңіз таңдайсыз, таза ауада жаттығулар дененің қорғаныс жүйелерінің жұмысын жақсартуға көмектеседі. Әрине, ауа температурасы төмен болған жағдайда, суық тию қаупін жою үшін қыста спортты дұрыс ұйымдастыру керек.
Егер сіз шаңғымен сырғанауды өзіңіз таңдайтын болсаңыз, онда саябақта немесе орман алқабында қала шегінен тыс жаттығулар жасаған жөн. Бұл өте маңызды, өйткені бұл жерлерде ауа арнайы заттармен қаныққан - фитонцидтер. Олар иммундық жүйені нығайтуға көмектесетін патогендік микробтармен өте тиімді күреседі. Бұл әсіресе қылқан жапырақты ағаштар плантациясына қатысты. Мұндай жерлерде спортпен айналысуға тырысыңыз. Оның үстіне жазда қылқан жапырақты орманға барған пайдалы.
Қыста спортты қалай дұрыс ұйымдастыру керек?
Жоғарыда айттық, бәрі де қыста спортпен айналысқысы келмейді. Енді біз сізге алғашқы қадамды жасауға және қыста спортпен айналысуға көмектесетін бірнеше кеңестер береміз.
Балалық шағыңызды еске түсіріңіз
Балалар ересектер сияқты төмен температурадан қорықпайды. Бала қыста ойнаудың көптеген артықшылықтарын таба алады. Сіз олардан үлгі алып, қыста бүкіл отбасыңызбен спортпен айналысуды бастауыңыз керек. Маған сеніңіз, бұл өте қызықты және қызықты болады.
Қысқы жаттығулардың пайдасы туралы түсінік беру
Егер сіз спортпен тек жылы ауа райында айналысуды шешсеңіз және қыста үйден сирек шықсаңыз, онда бұл денсаулыққа ешқандай пайда әкелмейді. Мұндай жағдайда сіз өте оңай ауырып қалуыңыз мүмкін, себебі дене төмен температураға бейімделмейді. Міне, қысқы спортпен айналысудың бірнеше себептері:
- Егер сізде маусымдық депрессияға байланысты проблемалар болса, ашық ауада жаттығулар бұл белгілерді азайтады, себебі сіз күн сәулесін жеткілікті мөлшерде ала аласыз.
- Қыста ашық ауада жаттығулар салмақ жоғалту үшін пайдалы. Қазіргі уақытта денеде май жасушалары көбірек күйіп кетеді, өйткені энергия шығыны артады.
- Сіздің иммундық жүйеңіз нығайып, суықтың не екенін ұмытып кетесіз.
Киім ауа райына сай болуы керек
Қыста дұрыс киіну керек екені анық. Жылы киімдер қозғалыстарыңызға кедергі жасамайтынын және еркін қозғалатындығына көз жеткізу маңызды.
Шаңғыға барыңыз
Қылқан жапырақты орманда шаңғымен сырғанаудың денсаулыққа өте пайдалы екенін жоғарыда айттық. Егер сіз өз қалаңызда мұндай орынды таба алмасаңыз, онда саябақ та қолайлы. Барлық адамдар жасына қарамастан шаңғы тебе алады. Бұл спорт жазда велосипедпен айналысатын адамдар үшін тамаша таңдау болады. Сонымен қатар, сіз тек аяқтың бұлшық еттерінің тонусын ғана емес, қолды да сақтай аласыз.
Ролик
Миға демалуға мүмкіндік беретін керемет қысқы спорт. Сіз мұз айдынында сырғып бара жатқанда. Сонымен қатар, коньки тебу өте қызықты, және сіз жаттығудан көптеген жағымды эмоциялар аласыз.
Серуендеңіз
Жазда ғана емес, қыста да серуендеу керек. Ауа райына сәйкес киініп, серуендеуге арналған жолды таңдаңыз. Бұл сізге дененің жалпы тонусын сақтап қана қоймай, қосымша фунттан арылуға мүмкіндік береді.
Аққала сатып алыңыз
Басында сноубордты қолдану сізге біртүрлі болып көрінуі мүмкін, бірақ кішкене жаттығудан кейін сіз міндетті түрде жұмысты жасай бастайсыз. Егер сіз әрқашан жақсы формада болғыңыз келсе, онда сноуборд сізге көмектеседі. Шаңғымен сырғанау сияқты қаладан тыс жерде қармен жүгіру ұсынылады.
Қыста жүгіру
Жүгіру тек жазда болады деп ойламаңыз. Ауаның төмен температурасы сізге кедергі болмауы керек. Егер сіз жүгіруді ұнататын болсаңыз, онда қыста бұл спортты тастамаңыз.
Сноубордқа барыңыз
Бұл спорт түрімен айналысуға тура келеді, өйткені сноубордпен айналысу үшін белгілі бір дағды қажет. Көптеген адамдар үшін сноуборд - бұл экстремалды спорт, бірақ сонымен бірге бұл сіздің физикалық тонусыңызды сақтауға өте ыңғайлы. Сізге алдымен нұсқаушыдан бірнеше сабақ алу қажет болуы мүмкін, бірақ сноуборд сіздің сүйікті спорт түрінің біріне айналатынына сенімдіміз.
Отбасыңызбен балалар ойындарын ойнаңыз
Тағы да, сіз өзіңіздің балалық шағыңызды еске түсіруіңіз керек немесе баланың қиялына сүйенуіңіз керек. Сіз шанамен сырғанауға, қармен күресуге немесе снеговик жасауға болады.
Қыста қандай спорт түрлерімен айналысуға болады?
Алдымен бар қарсы көрсетілімдерді қарастырайық, себебі оларды ұйымдастыруда дұрыс емес көзқараспен спортпен айналысу ағзаға зиян келтіруі мүмкін. Егер сізде иммундық жүйенің әлсіреуі немесе артикулярлық-аппараттық аппараттың жұмысында проблемалар болса, онда сізге қыста спортпен шұғылдану ұсынылмайды.
Вирустық немесе жұқпалы ауруларға шалдыққан адамдар туралы да осылай айтуға болады. Егер сіз жақында ота жасасаңыз, онда толық сауығуды күтуге тұрарлық. Сонымен қатар, қыста жүкті әйелдер тек серуендеуге баруы керек, ал болашақта қыста белсенді спорт түрлерін қалдыруы керек. Ал енді біз сізге ең танымал қысқы спорт түрлері туралы айтып береміз
- Шаңғы. Шаңғы - кардио жаттығуларының бір түрі және артық салмақтан арылуға тамаша. Тұрақты жаттығулармен сіз төзімділікті жақсартып, бүкіл денеңізді нығайта аласыз. Егер сіз салмақ жоғалтуды шешсеңіз, онда сіз шаңғы тебуіңіз керек. Бір сағаттық жаттығулар кезінде қарқындылығына байланысты 500 -ден 600 калорияға дейін күйдіруге болады. Сонымен қатар, сіз аяқтың, арқа, іш және қол бұлшықеттерін күшейтесіз. Аптасына екі-үш рет бір сағаттық шаңғымен серуендеңіз, осы уақыт ішінде үш-бес шақырым жүріп өтіңіз.
- Сноуборд. Кейбіреулер үшін әлі де экзотикалық болып табылатын бұл спорт түрін жоғарыда айттық. Бұл спорт дене үшін өте пайдалы және оның танымалдығы біртіндеп өсуде. Сноубордпен жүру арқылы сіз денеңіздің барлық бұлшықеттерін қолдана аласыз. Ең үлкен жүктеме аяқ пен ішке түседі. Бір сағаттық сноубордта шамамен 400 калория кетеді. Сонымен қатар, сіз сноубордтан көптеген жағымды эмоциялар аласыз, бұл психикаға пайдалы.
- Коньки. Ал біз бұл спорт туралы айттық. Коньки тебу арқылы сіз икемділікті, ептілікті жақсарта аласыз және тепе -теңдік сезімін дамыта аласыз. Конькимен сырғанауға арналған тұрақты жаттығулар жалпы тонусты жақсартады және иммундық жүйені нығайтады. Конькилер артық салмақтан арылғысы келетіндерге пайдалы. Бір сағаттық жаттығулар кезінде 400-500 калориядан арылуға болады. Керемет нәтиже алу үшін, мұз айдынына аптасына екі -үш рет барыңыз.
- Хоккей. Егер сіз командалық спорттық ойындарды ұнататын болсаңыз, онда хоккей қыс бойы футболға тамаша балама болады. Бұл спорт дененің барлық бұлшықеттерін күшейтуге мүмкіндік береді, ал бір сағаттық ойын кезінде 500 -ден 600 калорияға дейін күйдіруге болады. Сонымен қатар, сізде ептілік пен реакция жылдамдығын жақсартуға үлкен мүмкіндік бар.
- Шана. Шана тебу - бұл баланың ойыны деп ойламаңыз. Сіз басқа қысқы спорт түрлері сияқты тонды тиімді сақтай аласыз. Бұл майлы тіннен арылуға мүмкіндік беретін орташа аэробты жаттығу. Сонымен қатар, шанамен сырғанаудың сізге беретін эмоциялары туралы есте сақтау қажет.
Қорытындылай келе, қыста спортпен айналысудың бірнеше ережелері:
- Қысқы спортты бастамас бұрын, қарсы көрсетілімдер туралы дәрігермен кеңесіңіз.
- Егер сіз қала шегінен тыс жерде оқысаңыз, мұны достарыңызбен бірге өткізгеніңіз жөн, сонымен қатар жақындарыңызға қайда болғаныңызды айтыңыз.
- Жаңадан бастаушылар жүктемені таңдауда абай болу керек.
- Гипотермияның алдын алу үшін киімге ерекше назар аударыңыз.
- Тамақтанғаннан кейін бір -екі сағаттан кейін жаттығуды бастаңыз. Қыста аш қарынға жаттығу жасаудың қажеті жоқ.
Қысқы спорт туралы көбірек білу үшін мына әңгімені қараңыз:
