Әйелдердің осындай ауыр ауруымен жаттығу залында қалай жаттығуға болатынын біліңіз? Жаттығу залына бару арқылы жағдайды нашарлатудың қажеті бар ма? Қазіргі әйелдердің өмірінде көптеген уайымдар болады. Егер олар спортпен айналысуға уақыт бөлсе, бұл керемет. Босанғаннан кейін әйел денесінде кейбір проблемалар пайда болуы мүмкін, мысалы, варикозды тамырлар немесе созылу белгілері. Дегенмен, бүгін біз жатырдың пролапсымен фитнеспен қалай айналысу керектігін және оны жасауға тұрарлық екендігі туралы сөйлесетін боламыз.
Жатырдың пролапсы дегеніміз не?
Егер сіз Интернетте осы аурумен спортпен айналысу бойынша ұсыныстарды табуға тырыссаңыз, онда ол іс жүзінде сәтсіздікке ұшырайды. Бұл ауру өте кең таралған болса да, ақпараттың болмауына байланысты.
Жатырдың пролапсы немесе пролапсы - бұл жамбас бұлшықеттері әлсіреп, жатырды көтере алмайтын процесс. Нәтижесінде орган төмен қарай жылжиды және қынаптан шығып кетеді. Пролапс толық немесе ішінара болуы мүмкін.
Бұл ауру кез келген жаста көрінуі мүмкін, бірақ көбінесе менопаузадан кейінгі әйелдерде кездеседі. Жамбас бұлшықеттерінің әлсіреуі келесі себептерге байланысты болуы мүмкін:
- Жүктілік немесе босану кезінде тірек тіндердің зақымдануы.
- Қосарланған туылу немесе ұрықтың үлкен салмағы.
- Әйел гормондарының концентрациясының төмендеуі.
- Организмдегі жасқа байланысты өзгерістер.
- Жүктілікке дейін отырықшы өмір салты.
- Денеде артық майдың болуы.
- Үлкен салмақты қамтитын жұмыс немесе жаттығулар.
- Қынаптың немесе қуықтың грыжасы.
Айта кету керек, жатырдың аздап пролапсы мүмкін және әйел аурудың бар екеніне күдіктенбейді. Сонымен бірге пролапстың өте ауыр формасының дамуы да мүмкін.
Жатырдың пролапсының белгілері
Ауруды гинеколог тексергенде анықтауға болады, бірақ бірнеше белгілер бар, егер олар пайда болса, сіз дереу дәрігерге қаралуыңыз керек:
- Асқазанда толықтық сезімі және жамбас аймағында қатты қысым.
- Бел аймағындағы ауырсыну.
- Қынаптан бірдеңе шыққандай сезіну.
- Қынаптан қан кету.
- Жүру кезінде ыңғайсыздық сезімі.
Босану кезіндегі әйелдерде пролапстың даму процесі
Жатырдың пролапсының себептерінің бірі босану мен жүктілік болуы мүмкін екенін жоғарыда айттық. Олар бұл ауруды тудыруы мүмкін негізгі факторлар болып саналады.
Егер босану басталғанға дейін әйел бұлшықеттің жоғары тонусын сақтай отырып, белсенді өмір салтын жүргізсе, онда оның дәнекер тіндері мен фассиясы күшті және сау болады. Жамбас бұлшықеттері - жатырдың екінші тірек қабаты, сондықтан оны күшейту керек. Жүктілік кезінде әйел денесінде күшті өзгерістер болады. Релаксин концентрациясы жоғарылайды делік. Бұл гормон тіндерге жұмсартатын әсер береді. Кіші жамбастың барлық мүшелеріне әсер ететін ұрықтың тұрақты қысымы жағдайында бұл өте нашар. Нәтижесінде ұлпалар, байламдар мен бұлшықеттер әлсіреп, тірек қызметінен айырылады.
Босанғаннан кейінгі алғашқы күндері әйелдер көп уақытты аяғымен өткізеді, ал кейбіреулері бұрынғы өмір салтына, оның ішінде спортқа тез оралуға тырысады. Мұның бәрі жамбастың дәнекер тіндері мен бұлшықеттеріне теріс әсер етеді және пролапсты тудыруы мүмкін.
Жатырдың пролапсымен қалай жаттығуға болады?
Теориядан практикалық кеңестерге көшудің және жатырдың пролапсымен фитнеспен қалай айналысуға болатынын және мұны жасаудың қажеті бар -жоғын айтатын уақыт келді. Кәдімгі өмірге қатысты ұсыныстан бастайық:
- Егер сізде артық салмақ болса, одан арылуға тырысыңыз.
- Ауыр заттарды көтермеңіз немесе сүйретпеңіз.
- Тіндердің қалпына келуін жеделдету үшін арнайы жатыр сақинасын қолдану қажет.
- Іштің жаттығуларын жасамаңыз.
- Әр сабақтан кейін денеңізді тыңдаңыз және егер аурудың жағдайы нашарласа, жаттығу бағдарламасын өзгертіңіз немесе жаттығуды уақытша тоқтатыңыз.
- Күш жаттығулары кезінде деміңізді ұстамаңыз, кернеу кезінде дем шығарыңыз.
- Жаттығуларды тұрып немесе отырғанда қолданбаңыз.
- Жаттығу кезінде тізе буындарын бір -біріне мүмкіндігінше жақын ұстаңыз.
- Арқанмен жүгіруден және секіруден аулақ болыңыз.
- Дәнді дақылдарды, мысалы, бұршақ дақылдары мен қызанақ сияқты эстроген секрециясын жоғарылататын тағамдарды көбейтіңіз.
- Күніне кем дегенде бір рет сіз талшықтың таза түрін тұтынуыңыз керек, оны дәріхана дүңгіршектерінен сатып алуға болады.
- Жаңа піскен жемістер мен көкөністерді көбірек жеңіз.
Әрине, аурудың болуы жаттығу жоспарын өзгертуге мәжбүр етеді, бірақ сіз жаттығуды жалғастыра аласыз. Тек жаттығуларды дұрыс таңдау керек. Келесі жаттығулар жиынтығын қолдануға болады делік:
- Аяқ бұлшық еттерін дамыту үшін - скамейкада бөренесі бар скамейкалар, глутеальды көпір, Кегель бейімді қалыпта жаттығу, «қайырлы таң» жаттығуы, бейімді қалыпта аяқтың бұйралауы.
- Бұлшықеттердің дамуы үшін - белдіктің бағытында төменгі блоктың қатары, екпінмен бір қолмен гантельдер қатары, жоғарғы блоктың қатары.
- Кеуде бұлшықеттерін дамыту үшін - гантельді басу, «көбелектің» тренажерында қолдың қысқаруы, жартылай вер.
- Баспасөзді дамыту үшін - блокта бұралу, гантельмен бүйір иілу.
Жатыр пролапсы кезінде қандай жақын гимнастикамен айналысу керек, мына бейнені қараңыз:
