Назар аударыңыз! Бұлшықет массасының жиынтығы тек ақуыз мөлшеріне тәуелді емес екендігі ашылды. Ақуыз синтезін жеделдету үшін диетаға қандай майларды қосу керектігін біліңіз. Организм энергия үшін орташа тізбекті триглицеридтерді пайдаланады. Бұл заттар бар тағамдық қоспалар MCT Oil деп аталады. Оларды тамақпен бірге қабылдау керек, себебі ас қорыту жолдарының бұзылуы мүмкін. Тамаққа MCTs қосу қоректік заттардың сіңуін жақсарту үшін тамаша шешім болып табылады. Әзірге, бодибилдингте бұлшықеттердің өсуіне энергия беретін майларды егжей -тегжейлі қарастырайық.
Майдың артық салмақ қосуы
MCT-бұл барлық спорттық қоспалардың ішіндегі ең танымалсы. Олардың құрамына кіретін заттар көптеген оң әсерлерге ие. Орташа тізбекті триглицеридтердің көмегімен спортшылар салмақ қосуды тездетеді, май кетіреді және денені керемет энергия көзімен қамтамасыз етеді. Бұл спортшылар үшін өте пайдалы және қажетті қоспалар, бірақ, өкінішке орай, бұл туралы бірнеше спортшы біледі.
Адам неғұрлым аз май жесе, оның салмағы аз болады деген тұжырым ішінара шындық. Ғалымдар майдың кейбір түрлері ағзаға өте пайдалы және қажетті екенін дәлелдеді. Көптеген зерттеулер барысында май қышқылдарының үш түрінің арасында айқын шекаралар анықталды: қанықпаған, қаныққан және полиқанықпаған. Майлар, басқа қоректік заттар сияқты, барлық дене жүйелерінің жұмысында маңызды рөл атқарады. Олар қорғаныш жастық ретінде әрекет етеді, ішкі ағзаларды қоршайды, ұлпалар мен мүшелердің жасушалық мембраналарының құрамына кіреді, витаминдердің сіңуін жоғарылатады және гормондардың синтезінде қолданылады.
Бірақ, көп мөлшердегі кез келген зат сияқты, майлар да пайдалы болудан қалады. Асқазан -ішек жолында өңделгенде, майлар жоғары энергия шығынын қажет етпейді және осы себепті олар тез жиналады.
Бірақ MCT басқа май түрлерінен ерекшеленеді. Олар май қышқылдарына бөлінбейді, бірақ оларды бауыр өңдейді, онда олар энергия көзіне айналады. Осы себепті дене MCT -ті «сақтамайды», бірақ олардан энергия алады.
MCT майлары май жағу құралы ретінде
Қазіргі уақытта диеталық тамақтанудың ең танымал бағдарламалары көмірсулардың мөлшерін азайтуды қамтиды. Бұл қоректік зат инсулин синтезіне әсер ететіндіктен, ол майдың күйуіне әкеледі. Өздеріңіз білетіндей, инсулин май қышқылдарының негізгі тасымалдаушысы болып табылады және оның жоғары концентрациясында май қорлары жинала бастайды. Көмірсулардың мөлшерін азайту кезінде дене инсулин синтезін бақылайды және жаңа майдың пайда болу ықтималдығы минималды.
Осылайша, көмірсуы аз тамақтану бағдарламалары майды жағу үшін өте тиімді, бірақ олар бұлшықеттің өсуіне теріс әсер етеді. Гликоген бұлшықеттерге энергияның негізгі көзі болып табылатын организмдегі көмірсулардан синтезделеді. Тамақтан көмірсулардың жеткіліксіз мөлшерінде организм аминқышқылдарының қосылыстарын глюкозаға айналдырады, содан гликоген алынады.
Бұл өте тиімсіз процесс және оның көмегімен сабаққа жұмсалған гликоген қоймаларын толтыру өте қиын. Гликогеннің жеткілікті деңгейі болмаса, жаттығудың тиімділігі өте төмен болады және бұл массаның жиынтығына теріс әсер етеді. MCTs бұл мәселені көмірсуы аз тамақтану бағдарламаларымен шеше алады. Бұл заттардың метаболизмі көмірсуларға ұқсас және жоғары қарқынды жаттығулар кезінде негізгі энергия көзі ретінде қолданылатын ұзын тізбекті триглицеридтер болады.
Осылайша, спортшы өнімділікті арттырып, гликоген қоймаларын тез толықтыра алады. МКТ қолданудан максималды нәтижеге жету үшін дене салмағының әр килограмына 2 грамм есептегенде қажетті калория мөлшері мен ақуыз қосылыстарының мөлшерін сақтай отырып, көмірсулардың орнын олармен алмастыру қажет.
Сондай -ақ, соңғы зерттеулердің нәтижелері бойынша МКТ өсу гормонының секрециясын жеделдетуге қабілетті екенін атап өткен жөн. Ричтің гормондар өндірісінің өсу қарқыны әсерлі болды, қосымшаны қолданғаннан кейін бірнеше сағаттан кейін 900 пайызға жетті. Осылайша, MCT қабылдау организмдегі анаболикалық фонды едәуір жақсартады және тиісті тамақтану мен жаттығу бағдарламасымен спортшының осы қоспаны қолдануы артық салмақтан арылуға және артық майды кетіруге мүмкіндік береді.
Байқауға дайындық кезінде MCT майларын қолдану
Турнирлерге дайындық кезінде, әсіресе старт алдындағы соңғы жеті күн ішінде, МКТ қолдану өте тиімді болуы мүмкін. Бұл кезеңде спортшылар бұлшықеттерді жеңілдету үшін көмірсулардың азаюы мен көмірсулардың жүктелуін біріктіреді.
Мұндай стратегияның теориялық компоненті өте қарапайым. Көмірсулардың қоры азайған кезде ағза гликогеннен энергия бөле бастайды. Көмірсулар тұтынылғаннан кейін бұлшықет тінінде гликоген синтезделеді, бұл бұлшықеттердің пішіні мен мөлшерінің өзгеруіне әкеледі. Егер бәрі дұрыс жасалса, бұлшықеттер үлкейіп, керемет рельеф пен тамырға ие болады.
Сонымен қатар, организмде көмірсулардың жетіспеушілігімен катаболикалық фон күрт жоғарылауы мүмкін. Көбінесе гликогендік қоймалар барлық жүйелердің жұмысын тиісті деңгейде ұстап тұру үшін жеткіліксіз болады және ағза кетоз жағдайына түседі. Бұл кезеңде бұлшықет тінінің бұзылуы денені энергиямен қамтамасыз ету үшін пайда болады.
Сондай -ақ, бұл уақытта жағымсыз құбылыстар жиі кездеседі, мысалы, бас ауруы, ұйқының бұзылуы және т.б. Спортшы шаршап қалуы мүмкін, сондықтан жаттығу мүмкін емес. Бұл жарысқа дайындық кезінде болатынын ескерсек, бұл жағдай бодибилдер үшін өте қауіпті болуы мүмкін.
Бұл жерде MCT көмекке келе алады. Орташа тізбекті триглицеридтер көмірсулармен бірдей мөлшерде сіңетіндіктен, олар глюкозаға ұқсас қасиеттерге ие. Осының арқасында сіз кетоздың барлық жағымсыз әсерлерінің алдын ала аласыз, сонымен қатар турнир басталғанға дейін сапалы финалдық жаттығулар жасай аласыз. Сіз барлық жағымсыз сәттерден құтылып қана қоймайсыз, бұлшықет массасын жоғалтпайсыз. Естеріңізге сала кетейік, МКТ тері астындағы майдың жиналуына айналмайды және сіздің рельефіңізге ештеңе қауіп төндірмейді.
Спортшы көмірсулар қоймасынан таусылған кезде, MCTs олардың диетасындағы күнделікті калориялардың жартысын құрауы керек. Сонымен қатар көмірсулардың 10 пайызынан аспауы керек. Бұл кезеңде ақуыз қосылыстарының майы аз көздерін тұтынған дұрыс, мысалы, тауық, балық, жұмыртқаның ақтығы және т.б. Күні бойы кемінде бес рет тамақтану керек.
Көмірсулардың жүктелу кезеңінде МКТ орнына гликемиялық индексі төмен көмірсулар бар тағамдарды жеу керек, мысалы, макарон немесе жарма. Осыдан кейін, турнирдің басталуына аз уақыт қалғанда, сыртқы келбетіңізге сәйкес тұтынылатын көмірсулардың мөлшерін реттеу соңғы рет қалады. Егер бұлшықеттер жеткіліксіз болса, көмірсулардың мөлшерін көбейтіңіз, ал егер олар шамадан тыс толса, оны азайтыңыз.
Бұл бейнедегі майлар туралы қосымша ақпарат:
[медиа =
