Бодибилдингте бұлшықеттердің өсуін максималды түрде арттырудың бастапқы нүктесі бола алатынын біліңіз. 3 айда 10 кг салмақ жинаңыз. Барлығы прогресс үшін ағзаға үнемі стресстік жағдайлар жасау керектігін біледі. Егер сіз жүктемені көтермесеңіз және бір жаттығу бағдарламасын ұзақ уақыт бойы қолданбасаңыз, онда сіз бұлшық еттерді дамыта алмай қана қоймай, кері кете бастайсыз. Дене әрқашан барлық жағдайда тепе -теңдікке ұмтылады. Белгілі бір уақыт ішінде ол тұрақты жүктемеге бейімделеді және сіз дамуды тоқтатасыз.
Тек стресс арқылы денені мәжбүрлеп дамытуға болады. Егер сіз үнемі ілгерілеуді қаласаңыз, онда сіздің оқу бағдарламаңызға өзгерістер енгізу қажет. Бұл туралы бәрі білсе де, бірақ көбінесе адамдар оларды дамытуға мүмкіндік беретін және сонымен бірге көп күш жұмсамайтын бағдарламаны табуға тырысады. Бірақ бұл мүмкін емес екенін есте ұстаған жөн. Бүгін біз бұлшықеттердің өсуі үшін бодибилдингте артық жаттығуды қалай қолдану керектігі туралы сөйлесетін боламыз.
Бұлшықеттің өсуі үшін артық жаттығуды қалай қолдануға болады?
Біз жоғарыда айтқан оқу бағдарламаларын іздеудің негізгі себебі - мотивацияның болмауы. Дегенмен, денесін жақсартуға дайын адамдар көп және бұл үшін кез келген қиындықтарға барады. Оларға жиі басшылық жетіспейді. Егер сіз оларды дұрыс жолға салсаңыз, олар алға жылжып, мақсатына жетеді.
Көбінесе спортшылар артық жаттығудан қорқып, жүктемені арттырғысы келмейді. Бірақ егер сіз стресстік жағдайларды жасамасаңыз, онда прогресс мүмкін емес болады. Өндірістік әрекеттерді бөліп көрсететін желі, сонымен қатар кері жаттығулардан артық жаттығулардың жағдайы өте жұқа. Жаттығудың қарқындылығын арттырған кезде, өзіңіздің дене сигналдарыңызды бақылау және оларға дұрыс жауап беру өте маңызды. Тиімді оқыту көптеген факторлардан тұрады. Бұл биологиялық ырғақтар (көбінесе оларды ешкім есіне алмайды), тамақтану бағдарламасы, демалыс, спорттық қоспалар және т.б. Бұл жерде психологиялық стресстің де маңызы зор. Өкінішке орай, қазіргі өмірде әр адамда жаттығу процесіне теріс әсер ететін стресстік жағдайлар көп болады.
Бодибилдингте жұмыс салмағы өте маңызды. Бұл таза индикатор, және ол әр түрлі уақытта әр түрлі болуы мүмкін. Психологиялық күйзеліс оған да әсер етуі мүмкін, кейде стрессті біраз уақытқа төмендеткен дұрыс. Бұл артық жаттығуға әкелуі мүмкін спорттық құралдардың салмағының күрт өсуі. Бұған жол бермеу үшін сіз өз денеңізді түсінуді үйренуіңіз керек. Сонымен қатар, егер қысқа мерзімде артық жаттығулар байқалса, онда бұл тек спортшыға пайда әкеледі. Спортшының жаттығу бағдарламасынан туындаған қарапайым ауырлықтан шынайы ауыр жаттығуды ажырата білуі маңызды. Бұл жаттығудың бір әдісін ұзақ уақыт қолдансаңыз болады. Бұл жағдайда сізге сабақтарға өзгерістер енгізу қажет, және сіз бірден әрі қарай дами бастайсыз. Жаттығу сәтті болуы үшін сізге процестен ләззат алу қажет.
Көбінесе жаңадан бастаушы спортшылар көптеген қозғалыстарды қолданады, нәтижесінде олардың сессиясы бірнеше сағатқа созылуы мүмкін. Бірақ қарапайым өмірдегідей қарапайым нәрсе өте тиімді болуы мүмкін. Бұл жаттығу процесіне толығымен қатысты. Жақсы нәтижеге жету үшін, оларды екі көмекші қимылмен толықтыра отырып, үш негізгі қозғалыстармен шектелуге әбден болады.
Сіз көбірек қозғалыстарды қолдана аласыз, бірақ бұл жағдайда екі бағдарлама құрып, олардың әрқайсысын екі аптада бір рет қолданған дұрыс. Дегенмен, аз жаттығулар бар нұсқа әлі де қолайлы болып көрінеді. Бұл жаттығу залында көп уақыт жұмсамай -ақ, тиімді жаттығуға мүмкіндік береді.
Кейбір спортшылар өздерінің кумирі аптасына кемінде төрт рет жаттығатынын біліп, оның үлгісіне жүгіне бастайды. Сіз фитнес деңгейіңіз бен кәсіпқой спортшыларыңыздың деңгейі әр түрлі екенін білуіңіз керек. Әйгілі бодибилдерлердің жаттығуларын көшіру сізді артық жаттығуларға апарады. Сіз қазіргі дайындық деңгейіңізге толық сәйкес келетін оқу бағдарламасын жасауыңыз керек. Оны біртіндеп кеңейту керек.
Көбінесе бұлшықеттердің бір тобын ғана жаттықтыруға болады, бұл жерде иық белбеуі көшбасшы болып табылады. Бұл жоғарғы дене жаттығулары тартымды көрінеді. Сіздердің әрқайсыларыңыз бицепс немесе дельт жаттығулары аяқтардан гөрі қызықты екендігімен келісесіз. Сонымен қатар, әуесқойлардың көпшілігі қолдарға, кеудеге және арқаға ерекше назар аударады. Дұрыс емес екпін артық жаттығуға әкеледі.
Көбінесе спортшылар психологиялық шаршауды артық жаттығумен шатастырады. Орталық жүйке жүйесін қалпына келтіру бұлшықеттерге қарағанда әлдеқайда ұзақ уақытты алады. Тренингтен басқа, психологиялық күйзеліс оның жұмысына теріс әсер етеді. Психикалық шаршау мен артық жаттығудың айырмашылығын түсіну өте маңызды.
Шамадан тыс жаттығуларды болдырмау үшін сіз ауыр, орташа және жеңіл жаттығуларды алмастыруыңыз керек. Мұны жеңілдету үшін сізге күнделік қажет. Сіз барлық сандарды есте сақтай алмайсыз, ал жаттығудың тиімділігі төмендейді. Егер сіздің алдыңызда барлық жаттығулардың жазбасы бар болса, сіз қиындықтарды тез анықтап, оларды түзете аласыз.
Артық жаттығулар туралы айтатын болсақ, дұрыс тамақтану мен демалуды елемеу мүмкін емес. Егер сіз жаттығулардың қарқындылығын арттырсаңыз немесе жұмысыңызды аптасына үш емес, төрт рет бастасаңыз, демалыс уақытын көбейту қажет. Сіз күніне кем дегенде бір сағат ұзақ ұйықтауға тырысуыңыз керек. Мүмкін болса, ұйқыны елемеңіз. Үздіксіз алға жылжу үшін сіз жиі артқа шегінуіңіз керек, содан кейін алға жылжуыңыз керек екенін есте ұстауыңыз керек.
Бұл бейнеден бодибилдингте шамадан тыс жаттығулар мен периодтау туралы көбірек біліңіз:
