Барлық спортшылар қателеседі. Қыздар да ерекшелік емес. Жаттығуларға жол бермеу үшін әйелдер жаттығу залындағы 9 қатені тексеріңіз. Тәжірибелі спортшылар жаттығу залына барғанда жаңадан бастаушылардың жіберетін қателіктерін көре алады. Бүгінгі мақала тренажер залындағы ТОП 9 әйел қатесін анықтай алатын қыздарға пайдалы болады.
№1 қате: күнделікті жаттығуларды қайталау
Егер сіз тәжірибелі жаттықтырушымен сөйлесе алмасаңыз және жаттығу залындағы тәжірибеңіз ұзақ болмаса, онда жаттығулардан кейін бұлшықеттер демалуы керек екенін түсіну мүмкін емес. Күнделікті жаттығу залына барғанда бұлшықеттердің қалпына келуге уақыты болмайды, сондықтан олар ешқашан жақсы қалыпта болмайды.
Әр бұлшықет тобына кемінде 48 сағат демалу қажет. Әр бұлшықет тобының жаттығуы аптасына бір рет жүргізілсе, одан да жақсы болады. Сонымен қатар, егер сіз сабақта бұлшықеттеріңізге көп көңіл бөлсеңіз, мұны істеу кезінде қаншалықты прогреске қол жеткізуге болатынына таң қаласыз. Бұлшықеттердің демалуы жаттығудың өзі сияқты маңызды.
№2 қате: гантельден қорқу
Көптеген қыздар салмақ көтеру олардың фигурасын тартымды ететініне әлі де сенімді. Бұдан қорықпаңыз. Есіңізде болсын, жаттығуларда тек аэробты жүктемелерді қолдану денеде елеулі өзгерістерге әкелмейді. Әрине, бұл жағдайда белгілі бір мөлшерде май жағылады, бірақ бұл жалпы жағдайды өзгертпейді.
Тек күш жаттығулары арқылы бөкселеріңіз серпімді болады, бұзауларыңыз «тәбетті» контурға ие болады, асқазаныңыз тегіс болады. Бұлшықет неғұрлым көп болса, соғұрлым көп калория жағылады. Сонымен қатар, күш жаттығулары кезінде сүйек тіні де күшейтіледі, бұл остеопороздың алдын алуға көмектеседі.
№3 қателік: тым аз су ішу
Әрине, бұл ұсыныс тек қыздарға ғана қатысты емес. Егер сіз залдардың келушілеріне мұқият қарасаңыз, онда өте аз адам қажет мөлшерде су ішеді. Тек тәжірибелі спортшыларға назар аударыңыз, олар көп сұйықтық ішеді.
Бұл жаттығу кезінде денеде көп мөлшерде су жоғалуына байланысты және бұл жоғалтуды толтыру қажет. Егер бұл жасалмаса, онда дене шаршап қалады. Су организмнен токсиндерді кетіруге, буындарды қорғауға және метаболизм процестерін жеделдетуге көмектесетінін есте ұстаған жөн.
№4 қате: кардио көп
Көптеген әйелдер кардионың керемет күшіне сенеді. Бірақ денеде аэробты жаттығулардың жоғары қарқындылығымен бұлшықет тінін бұзатын кортизолдың синтезі жеделдетіледі. Бұлшықет массасы неғұрлым аз болса, метаболикалық реакциялар баяу жүреді. Кардио жаттығуларын бір сессияда максимум 40 минут бойы қолдану жеткілікті. Сонымен қатар, сіз дененің жеке ерекшеліктерін ескеріп, жеке негізде оңтайлы кардио жүктемені таңдауыңыз керек.
№5 қате: Deadlift кең ұстау техникасы
Жоғарыда айтылғандай, қателіктер барлық бастаушыларға тән. Бірақ көптеген қыздар тік қатардан кең қателік жасағанда дәл осындай қателік жасайды. Бұл жаттығу сіздің арқа бұлшықеттеріңізді дамытуға бағытталған. Көбінесе, қозғалысты орындау кезінде қыздар қолдарын ғана қолданады және спорттық құралдарды итеріп кешігіп қалады.
Дұрыс жаттығу келесідей орындалады. Штангадағы қолдар иықтан сәл кеңірек болуы керек, ал штанга кеуде деңгейінен сәл жоғары тартылуы керек. Бұл жағдайда дене сәл ауытқуы керек.
№6 қате: Белдің көлемін кішірейткісі келетіндіктен, пресске үлкен жүктеме түседі
Мүмкін, қыздарға арналған ең танымал жаттығулар - іштің баспасөзін дамытуға арналған жаттығулар. Бұл түсінікті, себебі әркім жіңішке белге ие болғысы келеді. Алайда, бұл үлкен қате түсінік, сондықтан сіз іш аймағындағы майдың мөлшерін азайта алмайсыз. Сіз бұған қол жеткізетін жалғыз нәрсе - тығыз іштің елесін жасау. Біріншіден, сіз майды кетіруіңіз керек, бұл кардио мен диеталық тамақтану бағдарламасын қажет етеді. Осыдан кейін ғана баспасөзді дамытуға арналған жаттығулардың арқасында сіз фигураңызды одан да тартымды ете аласыз.
№7 қателік: терлемеуді қалау және әтірді көп қолдану
Қыздар жаттығулар залда өтетінін және терлеу табиғи процесс екенін есте ұстауы керек. Сіз макияждан қорықпауыңыз керек, тіпті егер ол сабақ кезінде жоқ болса. Бұл күн емес, жаттығу.
Рухтар туралы да осылай айту керек. Жүгіру жолында жаттығу кезінде сіз хош иісті хош иістің бір бөлігін алатын ең жағымды сәт емес. Сондай -ақ, кейбір адамдар әртүрлі иістерге аллергиясы болуы мүмкін екенін есте ұстаған жөн.
№8 қате: жаттығудан кейін ақуызды жемеу
Бұл қате тек қыздарға ғана емес, жігіттерге де тән. Қарқынды жаттығулардан кейін бұлшықеттердің мүмкіндігінше тез қалпына келуі қажет. Бірақ бұл болмайды, өйткені организмде ақуыз қосылыстарының жетіспеушілігі пайда болады. Бұл бұлшықет тінін қалпына келтіру үшін, жаттығудан кейін ақуызды шайқау керек.
Көптеген бөлмелерде оларды сатып алуға болады, бірақ сіз оларды тез дайындауға болады. Глутамин қосылған сарысуы бар ақуыз - жаттығудан кейінгі өте жақсы сусын. Жаттығудан кейін 40 грамм ақуыз, 50 грамм көмірсу және 5 грамм глутамин қоспасын қолданып көріңіз. Сонымен қатар, бұл үшін арнайы тағамдық қоспаларды қолдана отырып, денені сау майлармен қамтамасыз ету артық болмайды.
Әрине, жоғарыда аталған заттардың қажетті мөлшерін анықтағанда, организмнің ерекшеліктеріне назар аудару керек. Осы себепті, мүмкіндігінше, маманға хабарласыңыз.
№9 қате: бүйірге еңкейту
Көптеген қыздар бұл жаттығуды орындағанды ұнатады, сонымен бірге олар тек белді кеңейтеді деп күдіктенбейді. Бірақ сіз керісінше әсерге қол жеткізгіңіз келеді.
Сонымен, сіз тренажер залындағы ТОП 9 әйел қателіктерімен кездестіңіз. Сипатталған қателіктерден аулақ болуға тырысыңыз, сонда ілгерілеу көп күттірмейді.
Әйелдердің жаттығу залындағы қателіктері туралы қосымша ақпарат алу үшін мына бейнені қараңыз:
