Сорылған бөкселердің құпиясы-жаттығуға арналған жаттығу залы, бұл әйелдердің отыруына негізделген. Оларды орындау кезінде ең бастысы - әйелдің еркек еркекке айналмауы үшін техниканы ұстану. Әйелдердің табиғаты бойынша керемет бұлшықет қаңқасы бар, оның иелері олардың денесінің сұлулығын одан әрі баса көрсетеді. Әдемі серпімді бөксе - «Әлемнің орталығы». Егер жас кезінде тері серпімді болса және сіз қаланы қысқа юбкамен айналып өтсеңіз, 20-25 жастан кейін сұлулығыңызды сақтау үшін сыртқы келбетіңізге мұқият қарауыңыз қажет. Ал әйел жастардың «эликсирі» - бұл әйелдердің салмақпен отыруы.
Әйелдің скамейкасының еркектен ерекшелігі бар, ол бөкселер мен тарамыстың жүктемесіне баса назар аударады. Бұл аяқтарды сымбатты, сымбатты және тартымды етеді.
Алайда, көптеген қыздар еркек болуға мүмкіндік екенін айтып, отырудан қорқады. Шынында да, надандықтың салдарынан жиі спорт залдарындағы қыздар еркектерге ұқсайды. Нәтижесінде олардың аяқтарында шұңқырлар мен бөкселердің болмауы.
Әйелдер скамейкасын орындау техникасын үйреніп, оны дұрыс қолдана отырып, әйел ешқашан бодибилдинг сияқты серпілмейді. Бұл спортшылардың өз тарихы бар, анаболикалық стероидтерді қолданбай.
Әйелдердің штангамен отыруды орындау техникасы
Скват - аяқ пен глуттың жалпы дамуы үшін ең тиімді жаттығу. Бірақ егер сіз мұны дұрыс жасасаңыз! Сондықтан, алдымен орындау техникасын идеалға жеткізу үшін жалғыз емес, жаттықтырушының бақылауымен жаттығу жасаған дұрыс.
- Иық ені бір-бірінен алшақ, ыңғайлы қалыпта аяқтарыңызбен тік тұрыңыз (аяқтарыңыз неғұрлым кең болса, жамбас бұлшықеттері мен бұлшықеттер соғұрлым көп қатысады).
- Шұлықтарыңызды сәл жағына қарай бұрыңыз.
- Арқаңызды түзетіңіз және сәл алға қарай еңкейтіңіз.
- Басыңызды тік ұстаңыз немесе сәл жоғары қараңыз, бірақ ешқандай жағдайда аяғыңызға төмен қарауға тырыспаңыз.
- Аяқыңызды еденге мықтап басып, бүкіл жинақта көтерместен отыруды бастаңыз. Тізеңізді саусақтарыңыздың сызығынан асырмаңыз.
- Иілу кезінде бөксеңізді артқа қойыңыз. Скват көтеруді квадраттармен емес, глутеальды бұлшықеттердің күшті кернеуі нәтижесінде жасау керек.
- Параллельге қарағанда біршама тереңірек баяу және тегіс отырыңыз (төменгі кезеңде бөкселер жүктің көп бөлігін алады).
- Жүгірместен тұрыңыз, бірақ тізеңізді толық ашпаңыз, осылайша жүктеме буындарға берілмейді, бірақ бұлшықеттерде үнемі сақталады.
- Қажетті тәсілдердің санын қайталаңыз.
Классикалық скваттың негізін меңгерген соң, сіз олардың алуан түрлілігімен тәжірибе жүргізе аласыз және жаттығулар жоспарына скваттың басқа түрлерін (пли, сумо) енгізе аласыз.
Алдымен ауыр салмақпен айналыспау керек. Біраз уақыт өз салмағыңызбен немесе өте жеңіл салмақпен жұмыс жасаңыз. Тек техниканы автоматизмге келтіргеннен кейін және жаттығу кезінде мақсатты бұлшықеттер жақсы сезілгеннен кейін ғана жүктеме алға жылжи алады.
Сонымен, апталық сабақтан кейін керемет күтпеңіз. Қажетті нәтижеге жету үшін жақсы терлеу керек. Жағажай маусымының ашылуына дейін 1? 2 ай бұрын емес, бүкіл өміріңізді серпу керек, содан кейін «бесінші нүкте» сізге серпімділігі мен тартымдылығымен алғыс айтады.
Әйелдердің бөксеге штангамен отыруы техникасы туралы бейне:
