Мақаланы оқығаннан кейін сіз дененің физикалық күйін ғана емес, сонымен қатар психикалық күйді дамытудың ең жақсы жаттығу нұсқасын таңдай аласыз. Сіз фитнеспен айналысуды жоспарлап отырсыз ба, бірақ сіз өз сабақтарыңызды қандай жаттығулармен байланыстырғыңыз келетінін әлі шешкен жоқсыз ба? Содан кейін біз сіздің назарыңызға жаттығу залындағы ең танымал фитнес -жаттығуларды ұсынамыз. Жалпы, фитнес -орталықтардың әрқайсысының арсеналында дене пішінінің жағдайын жақсартуға арналған 200 -ден астам түрлі бағдарламалар бар.
Тәжірибе көрсеткендей, спорт орталықтарының басым көпшілігі ауыспалы қарсылықпен жұмыс істеуге қабілетті күштік жаттықтырушыларды пайдаланады. Олар ұсынатын барлық тренажерлар жаттығудың әсерін күшейту үшін белгілі бір топты (жұмыс істейтін бұлшықеттер) оқшаулауға мүмкіндік береді.
Бірақ талқылау тақырыбына жақындайық.
Фитнес жаттығуы: топтық кардио
Бұл жаттығу түрі не үшін қажет?
- Олар адамның жүрек -тамыр жүйесінің қызметі мен жұмысын жақсартуға көмектеседі.
- Олар тыныс алу жүйесін жақсартуға және дамытуға көмектеседі.
- Бұл қосымша фунттан арылуға шешім қабылдағандар үшін тамаша. Жаттығу кезінде, кардиологиялық жаттығуларды қолданған кезде, калория мен артық майды жағу процесі айтарлықтай артады.
Фитнес бойынша топтық кардио дегеніміз не?
- Ең алдымен, қадамдық аэробика. Бұл жағдайда біз классикалық түрі туралы айтып отырмыз.
- Содан кейін, би аэробикасының барлық түрлері.
Негізгі аэробикада қандай жаттығулар бар?
- Қадамдар әр түрлі түрлері мен түрлері.
- Әр түрлі секіреді, олар музыканың ырғағына сәйкес орындалады.
- Ат жарысы. Бұл жерде біз олардың әртүрлілігін айтамыз: орнында және дененің алға жылжуымен секіру, сонымен қатар денені, мысалы, солға және оңға жылжытуға мүмкіндік беретін секіру.
Бұл жаттығулардың толық тізімі емес. Бұл жағдайда қалғандары қазірдің өзінде салынып жатқан негізгісі сипатталған. Біз сіздің назарыңызды барлық жаттығулар ритмді музыкалық шығармаларға орындалатынына аударамыз.
«Step» - ағылшын тілінен аударылған - бұл қадам. Қадамдық аэробикадағы барлық жаттығулар қадамға негізделген. Басқа түрлерден ерекшелігі - барлық жаттығулар қарапайым қадамға ұқсайтын арнайы платформаның көмегімен орындалады.
Бұл платформа кезеңі мыналарды шығаруға мүмкіндік береді:
- Әр түрлі қадамдар. Көбінесе олар әр түрлі амплитудада орындалады.
- Әр түрлі биіктіктегі секірулер. Платформа мен платформаға секіруді де жасауға болады.
Барлық аталған негізгі жаттығулар сіздің аяқ бұлшық еттеріңізді нығайтуға көмектеседі. Қысқа уақыт ішінде олар тоналды және бедерлі болады. Сіздің асқазаныңыз да өзгереді. Сізге көңілді, ырғақты музыкамен қарапайым жаттығулар жасай отырып, оны көтеруге тура келеді. Бірақ қадамдық аэробиканың басты плюс - бұл сіздің арқа бұлшықеттеріңізді нығайтуға мүмкіндік береді.
Арнайы платформаны пайдаланудың артықшылықтары қандай?
- Сізде биіктікті реттеуге мүмкіндік бар.
- Биіктікті өзгерту арқылы сіз жаттығуларыңыздың амплитудасын арттырудың таптырмас мүмкіндігіне ие боласыз, ал бұл өз кезегінде физикалық белсенділіктің артуына әкеледі.
- Физикалық белсенділікті жоғарылату жаттығулардың санын азайтуға көмектеседі, себебі сіз нәтижеге тезірек жетесіз.
Реттелетін платформаны қолдана отырып, тренажер залында топтық фитнес -жаттығуларға қатысқанда, сіз мүлде басқа физикалық дайындықпен айналыса алатындығыңызды байқайсыз, ал биіктікті реттеу оған қол жеткізуге мүмкіндік береді.
Кәдімгі жаттығулардан басқа, сіз аэробиканың би түрлеріне жазылу арқылы денеңізді өзгерту процесін әртараптандыра аласыз:
- Хип-хоп;
- Финк аэробикасы;
- Латын аэробикасы және т.
Бұл бағыттардың барлығы кез келген фитнес -орталықта оқытылады.
Фитнес жаттығулары: «Циклдік» аэробика
Бұл жерде гимнастикалық жаттығулар қолданылмайды. Олар сондай -ақ биді қолдануға жүгінбейді, бірақ дене белсенділігінің циклдік түрлерін қолдануға баса назар аударылады. Барлық жаттығулар нәтижеге жетудің негізгі көмекшісі болып табылатын жылдам, ырғақты музыкамен орындалады.
Сондай -ақ, циклдік жаттығулар кейбір гимнастикалық әдістермен біріктірілген кезде ерекше жағдайлар бар. Мысалы, қолдың немесе дененің қозғалысы. Бұл жүрек пен қан тамырларының жұмысын жақсартуға көмектеседі.
Бұл жаттығу жүйесінің ерекше ерекшелігі - үй ішінде қолдануға болатын велосипедті пайдалану. Процесс осылай жүреді: 90 минут ішінде адам педальды басады, ол керемет, тоқтаусыз және көңілді, ырғақты музыкамен сүйемелденеді. Бұлшықеттер тоналды, ал салмақ денеден тез кете бастайды.
Күш фитнес және аэробика
Фитнестің негізгі заңы - үйлесімділік принципі. Яғни, орындалатын барлық жаттығулар бір -бірімен үздіксіз біріктірілуі керек және жүрек -қантамыр жүйесі мен адам күшінің жұмысын дамытуға және жетілдіруге бағытталуы керек.
Қол жетімді әрекеттердің шамамен 50% күштерді дамытуға бағытталған. Барлық жаттығулар келесі спорттық құралдарды қолдана отырып, іш, арқа және дененің бұлшық еттерін дамытуға бағытталған:
- Гантельдер. (Олардың салмағы әр түрлі).
- Штанга сорғы.
- Медициналық шарлар.
- Гири.
- Кеңейткіштер. Олар сирек қолданылады және көбінесе салмақты жоғарылату үшін қолданылады.
Ерекшеліксіз, барлық жаттығулар үзіліссіз орындалады. Сабақтар әрқашан көңілді, ырғақты музыкамен сүйемелденеді. Бастапқыда бұлшық еттерді жылыту үшін үнемі жаттығулар жасалады, ал жаттығудың соңында салқындату.
Шығыс жекпе -жегінің элементтері бар бағдарламалар
Спорт залындағы фитнес жаттығуларының бұл түрінің ерекшелігі келесі нюанстарда жатыр:
- Аэробика орындалады, дәлірек айтқанда шығыс жекпе -жегі элементтері қосылған жаттығулар.
- Мысалы, бокс, каратэ немесе кикбокс элементтері бар аэробика.
- Жаттығулардың бұл түрі сіздің денеңіздің физикалық дамуын жақсартуға ғана емес, сонымен қатар өзін-өзі қорғауға пайдалы болатын жекпе-жек түрлерін меңгеруге мүмкіндік береді.
Икемділік бағдарламалары
Жаттығулардың бұл түріндегі жаттығулар мыналарға бағытталған:
- Буындардың қозғалғыштығын дамыту.
- Бұлшықеттерге серпімділік береді.
- Сіңірлер мен бұлшықеттердің жағдайын жақсарту.
- Біздің бүкіл денеміздің жұмысын жақсарту.
Икемділік бағдарламасы келесі аурулардан аулақ болуға мүмкіндік береді:
- Атрит;
- Артроз;
- Адамның тірек -қимыл аппаратымен байланысты аурулар.
Ақылды дене бағдарламасы
Спорт залындағы фитнес жаттығуларының бұл түрін кәсіби жаттықтырушылар жұмсақ фитнес тобына жатқызады.
Жаттығулар көмектеседі:
- Стресстен арылыңыз, мысалы, жұмыста ауыр күннен кейін.
- Денеңіздің физикалық дамуын жақсартыңыз.
- Психикалық жағдайды тұрақтандыру.
- Барлық жаттығуларды дұрыс орындаумен тіпті көптеген аурулардан арылуға болады.
Бұл кешенге бүгінде өте танымал йога, сонымен қатар қытайлық гимнастика «ушу» кіреді.
Бұл кешеннің жоғарыда сипатталғандардан ерекшелігі неде?
Релаксация мен медитацияға жету үшін арнайы жасалған барлық жаттығулар.
Фитнес кезіндегі аэробиканың аралас түрлері
Кәсіби жаттықтырушылар жақсы нәтижеге жету үшін күрделі жаттығулар жасай бастайды. Бұл әдіс Америка Құрама Штаттарындағы Versa-training деп аталды.
Ерекшеліктер:
- Бір сабаққа 1 сағат уақыт кетеді.
- Жаттығудың алғашқы 20 минуты аэробты жаттығуларға арналған.
- Күш жаттығуларына арналған екінші 20 минут.
- Ал үшінші, соңғы 20 минут созуға арналған.
Бұл қолданылады:
- Гантельдер.
- Штангалар.
- Резеңке амортизаторлар.
Реттелетін бағдарламалар
Бұл жағдайда біз автордың оқу бағдарламаларын дайындауы туралы айтып отырмыз. Жаттықтырушының өзі топқа жүйе жазады, оған сәйкес ол барлық сабақтарды өткізеді. Музыкалық сүйемелдеу, жаттығудың жаңа түрі және тағы басқалары тыңдаушылардың әр тобы үшін жаңа әдіспен әзірленген.
Басқа бағыттар
Басқа облыстарды жаттығулар спорттық-ойындық режимде жүргізілетін фитнес орталықтар деп атау әдетке айналған. Бұл спорт залдарында сіз:
- Баскетбол ойнау
- Футбол
- Сквош
- Теннис
Және басқа да көптеген танымал топтық ойындар.
Бұл жаңа дене пішініне ие болғысы келетін адам тез қарқынмен қол жеткізуі үшін жасалады. Мысалы, кәдімгі жаттығуларды орындау кезінде адам мұнан жалықпауы мүмкін, сонымен қатар ол әртүрліліктен шаршауы мүмкін, ал сабақтарды өткізудің спорттық-ойындық режимі проблемалардан құтылуға және қалаған нәтижеге ойнауға мүмкіндік береді.
Фитнес бойынша ырғақты-пластикалық бағыт
Сіз байқағандай, фитнес бағдарламаларының көпшілігі гимнастика мен ритм элементтерін қамтитын жаттығуларға негізделген. Бұл жаттығуларға тыныс алу жаттығулары, спорттық жаттығулар мен сокольская кіреді.
Пилатес
Спорт залындағы фитнес жаттығуларының бұл түрі өткен ғасырдың басында жасалды. Осы уақыт ішінде ол денеге әдемі құрылыс берудің танымал әдісіне айналды. Бұл әдіс шартты гимнастикадан алынған жаттығуларға негізделген.
Жаттығулар кешені мыналарға бағытталған:
- Бұлшықеттің жалпы тонусын жоғарылату.
- Балансты дамыту - вестибулярлық аппаратты жаттықтыру.
- Дене бітімін жақсарту.
- Жан мен тәннің босаңсытуы.
Барлық қозғалыстар жеңіл, үйлесімді және әсем.
Йога
Барлығына фитнес жаттығуларының бұл түрі жаттығу залында таныс: йогамен айналысатындар үшін де, бұл туралы жаңа оқығандар үшін де.
- Йога бірінші кезекте адамның рухани денесін дамытуға бағытталған.
- Содан кейін физикалық даму жүреді. Біз сіздің назарыңызды қадір -қасиетті орындау қиын екендігіне аударамыз, бірақ егер сіз олардың барлығын орындауды үйренсеңіз, онда сіздің физикалық дайындығыңызға көпшілік қызғанады.
Аэробика
Барлық жаттығулар денені дамытуға арналған аэробты жаттығулардың мәнін толық көрсетеді. Аэробика - бұл бүкіл дененің жұмысын жақсартудың тамаша әдісі.
«Аэробты сипат» дегенде жаттығуларды түсінеміз:
- Әр түрлі жүгіру.
- Шаңғы.
- Велосипед айдау.
Қазіргі уақытта аэробика балабақшалардағы физикалық даму бағдарламаларына енгізілген.
Көріп отырғаныңыздай, шын мәнінде жаттығудың көптеген түрлері бар. Сізге ең қолайлы нәрсені таңдау керек! Жаттығу жасаңыз, денеңізді жақсартыңыз және сізге сәттілік!
Бұл бейнеден фитнес жаттығуларының құпиясын біліңіз:
