Жиі спорт залдарына басқа спорт түрлерімен кәсіби деңгейде айналысатын адамдар барады. Бодибилдинг пен басқа спорт түрлерін біріктіруді үйреніңіз. Жағдайлар адам жаттығу залындағы жаттығуларды басқа спорт түрлерімен біріктіруге мәжбүр болған кезде туындайды. Көбінесе олар үш негізгі сұраққа тап болады:
- Шынында да, басқа спорт түрлерінің өкілдеріне бұлшық еттер салу қажет пе?
- Жақсы нәтижеге жету үшін бодибилдинг пен басқа спорт түрлерін қалай біріктіруге болады?
- Зейнеткерлікке шыққан спортшылар жаттығуды қалай бастайды?
Енді осы мәселелердің әрқайсысын толығырақ қарастырайық.
Неліктен басқа спорт түрлерінен спортшыларға бұлшықет салу керек?
Үлкен бұлшықет массасы басқа спорт түрлерінде зиянды болуы мүмкін деген пікірді есту өте жиі кездеседі. Бұл пікірді жоққа шығарудан немесе растамастан бұрын, бұлшықеттер орындайтын міндеттерді түсіну қажет.
Бұлшықеттердің негізгі мақсаты - қаңқаның бөліктерін жылжыту. Кез келген спорт түрінде дененің кейбір бөліктері қозғалуы керек, тіпті шахматта да тақтада қолмен фигураларды жылжыту қажет. Спорттың көпшілігі бәсекелестікке байланысты, спортшылардың қайсысы жылдам, күшті немесе күшті. Бұл жағдайда бұлшықеттер маңызды рөл атқарады.
Енді көптеген адамдарда табиғи сұрақ туындауы мүмкін, неге үлкен бұлшықет массасының нәтижеге теріс әсері туралы көп ақпарат бар? Бұл жерде бұлшықеттер әр түрлі жұмыстарды орындауға арналған. Жаттығуларда да дәл осылай болады, өйткені сіз салмақ жинап қана қоймай, әр түрлі көрсеткіштерді дамыта аласыз. Осылайша, жаттығуға болатын бұлшықеттердің үш негізгі көрсеткіші бар:
- Бұлшықеттің күші (күші) - бұлшықеттердің 1-ден 3-ке дейін жоғары қарқынды жиырылу қабілеті. Күш жаттығулардың максималды жұмыс салмағындағы қайталанулардың аздығымен дайындалады. Жинақтар арасында демалу үшін ұзақ үзіліс жасау керек.
- Бұлшықеттің төзімділігі - бұлшықеттердің ұзақ уақыт бойы жұмысты үзіліссіз орындау қабілеті. Бұл қабілетті жаттықтыру үшін көп қайталауды және орташа жұмыс салмағын қолдану қажет.
- Бұлшықеттің өнімділігі - бұлшықеттердің қысқа демалыс үзілісімен ұзақ мерзімді күш жұмысты орындау қабілеті. Жаттығу үшін орташа немесе жоғары жұмыс салмағымен көлемдік жұмыс қолданылады. Қалған үзіліс 30-90 секундты құрайды.
Бодибилдингтің басты мәселесі - жарыс кезінде спортшылардың жаттығу дәрежесіне емес, тек бұлшықеттердің сыртқы түріне қарай бағалануы. Бұл да Олимпиадалық ойындар бағдарламасында бодибилдингтің болмауының басты себебі. Бұлшықеттердің фитнесінің бірнеше параметрлері болғандықтан, белгілі бір жағдайларда үлкен бұлшықет массасы жоғары нәтижеге жетуге мүмкіндік бермейді. Мысалы, егер сізге бұлшықеттердің жоғары төзімділігі қажет болса, көп массалар кедергі жасай алады. Бұл үлкен бұлшықеттер жоғары өнімділікті немесе басқаша айтқанда, төмен өнімділікті білдіреді. Күштілікке төзімділікпен бұлшықеттер белгілі бір уақыт бойы жоғары жұмыс қарқынын сақтай алады, бұл үлкен бұлшықеттер жасай алатыннан мүлде өзгеше.
Бұлшықеттердің әр түрлі сапаларын жаттықтыру кезінде ерекшеленетін жүктеменің қарқындылығы мен шамасынан басқа басқа да факторлар бар. Мүмкін бастысы - жылдамдық. Осы себепті, бодибилдерлерге бұлшықеттердің «баяулауы» мен «сорылуы» туралы шағымдар жиі беріледі. Біз бұл мәлімдемемен келісе аламыз, өйткені үлкен күштердің пайда болуымен қозғалыстардың жылдамдығы төмендейді. Бұл дененің табиғи бейімделуіне байланысты. Кәсіби бодибилдер бұл фактіні инстинктивті деңгейде түсінеді. Көп салмақ көтеру үшін бұлшықеттердің көлемі өсуі үшін қозғалыстарды салыстырмалы түрде баяу орындау керек.
Қарапайым тілмен айтқанда, бодибилдерлердің бұлшық еттері нашар болғандықтан емес, ұзақ уақыт бойы күштік жұмыстарды орындауға арналғандықтан, салбырайды. Олар баяу жиырылады, өйткені бодибилдингте жылдамдық маңызды емес. Бұл кезде спортшы күштік көрсеткіштерді дамытады.
Бодибилдинг пен басқа спорт түрлерін қалай біріктіруге болады?
Жоғарыда айтылғандардың барлығынан көпшілік спорттық ерекшеліктер ұғымы бар екенін түсінді.
- Мәні бірінші фактор, біріктіру кезінде ескерілуі тиіс, бұл - үйретілетін қасиеттердің дамуы.
- Екінші фактор - жоғары нәтижеге жету үшін қажет мамандықтардың тарлығы. Басқаша айтқанда, максималды мүмкін болатын нәтижеге жаттығулар жүргізілетін жүктемеде қол жеткізілетін болады. Әрине, бұлшықеттің барлық көрсеткіштерін үйлесімді түрде дамытуға болады, бірақ көбінесе қажетті нәтижеге тек бір бағытта қол жеткізуге болады. Барлық күш осы жерге шоғырлануы керек. Айталық, спортшы пауэрлифтингпен айналысады және штангаға маманданған. Сонымен қатар, ол біраз уақыт жүгіреді. Бұл дененің жалпы дамуы үшін жақсы, бірақ максималды нәтижеге қолайсыз. Сіз бір нәрсені шешіп, таңдауыңыз керек.
- Үшінші фактор үйретілген бұлшықет қабілеттерінің алшақтық дәрежесі. Әр спорт түрінен жеңіске жету үшін бір қасиет қажет, және ол жиі жаттықтырылады (жақынырақ), соғұрлым жақсы нәтиже алуға болады.
- Ал, соңғысы, төртінші фактор - салмақ дәрежесі. Бұлшықеттердің айтарлықтай салмағы бар және олардың үлкен мөлшерімен спортшы өз салмағының шегінен асып кетуі мүмкін. Бұл жағдайда жоғары нәтиженің ықтималдығы, әдетте, айтарлықтай төмендейтіні анық.
Осылайша, спортшылар өздері үшін жаттығудың басым бағытын анықтауы қажет. Сіз бәрін бірден ала алмайсыз. Нәтижесінде сіз кез келген спорт түрінен оң нәтижеге қол жеткізе алмайсыз.
Бодибилдингтің басқа спорт түрлерімен сауатты үйлесімі туралы Денис Борисовты мына бейнеден қараңыз:
