Бұлшықеттің өсуі дененің күйзеліске бейімделуі арқылы ғана мүмкін болады. Мұны әр спортшы есте сақтауы керек. Бодибилдингте бұлшықеттердің өсуіне бейімделу туралы біліңіз. Бүгін біз бұлшықет массасының өсуіне әсер ететін барлық факторлар туралы сөйлесетін боламыз. Әрине, олардың саны өте аз, бірақ бүгін олардың негізгісі қарастырылады. Бодибилдингте бұлшықеттердің өсуіне бейімделуге ерекше назар аудару керек, бірақ бірінші кезекте.
Бұлшықеттерге гомеостаздың әсері
Адам ағзасы әрқашан тепе -теңдікті сақтауға тырысады (гомеостаз). Ол үшін оның әртүрлі механизмдері бар. Жаттығу кезінде жүктеме бұлшықеттің көптеген параметрлерін тепе -теңдіктен алыстауға мәжбүр етеді. Бұл орын ауыстыру дәрежесіне әр түрлі факторлар әсер етеді, мысалы, физикалық белсенділіктің қарқындылығы немесе сипаты.
Сабақ аяқталып, жүктемелер жойылған кезде денеде жауап механизмдері іске қосылады, оның міндеті - тепе -теңдікті қалпына келтіру. Осылайша, дене спортшы қолданған жүктемелерге бейімделеді. Сонымен қатар, болашақта жаңа теңгерімсіздіктің пайда болуына жол бермеуге тиіс белгілі бір өзгерістер орын алуда.
Осылайша, бодибилдинг жаттығулары-бұл денені жүктемеге бейімдеудің спортшыға бағытталған процесі. Бейімделуді екі түрге бөлу әдеттегідей:
- Жедел - сыртқы жүктеме денесіне бір рет әсер ету кезінде пайда болады. Бейімделудің бұл түрі энергия қорлары мен орталық жүйке жүйесінің ресурстарын қалпына келтіруді қамтуы мүмкін.
- Ұзақ мерзімді - әрқайсысы шұғыл бейімделуді тудырған бірнеше жүктеме жинақталған кезде пайда болатын жауап.
Бұлшықеттердің бейімделуіндегі суперкомпенсацияның рөлі
Бұлшықет жұмысы ішкі параметрлердің кейбір ауытқуларына әкеледі, мысалы, креатинфосфат деңгейі төмендейді, бұлшықет тіндерінде гликоген қорлары таусылады және т.б. Жүктеме денеге әсер етуді тоқтатқан кезде, қалпына келтіру процестеріне байланысты белгілі бір уақыт ішінде бұлшықеттердің жұмысына қажетті заттардың деңгейі жаттығу басталғанға дейін байқалған бастапқы деңгейден асып түседі. Бұл құбылыс суперкомпенсация деп аталады. Негізінде бұл бұлшықет тінінің өсуі.
Сонымен қатар, бұл құбылыстың екі маңызды ерекшеліктерін атап өту керек:
- Суперкомпенсация кезеңі өте қысқа және барлық энергетикалық заттардың деңгейі көп ұзамай бастапқы деңгейге орала бастайды. Қарапайым тілмен айтқанда, жаттығулар арасындағы ұзақ үзіліс кезінде спортшы алдыңғы жаттығулар кезінде алған барлық нәрселерін жоғалтуы мүмкін.
- Жаттығу кезінде қаншалықты көп энергия жоғалса, қалпына келтіру процестері соғұрлым қарқынды болады.
Алайда, екінші функция белгілі бір жағдайларда ғана пайда болады. Жүктемелер жеткілікті жоғары болған кезде қалпына келтіру процестері баяулайды. Бұл өз кезегінде суперкомпенсация сатысының басталу уақытына әсер етеді. Сондай -ақ, артық жаттығулардың жағдайы дене жүктемесінің өздігінен қалпына келу мүмкін еместігіне байланысты.
Спортшы үйреткен басқа параметрлерді қалпына келтіру дәл осылай жүреді. Біріншіден, дененің мүмкіндіктерінің төмендеуі байқалады, демалғаннан кейін суперкомпенсация кезеңі басталады.
Бұлшықеттің өсу ережесі
Бұлшықет тінінің бейімделуі әр жаттығудан кейін қорытындыланған жағдайда ғана бұлшықеттің өсуі мүмкін екенін бірден айту керек. Сонымен қатар, бұл жиынтық белгілі бір ережелерге сәйкес қатаң түрде жүргізілуі керек.
№1 ереже
Қайталап оқыту суперкомпенсация сатысында жүргізілгенде, барлық жаттығу эффектілерінің оң әсерлесуі пайда болады. Бұл ұзақ мерзімді бейімделуге және нәтижесінде бұлшықеттердің өсуіне әкеледі. Прогресс әр қадам сайын алға жылжиды. Әрине, әр спортшы тез нәтиже алғысы келеді, бірақ, өкінішке орай, олай болмайды.
№2 ереже
Ұзақ демалыстан кейін бұлшықеттердің жаңа жаттығулары күтілетін нәтиже бермейді. Себебі, мұндай әрбір жаттығу сабағы төмен деңгейде басталады.
№3 ереже
Жиі жаттығулар өсуге әкелмейді, өйткені қалпына келтіру кезеңі үзіледі. Өсу үшін бұлшықет тінінің қалпына келуі ғана емес, сонымен қатар дамуының алдыңғы деңгейінен сәл асып кетуі керек.
Айта кету керек, жоғарыда сипатталған ережелер тек ұзақ мерзімді перспективада жұмыс істейді және біршама ілгерілеу бар екенін көрсетеді. Сонымен қатар, бірнеше жаттығу сабақтарының шегінде қалпына келтіру сатысында жаттығулар әбден мүмкін. Бұл болашақта оң әсер етуі мүмкін. Өзіне қойылған міндетке жету үшін жүктеме деңгейін анықтау қажет, соның арқасында максималды мүмкін болатын өсуге қол жеткізіледі. Суперкомпенсация кезеңіне қалпына келтіру уақытын да есептеу керек. Осыдан кейін денені белгілі бір жиілікпен жүктеуге тура келеді. Алайда, бұл тек қағаз жүзінде өте қарапайым. Іс жүзінде бір маңызды нюанс бар.
Бұлшықеттің өсуі бұлшықет жасушаларына ғана емес, басқа да көптеген параметрлерге әсер ететін күрделі процесс екенін есте ұстаған жөн. Мысалы, креатинфосфат деңгейінің суперкомпенсациясы жүктеме алынғаннан кейін бірнеше минут ішінде пайда болады. Гликоген қоймаларын қалпына келтіру үшін бірнеше күн қажет, ал бұлшықет жасушаларының өзі бірнеше күн ішінде қалпына келуі мүмкін. Жоғарыда айтылғандардан түсінуге болады, бұлшықеттерді бодибилдингте өсуге бейімдеу - бұл өзіне өте мұқият болуды қажет ететін өте күрделі процесс.
Бұлшықеттердің өсуі туралы айтатын болсақ, бұл процеске қажетті ақуыздық қосылыстар мәселесін қозғамау мүмкін емес. Әрбір спортшы бұлшықет тіндерінде ақуыз синтезін жеделдетуге қандай жаттығулар көмектесетінін білгісі келеді. Өкінішке орай, бүгінгі ғылым бұл сұраққа жауап беруге дайын емес. Бірнеше гипотезалар бар. Ең танымал болжам - жаттығу кезінде ақуыз қосылыстары жойылғанда, олардың синтезінің үдеуі байқалады. Алайда, бұл гипотезаның шындыққа қаншалықты жақын екенін айту әлі де қиын.
Бұлшықеттің өсуіне әсер ететін факторларды мына бейнені қараңыз:
[медиа =
