Бодибилдингтер денені стероидтармен және бұлшықетті күшейту жаттығуларымен алдамақшы болады. Бұлшықеттеріңізді өсіру үшін денеңізді қалай алдау керектігін біліңіз. Бұлшықет массасын алу үшін жаттығуларыңызды мүмкіндігінше әртараптандыру қажет екені бұрыннан белгілі. Бүгінгі сипатталған оқыту әдісі осыған негізделген. Мақаланы оқығаннан кейін сіз денені алдау арқылы бұлшықеттерді қалай өсіру керектігін білесіз.
Мүмкін, бұл ақпарат пауэрлифтинг өкілдері үшін маңызды болмайды. Пауэрлифтинг үшін, ең алдымен, күш көрсеткіштерін әзірлеу қажет және олардың жаттығу әдістері бодибилдингпен айналысатындардан өзгеше. Бұл бұлшықет массасы бодибилдингте өте маңызды, ал рельеф қазірдің өзінде екінші орында. Егер сіз үлкен бұлшықеттер жасай алсаңыз, онда сіз оларға жеңілдік бере аласыз.
Бұл әдіс тәжірибелі спортшыларға арналған және жаңадан бастаушылар үшін жұмыс істемейтінін айту керек. Бұл бұлшықеттердің тоқырауындағы спортшыларға бұл жағдайды жеңуге көмектеседі.
Тренинг арқылы алдау принциптері
Оқыту процесін мүмкіндігінше әртараптандыру қажеттілігі туралы көптеген сөздер айтылған. Дененің бірегей бейімделу қабілеті бар, және егер әр жаттығу алдыңғы жаттығудан өзгеше болмаса, онда бұлшықеттер стресске өте тез бейімделеді және өсу тоқтайды.
Бұлшықеттердің өскісі келмейтінін айту керек, ал адамда үлкен бұлшықет массасына мүмкіндік беретін гендер жоқ. Осы себепті дене бұлшықеттердің өсуіне қарсы тұрады. Сондықтан спортшылар оны алдау үшін түрлі амалдарға баруы керек.
Мысалы, тиімді жаппай өсу үшін сіз әрқашан көп салмақпен жұмыс істеуіңіз керек деген кең тараған пікір бар. Біз бұнымен келісе аламыз, алайда дене мұндай жүктемелерге белгілі бір уақытта бейімделеді, бұл бұлшықеттердің өсуін тоқтатуға әкеледі. Тіпті көп салмақ қолданған кезде де, ең жақсысын беру керек, әсіресе соңғы реп. Жинақтар арасында, егер максималды салмақтар пайдаланылмаса, сіз шамамен бір минут немесе одан да аз уақыт кідірте аласыз. Егер салмақ үлкен болса, демалыс уақытын бес минутқа дейін арттыру керек.
Бұлшықеттер жоғары және төмен салмақпен жұмыс істеуі керек екенін түсіну маңызды. Әрине, көпшілігі орташа салмақпен жаттығудан кейін бұлшықеттер максимумнан да ауыруы мүмкін екеніне келіседі. Сонымен қатар, сізде әрқашан жаттығуға деген ұмтылыстың болуы өте маңызды. Егер ол жоқ болса, онда сіз бір жерде қате жіберген шығарсыз. Бұл көбінесе бұлшықеттердің қалпына келуіне ықпал етпейтін жиі жаттығулар кезінде болады. Егер бұл ұзақ уақыт бойы жалғаса берсе, онда сіз жай ғана жаттығудан өтіп, бірнеше сеансты өткізіп жіберуге тура келеді.
Егер сізде әлі де бұлшықеттер ауырса, бұл жоспарға сәйкес бұлшықеттердің басқа тобында жұмыс істеу қажет болатын жағдайларға да қатысты. Мысалы, сіз арқаңызды жаттықтыруыңыз керек, ал аяқтың бұлшық еттері ауырады, сабақты өткізіп жіберіп, қалпына келуіне мүмкіндік берген дұрыс.
Егер демалыс уақыты бір күнге ұзарса, онда сіз артық салмақтан қорықпауыңыз керек, ол ешқайда кетпейді. Осыған байланысты, жаттығу залына бару жоспарын қатаң сақтау бұлшықеттердің жағдайына нашар әсер ететінін айту керек. Мүмкін, жаттығу кезінде сіз бұлшықеттерге үлкен жүктеме жасайсыз және олар келесі жаттығудың белгіленген күніне дейін толық қалпына келе алмайды.
Тек денеңізді естуді үйреніңіз. Ол күнтізбеге бағынбайды, ал оның қалауын елемеу артық жаттығуға әкелуі мүмкін. Көбінесе жоспарланған жаттығуларға байланысты артық жаттығулар болады. Көбінесе спортшылар аптасына үш рет жаттығады, бірақ денені тыңдап, қажет болған жағдайда сабақты бір күнге кейінге қалдырған дұрыс. Шынында да, егер сіз шамадан тыс жаттығулар жасасаңыз, кем дегенде бір апта сабақты өткізіп жіберуге тура келеді.
Бір бұлшықет тобының әрбір келесі жаттығуы алдыңғы жаттығудан өзгеше болатындай етіп, жаттығу бағдарламасын жасау қажет. Мысалы, егер сіз соңғы сабақта кеудеге жұмыс жасап, үлкен салмақтарды қолдансаңыз, келесі сабақта оларды төмендету керек.
Кәсіби спортшылар рельефпен жұмыс жасау кезінде ұқсас принципті қолданады. Бір апта ішінде олар максималды салмақтарды пайдаланады, ал келесіде орташа мәнді қолданады. Бірақ әуесқойларды спортшылардың бұл санатына теңеуге болмайды. Кәсіби бодибилдингте бәрі әуесқой бодибилдингтегідей емес. Бұлшықеттеріңізге әртүрлілік беруге тырысыңыз.
Көбінесе спортшылар жүктемені әртараптандыру үшін жаттығулар кезінде бұлшықет тобына арналған барлық белгілі жаттығуларды қолданады. Бірақ бұл дұрыс емес. Сондықтан сіз денеге стресстің барлық түрлерімен танысуға мүмкіндік бересіз. Болашақта оны кез келген жаттығумен таң қалдыру қиын болады.
Қарапайым тілмен айтқанда, әр сабақта бір бұлшықет тобына екі түрлі жаттығу жасаңыз. Сіз жаттығулар тізімінің жоғарғы жағына оралған кезде, дене бір -екі апта бұрын болған жүктеме түрін ұмытады. Егер сіздің жаттығу бағдарламаңызда бұрын біркелкі емес жолақтарға итеру енгізілген болса, содан кейін сіз басқа қозғалыстар жасаған болсаңыз, онда бұлшықеттерге арналған тегіс емес жолақтардағы келесі жұмыс жаңа жүктеме болады. Осылайша сіз дененің бейімделуінен аулақ бола аласыз және мүмкіндігінше өз ісіңізді әртараптандыра аласыз.
Тренажерлар туралы бірнеше сөз айту керек. Бос салмақпен жұмыс істегенде ғана массасы артады деп есептеледі. Әрине, бұл туралы дау айту қиын. Орташа алғанда, сіздің жаттығу бағдарламаңыз 90 % бос салмақ жаттығуларынан тұруы керек. Бірақ сонымен бірге тренажерлерді айналып өтпеу керек.
Бұл жүктемені әртараптандыруға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, көптеген жаттығу аппараттары бұлшықеттің өсуін тездетуде өте тиімді болуы мүмкін. Айталық, аяқ басу. Тренажер мұндай салмақпен жұмыс істей алады, сіз ешқашан скватқа бағынбайсыз.
Бұл видеода бұлшықетті қалай алдау керектігін біліңіз:
