Алаяқтық жаттығулар жасауға немесе таза орындау стилін таңдауға күмәніңіз бар ма? Техниканың бұзылуы: өлімге әкелетін қателік немесе бұлшықеттің өсуіне қосымша стимул? Бұлшықет сезімі алдамшылықпен тығыз байланысты, өйткені жаттығудың мақсаты - мақсатты бұлшықеттерге мүмкіндігінше көп стресс жасау. Сонымен қатар жүктеменің прогрессивті болуы маңызды, оған әр түрлі жолмен қол жеткізуге болады. Атақты бодибилдингтердің фотосуреттерінен көруге болатын бұлшықеттер дененің күш жаттығуларына бейімделуінің нәтижесі болып табылады. Дәл осы себептен бұлшықеттерді қатайтып қана қоймай, қалпына келуіне жеткілікті уақыт беру өте маңызды.
Барлығы алдау мен жаттығу әдістері туралы естіген шығар. Сонымен қатар, біреу алдауды қолдануы мүмкін, ал басқа спортшыларға мәселенің техникалық жағына назар аудару ұсынылады. Бұл бұлшықет сезімінің тұжырымдамасына байланысты.
Спортшы жаттығу кезінде, мансаптың бастапқы кезеңінде бұлшықеттер мен ми арасындағы жүйке байланыстары әлі де нашар дамыған. Осы себепті орталық жүйке жүйесі берген командаларды бұлшық еттер қажетті мөлшерде орындамайды. Біртіндеп байланыс орнатылуда және бұл прогресс әсіресе сабақтардың алғашқы екі айында айқын көрінеді. Сіз ми мен бұлшықеттер арасындағы байланысты орнатқаннан кейін ғана жергілікті бұлшықеттердің өсуі үшін бодибилдингте алдауды тиімді пайдалана аласыз.
Бұлшықет сезімінің жоғарылауы мен алдаудың жолдары
Нейромаскулярлық байланыстарды үйрету қажеттілігінің негізгі себебі сізге қазірдің өзінде түсінікті болуы керек. Алайда, дамыған бұлшықет сезімімен сіз жаттығудың тиімділігін арттырып қана қоймай, сонымен қатар жүктемені қалаған бұлшықетке немесе бұлшықет тобына шоғырландыра аласыз.
Бұлшықет сезімі дамыған кезде сіз жарақат алу қаупін айтарлықтай төмендететіндігіңіз маңызды. Нейромаскулярлық байланыстарды жақсарту әдістерін қарастырайық.
Жылыту
Егер сіз жылынуды қолды жай ғана сермеу деп ойласаңыз, онда сіз қатты қателесесіз. Жылыту қажетті нәтижеге әкелуі үшін сіз белгілі бір ережелерді сақтауыңыз керек:
- Жылыту тегіс және баяу қозғалыстардан басталады;
- Жылытуды бастан бастаңыз және аяқтарға тегіс жылжытыңыз;
Айта кету керек, бүгін жоспар бойынша дененің қай бөлігін жаттықтыру маңызды емес, бүкіл денені созыңыз. Жалпы қыздыру аяқталып, бұлшықеттер мен буындар жылынған кезде жаттығуларға көшудің уақыты келді. Бірақ жұмыс жиынтығын бастамас бұрын, бос жолақпен баяу қарқынмен бір тәсіл жасау керек. Сіз бұлшық еттеріңізді сезінуіңіз керек.
Дұрыс техника
Жаттығу техникасын жетілдіре отырып, сіз бұлшықет сезімін пассивті түрде дамытасыз. Сізге ештеңе істеудің қажеті жоқ. Және әр жаттығуды классикалық техникаға сәйкес жасауға тырысыңыз. Спортшының негізгі міндеті - көмекші бұлшықеттерді өшіру және фокусты мақсатты бұлшықетке аудару.
Ең бастысы, сіз жасаған барлық қозғалыстар дұрыс. Арни өзінің мансабының басында ол көзін жұмып, жаттығып жатқан бұлшықеттің бүкіл бөлмені қалай толтыратынын елестетіп, бұлшықеттің жиырылуына назар аударуға тырысқанын еске алды.
Ынталандыру жаттығулары
Бұл жаттығудың жаңа әдістерін білдірмейді, бірақ жатар алдында және салмақсыз орындалатын қарапайым жаттығулар. Максималды әсер ету үшін бір уақытта бір бұлшықетті жүктеңіз. Мысалы, алдымен бір қолыңызбен, содан кейін екінші қолыңызбен орындықты басыңыз. Бұл жаттығуларды күн сайын 10-15 минут өте баяу қарқынмен орындаңыз.
Жергілікті бұлшықеттердің өсуі үшін алдау
Егер алдау сөзі ағылшын тілінен аударылған болса, бұл алдау дегенді білдіреді. Сонымен, спортшы жаттығуда алдау элементтерін қолдана отырып, денені алдамақ болады. Біз жоғарыда айттық, жеткілікті түрде дамыған жүйке -бұлшықет байланысы болмаса, сіз алдауды сәтті қолдана алмайсыз.
Алдауды бірінші кезекте бодибилдингтер қолданады, өйткені пауэрлифтингте спортшылардың алдында түрлі қиындықтар болады. Олар жарыстарда мүмкіндігінше салмақ көтеріп, нәтиже көрсетуі керек. Бодибилдингтер, өз кезегінде, бұлшықеттерде максималды стрессті тудыруы керек, осылайша тіндердің гипертрофиясына қол жеткізеді. Бұл үшін көптеген әдістер бар, алдау - олардың бірі.
Бұл әдіс үстірт кезінде, басқа әдістер жұмыс істемей, бұлшықеттердің өсуі тоқтаған кезде тиімді болады. Айта кету керек, біз қазір бұлшықеттердің тоқырауы туралы айтып отырмыз. Ескі әдістер жұмыс істемей қалғанда, жаңасын іздеу керек, алдау сізге өте пайдалы болуы мүмкін.
Сіз алдауды барлық жаттығуларда қолдануға болмайтынын түсінуіңіз керек, алайда, мүмкін болса, бұл оң қабылдамаудың тиімді әдісі болады. Тағы да айта кету керек, алдау - жаттығу әдістерінің бірі емес, бұлшық ет жетіспеушілігін жеңу әдісі. Басқаша айтқанда, сіз алдауды бүкіл жиынтықта емес, тек бір рет және максимум екі рет қайталауыңыз керек. Мысалы, бицепсті жаттықтыру үшін сіз гантель көтеруді жасайсыз. 9 қайталауды орындағаннан кейін сіз бұлшықеттердің жетіспеушілігіне қол жеткіздіңіз, алдаудың көмегімен сіз тағы бір қайталау жасайсыз.
Мақсатты бұлшықетті жүктеу үшін сізге дамыған бұлшықет сезімі қажет. Сонымен қатар, алдау жақсы, өйткені сізге серік қажет емес, және сіз өз бетіңізше жұмыс жасай аласыз. Мысалы, мәжбүрлеп қайталау кезінде серіктес оған талап етілгеннен көп күш салуы мүмкін, нәтижесінде сіз мақсатты бұлшықетті қалағаныңызша жұмыс істемейсіз.
Қорытындылай келе, алдаудың бұлшықет сезімі жеткілікті түрде дамыған жағдайда ғана тиімді болатынын қайталау керек. Әйтпесе, жүктеме әр түрлі бұлшықеттер арасында бөлінеді және сіз күтілетін әсерге қол жеткізе алмайсыз.
Бұлшықеттердің жергілікті өсуін алдау туралы қосымша ақпаратты мына жерден қараңыз:
