Бұлшықет массасын көбірек алғыңыз келе ме? Содан кейін диетаны қалай дұрыс құрастыру керектігін және өсу гормонының тамақтануға қандай қатысы бар екенін мұқият зерттеңіз. Күш жаттығуларының әсерінен дене анаболикалық гормондарды көбірек синтездеуге мәжбүр болады. Бұл заттардың қандағы концентрациясы неғұрлым жоғары болса, соғұрлым салмақ қосылады. Анаболикалық гормондардың өндірісін күшейтетін жалғыз нәрсе күш емес. Бүгін біз өсу гормондары мен бұлшықеттің өсуі үшін дұрыс тамақтану арасындағы байланыс туралы сөйлесетін боламыз.
Дұрыс тамақтанудың тестостерон синтезіне әсері
Біз анаболикалық өсудің барлық факторларының ішінде бұлшықет өсуінің ең үлкен мүмкіндігі бар тестостерон екенін бірден айтуымыз керек. Негізгі мәселе - оның өндірілу жылдамдығына әр түрлі факторлар қатты әсер етеді, олардың кейбіреулері гормонның бөлінуін мүлде тоқтата алады.
Бұл факторлар өте көп, мысалы, экологиялық жағдай, стресс, тамақтану және т.б. Спортшылардың көптеген клиникалық зерттеулері барысында еркек гормонының концентрациясының мәнімен ерекшеленетін нәтижелер алынды. Бұлшықет тінінің өсуін қамтамасыз ету үшін қанда тестостерон көп болуы керек.
Гормонның бөлінуін тағаммен қалай тездетуге болады? Жауап сізді таң қалдыруы мүмкін, бірақ сіз майлы тағамдарды жеуіңіз керек. Бұл майдың гормон құрылымындағы негізгі компонент екендігіне байланысты. Организмде қоректік заттардың жетіспеушілігі сезілгенде, шикізаттың болмауына байланысты тестостерон синтезделмейді.
Осылайша, сіз жеңілдету үшін майдың мөлшерін шектеп, бұлшықетті күшейту үшін көбейтуіңіз керек. Бұл факт көптеген зерттеулермен расталды, және оған дау айту қиын. Мысалы, тек өсімдік тағамдарын жейтін ерлердің денесінде ет жегіштермен салыстырғанда тестостерон деңгейі төмен болады.
Егер сіздің диетаңызда май аз болса, онда бұлшықет массасын алуды күтпеңіз. Еркек гормонының жеткілікті мөлшерде синтезделуі үшін сіздің диетаңызда кемінде 30 пайыз май болуы керек. Егер бұл көрсеткіш 40 пайыз болса, онда сіз тестостерон секрециясының шыңына жете аласыз. Дегенмен, сіз барлық майлар сізге пайдалы емес екенін білетін шығарсыз. Сонымен қатар, қазіргі заманғы өнімдер көбінесе сапасыз болады. Бірақ бұл жағдайдан шығудың жолы бар. Сіздің диетаңызда май аз болуы керек, ал таңертең бір немесе екі ас қасық зығыр немесе қарасора майын алыңыз. Бұған балық майын қосыңыз. Бірақ сіз балық консервілерімен айналыспауыңыз керек. Олардың құрамында омега-3 өте аз.
Дұрыс тамақтанудың өсу гормонының синтезіне әсері
Өсу гормоны - бұлшықеттің өсуін күшейтетін өте күшті құрал. Осы себепті көптеген мамандар экзогенді өсу гормонын қолданады. Әуесқойлар үшін бұл мүмкін емес және табиғи гормонның секрециясын жоғарылататын құралдарды қолданған дұрыс.
Ұйқы өсу гормонының өндірілу жылдамдығына қатты әсер етеді. Егер сіз жеткілікті ұйықтасаңыз, қандағы заттың жеткілікті концентрациясы болады. Сонымен қатар, өсу гормоны түнде көп мөлшерде синтезделеді. Өсу гормонының синтезін ынталандыратын амин қышқылдарының қосылыстарын қабылдауды бастау өте пайдалы. Оларға аргинин мен лизин жатады.
Бұл қоспалардың бір реттік дозасы-1,5 грамм. Сіз оларды қабылдаудың әсерін 30 минуттан кейін сезіне аласыз, егер сіз жылуды бүкіл денеге таратып, ұйықтауға деген ұмтылысты сезсеңіз, онда қоспалар жұмыс істеді. Егер сізде ешқандай сезім болмаса, дозаны көбейтіңіз.
Өсу гормонының тағы бір аминқышқылдық стимуляторы глутамин болып шықты. Бірақ тиімділігі төмен болғандықтан глутамин қышқылын қолдануға болмайды. Тәулігіне 2 грамм тұтыну жеткілікті.
IGF синтезіне жақсы тамақтанудың әсері
Бірден айтайық, инсулин тәрізді өсу факторы (IGF) ғалымдар әлі де зерттелуде. Бірақ қазір біз бұл гормонның массасы бойынша орасан зор әлеуетке ие деп айта аламыз. Сіз сондай -ақ экзогенді препаратты қолдана аласыз, бірақ соматотропин жағдайындағыдай барлық бұлшықеттер ғана емес, барлық ұлпалар өседі. Мұндай жағдайлар тіркелді.
Ақуыз қосылыстарымен IGF синтезін ынталандыру жақсы және қауіпсіз. Денедегі ақуыздар неғұрлым көп болса, соғұрлым IGF өндіріледі. Сондай -ақ, жануарлардың ақуыздық қосылыстарын немесе ақуыздық қоспаларды қолданған жөн. Мүмкіндік болса, қосымша аминқышқылдық қоспаларды алыңыз.
Сондай -ақ, кептіру үшін калорияларды азайтуды бастағанда, ақуызды тұтынуды төмендетпейтінін есте ұстаған жөн. Сонымен қатар, қоректік заттардың шамадан тыс болуы теріс нүкте болып табылады. Спортшылар үшін әр килограмға екі грамм ақуызды тұтыну жеткілікті.
Инсулин мен бұлшықеттің өсуі
Бодибилдингтегі инсулин - өте қарама -қайшы тақырып. Бұл гормон бір жағынан қорапты қоректік заттармен қамтамасыз етеді, ал екінші жағынан, ол мөлшерден асып кетсе, май қорының жиналуын тездетеді.
Дене көмірсулардың қабылдануына жауап ретінде инсулин өндіру арқылы жауап береді. Гормон концентрациясын қолайлы деңгейде ұстау үшін баяу көмірсулар - дәнді дақылдар, жемістер мен көкөністерді жеу керек. Сіздің диетаңызда оның калориясының кем дегенде жартысы көмірсулардан алынуы керек.
Ал енді жоғарыда айтылғандардың бәрін жинақтап, қорытындылайық.
- Күнделікті калориялардың жалпы мөлшерінен кем дегенде 30 % май тұтыну қажет.
- Тек сау майларды жеңіз.
- Бір күнде сіз өз салмағыңыздың әр килограмы үшін 2 грамм протеин қосылыстарын тұтынуыңыз керек.
- Ақуыз қосылыстары жануарлардан алынуы керек, бірақ майлы емес тағамдардан алынуы керек.
- Дәнді бұршақ, картоп, сұлы, жасымық сияқты крахмалды тағамдар туралы ұмытпаңыз.
Бұл бейнеден бодибилдингте өсу гормондары туралы көбірек біліңіз:
[медиа =
