Назардан диетасындағы ерекшеліктер, рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдар. Мәзір мен рецепттердің үлгісі. Салмақ жоғалтудың нәтижелері мен шолулары.
Назардан диетасы - бұл салмақ жоғалтуға бағытталған диета. Ол тағамды сұйық күйде қолданудан тұрады, осылайша порция мөлшерін азайтады және қоректік заттардың сіңуін тездетеді. Nazardan диеталық мәзірі 1200 ккалға есептелген.
Назардан диетасының ерекшеліктері мен ережелері
Доктор Назардан - ондаған адамды семіздіктен емдеген американдық дәрігер және хирург. Ол «Менің салмағым 300 кг», «Бұдан кейін не болды?» Телебағдарламаларын жасады, ол адамдарға салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Дәрігер сұйық диетаны әзірледі, оның барысында калориясы төмен тағамдар картоп пюресі немесе коктейль түрінде тұтынылады, ал күн ішінде көп сұйықтық ішіледі.
Доктор Назарданның диетасының негізгі принциптері келесідей:
- Әр сағат сайын ағзаға сұйықтық кіруі керек - шөп шайы, шырын, коктейль, су. Көлемі 1 шыны.
- Майлы, қуырылған, ысталған және тұзды тағамдар алынып тасталады. Сіз тек буға, қайнатуға немесе қайнатуға болады. Пісіргеннен кейін ыдыс езіледі.
- Сорпаны, сұйық жарманы, сүтті және оның туындыларын қолдануды ұмытпаңыз.
- Тәулігіне ішілетін сұйықтық көлемі 2 литрден тұрады, оның 50% су.
- Ақуызы жоғары тағамдар әр 2-3 сағат сайын жейді.
- Тамақ пен сусындар Nazardan сұйық диета мәзірінде ауысады.
- Қызмет көрсету көлемі 1 стаканнан аспайды.
- Доктор Назарданның диетасындағы күнделікті калория мөлшері 1200 ккал құрайды.
Сұйықтық ағзаға үнемі түсетіндіктен аштық сезімі болмайды.
Артық салмақтан арылу үшін диетологтар қосымша ережелерді ұстануға кеңес береді:
- Жидектер мен жемістерден компоттан басқа, коктейльдер, смузи, отвар, шырындар дайындаңыз.
- Диетаны жалықтырмау үшін диетаңызды жаңа тағамдармен әртараптандырыңыз.
- Тұзды мәзірден толығымен алып тастаңыз. Ол денеде сұйықтықты сақтайды және салмақ жоғалтуға кедергі келтіреді.
- Өсімдік тағамдарын жаңа жеп, витаминдерді сақтау үшін блендермен ұсақтаңыз.
- Ақуызды тағам күніне кемінде бір рет жейді.
- Егер сіз аш болсаңыз, тамақ ішіңіз немесе ішіңіз. Ораза ұстауға тыйым салынады: метаболикалық бұзылуларға әкеледі.
Егер сізде энергия жеткілікті болса, секцияларға немесе фитнес -клубқа баруға, спортпен шұғылдануға болады. Тәттілердің орнына бір шай қасық бал немесе жеміс жеп қойыңыз.
Маңызды! Тәттілер жоқ. Тәтті, печенье, газдалған суды қолдануға болмайды.
Назардан диетасындағы рұқсат етілген тағамдар
Доктор Назарданның диетасына салмақ жоғалтуға рұқсат етілген тағамдардың тізіміне кез келген көкөністер мен жемістер кіреді. Дәрігер жоғары калориялы болып саналатын банан мен жүзімнен де бас тартуға кеңес бермейді. Ыдыс -аяқтың құрамында олар аз мөлшерде қолданылады және фигураға зиян келтірмейді. Бұршақ дақылдарын (бұршақ, бұршақ) картоп пюресі мен сорпада жейді.
Ет өнімдерінен майсыз ет (күркетауық, тауық, қоян, сиыр еті) рұқсат етіледі. Одан сорпалар дайындалады, ет тартылады және сорпаға салынады. Майлы сорттарға (шошқа еті, қой еті) тыйым салынады. Еттен басқа балық пен теңіз өнімдерін жеу ұсынылады.
Диетада майы аз сүт өнімдері ұсынылады. Кефир, йогурт, сүзбе, сүт, ірімшік минералдардың тепе -теңдігін сақтайды, сүйектерді нығайтады, ас қорытуды жақсартады. Жұмыртқаны ақуыз коктейліне қосуға рұқсат етіледі.
Рұқсат етілген сусындарға мыналар кіреді:
- жасыл шай;
- пияз, қалақай, түймедақ қайнатпалары;
- шырындар (алмұрт, апельсин, сәбіз, алма және басқалары).
Жеміс сусындарын дайындауға болады. Шөп шайларына таңқурай, жалбыз, қарақат, шалфей жапырақтарын қосу ұсынылады.
Назардан диетасындағы тыйым салынған тағамдар
Дәрігерлер доктор Назарданның диеталық мәзірін демократиялық деп атағанымен, көптеген өнімдерді қолдануға тыйым салынады:
- жаңа піскен нан мен кондитерлік өнімдер;
- қант пен тұз;
- майлы ет пен балық;
- алкоголь;
- жоғары калориялы соустар (майонезді қоса);
- қара шай, кофе.
Шектеулер пісіру әдістеріне де қатысты. Сіз қуыра алмайсыз, темекі шегуге болмайды. Олар бумен немесе пеште пісірілген тағамдарды жейді. Тұздықтар, тәттілер, маринадтар диетада қолданылмайды.
Егер сізге салатты дәмдеу қажет болса, лимон шырынын қолданыңыз. Бірақ көкөністер мен жемістерден дәмді смузи жасаған дұрыс.
Назардан диетасына дайындық
Доктор Назарданның арықтау диетасы мәзірі қатаң шектеулі болғандықтан, кіру мен шығу тегіс болуы қажет. Диетаға кіру үшін 3 күн бойы арнайы мәзір әзірленді. Шығу ережеге сәйкес жүзеге асырылады.
Дайындық күндері қатты және сұйық тағамдардың жартысынан тұратын 6 күндік мәзір әзірленді:
| Тамақтану | Бірінші күні | Екінші күн | Үшінші күн |
| Таңғы ас | Судағы сұлы жармасы | Сұйық ботқа | Сұйық жарма |
| Түскі ас | Сәбіз мен бал қосылған салат | Қаймағы алынған сүт | Итмұрын қайнатпасы |
| Кешкі ас | Ет қосылған саңырауқұлақ пюресі | Ет пен көкөністер қосылған сорпа | Асқабақ пюресі сорпасы |
| Түскі ас | Ірімшмшік | Пісірілген алма | Йогурт |
| Кешкі ас | Лимон шырыны қосылған көкөніс салаты | Буға пісірілген балық, гүлді қырыққабаттың 2 тілімі | Тұз және майсыз картоп пюресі |
| Ұйықтар алдында | Пісірілген тауық | Бір стақан айран | Бір стақан айран |
Назар аударыңыз! Диетадан кейін одан шығу үшінші күннен бастап кері тәртіпте жүзеге асырылады. Бұл асқазанның қатты тағамға қайта бейімделуі және оны қалыпты қабылдауы үшін қажет.
Назарданның диеталық мәзірі
Артық салмақтан арылған әркім өз бетінше мәзір құра алады. Бірақ Назардан пациенттерге жеке тамақтану бағдарламасын жасайды деп мәлімдейді. Бұл организмнің ерекшеліктеріне, метаболизм жылдамдығына байланысты.
Бірақ барлығының Техаста тұратын Назардан кездесуге мүмкіндігі болмағандықтан, сіз шамамен мәзірге назар аудара аласыз. Тағамның болуына, олардың калориясына және сүйікті тағамдарыңызға қарай реттеңіз. Тамақ немесе сусынның 1 стақан бөлігі әр сағат үшін беріледі.
Ұйқыдан кейін бірден бір стақан жылы су немесе көк шай ішіңіз. Суық суды тұтынуға болмайды: ол ас қорыту процесін бастамайды. Аштықтан арылу үшін әр тамақ алдында су ішіңіз.
Осыдан кейін таңғы 8 -ден басталатын Назардан диеталық мәзірі:
- Сұлы кисель;
- Көкөніс сорпасы;
- Шырын;
- Сүт;
- Кептірілген жемістерден компот;
- Су;
- Жаңа піскен жемістердің қайнатпасы;
- Балық немесе ет сорпасы;
- Су;
- Көкөніс шырыны;
- Жеміс сусыны;
- Көкөністердің қайнатпасы;
- Су;
- Кефир.
Маңызды! Сіз сусындар мен ыдыс -аяқтарды ауыстыра аласыз, бірақ таза судың көлемін азайта алмайсыз.
Диетаның ұзақтығы-7-14 күн. Алғаш рет 1 апта жеткілікті. Егер сізде диетада салмақ жоғалту тәжірибесі болса, диетаны тағы бір аптаға ұзартуға болады. Назардан диетасын ұзақ уақыт ұстау мүмкін емес: денсаулық жағдайы нашарлайды.
Назардан диетасына арналған рецепттер
Әр түрлі диетаны ұстану үшін дәмді рецепттерді жинақтаған жөн. Біз тіпті талғампаз гурмандарды таң қалдыратын мәзірді құрастыруға арналған таңдауды ұсынамыз:
- Смузи … 100 г сүзбе мен йогурт, 1 банан алыңыз және оны блендер ыдысына салыңыз. Ұнтақтау. Алмұрт пен қара өріктен басқа басқа жемістерді қосуға болады. Олар сүтті жақсы қабылдамайды.
- Көкөніс коктейлі … Тағамға брокколи қырыққабаты, қияр, қызанақ, аскөк қолайлы. Ингредиенттерді ұсақтап, блендерге салыңыз. Тамақты кесіңіз.
- Көкөніс сорпасы … Пісіру үшін сізге цуккини, қырыққабат, сәбіз, шөптер, сарымсақ қажет болады. Сіз картоптан басқа кез келген көкөністі қосуға болады. Бұршақ дақылдарын алдын ала сулап, қайнатып, сорпаға қосады. Дайын сорпа бөлме температурасына дейін салқындатылады және блендерде ұсақталады.
- Ақуызды коктейль … Сүтті, 200 г сүзбе мен сұлы майын блендерге салып, пюре болғанша тураңыз. Дәмді жақсарту үшін ұнтақталған даршын, жидектер немесе жемістер қосыңыз.
- Банан мен құлпынайдан жасалған смузи … Блендермен жарты банан мен 150 г құлпынай ұсақтаңыз. 30 мл сүт немесе йогурт қосып, құралды қайтадан қосыңыз. Дайын тағамға даршын қосыңыз.
- Сорпа … Тауық төсінің жартысын 1 литр суға қайнатыңыз. Пияз мен балдыркөк тамырын қосыңыз. Тек сорпаны ішіңіз. Кішкене ет кесегімен блендерде ұнтақтауға рұқсат етіледі.
- Кефир-имбирь сусыны … Апельсин шырыны мен жаңа үгітілген зімбір тамыры қосылған бір стақан айранды араластырыңыз. Жалбыз мен лимон қабығын қосып, араластырыңыз.
- Алкогольсіз қайнатылған шарап … Жеміс компотын қантсыз пісіріңіз. Шие, таңқурай, қарақат сусынға жарайды. Зімбір, даршын немесе қалампыр қосыңыз. Бір сағат талап етіңіз, бал мен лимон шырынын қойыңыз. Сусын майдың жағылуын белсендіреді. Оны тамақтанудан бір сағат бұрын ыстық ішу ұсынылады.
Берілген рецепттердің арқасында сіз диетаны әртараптандырып, оны жағымды және сау етесіз.
Назардан диетасының нәтижелері
Доктор Назарданның диетасына шолу оның тиімділігін дәлелдейді. Семіз адамдардың сұйық диетадағы нәтижелері таңқаларлық. Дүниеге әйгілі американдық Эмбер Рахди, ол 200 кг дерлік арықтап, доктор Назарданның арқасында өзін қалыпты күйге келтіруді жалғастыруда. Эмбердің салмағы шамамен 300 кг болды. Ол артық салмақтан шаршады және онымен күресуді шешті. Назардан кездесуге барған кезде, қыз оның кеңесіне құлақ асуды шешті.
Бірнеше айдан кейін ол 120 кг жоғалтты. Оның терісі салбырап тұрды. Бірақ дәрігер оның нәтижелеріне риза болғандықтан, оның өзі артық теріні кетіру үшін операция жасауды ұсынды. Эмбер салмағын жоғалтуды жалғастырды және тамақтануға деген көзқарасын толығымен өзгертті.
Сұйық диетада таңқаларлық нәтижеге ие болған жалғыз кәріптас емес. Интернетте Назардан диетасы туралы көптеген оң пікірлер бар. Ол негізінен 5-10 кг артық салмақтан арылу үшін қолданылады.
Орташа нәтиже аптасына 5-7 кг құрайды. Бірақ диетадан шығып, бұрынғы диетаға ауысу дұрыс болмаса, салмақ қайта оралуы мүмкін. Салмақ жоғалту әдеттегі тағам мөлшерін азайтып, дұрыс тамақтануға көшуі керек. Бұл жағдайда салмақ қайтарылмайды.
Қажет болса, диетаны 3-6 айдан кейін қайталаңыз. Дене салмағын қалыпты ұстау үшін сіз сұйық ораза күндерін ұйымдастыра аласыз.
Назардан диетасына нақты шолулар
Назарданның диетасы мен мәзірі оң пікірлер алды. Салмақ жоғалту бір апта ішінде айтарлықтай төмендейді. Салмақ жоғалту кез келген жағдайда болады, тіпті бұрын басқа бағдарламаларды қолдана отырып арықтай алмайтын адамдарда да.
Диетаның минусын калория мөлшері төмен деп атайды. Сұйықтықты үнемі қабылдауға қарамастан, олар аштық сезінеді, ал адамдар сирек бір аптадан астам өмір сүреді. Ақуыз өнімдері үнемдемейді: сұйықтық тез сіңеді, қанықтыру сезімі жоқ.
Бірақ, жағымсыз жақтарына қарамастан, Назардан диетасының көптеген жанкүйерлері бар. Олардың арасында фигураны ұстанатын Голливуд жұлдыздары бар. Салмақ жоғалту тек майдың күйіп кетуіне ғана емес, сонымен қатар дененің толық тазартылуына байланысты болады.
Марина, 36 жаста
Мен жүктіліктен кейін арықтай алмадым. Мен көптеген диеталарды қолдандым, бірақ олар көмектеспеді. Сұйықтық үшін тоқтады, бірақ бұл қиын болып көрінді. Мен оны бір апта бойы сынап көрдім және таңқалдым: диетаға төзуге оңай, ал тағамдар дәмді және қоректік. Мен тағы бір апта жалғастырдым. Осы уақыт ішінде мен 7 келіге арықтадым. Нұсқауларға сәйкес диетадан шықтым. Енді шындық 1 кг -ға өсті, бірақ бұл қалыпты жағдай.
Сергей, 47 жаста
Артық салмақ мені және әйелімді диетаға отырғызды. Біз ұзақ уақыт бойы қолайлы нұсқаны іздедік, біз сұйық нұсқаға тоқтадық. Рас, диета қатал болып көрінді және қателеспедік. Мен аптасына әрең аман қалдым, әйелі оңай төзді. Ет сорпаларына қарамастан, мен жегім келді. Аштықты қанағаттандыру үшін сүзбе мен йогурт қосылған тағамдар ең жақсы болды: қанағаттандыратын және жағымды. Мен бір аптада 3 кг тастадым. Мен бұл туралы көп айтпаймын, бірақ денеде жеңілдік бар. Мен күш жинап жатқанда, мен қайталаймын.
Махаббат, 23 жаста
Бала кезінде ол семіз әйел еді, жасөспірім кезінде оның салмағы азайған жоқ. Басқа қыздарды жігіттер еркелеткенде, мені ренжітті, өйткені маған ешкім назар аудармады. Мен салмақпен айналысуды және 5-7 кг жоғалтуды шештім. Мен сұйық диетаны таңдадым. Қиын болғанымен, мен 2 апта бойы аман қалдым және қалағаныма қол жеткіздім. Енді мен нәтижені бірнеше айдан кейін қайталағым келеді.
Назардан диетасы - бұл семіздікпен күресудің тиімді әдісі, оны жүздеген адамдар сынап көрді. Бұл бірнеше апта ішінде аштық сезімінсіз, дәмді және сау тамақтанусыз 5-7 кг-нан арылуға мүмкіндік береді.
