Bormental диетасының ерекшеліктері мен принциптері, рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдар. Күндізгі және апталық салмақ жоғалтуға арналған Bormental диеталық мәзір. Нәтижелер, нақты шолулар.
Bormental диетасы - бұл тағамдардың калориясын қатаң есептеуге негізделген тамақ жүйесі. Нәтижесінде семіз адамдар қарқынды ораза ұстамай арықтай алады. Бірақ диетаның қарсы көрсетілімдері бар және олар салмақ жоғалту курсын бастамас бұрын ескерілуі керек.
Bormental диетасының артық салмақтан арылу ерекшеліктері
Bormental диетасын 2001 жылы психотерапевт Валерий Ромацкий диетологтармен бірге жасаған. Автордың тұжырымдамасы төмен калориялы диетамен бірге психотерапевтік әдістерге негізделген. Диетаны жасаушының айтуынша, артық тамақтанудың негізгі себебі - дұрыс тамақтанбау және проблемалар мен күйзелісті «қолға алуға» тырысу.
Диетаны ұстанған кезде, калория мен диетаны қатаң сақтауға ғана емес, сонымен қатар психологиялық жұмысқа да баса назар аударылады. Адам сымбатты және өзіне деген сенімділікті қалыптастырады.
В. Роматский тұжырымдамасы «Доктор Борменталь» клиникасының принциптерінің негізін құрады. Артық салмақтан арылу тәсілі ең прогрессивті болып саналады, тәжірибені батыстық диетологтар қабылдаған.
Bormental диетасының принциптері:
- Аштық жарияланбайды. Барлық тағамдарға рұқсат етілген, бірақ әлі де салауатты және төмен калориялы тағамдарға баса назар аударылады.
- Күні бойы адамға 1000 ккал -дан аспауы керек. Спортшылар мен физикалық белсенді адамдарға 1200 ккал қажет болады.
- Диета бойынша күніне 5-6 тамақ беріледі. Күнделікті рационды бөлу келесідей: таңғы ас - 25%, түскі ас - 40%, кешкі ас - 20%, екінші таңғы ас - 10%, түстен кейінгі шай немесе екінші түскі ас - 5%.
- Бір порцияның салмағы 200 г аспайды.
- Ақуызды тағамдарды (ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері) күнделікті тұтыну қажет. Күніне кем дегенде 50 г таза ақуыз берілуі керек.
- Таңғы ас, түскі және кешкі ас ең ауыр тағам болып қала береді. Арасында кем дегенде 2 жеңіл тағамдар бар.
- Доктор Борменталдың диетасы салмақ тұрақтанғанша сақталады. Дене салмағының ауытқуы жоғалған кезде сіз калориялы тағамдарды қосу арқылы диетаны реттей аласыз, бірақ сонымен бірге дененің реакциясын бақылай аласыз.
- Диета кезінде мотивацияны жоғарылату үшін психотерапевтпен сабақтарға қатысу ұсынылады. Медитация мен тыныс алу жаттығуларының мамандарымен топтық сессиялар ұсынылады.
- Аптасына бір рет ораза ұсталады, олар көкөністерді жейді немесе айран ішеді.
- Ораза алынып тасталады: бұл күйзеліске және бұзылуларға әкеледі. Бірақ аштық пен тәбетті ажырату маңызды. Біріншісі асқазанда сезім ретінде туады, екіншісі - басында.
- Диетадағы өнімдерді ұнату керек, әйтпесе салмақ жоғалтудың әсері болмайды.
- Күніне денеге қажет мөлшерде су ішу керек.
- Диетадан жақсы нәтиже алу үшін физикалық белсенділікті қолданыңыз. Тағамның калория мөлшері төмендегендіктен, олар тым ауыр болмауы керек. Таза ауада серуендеңіз, таңертең жүгіріңіз, көбірек серуендеңіз.
- Тағамның калориясын бақылау үшін әр тағамды жазып алатын тағам күнделігін жүргізу ұсынылады.
- Сіздің салмақ жоғалтуыңызды апта сайын бақылаңыз. Желіні көбейту үшін орау, сұлулық процедуралары, ванна немесе сауна туралы ұмытпаңыз.
Диета тәулігіне 1000-1200 ккал аспайтын тұтынуды болжайтынына қарамастан, бұл көрсеткіштер орташа мән болып табылады. Әр адамның биіктігіне байланысты калориялы дәлізі болады, яғни. дене қалыпты жұмыс істейтін көлем, ал артық калория май түрінде сақталмайды.
Төменгі шекті есептеу үшін биіктік мәнінен 100 -ді алып тастап, алынған мәнді 10 -ға көбейту қажет. Мысалы, бойы 160 см болатын адам тәулігіне 600 ккал -дан аз тұтынбауы керек, әйтпесе мұндай аз тамақтану қауіпті. денсаулық.
Жоғарғы шекті есептеу үшін төменгіге 300 ккал қосыңыз (егер сіз белсенді өмір салтын ұстанатын болсаңыз 400 ккал). Биіктігі 160 см болатын адам тәулігіне 900 ккал артық тұтына алмайды, әйтпесе олар май қоры түрінде жиналады.
Есептеулер де идеалды салмаққа негізделген. 170 сантиметрлік әйел үшін ең қолайлы салмақ - 69 кг. Есептеулер келесі түрде жүргізіледі: (Биіктік - 100) * 1, 15.
Тәулігіне калорияның дұрыс мөлшерін алу үшін идеалды салмақты 24 -ке көбейтіңіз. Биіктігі 170 см әйелге тәулігіне 1656 ккал қажет екені белгілі болды. Бірақ егер ол арықтағысы келсе, Bormental диетасының мәзірінің энергетикалық құндылығын бір аптаға 20%төмендету қажет. Арықтауға арналған диета 1200-1300 ккал аралығында болуы керек екен.
Bormental диетасының мәзірі жақсы, себебі ол сізді сүйікті тағамдардан бас тартуға мәжбүрлемейді. Сіз оларды белгіленген калория мөлшері бойынша қалыпты мөлшерде тұтынуға болады. Бірақ диетаның энергетикалық құндылығы айтарлықтай төмендегендіктен әлсіздік, ұйқышылдық және иммунитеттің төмендеуі байқалуы мүмкін.
Сонымен қатар, Bormental диетасының қарсы көрсетілімдері бар:
- 18 жасқа толмаған және 60 жастан кейін;
- емізетін және жүкті әйелдер;
- қант диабеті;
- психикалық және жүйке бұзылыстары;
- соңғы инсульт немесе инфаркт.
Егер сіз барлық нұсқауларды орындасаңыз, мамандардың ұсыныстарын орындасаңыз, онда сіз міндетті түрде арықтай аласыз.
Bormental диетасындағы рұқсат етілген тағамдар
Bormental диеталық мәзірде өнімдерді таңдауға емес, тағамның жалпы калориялылығына және порциялардың көлеміне баса назар аударылады. Кәмпиттер, ұн өнімдері рұқсат етілген, бірақ диетаның жалпы энергетикалық құндылығынан аспайтын мөлшерде.
Дұрыс мәзір жасау үшін төмен калориялы тағамдарды таңдау қажет болады. Бұған глютені аз көкөністер, жемістер мен жармалар жатады. Диета күніне кемінде 50 г таза ақуызды пайдалануды қамтиды (ақуыздық өнімдер емес!).
Еттің рұқсат етілген түрлеріне мыналар жатады:
- тауық;
- Түркия;
- үй қоян;
- майсыз шошқа еті немесе сиыр еті.
Жұмыртқа, балық, бұршақ дақылдары, жаңғақтар да құнды ақуыздың көзі болып табылады. Соңғыларының калориясы жоғары, сондықтан оларды біртіндеп жейді, күніне 30-40 г. Ет пен балық қайнатылған немесе бұқтырылған күйде қолданылады.
Таза су, компот, шөп шайы, жеміс сусындары, шырындар ішуге рұқсат етілген. Егер сусынның жалпы калория мөлшері диетаның жалпы энергетикалық құндылығы шегінде болса, шайға немесе кофеге аздап қант қосуға болады.
Bormental диетасына тыйым салынған тағамдар
Bormental диетасы күн сайын пайдалы болуы үшін диетадан жоғары калориялы тағамдарды алып тастауға немесе азайтуға тура келеді. Оларға мыналар жатады:
- жаңа пісірілген нан, нан өнімдері;
- макарон;
- ысталған ет, тұздалған қияр, қуырылған тағамдар;
- алкоголь;
- тәттілер, балмұздақ;
- сода, өнеркәсіптік сусындар;
- қант
Қатаң шектеулер жоқ. Бірақ егер сіз аталған өнімдерді қолдансаңыз, сіз диетаның калориясын азайтып, бөлшектеп жей алмайсыз. Сіз мәзірге 1 зефир немесе кәмпит енгізе аласыз, бірақ тек белгіленген калория құрамында.
Алкогольді ішімдіктерден толық бас тарту керек. Олар салмақ жоғалтуға сәйкес келмейді, өйткені олар өте жоғары калориялы және салмақ қосуды тудырады. Сіз сымбатты болған кезде мәзіріңізге табиғи қызыл шарап қосуға болады.
Борментальды диета мәзірі салмақ жоғалтуға арналған
Bormental диетасының диетасын бір аптаға құрастыру үшін алдымен жоғарыдағы формуланы қолдана отырып калория дәлізін есептеңіз. Содан кейін мәзірге қандай тағамдарды қосқыңыз келетінін шешіңіз. Денеге пайдасы туралы ұмытпаңыз. Жемістер мен көкөністерге, етке, балық пен жұмыртқаға назар аударыңыз, бірақ сіз өзіңізге ұнайтын тәттілерге аз мөлшерде ем жасай аласыз. Күні мен аптасына арналған Bormental диетасының мәзірінің қосымша нұсқалары, ол барлығына салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Борминтал диетаның мәзірі
5-6 тағамның әрқайсысының пайызын ескере отырып, күніне Bormental диетасының мәзірін құруға тырысайық. Егер сіз диетаның негізгі принциптерін түсінсеңіз, болашақта өнімдер мен тағамдарды түрлендіру қиын емес. Тағамның энергетикалық құндылығын есептеу үшін онлайн калория калькуляторлары мен калория кестелерін қолданыңыз.
Міне, Bormental диетасының әр күндік мәзірінің үлгісі:
| Тамақтану | Мәзір |
| Таңғы ас | 80 г қайнатылған қарақұмық, 100 г пісірілген тауықтың төс еті, 1 қызанақ, печенье (1 дана), 1 стакан қантсыз шай. |
| Түскі ас | 100 г қайнатылған көксерке, 2 дәнді нан, зефир (1 дана), қантсыз 1 стақан шай. |
| Кешкі ас | 250 г бұршақ сорпасы, 100 г қайнатылған күркетауық еті, 100 г қызылша салаты, қант пен лимон қасық қосылған шай. |
| Түскі ас | 200 г жеміс салаты. |
| Кешкі ас | Болгар бұрышымен бұқтырылған 140 г күріш, 100 г маринадталған қияр, 2 шоколадты терезе, бір стақан қантсыз шай. |
| Екінші кешкі ас | Қаймақ қосылған 200 г қырыққабат сорпасы, 2 қара бидай наны, ең аз майлылығы бар стақан айран. |
Егер сіз көрсетілген мәзірді ұстанатын болсаңыз, күнделікті калория мөлшері шамамен 1200 ккал құрайды. Сонымен қатар, әр тамақ толық және теңдестірілген.
Борментальды диетаның бір аптадағы мәзірі
Көрсетілген үлгі бойынша калория мөлшері бойынша апта сайын мәзір жасау оңай. Диетаны қалыптастыруға қажетті тағамдарды таңдаңыз. Bormental диетасына арналған ыдыс -аяқ пен рецепт кезектесіп, тағамнан барлық қоректік заттарды алуға мүмкіндік беретін етіп оларды әр күн сайын таратыңыз.
Bormental диетасының мәзірінің мысалы апта сайын:
| Апта күндері | Таңғы ас | Түскі ас | Кешкі ас | Түскі ас | Кешкі ас | Екінші кешкі ас |
| Дүйсенбі | 2 жұмыртқа, 50 г печенье; қантсыз бір стақан шай, 100 г теңіз балдыры салаты | Қантсыз шай, 2 шоколадты терезе | 200 г саңырауқұлақ сорпасы, өсімдік майы қосылған қырыққабат салаты, 100 г пісірілген картоп, 50 г пісірілген балық, қантсыз шай | 100 г салат немесе винегрет | 30 г сиыр еті қосылған 100 г қайнатылған қарақұмық, қантсыз стакан шай | 1 стакан айран 1% |
| Сейсенбі | Жұмыртқа, 100 г пісірілген інжу арпа, алма, қантсыз шай | Бір стақан майсыз йогурт, 150 г шие | Көкөніс сорпасы, сиыр еті қосылған 150 г пісірілген күріш, қант қасық қосылған шай | 100 г қайнатылған треска, қызанақ, қара нан, қантсыз шай | 100 г бұқтырылған қырыққабат, қант қасық қосылған шай | Бір кесе қаймақталған сүт |
| Сәрсенбі | 80 г буға пісірілген тауық еті, қызанақ, қантсыз қара кофе | Зефир қосылған шай (1 дана) | 150 г қайнатылған поллок, тәтті болгар бұрышы, 100 г пісірілген күріш жармасы, жасыл шай | Грейпфрут, шөп қосылған сиыр еті | Қияр мен қызанақ салаты, жарты стақан майсыз айран | алма |
| Бейсенбі | 100 г сүт қосылған қайнатылған қарақұмық, қантсыз кофе | 1 құймақ, болгар бұрышы | 200 г қырыққабат сорпасы, 200 г жаңа қырыққабат, дәнді нан | Қызанақ пен бұрыш қосылған бұқтырылған 200 г тауық еті, бір стақан майсыз айран | 2 тілім дәнді нан, бір стақан майсыз йогурт | - |
| Жұма | 100 г майсыз сүзбе, печенье қосылған қантсыз шай | Мандарин, 50 жаңғақ | Көкөністер қосылған 200 г пісірілген балық, 100 г қара нан, бір стақан майсыз айран | Бір кесе томат шырыны, қайнатылған тауық еті | Қырыққабат, қияр және бұршақ қосылған 200 г салат | Сүт қосылған майсыз балмұздақ |
| Сенбі | Соя соусы қосылған 80 г қайнатылған қарақұмық, қантсыз шай қосылған безендірілген торт | Қаймақ қосылған 200 г қырыққабат қырыққабат сорпасы, 2 қара нан, бір стакан қантсыз кофе, 2 мармелад | 200 г қайнатылған картоп, 100 г бұқтырылған камбала, 150 г қырыққабат, мармелад кесегі қосылған шай | 100 г қайнатылған сиыр еті, 80 г қайнатылған күріш жармасы, 100 г маринадталған қияр, қантсыз шай | Жарты кесе айран қосылған банан | - |
| Жексенбі | Сүтті қайнатылған сұлы, сүт қосылған кофе, банан | Бір стақан майсыз йогурт немесе айран | 300 г гүлді қырыққабат сорпасы | 150 г жаңа құлпынай | 50 г пісірілген тауық ірімшігі, 200 г қайнатылған қарақұмық | Шай, алма |
Жоғарыда келтірілген ұсыныстарды ескере отырып, сіз бір ай бойы Bormental диеталық мәзірін өзіңіз жасай аласыз.
Bormental диетасының салмақ жоғалту нәтижелері
Егер сіз барлық ережелерді ұстанатын болсаңыз, қалыпты жаттығулар жасасаңыз, позитивті көзқарас сақтасаңыз, Bormental диетасындағы нәтиже айына 6-12 кг құрайды. Жабық сызық бірінші аптада көрінеді. Бағдарламаға қатысушылар 7 күнде 2-5 келіге арықтады.
Bormental диетасы дұрыс тамақтану үшін өзіңіздің диетаңызды құруға негіз бола алады. Сіздің салмағыңыз тұрақталғаннан кейін сіз калорияңызды сәл арттыра аласыз және өмір бойы салауатты салмақты сақтай аласыз.
Bormental диетасына нақты шолулар
Bormental диетасы туралы пікірлер негізінен оң. Мұндай тамақ жүйесін қолданған әрбір адам оның тиімділігін атап өтеді. Калория мөлшері төмен болғандықтан, егер адамдар қатты семірмесе, 1-2 ай ішінде салмақты тұрақтандыруға болады. Дұрыс құрастырылған диета болашақта керемет фигураны сақтауға мүмкіндік береді.
Анастасия, 29 жаста
Жүктіліктен кейін ол айтарлықтай қалпына келді. Мен Борменталдың диетасы туралы ғаламтор арқылы білдім. Ақылы бағдарламалар мен үшін қымбат болды, мен өзім арықтауға тырыстым. Басында көңіл -күйді сақтау қиын болды, бірақ мен медитациямен айналыстым, ал бір аптадан кейін мен калория тапшылығын сезбедім. Күш, төзімділік болды. Мен 2 аптада 6 кг тастадым.
Александра, 34 жаста
30 жастан кейін арықтау қиынға соғады. Бірақ мен Bormental диетасынан шабыт алдым және оны сынап көруді шештім. Мен Интернеттегі мәзірді алып, оны түзетіп, қатаң ұстандым. Бір апта ішінде ол 4 кг жоғалтты. Бұл маған шабыт берді, бір ай бойы жалғасты. Мен әлсіздік сезінбедім. Енді мен бұрынғыдай тамақтануды жалғастырамын.
Марина, 56 жаста
Bormental диетасында мен 3 аптада 10 кг тастадым. Бұл менің жеке жетістігім, ол тек осы диетаның арқасында пайда болды. Мен моральдық тұрғыдан қиын болғанын айтамын. Бірақ менде жеке мотивация болды, менде болды. Енді Bormental бойынша тағамдар отандық сияқты болды және өте ыңғайлы.
Bormental диета дегеніміз не - бейнені қараңыз:
