Інжу арпа диетасының негізгі принциптері. Рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдардың тізімі, бір аптаға арналған тамақтану рационы. Нақты шолулар мен нәтижелер.
Інжу арпа диетасы-бұл салмақты тез қалыпқа келтіруге мүмкіндік беретін бюджеттік моно диета. Глютенге төзбеушілік пен қоректік заттары бар адамдарға жарамайды. Арықтауды бастамас бұрын диетологпен кеңескен жөн.
Інжу арпа диетасының ерекшеліктері
Арықтауға арналған арпа диетасы-бұл салмақты тез қалыпқа келтірудің және жалпы әл-ауқатты жақсартудың бюджеттік әдісі. Тағамның бұл түрінің негізгі өнімі - су мен көкөністермен біріктірілген інжу арпа. Бұл өте танымал тағам түрі емес: арпа-жоғары калориялы өнім, оны қорытуға қиын деген пікір бар. Дегенмен, арпа ботқасы жақсы құрамға ие және тұтастай алғанда бүкіл денеге тоник және емдік әсер етеді.
Диетаны бастамас бұрын, сіз арпа дайындау ережелерімен танысуыңыз керек. Жарма көп мөлшерде сумен жуылады, кем дегенде 7 сағат бойы сіңдіріледі, ал таңертең олар жұмсақ болғанша қайнатылады. Процесте пропорцияларды сақтау қажет: 1 стакан жарма 3 стақан суға. Су қайнағаннан кейін отты азайтып, ботқаны 30 минутқа қалдыру керек. Содан кейін оттықты өшіріп, інжу арпасын 15-25 минут жылы күйінде қалдырыңыз. Ботқа жеуге дайын, ең жақсы нәтиже үшін оны таза күйінде жеу ұсынылады.
Інжу арпа диетасының негізгі артықшылықтары:
- Дәнді дақылдардың құрамы … Бұл ақуыздың, витаминдердің (A, E, D, B тобы), минералдардың (кальций, темір, йод, фосфор, мыс), амин қышқылдарының (лизин) және диеталық талшықтың (талшық) көзі болып табылады. Көп компонентті бай композиция ұзақ қанықтылық сезімін береді, дененің қорғаныс қасиеттерін арттырады, іш қатумен күресуге көмектеседі (егер адам суды жеткілікті мөлшерде тұтынса).
- Түрлі мәзір … Арпа ботқасы бірінші және екінші тағамдарды дайындауға жарамды. Одан тек ботқа ғана емес, сондай -ақ толтырылған қырыққабат орамына қосылған сорпалар, салаттар дайындалады. Диетаны жаңа, әдеттен тыс тағамдармен әртараптандыруға болады, олар фаворитке айналуы мүмкін және әдеттегі диетада ұзақ сақталуы мүмкін. Сонымен қатар, інжу -арпа диетасы тамақ дайындауға көп уақыт жұмсамайтын адамдар үшін өте қолайлы.
- Күрделі көмірсулар … Арпа көмірсуларға бай, олар инсулиннің кенеттен көтерілуін тудырмайды, қанықтыруды қамтамасыз етеді, энергия мен күш береді. Мұндай азық -түлік бүйірлерінде майлы шөгінділер түрінде жиналмайды, бірақ физикалық белсенділіктің нағыз отыны болып табылады.
- Жақсы дәм, жақсы төзімділік … Өнім жағымды дәмге ие және асқазан аурулары мен аллергиясы бар адамдарға жарамды.
- Сауықтыру … Інжу арпасының моно-диетасы дененің сарқылуына әкелмейді, керісінше күш береді, денсаулық пен көңіл-күйді қамтамасыз етеді.
- Сыртқы өзгерістер … Мұндай диетаның нәтижесі көп күттірмейді, көп ұзамай сіз сыртқы оң өзгерістерді көре аласыз: ісік кетеді, тері тегістеледі, көлемі азаяды
Інжу арпа диетасының бір аптадағы кемшіліктері ботқаның құрамында глютеннің болуын қамтиды, ол мұндай ақуыз мен глютенге төзбеушілігі бар адамдарға жарамайды. Моно диетаны ұзақ уақыт сақтау диетадағы ақуыздың жетіспеушілігіне, либидоның төмендеуіне және іш қату қаупіне толы.
Жемчужина арпасының қатаң диетасы жүкті әйелдерге, жоғары қышқылдығы бар гастриті бар адамдарға, сондай -ақ кальцийдің сіңірілуінің бұзылуына қарсы.
Шоколад диетасының ерекшеліктерін қараңыз
Жемчужина диетасындағы рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдар
Ораза күндері басқа өнімдерсіз диетаға тек ботқаны қалдыру ұсынылады. Егер інжу -арпа диетасы 7 күн бойы сақталса, барлық қажетті микроэлементтердің, ақуыздар мен майлардың жеткізілуін қамтамасыз ету үшін диетаға басқа тағамдық өнімдерді қосу қажет.
Арпаны төмен калориялы тағамдармен біріктіруге болады:
- көкөністер;
- жемістер;
- майлылығы төмен ешкі сүтінен алынған сүт өнімдері;
- жаңғақтар;
- теңіз тағамдары.
Рұқсат етілген өнімдерді қолданудан басқа, арпа ботқасына диета кезінде, сонымен қатар, ішу режимін сақтау қажет. Судың тәуліктік мөлшерін жеке формула бойынша есептеуге болады: дене салмағына 30 мл сұйықтықты көбейту. Суға лимон, әк, розмарин қосуға болады.
10 келіге арықтауға арналған інжу -арпа диетасы мұндай тағам өнімдерінен бас тартуды білдіреді: тәтті, ысталған, алкогольді, кондитерлік өнімдер, майлы ет пен балық, кептірілген жемістер, тым тәтті жемістер мен жидектер. Тыйымға сатып алынған тәттілер, фишкалар, крекер және кез келген басқа «керексіз тағамдар», сондай -ақ газдалған сусындар мен тәтті жемістерден жасалған жаңа шырындар кіреді.
Інжу арпасының диеталық мәзірі
Інжу арпа диетасының мәзірі қатаң немесе жұмсақ болуы мүмкін. Бірінші нұсқа бір інжу арпаны қолдануды қамтиды, сіз бұл диетаны 3 күннен артық ұстамауыңыз керек. Олар бір інжу арпасы ботқасын майсыз және хош иістендіргішсіз қосады. Сіз күніне 750 граммға дейін өнім жей аласыз, кем дегенде 1,5 литр су іше аласыз.
Жұмсақ нұсқа мәзірге арпа ботқасын, сонымен қатар көкөністерді, алмаларды, маусымдық жидектерді және басқа рұқсат етілген өнімдерді қосқанда бір аптаға арналған. Сіз інжу ботқасына дәмдеуіштерді (ащы қоспағанда) қосуға болады, сонымен қатар өсімдік майы, лимон шырыны, тұқым. Арықтаудың тез жоғалуын қамтамасыз ету және ұзақ уақыт бойы алынған нәтижелерді бекіту үшін мұндай диетаны ұстану ұсынылады.
Дүйсенбі:
- Таңғы ас: інжу -арпа ботқасы туралған алма, даршын, бір стақан жасыл шай;
- Түскі ас: күнбағыс пен күнжіт қосылған арпа, қияр мен руккуладан жасалған көкөніс сорпасы;
- Кешкі ас: аздап тұз және зәйтүн майы қосылған арпа ботқасы, ұнтақталған зығыр тұқымдары бар маусымдық жидектер.
Сейсенбі:
- Таңғы ас: пеште қуырылған жаңғақ қосылған судағы інжу арпа ботқасы, бір стақан итмұрын шайы;
- Түскі ас: қайнатылған балық қосылған арпа ботқасы, салаттың бір бөлігі;
- Кешкі ас: інжу -арпа ботқасының бір бөлігі ешкі ірімшігі, насыбайгүл, қызанақ.
Сәрсенбі:
- Таңғы ас: сәбіз мен қуырылған жаңғақ қосылған інжу арпа ботқасы;
- Түскі ас: қайнатылған тауық еті, күлгін қырыққабат салаты;
- Кешкі ас: майсыз ешкі ірімшігі, арпа ботқасының бір бөлігі.
Бейсенбі:
- Таңғы ас: маусымдық жидектер қосылған суда інжу арпа ботқасы, жасыл шай;
- Түскі ас: арпа ботқасы, көкөністермен пеште пісірілген тауық еті;
- Кешкі ас: інжу арпа, салаттың үлкен бөлігі.
Жұма:
- Таңғы ас: алма қосылған арпа, шпинат пен зығыр тұқымы қосылған жидек смузиі;
- Түскі ас: інжу арпа ботқасы, майы аз қайнатылған балық;
- Кешкі ас: інжу арпа ботқасы, бактериялық ашытқы қосылған айран.
Сенбі:
- Таңғы ас: зығыр тұқымы бар інжу арпа ботқасы, кокос үлпегі, түймедақ қайнатпасы;
- Түскі ас: теңіз өнімдері салаты, қайнатылған арпа;
- Кешкі ас: інжу арпа қосылған көкөніс салатының үлкен бөлігі.
Жексенбі:
- Таңғы ас: алма мен даршын қосылған суда інжу -арпа, кептірілген жидектер қосылған Иван шай;
- Түскі ас: арпа ботқасы, шөптер қосылған жаңа салат, сәбіз;
- Кешкі ас: маусымдық жидектер қосылған ешкі сүзбесі, арпа ботқасының бір бөлігі.
Алынған нәтижелерді бекіту үшін диетадан дұрыс шығу маңызды. Ол үшін күнделікті рацион біртіндеп жаңа тағам өнімдерімен байытылады. Диета аяқталғаннан кейін бірінші күні таңғы асқа аз мөлшерде арпа ботқасын жеуге болады. Қалған тағамдарға біртіндеп басқа тағамдарды қосыңыз.
Інжу арпа диетасының нәтижесі
Інжу арпа диетасының нәтижелері бастапқы дене салмағына және адамның диетаның осы түрін сақтау бойынша барлық ұсыныстарды қаншалықты қатаң сақтағанына байланысты. Алғашқы өзгерістер 4-5 күннен кейін байқалады.
Алынған нәтижені шоғырландыру үшін диетаны және қалыптасқан тамақтану әдеттерін толығымен қайта қарау, қалыпты дене белсенділігіне артықшылық беру және стресстің көздерін азайту ұсынылады. Тыйым салынған деп саналатын өнімдер диетадан біржола шығарылып, дұрыс тамақтанудың негізгі қағидаларын ұстануға тырысуы керек.
Сіз ай сайын 1-2 рет арпа ботқасында ораза ұстауға немесе 7 күн немесе одан да ұзақ диетаны ұстануға болады, егер бұл сіздің әл-ауқатыңызға зиян келтірмесе. 7 күнде 5-7 кг-ға дейін арықтауға болады. Алдымен денені табиғи тазарту нәтижесінде салмақ төмендейді, содан кейін тері астындағы май күйе бастайды. Ақырғы нәтиже інжу арпасынан басқа, диетада қандай тағамдар болғанына, сондай -ақ тұтынылатын тағам мөлшері мен ағзадағы метаболикалық процестердің жылдамдығына байланысты.
