Лимон диетасының ережелері. Рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдар, 2 күндік рацион. Артық салмақтан арылғандардың нәтижелері мен шолулары.
Лимон диетасы-бұл салмақты тез қалыпқа келтіруге, майдың жағылу процесін жеделдетуге, жалпы әл-ауқатты жақсартуға және жалпы емдік әсерді қамтамасыз етуге мүмкіндік беретін тағам түрі. Асқазанның қышқылдығы жоғары, тамақтанғаннан кейін күйдіргіге бейім адамдарға жарамайды. Мұндай диетаны бастамас бұрын диетологпен кеңесу ұсынылады.
Лимон диетасының ерекшеліктері
Арықтауға арналған лимон диетасының бірнеше нұсқасы бар, олар диетадағы тағамдардың шектелу дәрежесімен және сәйкесінше нәтижемен ерекшеленеді. Бірақ диетаның негізі - әрқашан лимон шырыны қосылған су.
Лимонға бай С дәрумені метаболизм процестерін тездетеді, майды жағады. Бағалы зат сонымен қатар өзінің коллагенін өндіруге белсенді қатысады, сондықтан диетадан кейін сіз тек сымбатты фигураның ғана емес, сонымен қатар бет пен дененің өңделген, балғын, әдемі терісінің иесі бола аласыз. Цитрус жемістерін үнемі тұтыну зиянды майдың мөлшерін азайтады, сонымен қатар аштықты жеңуге көмектеседі. Лимонның диетаға енгізілуі жиі жеңіл тағамдардан аулақ болуға мүмкіндік береді - жұқа талия мен серпімді, тоналды терінің басты жауы.
Лимон диетасының басты ерекшелігі - алынған салмақты бұрынғы салмағына қайтып оралмай ұзақ уақыт бойы сақтау мүмкіндігі. Бұл әдіс лимон шырыны қосылған суды көп ішуге негізделген.
Жақсы нәтижеге жету үшін лимон диетасының белгілі бір нюанстарын ескеру қажет. Тіс сезімталдығы мен эмальдың бұзылуын болдырмау үшін шырын қосылған суды тек сабан арқылы ішу керек. Егер сабанды қолдануға мүмкіндік болмаса немесе тілек болмаса, онда лимонды суды әр қолданғаннан кейін аузыңызды жақсылап шаю керек.
Егер сіз диетаны ұстанатын болсаңыз, сіз тек жаңа сығылған, өздігінен дайындалған өнімді қолдана аласыз. Супермаркеттен сатып алынған лимон шырыны құрамы бойынша ерекшеленеді және артық тұтынылған жағдайда ағзаға зиян келтіруі мүмкін. Қарапайым, тазартылған су, газсыз, солай етеді.
Денеге зиян келтірмеу үшін тамақтанудың осы түріне қарсы көрсеткіштердің кең тізімін ескеру қажет. Лимон диетасы ас қорыту жүйесінің ойық жаралы зақымдануы, асқазанның қышқылдығы жоғары, күйдіруге бейімділігі, цитрус жемістеріне аллергиялық реакциясы, тіс эмальының бұзылуы, жүкті және бала емізетін әйелдерге жарамайды.
Өз сезіміңіз бен дененің реакциясын тыңдау маңызды. Денсаулықтың шамалы нашарлауы кезінде қатаң диетаны ұстануды тоқтатып, әдеттегі диетаға оралу маңызды.
Лимон диетасындағы рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдар
Лимон диетасының негізгі рецепті: 3 лимон шырынын 3 литр суда сұйылтыңыз, тәттілендіргіш ретінде аз мөлшерде жеңіл бал қолданыңыз. Сіз бұл лимонадты негізгі тағам ретінде, сондай -ақ әр тамақ алдында және басқа өнімдерді қосқанда қолдануыңыз керек.
Егер лимон диетасының қатаң нұсқасын ұстану мүмкін болмаса, диетаны келесі тағаммен әртараптандыруға болады:
- Балық және теңіз өнімдері;
- жаңа піскен көкөністер;
- жапырақты жасылдар;
- тауық еті;
- үй қоян;
- көкөніс сорпалары мен сорпалары;
- бұршақ дақылдары;
- тауық жұмыртқасы;
- дәнді дақылдар;
- жаңғақтар;
- сүт және ашытылған сүт өнімдері;
- жеміс, зімбір шайы;
- қантсыз жемістер мен жидектер.
Сіз сондай -ақ лимон қосылған салауатты зімбір салатының рецептін пайдалана аласыз. Оны дайындау үшін сізге қажет:
- жаңғақ - 2-3 дана;
- зәйтүн майы - 15 мл;
- алма - кішкене, қантсыз, 1 дана;
- бал - 1/2 шай қасық;
- имбирь - 20 грамм;
- сәбіз - 1, кішкентай;
- лимон - 1/3.
Сәбіз мен алманы үккіштен өткізіңіз, туралған зімбір тамырын қосыңыз, араластырыңыз. Алма қараңғыланбауы үшін бірден қоспаның үстіне жарты порция лимон шырынын құйыңыз. Әрі қарай, жаңғақтарды мұқият турап, оларды бөлек контейнерге бал, зәйтүн майы мен қалған лимон шырынын араластыру керек. Алынған салатпен салатты құйыңыз, бірден жеуге кірісіңіз.
Теңіз өнімдері мен лимон қосылған дәмді және пайдалы тағамға арналған рецепт:
- мидия - жаңа немесе мұздатылған, 200 грамм;
- жасылдар;
- лимон - 1/2 дана;
- күлгін пияз;
- зәйтүн майы.
Мидияларды жібітіңіз, көп мөлшерде сумен шайыңыз, тұзды суда жұмсақ болғанша қайнатыңыз. Пиязды тазалаңыз, жартылай сақинаға кесіңіз, зәйтүн майына қуырыңыз. Пиязға мидия, бірнеше тілім лимон қосыңыз, қақпағын жабыңыз және баяу отта 15 минут қайнатыңыз. Дайын ыдысқа лимон шырынын құйыңыз және жаңа шөптерге себіңіз.
Лимон диетасына тыйым қарапайым көмірсуларға, сатып алынған торттарға, кондитерлік өнімдерге, тәттілерге, құрамында қант немесе тәттілендіргіштері көп майлы тұздықтарға, ашытқымен пісірілген тоқаштарға, кондитерлік өнімдерге, премиум ұннан жасалған жаңа нанға, тым тәтті, крахмалы бар жемістер мен жидектерді қамтиды. және тәтті көкөністер (картоп, жүгері, қызылша). Алкогольді сусындардан, тәтті газдалған судан, майлы сүт өнімдерінен бас тарту қажет. Қытырлақ қыртысы бар тым майлы, қуырылған тағамдарға да тыйым салынады.
Лимон диетасының мәзірі
Ең танымал бірі-2 күндік лимон диетасы мәзірі. Осы уақыт ішінде дене салмағының бастапқы көрсеткіштеріне байланысты 2-5 келіге дейін лақтыруға болады. Диетаның бірнеше нұсқасы бар, бірақ диетаның негізі әрқашан өзгеріссіз қалады - лимон шырыны қосылған су.
№1 нұсқа, түсіру:
- бактериалды ашытқысы бар майсыз айран қосылған маусымдық жемістер, лимон қосылған су көп;
- судағы немесе өсімдік сүтіндегі сұлы майы, кейбір қышқыл алма, лимон мен қара бұрыш қосылған су, лимон шырыны, майдың төмен пайызы бар табиғи йогурт;
- пеште бұқтырылған немесе пісірілген қантсыз алма, көп лимон суы;
- зімбір, лимон шырыны, қантсыз алма, сәбіз қосылған салат;
- лимон шырыны мен зәйтүн майы қосылған мидия.
№2 нұсқа, қиын
: 2 күн ішінде тек лимон мен лимон суын тұтыныңыз. Бұл опция «2 күнде 5 кг лимон диетасы» деп бекер айтылмаған, себебі өнім метаболизм процестерін және майдың жағылуын тездетеді, ал ағзаға басқа ауыр тағамдарды сіңіру үшін тым көп күш салудың қажеті жоқ. Көптеген адамдар үшін мұндай диета жұмыс істемейді және диетаны диетологтың бақылауымен ғана сақтауға болады. Денсаулықтың шамалы нашарлауы кезінде диетаны алып тастап, біртіндеп әдеттегі диетаға оралыңыз.
Кефир моно-диетасы туралы толығырақ оқыңыз
Лимон диетасының нәтижесі
Лимон диетасының нәтижелері оны ұстанудың ауырлығына, дене салмағының бастапқы көрсеткіштеріне, сондай -ақ цитрус жемістеріне жеке дененің реакциясына байланысты.
Тамақтанудың бұл түрінің негізгі артықшылықтары айқын сілтілендіргіш әсерді, улы заттарды жоюды және иммунитетке пайдалы әсерді қамтиды. Лимон диетасы салмақ жоғалтуға және терінің өңі мен күйін жақсартуға көмектеседі.
Мұндай диетаның кемшіліктері: ұзақ уақыт диетаны ұстану мүмкіндігі жоқ, ас қорыту жүйесінен жағымсыз реакциялар пайда болуы мүмкін.
Лимон диетасының нәтижелерін сақтау және сақтау үшін диетологтар келесі ұсыныстарды ұстануға кеңес береді:
- Диетаны аяқтағаннан кейін қарапайым көмірсулар, тазартылған тағамдар, алкоголь, артық қант пен фруктоза, сондай -ақ чипсы, крекер, пісірілген өнімдер, сатып алынған тәттілерді пайдаланудан бас тартыңыз.
- Эмальдің нашарлауын болдырмау үшін лимон немесе лимон суын қолданғаннан кейін аузыңызды шаю керек.
- Орташа дене белсенділігіне артықшылық беріңіз: жаяу, тыныс алу, йога, пилатес, велосипед, теннис, жүзу.
- Фигураны модельдеу үшін целлюлитке қарсы массаж курсын алуға болады.
- Ішек ілмектерін созбау және ішектің дұрыс жұмыс істемеуін тудырмау үшін, әсіресе, диетадан шыққаннан кейінгі алғашқы 24-72 сағатта артық тамақтанудан бас тартыңыз.
Лимон диетасын ұстану тіс эмальының зақымдану қаупінің жоғары болуына, сондай -ақ ас қорыту жүйесіне теріс әсер ететіндіктен 12 айда 1 реттен артық емес ұсынылады. Бұл диетаның басқа түрлері тиімсіз болған кезде ғана төтенше жағдайда жарамды тез арықтауға арналған экспресс нұсқа.
Лимон диетасына нақты шолулар
Салмақ жоғалтуға арналған лимон диетасы туралы пікірлер негізінен оң. Тәуекелге барған және диетадағы қышқылдың көптігінен қорықпаған адамдар нәтижеге қанағаттанған. Артықшылықтардың ішінде пайдаланушылар жоғары тиімділікті, жағымды дәмділікті, төмен бағаны, қысқа уақыт ішінде жақсы нәтижеге жету мүмкіндігін атап өтеді. Кемшіліктерге мұндай диетаны ұзақ уақыт сақтау мүмкіндігінің болмауы, асқазаннан мүмкін болатын жағымсыз реакциялар (күйдіргі, ауырсыну, ас қорыту бұзылыстары) жатады. Кейбір жағдайларда диета үміттерді ақтамады және дене салмағын қалыпқа келтіруге көмектеспеді.
Наталья, 35 жаста
Мен бірнеше ай бұрын лимон диетасын ұстандым және нәтижелермен бөлісуге дайынмын. Мен өзімнің түзетулерімді енгізуден бастап, осындай тамақтану туралы көптеген ақпаратты зерттедім. Мүмкін бұл тәжірибе басқа біреуге пайдалы болады. Ең алдымен, мен лимон сусынын негізгі тағам ретінде емес, оны басқа тағамдармен біріктіруге тырыстым. Дене диетадағы қышқылдың шамадан тыс мөлшеріне күтпеген реакция бере алады, мұнда ерекше күтім қажет. Таңертең мен әдеттегідей жедім (қайнатылған жұмыртқа, сары май қосылған глютенсіз нан, көптеген шөптер, авокадо), тамақтан кейін - үлкен стакан лимон суы. Түскі асқа: тамақтан кейін квас пен лимон қосылған окрошка. Кешкі ас: жемісті кесіңіз, айранмен құйыңыз, сосын лимон қосылған бірнеше стакан су ішіңіз. Күні бойы мен көбірек қозғалуға тырыстым, назарымды аударып, тамақ туралы аз ойландым. Бір қызығы, мен ашуланудың басқа да белгілерін сезбедім. Мүмкін, бұл мен таңғы асты ұзақ уақыт қанықтыратын ақуыздар мен пайдалы майлар бар ең тығыз, қоректік етуге тырыстым. Әрине, мен лимон суын тамақтан кейін ғана емес, күні бойы іштім. Тәулігіне ішілетін сұйықтықтың жалпы көлемі шамамен 2 литр. Ал ең бастысы - нәтиже. Бастапқы салмағы - 62,5 кг, ал диетадан кейін - 60,2 кг. Менің ойымша, бұл тамаша нәтиже, егер диетада ерекше шектеулер болмаса. Менің ойымша, мұндай диетаны жиі қолдану қажет емес, мен жеке тәжірибе мен кері байланыс басқаларға пайдалы болады деп сенемін.
Ирина, 27 жаста
Асқазан -ішек жолдарына арналған лимон диетасы туралы көптеген теріс пікірлерге қарамастан, мен бұл тағамды сынап көруді шештім. Мен көптеген ақпаратты зерттеп, ең жақсы нұсқаны таптым. Асқазанды бұзбау үшін мен 1 литр суға 2 лимон сығамын. Мен сусынды дәміне қарай жақсы көремін және қышқыл сүйгіштер үшін өте қолайлы. Бірнеше күн бойы сіз осындай диетамен жақсы отыра аласыз. Бұрыш суға да қосылды, дәмі өте қызықты болды. Қалған қабығы мен қабығын смузиға қосыңыз, кішкене балмен араластырыңыз. 48 сағат ішінде ол 3 кг алды. Тағамның бұл түрін 2 күннен артық ұстау ұсынылмайды, мен бұл пікірді қолдаймын. Ең бастысы және уақытты қажет ететін нәрсе-лимонды бір-екі күн ұстамау және артық фунт жоғалту емес, нәтижені қолдау. Бұл үшін сізге барлық күш -жігерді жұмсауға тура келеді: мұнда спортпен шұғылдану, дұрыс теңдестірілген тамақтану, тіпті уақтылы ұйықтау көмектеседі. Өздеріңіз білетіндей, кешкі 22 -ден бастап біз ұйықтап жатқанда түнде 0,5 кг -ға дейін күйдіретін өсу гормоны өндіріле бастайды. Мен лимон диетасын мезгіл -мезгіл қайталауды жоспарлап отырмын, бірақ асқазанға зиян келтірмеу үшін алты айда бір реттен жиі емес.
Валентина, 42 жаста
Мен лимон диетасымен 5 кг жоғалттым, ол өте қуанышты және өз әсеріммен бөлісуге дайын. Лимон - метаболизм процестерін жеделдетуге, тәбетті төмендетуге, токсиндер мен улы заттарды кетіруге мүмкіндік беретін бірегей өнім. Мен бұл диета туралы алғаш білгенде, мен бірден форманы тез алудың бюджеттік және жеңіл әдісі деп ойладым. Бастапқыда мен тек лимон жеуді жоспарладым, бірақ екінші күні мен шыдай алмай, қышқыл алма мен майсыз айран қостым. Салмақ тез кетті, мен асқазан -ішек жолынан ыңғайсыздық сезінбедім. Мен ұзағырақ лимон оразасы жалпы әл-ауқат пен ішектің жұмысына қауіпті болуы мүмкін деп ойлаймын. Мен дәмін жақсарту үшін лимон суға кішкене жалбыз мен қара бұрыш қостым. Тәжірибе сенбі және жексенбіде әдейі жүргізілді. Дүйсенбі күні таңертең әріптестер келбеттің тегістелгенін, артық сұйықтықтың жоғалғанын, дененің тонусы жоғарылағанын атап өтті. Лимон диетасынан басқа, мен таза ауада көп серуендеуге тырыстым, аштық сезінбеу үшін кешке (22: 00 -ге дейін) ұйықтадым. Мен нәтижеге өте ризамын, бірақ мен лимонды жиі жейтін емеспін. Мүмкін 3-4 айдан кейін қайталаймын. Бұл нәтижені қолдау үшін мен қазір ұн өнімдерін қолдануды шектеймін, тазартылған қантты толығымен тастадым, спортпен айналысамын, ұйқыға дейін 3-4 сағат бұрын тамақтанбауға тырысамын.
Лимон диетасы туралы бейнені қараңыз:
