Безеуге қарсы диета дегеніміз не, диетада қандай тағамдарға рұқсат етілген және қайсысына тыйым салынған? Бір аптаға арналған тамақтану жоспарының мысалы, ықтимал нәтижелер. Тазартылған қант мөлшерін барынша азайту қажет, ол міндетті түрде жоғарыда аталған өнімдердің барлығына кіреді, соның ішінде үйдегі джем. Тәтті тағам ретінде тек кептірілген жемістер мен жемістерді жеу керек.
Сонымен қатар, сіз басқа да зиянды тағамдарды жеуге болмайды - фастфуд, сода, сөмкелердегі шырын, чипсы және т.б.. Сондай -ақ, бүгінде безеуге қарсы диеталардағы диетологтар сүт пен одан жасалған өнімдерден бас тартуға немесе оларды минимумға дейін төмендетуге кеңес береді. Бұл қазіргі сүтте бұлшық ет массасының өсуін тездету үшін сиырларға берілетін гормондар бар екендігіне байланысты. Бұл гормондар жағдайды нашарлатады. Егер сіз сүтті шынымен ұнатсаңыз, оны ешкі немесе көкөніс сүтімен алмастырыңыз - жаңғақ, соя, күріш, сұлы және т.б.
Безеуге қарсы диета ережелері
Бөртпе диетасы - бұл, әрине, рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдардың тізімі ғана емес, сонымен қатар өте жақсы нәтиже алу үшін ұстану қажет бірнеше ережелер.
Ең маңыздыларын қарастырайық:
- Ораза күні … Тамақтануды ашығу күнінен бастаған дұрыс, бұл қуатты тазарту процесін бастайды. Ол қара өрік, алма, қызылша, қарбыз бойынша жүргізілуі мүмкін. Алайда, мұндай моно аштық жариялауға денсаулыққа қатысты проблемалар болмаған жағдайда ғана рұқсат етіледі.
- Дұрыс термиялық өңдеу … Барлық тағамдарды бумен пісіру немесе баяу пеште пісіру керек. Мұндай өңдеу өнімдердегі пайдалы компоненттерді үнемдеуге мүмкіндік береді. Төтенше жағдайларда пешті қолдануға болады, бірақ міндетті түрде қуырудан бас тарту керек.
- Ең аз дәмдеуіштер мен майлар … Пісіру кезінде тұзды, дәмдеуіштерді және майды мүмкіндігінше аз қолдануға тырысыңыз.
- Ішу режимі … Диета кезінде дұрыс ішу режимін сақтау өте маңызды, бұл әсіресе талшықты қабылдауды жоғарылату кезінде маңызды. Сіз таза суды 1 кг салмаққа кемінде 30 мл мөлшерінде ішуіңіз керек.
- Айнымалы өнімдер … Бір тағамды жемеуге тырысыңыз, әр түрлі тағамдарды күнделікті қолданыңыз. Бұл сізге қажетті дәрумендер мен минералдарды алуға көмектеседі және асқазаныңызды босаңсытпайды.
Тағы бір маңызды ереже - сіз өз денеңізді тыңдауыңыз керек. Егер диеталық ұсыныстарды орындау кезінде жағымсыз симптомдар пайда болса, оны қолдануды тоқтату керек.
Назар аударыңыз, диетаның алғашқы күндерінде терінің жағдайы жақсармауы мүмкін, керісінше нашарлайды. Бұл қалыпты жағдай және организм токсиндер мен токсиндерден қарқынды түрде шығуды бастады.
Безеуге қарсы дұрыс тамақтану аптасына арналған мәзір
Ешқашан салауатты тамақтану ережелерімен қолдарын байлап көрмеген адамдар, алғашқы кезде ерлі -зайыптылар мұндай диета өте скучно және жағымсыз деп санайды, бірақ бұл жерде шындық аз. Әрине, жаңа рецепттерді үйренуге және салауатты пісіруді меңгеруге біраз уақыт қажет, бірақ бұл тұрарлық. Дегенмен, диетаның басында сізге қиын болмас үшін, біз сізге бір апта бойы қарапайым диетаның мысалын береміз.
Дүйсенбі
- Таңғы ас: құрма мен жаңғақ қосылған сұлы майы;
- Түскі ас: балық сорпасы, қайнатылған жұмыртқа, дәнді нанның бірнеше кесегі;
- Кешкі ас: жаңа піскен көкөніс салатының үлкен бөлігі бар буға пісірілген тауық котлеті.
Сейсенбі
- Таңғы ас: қантсыз мейіз қосылған сүзбе кастрөлі, қара нанға ірімшік сэндвичі;
- Түскі ас: күркетауық сорпасы, тауықтың төс еті қосылған дәнді нан;
- Кешкі ас: буға пісірілген көкөністермен безендірілген қайнатылған сиыр еті.
Сәрсенбі
- Таңғы ас: жеміс салаты, жержаңғақ сэндвичі;
- Түскі ас: қоян сорпасы, дәнді нан, көкөніс салаты;
- Кешкі ас: пісірілген тауықтың төс еті мен брокколи қосылған қарақұмық.
Бейсенбі
- Таңғы ас: мейіз қосылған көкөніс сүті бар күріш ботқасы, жеміс;
- Түскі ас: тауық сорпасы, пісірілген жұмыртқа, дәнді нан;
- Кешкі ас: қоян еті бар көкөніс бұқтырмасы, көкөністерді кесу.
Жұма
- Таңғы ас: жеміс салаты, ыстық ірімшік және томат сэндвичі;
- Түскі ас: балық сорпасы, ірімшік сэндвичі, жасыл салат;
- Кешкі ас: жасыл бұршақ пен күркетауық қосылған пісірілген күріш.
Сенбі
- Таңғы ас: бу омлеті, көкөністерді кесу;
- Түскі ас: қоян еті мен көкөністер қосылған арпа ботқасы;
- Кешкі ас: жеміс салаты, ірімшік сэндвичі.
Жексенбі
- Таңғы ас: судағы сұлы майы немесе көкөніс сүті, жеміс;
- Түскі ас: күркетауық сорпасы, дәнді нан;
- Кешкі ас: буға пісірілген балық пен көкөністер.
Назар аударыңыз, бұл диетаның негізі. Безеуге арналған диета - бұл салмақ жоғалту үшін диета емес, аштан өлудің қажеті жоқ. Дәмді тағамдарды, оның ішінде жоғары калориялы - жаңғақтарды, кептірілген жемістерді қосуға болады. Жасыл және шөп шайларын, қантсыз өздігінен дайындалған компоттарды ішіңіз. Зімбір мен лимон қосылған су ішу де жақсы. Сонымен қатар, жаңа рецепттерді үйренуге тырысыңыз. Сіз өзіңіздің шикі кәмпитіңізді жаңғақтар мен құрмалармен, үйдегі тауықтың төс етінің пастромасымен жасай аласыз және өзіңізді жалықтырып алмас үшін салаттармен таңдай аласыз. Шынында да, дұрыс тамақтану - бұл өмірдегі эпизод емес, тұрақты тәжірибе екеніне көз жеткізу керек. Көптеген пайдалы, бірақ дәмді рецепттерді меңгергеннен кейін сізге үнемі тамақтану қиын болмайды. Осылайша, сіз өзіңізді безеуден ғана емес, денсаулығыңыздың басқа да көптеген мәселелерінен құтқара аласыз.
Безеуге қарсы диетаның нәтижесі
Ең алдымен, сіз бірден нәтиже күтуге болмайды, сіздің міндетіңіз - ішектің жұмысын жақсарту және оны зиянды заттардан тазарту, және сіз түсінетіндей, бұл тез болмайды. Сонымен қатар, жоғарыда айтқанымыздай, бастапқыда терінің жағдайы тіпті нашарлауы мүмкін. Алайда, ұзақ мерзімді перспективада - 1-2 айда - сізді елеулі нәтижелер күтеді.
Егер сіз күшті ерік -жігермен ерекшеленбейтін болсаңыз, өзіңізге «алдау миліне» рұқсат беріңіз - дәл осылай диетада қолданылатын режимді жоспарлы түрде бұзу деп атауға болады. Бұл аптасына 1-2 рет тыйым салынған нәрсені жеуге болатынын білдіреді - мысалы, балмұздақ. Бұл сізге болашақта дұрыс диетаны ұстануға күш береді. Маған сеніңіз, ұзаққа созылған шектеулерге төтеп бермей, толық бұзудан гөрі, аптасына бір рет ережені бұзған жөн.
Безеуге қарсы диетада қалай тамақтану керек - бейнені қараңыз:
Безеуге қарсы диета - бұл тері проблемасына қарсы күресте маңызды қадам. Бөртпелер, көбінесе, ішектің дұрыс жұмыс істемеуінің салдары болып табылады. Осылайша, ас қорыту жүйесінің жұмысын қалыпқа келтіру арқылы сіз бет терісін тазартуға қол жеткізе аласыз. Диета әдетте дұрыс тамақтанудың негізгі «қағидаларына» сәйкес келеді және ораза ұстамай теңдестірілген тамақтанудан тұрады. Ең дұрысы, сіз оны безеуді кетіру кезеңінде ғана емес, өмір бойы ұстануыңыз керек.
