Қыздарға арналған денені тез кептірудің негізгі ережелері. 4 күнге арналған мәзір үлгісі. Қыздарға арналған денені кептіру кезінде не жеуге болады, тыйым салынған тағамдар.
Әйелдерге арналған денені кептіру - бұлшықет массасын сақтай отырып, тері астындағы майды кетіруге арналған қоректік бағдарлама. Әділ жынысқа арналған диета ерлерге қарағанда ерекшеленеді, бұл олардың денесінің құрылымдық ерекшеліктеріне байланысты. Әйелдер үшін денені кептірудің қандай екенін, диетада қандай тағамдарға рұқсат етілгенін және тыйым салынған нәрселерді қарастырыңыз.
Әйелдерге арналған денені кептіру ерекшеліктері
Әйелдерге арналған денені кептіру - бұл көмірсулардың максималды мөлшерінің азаюымен және ақуыздық өнімдердің мөлшерінің жоғарылауымен сипатталатын диета. Тамақтану бағдарламасы бұлшық еттерді ұстап тұруға және қажет болған жағдайда дене майының мөлшерін азайтуға мүмкіндік береді.
Алайда, әйелдерге арналған кептіру мәзірін әзірлеу кезінде мынаны есте сақтаңыз: әйелдерде тері астындағы май қабаты еркектерге қарағанда әр түрлі бөлінеді. Әділ жыныста майлы дүкендер жамбас пен іштің төменгі бөлігінде жиналады. Осылайша, дене жүктілік кезінде ұрықты тамақтандыру үшін, нәрестені суықтан және зақымданудан қорғау үшін қолданылатын энергия қорын жасайды.
Әйелдерге тері астындағы майдан арылу ерлерге қарағанда қиынырақ. Әділ жыныста бұлшықет массасының тез өсуі міндеті жоқ, ал салмақ жоғалту бірінші орында. Осыған байланысты қыздар кептіру үшін ақуызды көп мөлшерде пайдаланбауы керек, ал көмірсулардың мөлшерін минимумға дейін азайту керек.
Маңызды! Бөлінген жаттығулар мен аэробика сіздің диетаңызға керемет қосымша болады. Олар майды жағуды тездетеді.
Әйелдерге арналған кептірудің негізгі ережелері
Әйелдерге арналған кептіру диетасында мәзірді дұрыс құру және қажетті нәтижеге қол жеткізу үшін мына ережелерді орындаңыз:
- Қандағы қант деңгейін тұрақты ұстап тұру үшін күніне 5-7 рет аз мөлшерде тамақтаныңыз.
- Күніне 1,5-2 литр таза салқын су ішіңіз. Оны қолдану үшін ағза қосымша энергия жұмсайды.
- Калорияларды санаңыз, олардың санын көмірсулармен біртіндеп азайтыңыз. Алайда көмірсулар бар тағамнан кенеттен бас тарту мүмкін емес. Гликоген қоймаларының сарқылуы бұлшықет массасының күйіп кетуіне және жағдайдың нашарлауына әкеледі.
- Толық курс 8 -ден 12 аптаға дейін. Есіңізде болсын: қыздардың денесін тез кептіру кемінде 6 аптаға созылады. Диеталық курс ерте салмақ жоғалтуды білдірмейді. Сіздің денсаулығыңызға зиян келтірмеу үшін диетаны өзгерту біртіндеп және жоспарланған болуы керек.
- Жаттығулар қарқынды болуы керек және оқшауланған жаттығуларды қамтуы керек.
- Әйелдерге арналған кептіру диетасындағы ақуыз өнімдерінің мөлшері 50-60%құрайды, немесе 1 кг дене салмағына 2-3 г.
- Таңертең ботқа, көмірсу өнімдерін жеу.
- Калорияларды орташа мөлшерде азайтыңыз (аптасына 100-200 ккал). Әйтпесе, дене метаболизмін бәсеңдетеді, болашақта қолдану үшін май жинауға тырысады.
- Майды күйдіргіштер сізге көмектесе алады. Олар жүйке жүйесін белсендіреді, метаболизмнің бәсеңдеуіне жол бермейді және май жасушаларына май шығаруға мүмкіндік береді.
- Егер әйелдердің денесін кептіру кезінде метаболизм баяуласа, майлар мен көмірсулардың мөлшерін бір күнге арттырыңыз. Бұл «сілкініс» метаболизмді тездетеді.
- Диетаға балықты енгізіңіз. Ол тері астындағы майдың жағылуын ынталандырады.
- Тамақтану кезінде тұздың мөлшерін азайтыңыз.
Әйелдерге арналған денені кептіруге арналған тамақтану бағдарламасын құрастыру кезінде өзіңіздің салмағыңыз бен дене ерекшеліктеріңізді ескеріңіз.
Әйелдерге арналған денені кептіруге рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдар
Фотода әйелдерге арналған денені кептіруге арналған тағамдық өнімдер
Әйелдерге арналған денені кептіретін тағамдар тізімінде майсыз ақуыздар, сүт өнімдері, көкөністер мен қышқыл жемістер бар. Әйелдерге көкөністерді тұтынуды көбейту және көмірсулардың мөлшерін мүмкіндігінше азайту ұсынылады.
Әйелдерге арналған денені кептіруге рұқсат етілген өнімдер:
- майсыз ет, балық, жұмыртқа;
- майсыз сүт өнімдері (айран, йогурт, сүзбе);
- құрамында крахмал мөлшері аз көкөністер (қырыққабат, қияр, балдыркөк, шөптер);
- қышқыл жидектер мен жемістер (мүкжидек, лингонберри, жасыл алма, цитрус жемістері);
- бұршақ дақылдары;
- сұлы жармасы, інжу арпа, судағы қарақұмық ботқасы;
- жасыл шай, шөптен жасалған шай.
Көкөністер, ет, балық бұқтырылған, пісірілген, буға пісірілген.
Әйелдерге арналған кептіру диетасы кезінде тұздалған, ысталған өнімдер, ұн өнімдері, тәттілер, алкоголь, кофе қатаң тыйым салынады. Тәтті жемістер, картоп, қызылша, сәбіз жағымсыз, себебі олардың құрамында тез көмірсулар бар.
Денені кептіретін тамақтану бағдарламасы туралы толығырақ оқыңыз
Әйелдерге арналған денені кептіру мәзірі
Қыздарға арналған денені кептіру кезінде не жеуге болатынын біле отырып, жоғарыда аталған ережелерді ескере отырып, өз мәзіріңізді құрыңыз. Тапсырманы жеңуді жеңілдету үшін биіктігі 150-168 см 60-70 кг әйелдер үшін 4 күндік үлгі мәзірін ұсынамыз:
| Тамақтану | 1 күн (қалыпты) | 2-3 күн (көмірсулардың азаюы) | 4 -ші күн (көмірсулардың көбеюі) |
| Таңғы ас | 30 г күріш, бұқтырылған балық, жарты апельсин | Бір стақан сүт, омлет | 30 г сұлы майы қасық мейіз қосылған суда |
| Түскі ас | Бір стақан сүт, омлет | Болгар бұрышының үштен бірі, 60 г қайнатылған бұзау, салат | 30 г пісірілген күріш, 3 жұмыртқаның ағы, жарты апельсин, шөптер |
| Кешкі ас | Қызанақ, 60 г пісірілген тауық еті, 30 г пісірілген қарақұмық, зәйтүн | Лимон тілімі, 150 г брокколи, 80 г пісірілген балық | 60 г қайнатылған бұзау, 30 г күріш, зәйтүн, салат |
| Кешкі ас | Жарты апельсин, банан, 100 г сүзбе | 300 мл айран | 120 мл йогурт және 120 г сүзбе |
Әйелдер үшін денені кептіру дегеніміз не - бейнені қараңыз:
Әйелдерге арналған денені кептіру туралы пікірлер негізінен оң. Көптеген адамдар қалаған нәтижеге қол жеткізе алады. Кейбіреулер ғана диетада қатты аштық сезінгенін айтады. Бірліктер салмағын жоғалта алмады. Дегенмен, жалпы алғанда, бағдарлама жұмыс істейді және дене салмағын айтарлықтай төмендетеді.
