Барлық уақыттағы ең марапатты спортшылардың бірінен жаттығулар мен тамақтану бойынша кеңестерді біліңіз. Тек практикалық және пайдалы ақпарат. Атақты спортшылардың барлығы дерлік ерекше тұлғалар. Осының арқасында олар биік белестерді бағындырды. Бүгін сізде Билл Старрдың бодибилдинг бойынша көзқарасы мен жеке тұлғасы туралы көбірек білуге мүмкіндік бар.
Билл Старрдың бастаушы спортшыларға арналған кеңестері
Ең жақсы нәтижеге жету және жарақат алу қаупін азайту үшін әр жаттығуды орындау техникасына ерекше назар аудару қажет. Жаңадан бастағандардың көпшілігі үшін бір жаттығу бағдарламасы тиімді болады, егер спортшы әлі физикалық тұрғыдан ешқандай қозғалысты орындамаған жағдайда өзгерістер болуы мүмкін.
Алдымен сіз болашақ өсудің берік және сенімді негізін қалайтын үш негізгі жаттығуға ғана назар аударуыңыз керек. Сіз бұл қозғалыстар толық отырулар, орындықтар мен кеуде көтеру екенін болжаған шығарсыз. Сіздің физикалық дайындық деңгейіңіз маңызды емес, бірақ сіз осы үш қозғалыстан бастауыңыз керек.
Қимылдарды орындау техникасы туралы айтқанда, жеке тәсіл туралы есте сақтау қажет. Көптеген жеке тәлімгерлер осы сәтке жеткілікті назар аудармайды және жаттықтырушыны талап ететін жаттығуларды орындауға тырысады. Осы себепті, спортшы өзінің техникасы тәлімгерді қанағаттандыра бастағанға дейін төмен салмақпен ұзақ жұмыс істеуге болады. Әрине, бұл жақсы, бірақ белгілі бір уақытқа дейін.
Жаттығудың бұл тәсілі спортшылардың өзіне деген сенімділігін жойып жіберуі мүмкін. Кейде адам техниканы талап еткендей қозғалысты орындай алмайды. Бұл жерде құлшыныстың жоқтығы маңызды емес, әсіресе сүйек жүйесінің левереджі мен құрылымы. Бұл индикаторлар адамға қажетті түрде қозғалысты орындауға мүмкіндік бермеуі мүмкін.
Мысал ретінде толық отыруды қолдануға болады. Барлық жаттықтырушылар дерлік спортшыларға бұл қозғалысты аяқтары иық буындары деңгейінде болатын жерден бастауды ұсынады. Көптеген спортшылар үшін бұл қалыпты жағдай және ешқандай проблема жоқ. Алайда, кейбір адамдар бұл позицияда жұмыс істей алмайды және аяқтың ұзындығы мен икемділігіне қарай түзетулер енгізу керек.
Сондай -ақ, барлық адамдар біледі, отырғанда денені тік күйде ұстау керек. Егер сіз алға еңкейсеңіз, онда бел омыртқасына жүктеме артады. Бұл жарақатқа әкелуі мүмкін, себебі аяқ пен жамбас бұлшықеттері әрқашан төменгі арқадағы бұлшықеттерден асып түседі. Сонымен қатар, егер спортшының бұзаудың артқы жағында жеткілікті икемділігі болмаса, онда ол еңкеюге мәжбүр. Бұл кемшіліктер өте тез жойылады, бірақ ерекше жағдайлар болуы мүмкін. Кейде спортшы бүгілуін жалғастыра алады, дегенмен оның икемділігі айтарлықтай өсті. Кейбір жағдайларда адамға денені тік ұстағанша аз салмақ қолдануды ұсынған жөн. Алайда, егер бел омыртқасының жеткілікті күші болса да, спортшы дененің қажетті жағдайын сақтай алмайтын жағдайда және бұл жерде оған қозғалысты ыңғайлы етіп орындауға рұқсат беру керек. Мұның себебі - кейбір адамдар еңкейтудің әсерін сәл бейімділікпен жасай алады.
Сол сияқты, жағдай штанганы кеудеге көтерумен байланысты болуы мүмкін. Бұл жаттығу дененің көптеген бұлшықеттерін жұмыс істеуге мәжбүр етеді және техника маңызды рөл атқарады. Кеуде көтеру кезінде негізгі ережелердің бірі - спорттық құралдар кіндік деңгейінен өтпейінше немесе сәл төмен түспейінше қолдарыңызды тік ұстау қажеттілігі. Егер сіз қолыңызды ертерек бүгетін болсаңыз, бұл трапецияның жұмысына теріс әсер етеді. Бұған қоса, спортшының қолы соңғы серпіліс жасауға жеткілікті дайын емес деп айтуға болады. Тұтқалар толығымен тартылғанға дейін қолдарыңыздың тік тұрғанына көз жеткізіңіз.
Көбінесе жаттықтырушылар өз палатасынан кеуде көтеру техникасына толық сәйкес болуды талап етеді. Нәтижесінде бұл жаттығу тіпті оқу бағдарламасынан алынып тасталуы мүмкін. Сонымен қатар, спортшылар бұл қозғалыспен азаттық ала алады. Әрине, егер бұл техниканың кемшіліктері тым айқын болмаса және жарақатқа әкелмесе ғана рұқсат етіледі.
Егер қозғалыс ережелердің канондарына сәйкес қатаң түрде орындалмаса, онда аяқтың, арқа, жамбас және иық белдеуінің бұлшықеттері әлі де жақсы өңделген. Әрине, мінсіз техникамен олар үлкен салмақтармен жұмыс жасай алар еді және олардың ілгерілеуі тездетілетін еді. Бірақ ауыр атлетикадан жарыстарға дайындалып жатқан спортшылар кеудеге көтеру техникасын дәл меңгеруі керек. Бұл қозғалыс бәсекеге қабілетті жаттығулар үшін негіз болып табылады және бұл жағдайда енді бостандықтарға жол берілмейді.
Технология канондарынан кішкене ауытқуларға жол беруге болатын тағы бір жаттығу - ауыр атлетика. Әрине, бұл спортшының даралығының алғышарттары болған жағдайда ғана мүмкін болады. Бұл жаттығу өте тиімді және оны спортшы жасай алмайтын кезде кеуде көтергішті ауыстыру үшін де қолдануға болады.
Тағы да, ерекшелік - ауыр атлетикадан турнирлерге дайындық. Бодибилдингте немесе пауэрлифтингте жұлқа тек күш көрсеткіштерін жоғарылату мақсатында қолданылғанда техникадан ауытқу мүмкін болады.
Есте сақтау керек, жаттығудың ең жақсы әдісі - бұл сізге жұмыс істейтін әдіс. Мұны тек эксперименттік жолмен анықтауға болады, сондықтан сіз өзіңіздің денеңіздің ерекшеліктеріне сәйкес жаттығулар бағдарламасына өзгерістер енгізуіңіз керек.
Жаңадан бастаушылардың ілгерілеуі мен дамуына қандай басқа кеңестер көмектеседі, мына бейнені қараңыз:
