Залда жаттығуға қарсы көрсетілімдер қандай екенін және мұндай жаттығуды үйде жаттығулармен алмастыруға болатынын біліңіз. Қазіргі кезде планетаның дамыған елдерінде оның азаматтарының физикалық белсенділігіне үлкен көңіл бөлінеді. Бұл қымбат жабдықтар мен киім сатып алуды қажет етпейді. Егер сіз денсаулығыңыздың нашарлауын және бір мезгілде жақсы болғыңыз келмесе, фитнессіз жасай алмайсыз.
Өкінішке орай, ғалымдар әлем халқының кем дегенде 60 пайызы пассивті өмір салтын ұстанатыны туралы айтуға мәжбүр. Оң нәтиже алу үшін жүктемені біртіндеп арттыру керек. Айта кету керек, кез келген штат тұрғындарының физикалық белсенділігінің төмендігі денсаулық мәселесі ғана емес, өлім -жітімнің өсуіне ықпал етеді.
Ғалымдар тек қала тұрғындары ғана емес, сонымен қатар ауылдық жерлерде де физикалық белсенділіктің төмен екендігін көрсетті. Мұның бәрі сіз фитнессіз жасай алмайтыныңызды көрсетеді. Бүгін біз фитнес пен спорттың пайдасы, зияны мен қарсы көрсеткіштері туралы айтатын боламыз.
Фитнес не деп аталады?
Бүгінде адамдар фитнес туралы жиі айтады, бірақ бәрі де бұл ұғымның нені білдіретінін білмейді. Бұл термин ағылшын тіліндегі «to fit» деген сөзден шыққан ба? ол «формада болу» деп аударылады. Алайда, шын мәнінде жақсы дене пішінін сақтап қалу үшін үй шаруашылығының белсенділігі жеткіліксіз екенін түсіну қиын емес. Бұл мәселені шешу үшін дұрыс тамақтану, жаман әдеттерден бас тарту және үнемі жаттығулар жасау қажет.
Сіз қандай киім киетініңіз немесе сабақтар қай жерде өтетіні маңызды емес екенін есте ұстаған жөн. Нағыз фитнес - бұл өмір салты және денсаулықты сақтауға мүмкіндік беретін ерекше философия. Көптеген адамдар фитнес - бұл жаңа тренд деп ойлайды. Алайда, бұл мүлдем дұрыс емес, өйткені өркениеттің бүкіл тарихында адамдар жаттығуларға дене белсенділігін қолдануға мәжбүр болды.
Әйтпесе, аман қалу мүмкін болмас еді. Адамзат қоғамының дамуымен қоршаған орта мен дене туралы білім өзгерді және жақсарды. Нәтижесінде физикалық белсенділік бізге аман қалуға көмектесіп қана қоймай, денсаулыққа оң әсер ететіні белгілі болды. Оның үстіне әр түрлі мәдениеттерде физикалық белсенділікке деген көзқарас әр түрлі болды. Мысалы, Үндістанда физикалық денсаулық руханиятпен тығыз байланысты. Бүгінде йога бүкіл әлемде танымал болды, дегенмен көп жағдайда бұл физикалық белсенділік тұрғысынан.
Әділ сұрақ туындайды - йоганы фитнес деп санауға бола ма? Әрине, сау рух тек мықты денеде болатыны бұрыннан белгілі. Барлық дәуірде дені сау ұлт үлкен әскер жинап, басқыншыларға табысты қарсы тұра алады. Ежелгі Грецияда дене жаттығулары әрқашан музыкалық сүйемелдеуімен орындалатынына назар аударыңыз, бұл жаттығулардың тиімділігін арттыруға мүмкіндік берді. Даму жолында фитнес көптеген көтерілістер мен құлдырауды күтіп тұрды, ол бізге белгілі формада қайта туылғанша.
«Фитнес» ұғымының өзі АҚШ -та өткен ғасырдың соңында пайда болды. Алайда, алғашқы оқу бағдарламалары біршама ертерек пайда болды - Екінші дүниежүзілік соғыс кезінде Америка Құрама Штаттарының армиясында бос уақытта әскери қызметкерлер күштік жаттығулар өткізді. Қазіргі фитнес дамуының келесі кезеңі жетпісінші жылдар болды. Дәл осы уақытта дәрігерлер ұлттың денсаулығына елеулі проблемалар бар екенін анықтады. Нәтижесінде Президент жанынан арнайы комитет құрылды, оның негізгі міндеті - бұқаралық спортты насихаттау болды. Бұл фитнес дамуында шешуші рөл атқарды, оның туған күнін сексенінші деп санауға болады.
Кеңес Одағында жағдай біршама ұқсас болды. Ол кезде спорт әр түрлі бұқаралық дене шынықтыру шараларының арқасында халыққа белсенді түрде насихатталды. Шын мәнінде, кеңестік кезеңде қарапайым дене тәрбиесі қазіргі фитнеске ұқсастығы болды. Барлығымыз есімізде, қазір біртіндеп жойылып бара жатқан тегін бөлімдер. Алайда, егер сізде фитнес пен спортқа қарсы көрсетілімдер болмаса, онда қаласаңыз, тіпті үйде жаттығуға болады.
Фитнес пен спортқа қарсы көрсеткіштер
Кейде фитнес пен спортқа қарсы көрсеткіштер өте ауыр және адам үшін кез келген физикалық жүктемеден бас тартқан дұрыс. Бірақ көбінесе бір немесе бірнеше спорт түрлеріне тыйым салынады. Сабаққа кіріспес бұрын фитнес деңгейіңізді анықтауды ұсынамыз. Бұл сізге бастапқы кезеңде стресстің деңгейін дұрыс таңдауға мүмкіндік береді және осылайша денсаулығының ауыр проблемаларын болдырмайды.
Ол үшін кардиологқа немесе функционалды диагностика маманына барған жөн. Жүргізілген сынақтарға сүйене отырып, қандай жүктемелерге рұқсат етілгенін нақты айтуға және фитнес пен спортқа қарсы көрсеткіштерді анықтауға болады. Сондай -ақ, дәрігермен кеңесу кезінде сіз қауіпсіз жүрек соғу аймағының индикаторын анықтай аласыз. Назар аударыңыз, бұл дененің ерекшеліктеріне байланысты және әл-ауқаттың нашарлауы мүмкін болатын жүрек соғу жиілігін анықтайды.
Бірден айта кеткім келеді, егер сіз сабақ кезінде өзіңізді нашар сезінсеңіз, жаттығуды тоқтату керек. Жүрек -тамыр жүйесінің жұмысында проблемалары бар адамдар үшін фитнес пен спортқа келесі қарсы көрсеткіштер сәйкес келеді:
- Изометриялық (статикалық) жаттығулар.
- Күш жаттығулары.
Бұл сыныптағы қан қысымының жоғарылау қаупімен байланысты. Кардио тренажерлері олар үшін арнайы жасалған. Белгілі бір аурулар болған кезде, сондай -ақ оңалту кезеңінде физиотерапиялық жаттығулар кешені жиі тағайындалады. Сондай -ақ, фитнес пен спортқа жиі кездесетін қарсы көрсеткіштер туралы айту керек:
- Тұмау мен вирустық аурулардан кейін жартылай күш жаттығуларын 14 күн бойы жүргізуге болады. Сонда ғана жүктемені біртіндеп алдыңғы деңгейге көтеруге кірісуге болады.
- Онкологиялық аурулар кезінде фитнес сабақтарында абай болу керек. Мұндай жағдайда метаболизм процестерін жеделдететін жүктемелерді қолдануға болмайды.
- Сіз кез келген операциядан кейін спортпен айналыса алмайсыз. Операциядан кейін жаттығуды ертерек бастау мүмкін емес. Алты айдан кейін.
- Егер сізде қан қысымы проблемалары болса, спорт түрін таңдауға мұқият болыңыз. Сіз міндетті түрде калланетика, йога және пилатес жасай аласыз.
- Жүктілік кезінде жаттығуларды дәрігермен кеңескеннен кейін ғана жасауға болады.
- Аяқтың сынуы бар адамдарда да жағдай ұқсас - сабақты дәрігермен осы мәселе бойынша келіскеннен кейін ғана жалғастыруға болады.
- Егер денеде кем дегенде бір жасанды буын болса, маманмен кеңесу қажет.
- Фитнес пен спортқа қарсы көрсетілімдердің арасында жұлынның зақымдануы анықталған жұлын бағанасының сынуын атап өту керек.
- Көптеген психикалық аурулар фитнеске тыйым салуды қамтиды.
- Дәрігерлердің көпшілігі бас айналуымен ауыр физикалық жүктемеден сақ болуға кеңес береді.
Енді біз фитнес пен спортқа ең көп кездесетін қарсы көрсеткіштерді ғана қарастырдық, дегенмен олардың тізімі әлдеқайда кең. Тағы бір рет айтамыз, бұл мәселені дәрігермен келіскеннен кейін ғана спортпен айналысуға тұрарлық.
Үйде фитнеспен тиімді айналысу мүмкін бе?
Көптеген адамдар сабақтарды фитнес -орталықта өткізу керек деп сендіреді және бұған бос уақыт болмағандықтан, олар физикалық жаттығулардан бас тартуға шешім қабылдайды. Бұл бизнеске мүлдем қате көзқарас, өйткені жаттығулардың үлкен санын үйде орындауға болады. Оның үстіне, бұл қымбат спорттық жабдықты қажет етпейді.
Әрине, жаттығу залында жаттығу арқылы сіз керемет нәтижеге қол жеткізе аласыз. Алайда, бүгін біз кәсіби спорт туралы айтпаймыз, ал денсаулықты сақтау және дене шынықтыруды жақсарту үшін үйде жаттығулар өте қолайлы. Үй жаттығуларының басты артықшылықтарының бірі - фитнес -орталыққа қаржылық шығындардың болмауы.
Сіз сонымен қатар уақытты үнемдейсіз, себебі сіз де залға кіруіңіз керек. Сонымен қатар, үй тапсырмасы сізге белгілі бір әрекет еркіндігін береді - жаттығуларды таңдау, олардың орындалу қарқыны, жаттығулардың ұзақтығы және т.
Алайда, егер біз үйде оқудың негізгі кемшіліктерін көрсетпесек, бұл әңгіме аяқталмайды. Алдымен компанияда болу әлдеқайда қызықты. Алайда, кейбір адамдар үшін толып кету теріс фактор болып табылады және олар жалғыз оқуды жөн көреді.
Сонымен қатар, фитнес -орталықта сіз білікті нұсқаушының қызметін пайдалана аласыз. Мүмкін дәл осы залдағы жаттығудың басты артықшылығы. Нұсқаушы сізге жаттығу бағдарламасын құруға, барлық жаттығулардың техникасын үйретуге, сондай -ақ оңтайлы жүктемені таңдауға көмектеседі. Мүмкіндігінше, тәжірибелі тәлімгердің жетекшілігімен кемінде бір -екі ай жаттығуды ұсынамыз.
Үйде оқытудың артықшылықтары туралы айтқанда, біз жазылымды сатып алуға ақша жұмсаудың қажеті жоқ екенін атап өттік. Алайда, кейбір адамдар үшін бұл іс -әрекеттің бір түрі. Келісіңіз, жазылу ақысын төлей отырып, сіз сабақтан қалғыңыз келмейді. Жаттығуларды барынша тиімді пайдалануға көмектесетін негізгі ережелер:
- Бір уақытта жаттығуға тырысыңыз. Егер сіз тұрақты кестеге сүйенсеңіз, дене физикалық жүктемеге жақсы жауап береді.
- Аш қарынға немесе толық асқазанға жаттығулар жасамаңыз. Сабақ басталардан бір жарым сағат бұрын міндетті түрде жеңіл тамақ ішіңіз.
- Сабақты бастамас бұрын бөлмені желдету керек.
- Тиімділікті арттыру үшін музыкалық сүйемелдеу арқылы жаттығу жасаған дұрыс. Егер сіз үйден жұмыс жасасаңыз, онда өзіңізге арнайы ойнату тізімін жасаңыз.
- Ылғалдану үшін әр ширек сағат сайын бірнеше жұтым су алыңыз.
- Жылыту өте маңызды және оны әр сеанстан 10-15 минут бұрын беріңіз. Әйтпесе, жарақат алу қаупі күрт артады.
- Жаттығу кезінде тыныс алуды бақылаңыз. Басында бұл өте қиын болуы мүмкін, бірақ біртіндеп сіз жетістікке жетесіз.
Бүгін біз фитнес пен спортқа қарсы көрсеткіштер, сондай -ақ сабақ өткізу ережелері туралы айттық. Егер сізде фитнес немесе дене шынықтыру пәнін таңдағыңыз келсе, онда бұл бір құбылыстың екі атауы. Өзіңізге ұнайтын спорт түрін таңдап, жаттығуды бастаңыз. Егер фитнес -орталыққа баруға уақыт немесе тілек болмаса, үйдегі жаттығулар да тиімді болады, себебі рекордтар қою емес, денсаулықты жақсарту маңызды.
Спортқа қарсы көрсетілімдер қаншалықты жақсы екендігі туралы толығырақ мына сюжеттен қараңыз:
