Әрбір спортшы бұлшықеттердің тоқырауына тап болады. Бұл жағдайды жеңу үшін әр түрлі әдістер қолданылады. Бодибилдингте белдіктер мен тізбектердің қалай қолданылатынын біліңіз. Ұзақ уақыт бойы бір оқу бағдарламасын қолдана отырып, үнемі ілгерілеуді күтуге болмайды. Сайып келгенде, бұл бұлшықеттердің тоқырауына әкеледі және сіз бұл күйден шығудың жолдарын іздеуіңіз керек. Бүгін сіз бұлшықеттерді тоқырау жағдайынан шығару үшін гимнастика мен шынжырдың бодибилдингте қалай қолданылатынын біле аласыз.
Шынжырлар мен белдіктерді қолданудың негізгі нүктелері
Қарсылықтың жоғарылауы
Бодибилдингте әбзелдер мен тізбектерді қолдану арқылы жаттығудың қарқындылығын едәуір арттыруға болады. Бұл, өз кезегінде, бүкіл қозғалыс ауқымында бұлшықеттердің максималды жүктемесін қамтамасыз етуге көмектеседі. Әрине, буындардың орналасуын да ескеру қажет. Әрине, көптеген спортшылар бұлшықеттер қозғалыс траекториясының белгілі бір бөліктерінде ғана күш салуға болатынын байқаған.
Сізге мәнін түсінуді жеңілдету үшін келесі мысал келтіруге болады. Жартылай амплитуда жаттығуларымен толық классикалық салмақпен ең жоғары салмақты салыстырыңыз. Жалпы амплитудасының төрттен бірін қолдану арқылы сіз жұмыс салмағыңызды едәуір арттыра аласыз.
Мүмкін сізде әділ сұрақ туындауы мүмкін: белдік пен шынжырдың бұған қандай қатысы бар? Тізбекті отыруды қарастырыңыз. Корпусты төмендету кезінде тізбек жерге тіреледі, бұл жұмыс салмағын азайтуға көмектеседі. Өз кезегінде, көтеру сәтінде тізбек жерден көтеріледі, бұл салмақтың ұлғаюына әкеледі.
Осылайша, траекторияның барлық нүктелерінде сіздің бұлшықеттеріңіз толық берілгендікпен жұмыс істеуі керек. Бұл траекториядағы кедергілерді жою қажет пауэрлифтингшілер үшін өте пайдалы болуы мүмкін. Бодибилдингтер қозғалыстың қарқындылығын арттыру үшін тізбектерді қолдана алады, бұл бұлшықеттің тез өсуіне әкеледі.
Бейімделу
Бұл бұлшықеттің тоқырауының негізгі себебі болып табылатын бейімделу. Бұл уақыт өте келе сол ынталандыруға жауап әлсірей бастайтындығына байланысты. Көбінесе бұл мәселеге өмірін жеңілдеткісі келетін спортшылар тап болады, және олар сол жаттығу бағдарламасын қолданады. Бодибилдингтің негізгі қағидаларына бұл елемеу нәтижесінде күрделі мәселе болып табылады.
Көптеген залдардың келушілеріне назар аударыңыз. Олардың көпшілігі бірдей қозғалыстарды үнемі жасайды, бұл, әрине, ілгерілеуге әкелмейді. Тоқырауықпен күресудің негізгі әдісі - сіздің оқу бағдарламаңызды әртараптандыру.
Теріс фазадағы қосымша жүктеме
Турникетті қолдану арқылы спортшы қозғалыстың эксцентриктік және теріс фазаларын қиындата алады. Аяқ басуды турникетпен жасаңыз, басқа ештеңе түсіндіруге тура келмейді. Сіз теріс кезеңде салмақпен күресетін боласыз, және көптеген спортшылар дәл осы кезеңде бұлшықет тіндері максималды зақым алатынын біледі.
Дегенмен, мұнда абай болу керек. Сіз денеңізді шамадан тыс жаттығуларға жеткізе аласыз. Бодибилдингте әбзелдер мен тізбектерді қолданудың себебін түсінгенде, практикалық ұсыныстарға көшуге болады.
Жаттығу кезінде тізбектер мен белдіктерді қалай қолдануға болады?
Спортшылардың алдында тұрған міндеттерге байланысты шынжыр мен әбзелді әр түрлі қолдануға болатынын атап өткен жөн. Мысалы, пауэрлифтингке күш көрсеткіштерін дамыту қажет. Мұны істеу үшін олар үлкен жұмыс салмағымен және қайталанудың аздығымен жаттығуларды орындау кезінде белдіктер мен тізбектерді қолданады.
Бодибилдингтер үшін ең бастысы - бұлшықет массасының максималды пайдасын алу, ол үшін әр жиынтықта көптеген қайталауды қолдану қажет. Бұлшықеттің өсуін едәуір жеделдету үшін 6 -дан 8 -ге дейін қайталауды қолдану жеткілікті болады.
Сондай-ақ, спортшы алты апталық жаттығулар циклын сол ұзындықтағы тізбектермен алмастыра алады. Егер сіз тізбектермен жаттығуды ұнататын болсаңыз, екі аптадан кейін циклдарды ауыстыруға болады.
Турникетпен жаттығу кезінде спорттық құралдарды жеңілдету әдісі
Бодибилдингтегі әбзелдер туралы айтқанда, сіз спорттық құралдарды жеңілдету әдісі туралы айтуыңыз керек. Жоғарыда турникеттің арқасында теріс фазадағы бұлшықеттерге жүктемені жоғарылатуға болатыны айтылды. Қарама -қарсы әсер снарядты жеңілдету әдісін қолданғанда алынады.
Мысал ретінде, стендті қараңыз. Бұл жағдайда белдіктер жоғарыдан қуат қоршауына бекітілуі керек. Сізге спорттық құралдарды кеудеден жұлып алу әлдеқайда жеңіл болады, бірақ траектория өзінің ең жоғарғы нүктесіне жақындаған сайын жаттығуды орындау қиындай түседі.
Бұлшықеттер траекторияның белгілі бір бөлігінде әрқашан күшті болатынын, ал басқа аймақтар әлсіз болатынын үнемі есте ұстаған жөн. Бұл мысалда стенділікпен бұлшықеттің күші кеудеден қашықтыққа тікелей пропорционалды түрде артады. Осылайша сіз траекторияның жоғарғы жағымен салыстырғанда кеудеден аз салмақ түсіре аласыз.
Сонымен қатар, қазір сипатталған әдіс спортшыға қосымша сақтандыруды алуға мүмкіндік береді деп айту керек. Белдіктерді қолданудың арқасында жарақат алу ықтималдығы жоғары траекторияның бөліктерінде спорттық құралдар жеңілдетіледі. Мысалы, стендтік престе бұл аймақ траекторияның ең төменгі нүктесі болып табылады. Оны өткізгеннен кейін снарядтың салмағы артады және бұлшықеттер қатты жұмыс істеуге мәжбүр болады.
Осылайша сіз жаттығуға сауатты тәсіл қолданып, жарақаттануды болдырмайтын боласыз. Өздеріңіз білетіндей, бір күлкілі жарақаттың алдын алуға болатындықтан, спортшылар көбінесе мансабын тоқтатуға мәжбүр болады. Сіз бұған жол бермеуіңіз керек, бірақ бұл жерде бодибилдингтің белдіктері мен тізбектері көмектесе алады. Кем дегенде, сіз оларды қолдануға тырысуыңыз керек.
Кеме тізбектерімен жаттығу үшін мына бейнені қараңыз:
