Ғалымдардың пікірінше, әр түрлі процестерге генетикалық бейімділік қабілетке айтарлықтай әсер етеді. Бодибилдингтегі генетиканың рөлі туралы біліңіз. Енді спортшылардан олар бұлшықет массасын жинай алмайтынын немесе генетикалық бейімділікке байланысты артық салмақтан арыла алмайтынын жиі естисіз. Алайда, бұл пікірді жоққа шығара бастаған ғалымдар көбейіп келеді. Бірақ сіз бір нәрсені жоққа шығармас бұрын немесе растамас бұрын, мәселені мұқият түсінуіңіз керек.
Генетикалық шегі бар ма?
Десе де, бодибилдингтегі генетиканың рөлі ойлағандай үлкен емес екенін мойындау керек. Бірақ мұнымен қатар, әрине, бұл фактордың белгілі бір маңызы бар. Әрбір спортшының гормон деңгейінің, салмақ қосуға бейімділігінің немесе белгілі бір бұлшықет тобының дамуының бірегей көрсеткіштері бар. Бірақ, бұған қарамастан, қаласа, кез келген адам мақсатына жете алады. Ақыр соңында, сіз өзіңіз үшін жұмыс жасайсыз және мұнда жалқау болмауыңыз керек.
Адам денесін гүлге теңеуге болады. Егер оған қолайлы өсуге барлық жағдайлар жасалса, ол гүлдейді, егер бір нәрсемен шектелсе, онда өсімдік өледі. Көптеген себептер болуы мүмкін, мысалы, зиянкестер, ылғалдың жетіспеушілігі және т.б. Дәл осындай жағдай адам ағзасында да болады. Егер бұлшықет тінінің массасының өсуі баяуласа немесе спортшы артық салмақтан арыла алмаса, бұл оның дұрыс емес әрекет жасап жатқанын білдіреді. Әр нәрсенің себебі бар.
Барлығы генетикаға байланысты емес
Бодибилдер табысының үш негізгі өлшемі бар: жаттығу, тамақтану және қалпына келтіру. Көбінесе, спортшылар, ең жақсы жағдайда, олардың екеуімен ғана жақсы жүреді. Айта кету керек, бәрі жаттығу процесіне үлкен көңіл бөледі, бірақ тамақтану мен қалпына келтірумен бәрі әлдеқайда нашар. Егер осы үш фактордың кем дегенде біреуінде іске асыруда қиындықтар болса, онда сіз өз мақсаттарыңызды ұмыта аласыз.
Мұндай потенциал, мысалы, Арни, спортшылардың саны аз. Міне, мен бірден Франк Зейнді еске алғым келеді. Оның қазіргі фигурасын көріп, оның қысқа мойын сүйектері бар, торсықтары ұзын, қолдарының ұзындығы небары 35 сантиметр екеніне сену қиын. Спорттың басында Фрэнктің массасы 86 келі, бойы 176 сантиметр болды. Бодибилдинг үшін ең жақсы генетика емес. Бірақ ол Олимпияны үш рет жеңіп алды, бір уақытта Арниді жеңді.
Сонымен, сұрақ туындайды, генетиканың бодибилдингтегі рөлі қаншалықты үлкен? Зейн өзінің тамақтану бағдарламасын қатаң ұстанды, оның жаттығуы өте қарқынды болды және ол мақсатына жетуге тырысты. Бұл генетикалық бейімділікті теңестіретін үлкен еңбекпен көбейтілетін жоғары нәтижеге жетуге деген ұмтылыс.
Оған Шварценеггерді массасы бойынша айналып өте алмайтыны және денесінің пішінімен белсенді жұмыс жасай бастағаны түсінікті болды. Біздің уақытта да оның фигурасы мінсіз деп аталады. Бұл кісінің әңгімесі барлық спортшыларды шабыттандыруы керек. Егер сіз жаттығу залында өзіңіз үшін айналыссаңыз да және олардың көпшілігі бар болса да, сіз өзіңізді ынталандыру үшін Зейнге қарауыңыз керек.
Генетикалық табалдырықты еңсеруді қайдан бастау керек
Бастау үшін сіз өзіңізді мүмкіндігінше сыни тұрғыдан бағалауыңыз керек. Сондай -ақ, сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетінін білу үшін жаттығулар мен тамақтану бағдарламаларын қарап шығу керек. Жақын болашаққа арналған тапсырманы шешіңіз. Сізде қандай бұлшықет топтары аз дамыған және оларға ерекше назар аудару керек.
Егер прогресс сіз қалағандай жылдам болмаса, онда денеде жаттығудан кейін қалпына келуге уақыт жоқ шығар. Дене мүшелері, сіздің ойыңызша, аз дамыған, аптасына екі рет жаттығуы керек. Сіздің денеңіз білікті мүсінші (сіздікі) қолында бағалы бола алатын өнер туындысы екенін ескеріңіз.
Мысалы, сіздің беліңіз кең. Мұны тар етуге тырысудың мағынасы жоқ, иықтың енін ұлғайту бойынша жұмыс істеу оңай және әлдеқайда тиімді. Қолдарыңыз ұзын болған кезде, бицепспен жұмыс жасау кезінде оларды қысқарта алмайсыз. Әр жаттығу кезінде серпіліс жасаңыз. Жаттығу кезінде серіктесіңізден мақсатты бұлшықетке тигізуін сұраңыз. Ғалымдар бұлшықеттер жанасқанда 30% тиімдірек жұмыс істейтінін анықтады.
«Бодибилдингті» тоқтатыңыз, сіз бар күшіңізді салып жаттығуыңыз керек. Өйткені, «жаттығу» термині белгілі бір тапсырманы орындау қабілетін арттыруды білдіреді. Егер сіз бір жылдық жаттығудан кейін бірдей жұмыс салмағын қолдансаңыз, онда сіз ілгерілемейсіз. Әр жаттығуда сіз бар күшіңізді салып, буындарды емес, бұлшықеттерді жаттықтыруыңыз керек. Қимылдардың қарапайым қайталануын қолдана отырып, сіз мақсатыңызға жете алмайсыз. Сіз әр өкілді сезінуіңіз керек, ал жаттығу сіздің өмір салтыңыз болуы керек. Белсенділік тыныш және жағымды нәрсені білдіреді, мысалы, крест тігу немесе аптасына екі рет шет тілін үйрену. Өйткені, ағылшын тілін үйрену үшін Ұлыбританияға барып, тек осы елдің тілінде сөйлесу керек. Содан кейін сіз тілді үйрене аласыз.
Сіз денеңізге дәл осылай қарауыңыз керек. Тек тәулік бойы жұмыс жасай отырып, сіз оған қажетті пішінді бере аласыз. Оқыту, тамақтану және қалпына келуді бір -бірінен бөліп қарауға болмайды. Бұл жоғары сапалы өзара әрекеттесудің нәтижесінде нәтиже бере алатын біртұтас жүйенің компоненттері. Бұл өзара әрекеттесу кезінде. Бөлек, олар мүлдем тиімсіз болады.
Барлық спортшылар дене жаттығулары басқа спортшылармен бәсекелестік емес екенін есте ұстауы керек. Сізге залда болатын барлық нәрсе - сіз өзіңіз үшін жасайсыз. Әрине, сіздің кейбір жолдастарыңыз тез қалпына келеді немесе дамиды, бірақ бұл сізді ренжітпеуі керек. Бодибилдингтегі генетиканың рөлі туралы ойланбаңыз. Бұл ештеңеге қол жеткізбейді, тек жаттығудың қарқындылығын төмендету үшін сылтау табады. Егер мен генетикалық бейімділікке ие болмасам, неге көп жаттығу жасауым керек? Сіздің ойыңызда осындай ойлар пайда болған кезде бірден Фрэнк Зейн туралы ойлаңыз.
Бұл бейнеден генетиканың бодибилдингтегі рөлі туралы көбірек біліңіз:
