Егер сіз бодибилдингте ілгерілегіңіз келсе, мифті бұлшықет айдаудың нақты ережелерінен ажырата білуіңіз керек. Бұл біздің мақалада болады. Ал енді, әрине, бұл ертегілермен, жаңылтпаштармен күресу, оларды жою қажет. Әйтпесе, сіз өзіңізге зиян келтіре аласыз немесе спортпен айналысуды тоқтатып, салдарынан қорқуыңыз мүмкін, бұл іс жүзінде болмауы мүмкін. Сіз кім және не айтатынын ешқашан білмейсіз бе? Сіз әрқашан ақпаратты тексеріп, содан кейін ғана қорытынды жасауыңыз керек.
Бодибилдинг және бұлшықеттердің өсуі
Бұл үдеріске көбінесе екі компонент - жаттығу мен тамақтану әсер етеді. Бұлшықеттің өсуіне қажеттілік артқан кезде, дене жүктемеден стресс алады, көмектесуге тырысады. Жаттығу кезінде әсерлі салмақтардың арқасында теріс өзгерістер орын алады.
Егер бұлшықеттер туралы айтатын болсақ, онда бұл жерде энергия қорларының көздері айтарлықтай азаяды. Біз креатинфосфат пен гликоген туралы айтып отырмыз. Энергиямен қамтамасыз ету процесі күрт артады, нәтижесінде бұлшықет талшықтарының химиялық құрамы әр түрлі болады. Аденозин дифосфаты мен креатин мөлшерінің жоғарылауы байқалады. Бұл сутегі иондары мен лактатқа да қатысты.
Бұлшықет жасушалары уланады, жеке бұлшықет талшықтары шамалы болса да жарақат алады. Сонымен қатар, ақуыз құрылымдары бұзылады.
Жүйке жүйесі әсерлі жүктемені басынан өткеруде. Бұл жүйке -бұлшықетке де қатысты. Егер біз орталық жүйке жүйесі туралы айтатын болсақ, онда күрт қозу, содан кейін, керісінше, тым әсерлі тежелу пайда болады. Сонымен қатар, тыныс алу және жүрек -қантамыр жүйесі де қауіпті.
Эндокриндік жүйе қосымша күйзеліске ұшырайды: нәтижесінде резервтік энергия көздерін дереу жеткізуге жауап беретін гормондарды көп мөлшерде бөлуге тура келеді. Гормондарға да қатысты, олар жөндеу және құрылыс сияқты маңызды процестерді қамтиды.
Жаттығу кезінде шамадан тыс жүктеме кезінде орталық жүйке жүйесі жалпы бейімделу механизмін іске қосады. Бұл жерде белгілі бір жүктемелерге төтеп беруге көмектесетін шаралар қолданылады. Сондай -ақ, бұл жүктемемен байланысты емес жалпы бейімделу реакциялары қатысады. Бұл күй стресстен басқа ештеңе емес. Оның пайда болуына жауапты жағдайға келетін болсақ, ол стрессті тудырады.
Бұл жерде гормоналды дауыл болады. Ол денеде көтеріледі, және ол тез арада өзін энергиямен қамтамасыз етеді, жұмсалған энергия қорын қалпына келтірумен айналысады. Шұғыл бейімделу реакцияларының арқасында қалпына келтіру кезеңінде қажет болатын барлық маңызды құрылыс процестері іске қосылады.
Жүйелер қалпына келтіріліп, қалыпты жағдайға келгенде супер қалпына келтіру байқалады - бұл бастапқы деңгеймен салыстырғанда жаңа, әсерлі деңгейге жетуге мүмкіндік береді.
Бодибилдинг кезінде бұлшықет тінінің өсуіне не әсер етуі мүмкін:
- Миофибриллалар санының артуы;
- Саркоплазма көлемінің ұлғаюы;
- Дәнекер тінінің мөлшерін қосу;
- Кез келген комбинацияда жоғарыда аталған факторлар.
Бұлшықеттердің формасы мен түрі
Тағы да, біз жоғарыда сипаттаған мифтерге тоқталайық. Алғашқы екі аңыздан бастайық. Олар айтып отырған терминмен түсіну, бастау үшін артық болмайды. Егер біз бұлшықеттер туралы айтатын болсақ, онда оларды бедерлеуге болмайды немесе керісінше пішінсіз немесе өңдеуге болмайды. Бұл тек дене туралы айтуға болады.
Олар үлкен де, кіші де, күшті де, әлсіз де болуы мүмкін - осылайша дұрыс болар еді. Бұл оларды сипаттаудың бірден -бір жолы. Денеге келетін болсақ, бұл жерде рельеф туралы айтуға болады - бұл бұлшықеттер анық көрінетін кезде.
Бұлшықеттің көлемінің ұлғаюы немесе бұлшықет көлемінің азаюы - жаттығулармен қол жеткізуге болатын жалғыз сыртқы өзгеріс. Бұлшықеттің ұлғаюы гипертрофияға, ал азайту атрофияға жатады.
Бұлшықеттің гипертрофиясы - бұл дененің реакциясы, бейімделу қабілеті. Бұл бұлшықет массасының өсуі. Мұнда тітіркендіргіш стресс болып табылады. Спортшы оны күш жаттығулары кезінде алады.
Бұлшықеттің пішіні өзгермейді. Ол бір бөлігінде ұлғаймайды және ұзармайды. Бұл қысқартуға да қатысты. Бұлшықетті толығымен, толықтай үлкейтуге тырысуға болады. Сахнада өнер көрсететін бодибилдер генетикаға байланысты бұлшықеттердің алуан түрімен мақтана алады.
Бірдей жаттығуларды орындау арқылы бұлшықеттердің пайда болуы бұлшықеттердің формасы өзгеруі мүмкін. Бұл спортшыға ата -бабасынан қалған нәрсеге байланысты. Сонымен, сіз өзіңіздің жеке денеңізді құрып, басқалар сияқты болуға тырыспауыңыз керек. Дұрыс жаттығулармен сіз өзіңіз қалаған нәрсені аласыз. Ең бастысы - ерік -жігер, шыдамдылық және қойылған мақсатқа жетуге ұмтылу.
Жеке көзқарастың маңыздылығы
Бодибилдинг жаттығулар арқылы бұлшықеттің өсуін арттыруға тырысады. Ол үшін жеке оқу бағдарламасын таңдау керек. Қозғалыстарды орындау кезінде жұмысқа қанша бұлшықет тобы қатысатыны маңызды. Орталық жүйке жүйесінің қажетті бейімделу механизмдерінің активтенуі осыған байланысты. Сондықтан, жаттықтырушымен кеңескен дұрыс - ол жаттығудың дұрыс схемасын ұсынады және сізге қажет жаттығулармен жеке бағдарлама тағайындайды.
Жаттығу бағдарламасын жасаған кезде мұның бәрін жаттығуда жасайтын спортшыны бағалау керек. Кейбіреулер үшін жұмыс істейтін жаттығулар басқалары үшін мүлдем жұмыс істемеуі мүмкін. Кез келген жаттығу режимі гипертрофияны тудыруы мүмкін. Бұл ретте бір режим бір спортшы үшін тиімді болуы мүмкін, ал екіншісі үшін мүлдем пайдасыз.
Жаңадан бастаушыларға арналған күш жаттығуларының ерекшеліктері
Жаттықтырушы бодибилдингпен енді айналыса бастағандарға арналған жаттығу бағдарламасын жасаған кезде, бейімделу теориясынан туындайтын жаттығу процесінің екі аспектісі ескеріледі:
- Бұл спорт түрімен айналыса бастаған бодибилдерлер үшін ең жеңіл жүктемелер де әсер ететін тітіркендіргішке айналады, соның арқасында бейімделу ауысуы орын алады.
- Дененің реакциясы тұрақты болуы үшін идеалды жаттығу бағдарламасын мүмкіндігінше дұрыс таңдау маңызды. Бұл сіздің оқу бағдарламаңызды күшейтуге көмектесетін әдістерге қатысты.
Бодибилдингтер мен олардың жаттықтырушылары жаттығудың тиімді әдістерін үнемі іздестіруде болуы керек. Сонымен қатар, маңызды міндет - спорттағы жетістіктердің өсу қарқынын барынша арттыру. Ол үшін спортшының дайындығына егжей -тегжейлі талдау жүргізіледі және дененің бодибилдинг сабақтарында қолданылатын жаттығу әдістеріне нақты реакциясы зерттеледі. Осылайша, сіз спортта ең жақсы нәтижеге жетуге көмектесетін әдістердің жеке, ең қолайлы тізімін таба аласыз. Ұзақ мерзімді оқыту жүйесі осылайша қалыптасады.
Күш жаттығулары туралы бейнені қараңыз:
Ақырында, бұлшықеттердің өсуі тоқтамауы үшін оларды үнемі күйзелісте ұстау керек деген тағы бір миф бар. Шын мәнінде, сіздің жаттығуларыңыз мүмкіндігінше рационалды және әр түрлі болуы керек. Сіз бірнеше түрлі кешендерді алмастыра аласыз - үш, тіпті төрт. Осылайша сіз кейбір бұлшықет топтарына тыныштық бересіз, ал басқаларды жұмыс істеуге мәжбүрлейсіз. Осылайша сіз белгілі бір топтарға жүктемені өзгертесіз. Бұл жаттығу соншалықты ауыр және шаршамайтынын білдіреді.
