Жақында бодибилдерлер арасында бұлшықет массасын алуға генетикалық бейімділік туралы әңгіме болды. Бодибилдинг пен фитнесдегі генетиканың рөлі туралы біліңіз. Әрине, бірде -бір спортшы оның масса жинау қабілеті генетикамен шектелетінін білгісі келмейді. Бірақ сіз бұл туралы ештеңе жасай алмайсыз. Бүгін біз генетиканың бодибилдинг пен фитнесдегі рөлін егжей -тегжейлі түсінуге тырысамыз.
Ғалымдар бұл тақырып бойынша көптеген зерттеулер жүргізді. Олардың біріне 500 -ден астам адам қатысты. Эксперимент 12 аптаға созылды. Барлық пәндер бірдей оқу бағдарламасын қолданды. Нәтижесінде кейбір адамдар бұлшықеттердің көлденең қимасының 2% жоғалтты, олардың күш көрсеткіштері өзгеріссіз қалды.
Ең жақсы нәтиже бұлшықеттің көлденең қимасының 59% -ға ұлғаюы және күштің 250% -ға артуы болды! Көріп отырғаныңыздай, нәтижелер генетика бұлшықеттердің өсуі мен күшіне үлкен әсер ететінін көрсетеді. Бірақ неге бұлай болып жатыр, енді біз білуге тырысамыз.
Бұлшықеттің өсуіне генетиканың әсері
Ғалымдар спутниктік жасушалар ядроларын бұлшықет тініне бергенде бұлшықеттердің пайда болуы мүмкін екенін анықтады. Осының арқасында талшықты жасушалар ұлғаюы мүмкін, бұл бұлшықеттердің өсуіне әкеледі.
Зерттеу барысында зерттеуге қатысатын спортшылардың үлгеріміндегі айырмашылық спутниктік жасушалардың активациясына тікелей байланысты екендігі анықталды. Спортшыда бұл жасушалар неғұрлым көп болса, оның жаттығуының тиімділігі соғұрлым жоғары болады.
Сондай -ақ, мұндай спортшыларда спутниктік ұяшықтардың жаттығулардың әсерінен олардың санын көбейту қабілеті жоғары екенін атап өткен жөн. Жоғарыда сипатталған зерттеуде эксперимент басталғанға дейін ең жақсы нәтиже көрсеткен спортшыларда 100 ұлпалық талшыққа 21 спутниктік жасуша бар екендігі анықталды. 16 апталық жаттығудан кейін спутниктік жасушалардың саны 100 талшыққа 30 дейін өсті. Бұл бұлшықеттердің көлденең қимасын шамамен 55%ұлғайтуға мүмкіндік берді. Зерттеуде ең нашар нәтиже көрсеткен спортшыларда 100 талшыққа 10 спутниктік жасуша болды. Жаттығу кезінде бұл көрсеткіш өзгеріссіз қалды.
Басқа эксперименттер ұқсас нәтиже берді, бұл кейбір адамдардың бұлшықет массасының тез жиынтығына генетикалық бейімділігі туралы айтуға мүмкіндік береді. Спортшылар бағдарламасының жылдамдығына спутниктік ұяшықтардың саны ғана емес, басқа көрсеткіштер де әсер етеді, мысалы, сигнал молекулаларының саны мен олардың сигналдарға сезімталдығы, спутниктік ұяшықтардың жалпы кеңеюі және т.б.
Әрине, жаттығудың тиімділігіне оның қарқындылығы, дұрыс тамақтану және барлық спортшыларға белгілі басқа факторлар әсер етеді. Бірақ генетиканы да төмендетуге болмайды.
Генетиканың май массасын алудағы рөлі
Біз генетиканың бұлшықет массасын жинаудағы фитнес пен фитнес рөлі туралы айттық, бірақ ол дененің басқа функциялары мен қабілеттеріне де әсер етеді. Спортшылар үшін майды алу үрдісі де маңызды. Ғалымдар гендер мен шөгу жылдамдығының арасындағы байланысты анықтады, сонымен қатар май жағу.
Адамзат тарихында жалғасып келе жатқан табиғи іріктеу әрқашан экономикалық метаболизмі бар адамдарға қолдау көрсетті. Бұл оларға ұзақ ашаршылық кезінде аман қалуға мүмкіндік берді. Қазіргі уақытта, бұл мәселе өте сирек кездесетін кезде, бұл гендер семіздікке әкелуі мүмкін. Бұл ықтималдығы отырықшы өмір салтымен айтарлықтай артады.
Осы тақырып бойынша бір зерттеуге 84 жұп күніне 1000 калория көп жеген 12 жұп егіздер қатысты. Бұл кезеңде олардың 84 мың артық калория тұтынғанын есептеу қиын емес. Барлық пәндер спортпен айналыспады, олардың өмір салты отырықшы болды. Орташа алғанда, осы кезеңде дене салмағының артуы 8 келіден асады. Дегенмен, мұнда ең қызықтысы - 4,3 -тен 13 келіге дейінгі салмақ алу жылдамдығының үлкен айырмашылығы.
Барлық субъектілер бірдей диетаны жеді, бірақ метаболизмі төмен адамдарда майдың жоғарылауы байқалды. Дене тұтынылатын барлық калорияларды майға айналдырды.
Генетиканың бодибилдинг пен фитнеске дене майын іріктеудегі үлкен рөлін көрсететін осындай зерттеулер жеткілікті болды. Алайда, бұлшықет массасын алуға бейімділігі жоқ адамдар бір орында отырмауы керек және ештеңе жасамауы керек. Генетика адамның спорттық қабілетіне қалай әсер ететінін қарастырайық.
Спорт және генетика
Адам генетикасын терең түсіну үшін ғалымдар әлі де үлкен жұмыс жасауы керек. Дегенмен, спортшылардың физикалық қабілеттеріне әсер ететін көптеген гендер бар екендігі қазірдің өзінде анықталған. Бүгінгі күні спортшылардың спорттық көрсеткіштеріне әсер ететін 200 -ден астам аутосомалық және 18 метохондриялық гендер табылды.
Ең танымал және жақсы зерттелген-альфа актин-3 немесе ACTN3. Бұл ген адамның жұмысына әсер етеді. Сонымен қатар, әлем халқының шамамен 18% -ында бұл ген жоқ екендігі анықталды. Олардың денесінде ACTN2 алмастырғыш ретінде көбірек синтезделеді, бірақ мұндай спортшылар үшін жаттығудағы прогресс әлдеқайда қиын. Алайда, тағы да айта кету керек, ғалымдар әлі де спорттық көрсеткіштерге әсер ететін барлық гендердің нақты суретін жасауда.
Генетика маңызды ма?
Әрине, жоғарыдағы экспериментальды нәтижелер кейбір спортшылар үшін аса ынталы емес. Осыған байланысты, бүгінде сипатталған бодибилдинг пен фитнесдегі генетиканың рөліне қарамастан, олардың көңілін сәл көтеру керек.
Біріншіден, әр адамның генетикалық проблемалары бар. Мінсіз генетика жоқ екенін есте ұстаған жөн.
Екіншіден, зерттеу барысында барлық спортшылар бірдей жаттығу бағдарламасын қолданды. Бірақ көптеген бодибилдерлер сол жаттығуларға бұлшықеттердің реакциясы адамнан адамға айтарлықтай өзгеруі мүмкін екенін біледі.
Осылайша, бұлшықеттер үшін оңтайлы болатын қозғалыстар мен жүктеме деңгейін іздеу қажет. Кез келген спортшы, егер қаласа, жоғары нәтижелерге қол жеткізе алады және бұл туралы бодибилдинг жұлдыздарының арасында көптеген растау бар.
Бодибилдинг пен фитнесдегі генетиканың рөлі туралы қосымша ақпарат алу үшін мына бейнені қараңыз:
