Жаттығудың нәтижесі бодибилдинг пен фитнес жаттығуларының жылдамдығына байланысты. Бұлшықеттің максималды күші - бұл оңтайлы жылдамдық пен қозғалыс түрінің нәтижесі. Бодибилдинг пен фитнес жаттығуларының жылдамдығы әсерлі нәтижеге жету үшін маңызды. Әр спортшы үшін жаттығу кезінде белгілі бір жаттығуларды орындаудың оңтайлы қарқынын таңдау өте маңызды. Әр түрлі салмақ пен жылдамдықтағы бір жаттығу әр түрлі тапсырмаларға әкелуі мүмкін.
Қарсылық жаттығуларының қарқыны
Жаңадан бастаушылар үшін жаттығудың баяу қарқынын таңдаған дұрыс - салмақты көтеру үшін бірнеше секунд, содан кейін төртеуін төмендету. Бұл өзіңізді жарақат алу қаупінен қорғайды. Қайталау уақытын созу да пайдалы. Бұл сандар, әрине, салыстырмалы, бірақ бәрібір схеманы ұстанған жөн, оған сәйкес снарядты төмендетуге 2 есе көп уақыт беріледі. Сіз тіпті секундомердің көмегімен бірінші рет бақылай аласыз. Уақыт өте келе өзіңіздің ішкі есептік жазбаңыз пайда болады - сізде бейсаналық әдет болады. Сонымен қатар, 6 секундтық жылдамдық бұлшықеттердің жұмысын сезінуге көмектеседі. Егер сіз мұны білмесеңіз, болашақта бұлшықетті ынталандыру үшін лайықты жаттығу ұйымдастыру қиын болады.
Баяу жаттығу жылдамдығы
Егер аппараттағы салмақ спортшының бір реттік максимумының жүз пайызына жақындаса, онда қозғалысты тез орындау мүмкін емес. Ал салыстырмалы түрде аз жүктеме кезінде мүмкіндігінше бодибилдинг пен фитнес жаттығуларының жылдамдығын әдейі төмендеткен дұрыс.
Егер сіз баяу қарқынмен таңдайтын болсаңыз, онда артикулярлы-байланыстырушы аппарат үлкен жүктеме алады. Ауыр салмақпен жұмысты жалғастыру үшін оны күшейту қажет. Байланыстармен жұмыс жасауға баса назар аудару үшін статикалық үзілістерді ұстау керек, сөзбе -сөз бірнеше секунд.
Қарқынмен жүру жаттығулар кезінде дамып келе жатқан қанды барынша арттыруға көмектеседі. Қоректік заттар бұлшықеттің одан әрі өсуіне әсер етеді.
Жаттығудың жоғары жылдамдығы
Жылдам бұлшықет талшықтары жарылғыш күш береді. Мұндай нәтиже спорттағы жаттығулардың жылдам қарқынымен мүмкін болады. Классиктерден ауыр атлетиканы жұлып алуды бөліп көрсету керек. Бұл штанга тазалығына, жеңіл атлетика пәндері мен ереуілдерге қатысты.
Жылдам қарқынмен жаттығу үшін, бодибилдингтің бір реттік максимумының 60-70% -дан аспайтын салмақтарды қолдану керек. Снарядтың жылдамдығы жаттығудың барлық қозғалыс ауқымында өсуі керек - снарядты инерциялық күшпен максималды жоғарғы нүктеге көтеріңіз.
Жоғары жылдамдықтағы жаттығулардың арқасында бодибилдингте бұлшықет тінінің жалпы өсуін жарып, максималды өсу әлеуетіне ие жылдам бұлшықет талшықтарын тез және әсерлі түрде дамытуға болады.
Жоғары қарқынмен жаттығулар өздерінің байламдарын мүмкіндігінше нығайта білгендерге арналған негізгі жаттығуларда ғана орынды.
Бодибилдинг пен фитнес жаттығуларының орташа жылдамдығы
Бұл бодибилдинг жаттығуларының ең танымал түрі. Мұндай жаттығулар кезінде барлық типтегі бұлшықет талшықтарын максимум қолдануға болады - жылдам және баяу, аралық.
Жаттығудың бұл түрі снарядпен жұмыс кезінде әр түрлі кезеңдерде жаттығудың біркелкі емес жылдамдығын болжайды. Төмен түсу көтерілуге қарағанда бірнеше есе баяу жүреді. Салмақты бақылап отыру және жай ғана лақтырмау өте маңызды. Шынында да, осылайша бұлшықеттердің жұмысы азаяды, бұл жарақат қаупіне әкеледі.
Орташа жаттығу жылдамдығы - сіздің максимумыңыздың нөлден тоқсан пайызға дейінгі аралықтағы ауыр салмақта жұмыс істеуге жақсы көмекші. Осылайша, жаттығудың бұл түрін әр түрлі оқу бағдарламаларында қолдануға болады, олар тәсілде қайталанудың белгілі бір санына арналған.
Күш қозғалысының жылдамдығының түрлері
- Позитивті - бұл жағдайда салмақ төмендетілгеннен гөрі баяу көтеріледі.
- Теріс - керісінше, салмақ баяу түседі.
- Статикалық - бұл жағдайда салмақ қозғалыссыз ұсталады.
Бодибилдинг пен фитнес жаттығуларының жылдамдығы байсалды зерттеулердің объектісі болып табылады. Бұл спорт түрлерінің оңтайлы қарқыны - бұл оң және теріс кезеңдердің тең уақыты бар қарқын деп айтуға болады. Қозғалыстың бір немесе басқа фазасына екпін түсетін басқа қарқындар тек қысқа уақыт аралығында жүзеге асады. Мұнда күш пен бұлшықет массасын жоғарылату сияқты нақты тапсырмалар орындалады. Сонымен қатар, нәтижелердің тоқырауын осылайша шешуге болады.
Бұлшық еттің жиырылуы кезінде салмақ ұстау уақытының артуы теріс әсер етеді. Нәтижесінде бұлшықеттердегі қан айналымы баяулайды, бұл құбылыстың орнын толтыру үшін капиллярлық жүйе өседі, бірақ капиллярлардың өздері әр түрлі люмендермен араласып кетеді.
Бодибилдингтер бұл спорттың негізгі ережесін білуі керек - күш көрсеткіштерінің өсуі массаның өсуінен озуы керек. Бұл жүктемені үнемі жоғарылату принципі жұмыс істейтін жалғыз әдіс. Күшті арттыра отырып, жаттығу салмағын да арттыруға болады. Бұл бұлшықет массасының ұлғаюына әкеледі. Сондықтан қозғалыстың оң кезеңіне мұқият болу өте маңызды. Бұлшықет күшінің негізгі көзі - гравитациялық қарсылықты жеңу. Бұл сіз алға жылжудың жалғыз жолы.
Өзіңізде уақыттың субъективті сезімін дамыту үшін сіз кішкене жүктемені көтеріп, уақытқа назар аудара отырып, жаттығуды онымен орындауға тырысуыңыз керек. Қозғалыс ырғағын есте сақтаңыз, содан кейін мұндай жаттығулардың 2 аптасынан кейін сіз сағаттың көмегінсіз жұмыс жасай аласыз. Бодибилдинг пен фитнес жаттығуларының жылдамдығы спортшылар үшін өте маңызды екенін ұмытпаңыз.
Оң фазалық қарқын - ұзарту
Қозғалыстың теріс фазасынан айырмашылығы, оң фазада көбірек энергия жұмсалады. Сонымен қатар, оттегі көбірек жұмсалады. Нәтижесінде күш көрсеткіштері өседі, спортшы төзімді болады. Бұл қозғалыстармен орталық жүйке жүйесі әсерлі қатысады, яғни бұл жаттығулар кезінде ми мен бұлшықеттер арасындағы байланыс жақсы жұмыс жасайды. Енді сіз бұлшық еттеріңіздің көлемін арттырмай күшейе аласыз.
Теріс фазалық жылдамдық- тарту
Теріс жаттығулар - бұл жүктемені көтеруден гөрі ұзақ уақытқа төмендетудің кешігуі. Бұл жаттығулардың көпшілігі көмекшілерді қажет етеді.
Теріс режимде бұлшықеттер сыну үшін жұмыс істейді, олар әсерлі жарақат алады. Бірақ бұл олардың кейінгі емделуі мен өсуінің кілті. Бұл теріс жаттығудың артықшылығы. Сонымен қатар, байламдар мен сіңірлерге жүктеменің арқасында олар күшейе түседі, нәтижесінде сіз одан да үлкен жүктемелермен жұмыс жасай аласыз.
Бұл бейнеден жаттығулардың қарқыны туралы көбірек біліңіз:
