Су ағза үшін өте маңызды, бұл факт бәріне белгілі. Бодибилдингте судың қандай рөл атқаратынын біліңіз. Оны қалай дұрыс және қандай мөлшерде қолдану керек. Қазіргі уақытта экологиялық проблемалар адамзат алдында қаншалықты маңызды болса да. Арктикалық мұзда өндірістік токсиндер табылса, не айта аламыз? Әрине, бірдей проблемалар сумен байланысты. Уытты заттар топыраққа енеді, онда олар жер асты суларымен араласады. Әрине, су тазарту станциялары бар және адамдар біршама тазартылған суды пайдаланады, бірақ ол бұлақ суынан алыс. Бүгін болжау қиын емес болғандықтан, әңгіме судың бодибилдингтегі рөліне арналады.
Судың құндылығы
Ең сорақысы, улы заттар көбінесе иіссіз және дәмсіз болады. Мұндай суды іше отырып, оны таза деп есептеуге болады, бірақ токсиндер ағзаға еніп, оны улайды. Бодибилдер жаттығуда оң нәтижеге қол жеткізуі үшін өнімділіктің жоғарылауына ықпал ететін барлық факторларға назар аудару қажет. Әрине, улы заттары бар су бұған еш әсер етпейді.
Уытты заттардың ағзаға әсерін азайту үшін сіз жасай алатын шаралар бар, мысалы, суды қайнату немесе оны бірнеше күнге отырғызу. Сонымен қатар, тиімді әдіс бар - көмір сүзгісін қолдану. Бұл өте ауыр болғанымен, жоғары тазартылған су алуға мүмкіндік береді. Мүмкін, біреу мұндай шаралар асыра сілтеу деп ойлайтын шығар, бірақ бодибилдингте судың рөлін бағаламауға болмайды. Спортта нәтижеге жетуді қалайтын әрбір спортшы оның тамақтануына ерекше назар аударады. Әрине, сіздердің ешқайсыларыңыз нашар пісірілген немесе антисанитарлы жағдайдағы тағамдарды жей алмайсыз. Бұл суға да қатысты.
Барлығы дененің 80% судан тұратынын біледі және бұлшықет тіні де ерекшелік емес. Су организмдегі барлық биохимиялық процестерге қатысады. Оның арқасында қажетті дене температурасы мен қан қысымы сақталады. Судың адам үшін маңыздылығын түсіну үшін сұйықтықтың үш пайызын ғана жоғалтқанда, енді жүгіре алмай қаласыз деп айта аламыз. Егер бұл шығындар шамамен бес пайызды құраса, онда жаттығулар сіз үшін қол жетімді болмайды, ал он пайыздық жоғалту кезінде өлімге әкелетін нәтиже мүмкін.
Көріп отырғаныңыздай, бұл сандардың бәрі шамалы болып көрінуі мүмкін, бірақ қатты дегидратациясы бар адамға қауіп анық. Жоғарыда айтылғандай, су бұлшықет тінінің өсуінде өте маңызды рөл атқаратын көптеген процестерге қатысады. Бұл бұлшықеттерде гликоген жиналатын судың арқасында, ол бодибилдинг үшін негізгі энергия көзі болып табылады. Бұл зат 75% судан тұрады және гликоген деңгейі жеткіліксіз болғандықтан жаттығудың оң нәтижелеріне үміттенуге болмайды.
Бодибилдингте судың тағы бір маңызды рөлін - спортшының психикасына әсерін атап өткен жөн. Бұл жанама фактор болғанына қарамастан, нәтижеге жету үшін оның маңызы зор. Егер адам алаңдаса, стакан су ішкеннен кейін оның жағдайы айтарлықтай жақсаратынын еске түсіру жеткілікті. Әрине, бәрі практикалық кеңестерді күтеді, және ең танымал сұрақтардың бірі - минералды суларды қолдану қажеттілігі. Көптеген зерттеулер барысында олардың құрамындағы тұздар қарапайым судағыларға қарағанда баяу сіңетіні анықталды. Сонымен қатар, өте жиі минералды су көзден алынғаннан кейін қысқа уақытқа ғана ағзаға оң әсер етеді.
Содан кейін қоректік заттардың көп бөлігі жойылады. Нәтижесінде бөтелкеге құйылған су енді емдік қасиетін жоғалтуы мүмкін. Мысалы, АҚШ -та минералды суды денсаулық эликсирі ретінде жарнамалауға осы себептен тыйым салынған. Айта кету керек, американдық қана емес, сонымен қатар еуропалық көптеген «су» компаниялары минералды суға емес, қарапайым тазартуға көбірек көңіл бөле бастады.
Көп адамдар супермаркеттерде үлкен бөтелкелердегі суды көрген шығар, оны тек ішуге ғана емес, тамақ дайындауға да қолдануға болады. Дәл осы суды бодибилдер, әсіресе жаттығу сабақтарында тұтынуы керек. Жаттығу кезінде, шөлдеу сезілмесе де, орташа есеппен әр 20 минут сайын су ішу керек. Сондай -ақ, жаттығуды бастамас бұрын, шамамен бір жарым немесе екі сағат ішінде ішу керек.
Ауыз судың негізгі ережелері
Бодибилдинг үшін ең бастысы - краннан тұрақты су ішуді тоқтату. Тек тазартылған суды қолдану қажет, ол әрқашан сізбен бірге болуы керек. Бұл туралы сырттан келеке етуден қорықпаңыз. Қызығушылардың сұрақтарына сіз бұл дәрігердің рецепті деп жауап бере аласыз. Әрқашан дерлік, мұндай жауаптан кейін басқа сұрақтар туындамайды.
Жаттығу кезінде әр жиырма минут сайын 100-150 грамм ішуді ұмытпаңыз. Сіз бұл дозадан аспауыңыз керек, бірақ сонымен бірге 90 грамм суды қолдануға болмайды. Жаттығуды бастамас бұрын, оның басталуына екі сағат қалғанда, сіз кем дегенде 0,5 литр су ішуіңіз керек.
Сіз ешқашан суға шектелмеуіңіз керек. Егер сіз шөлдеп жүрсеңіз, оны жасаңыз. Мүмкін, сіз әрқашан сүзілген суды қолдана алмайсыз, бірақ сіз тұтынылатын сұйықтықтың жалпы көлеміндегі оның пайызын арттыруға тырысуыңыз керек. Салқындатылған суды ішкен жөн, себебі ол ағзаға жақсы сіңеді. Сонымен қатар, тұтынылатын судың мөлшерін жасанды түрде арттыруға болмайды. Тек жаттығу кезінде сұйықтық міндетті түрде болуы керек, ал қалған уақытта шөлдеу сезімін басшылыққа алу керек. Денедегі сұйықтықтың жетіспеушілігі қауіпті. Дене сумен қамтамасыз етуді қашан толтыру керектігін айтады.
Сіз бұл бейнеден бодибилдингтегі судың маңызы туралы көбірек біле аласыз:
