Синглдар пауэрлифтинг өкілдері арасында өте танымал. Пауэрлифтингке синглдар қажет пе және оларды қалай дұрыс қолдану керектігін біліңіз. Қазіргі уақытта пауэрлифтингте синглді қолдануға қатысты екі қарама -қарсы теория бар. Сарапшылардың көпшілігі оларды қолдану жарақатқа әкелуі мүмкін деп санайды. Көптеген спортшылар, керісінше, синглді қолдану керек екеніне сенімді.
Сонымен бірге олар максимуммен салыстырғанда кіші салмақты жиі қолданады. Тәжірибеге сүйене отырып, сіз әлі де спортшылармен келісуіңіз керек. Синглдар - күш көрсеткіштерін дамытудың тамаша құралы. Оларды көптеген жаттығуларда қолдануға болады, бірақ барлығында емес. Жүктің көп бөлігі төменгі арқаға түсетін синглдарды қолданбаңыз, мысалы, өлі көтеру, гиперекстенсия немесе штанганың иілуі.
Сонымен қатар, синглдар белгілі бір салмақта пайда болатын психологиялық тосқауылды жеңуге көмектесетінін мойындау керек. Кейбір спортшыларға жұмыс салмағынан бірнеше килограмм жоғары психологиялық жұмысты бастау қиын. Мысалы, жататын орындықтағы пресстер үшін мұндай сызық көбінесе 150 келіге жетеді. Әрине, бұл алалаушылықтан арылу үшін синглді дұрыс қолдану қажет. Мұның негізгі себептерінің бірі - қозғалысты орындау техникасы. Егер жиынтықта бірнеше қайталауды орындау қажет болса, онда олар техниканы ескерместен жасалуы мүмкін. Пауэрлифтинг бойынша синглдар, керісінше, физикалық және психикалық жағынан толық назар аударуды қажет етеді.
Сондай -ақ, синглдерді қолдану жаттығу кезінде сіздің «қиындықтарыңызды» оңай анықтауға көмектеседі. Мысалы, артқы жағы жеткілікті дамымаған, бірақ жамбас жақсы дамыған, бірақ жарылыс күшіне байланысты бірнеше рет қайталау кезінде жұмыс салмағын жоғары лақтыра алатын спортшылар. Бұл жағдайда оларға басқа бұлшықеттерді белсенді түрде қолданудың қажеті жоқ. Олар синглді қолданғанда, бұл тактика бұдан былай жұмыс істемейді және әлсіз жақтары оңай ашылады.
Күшті дамыту қажет спорт түрлерінде бойдақтардың маңызы зор. Дегенмен, бұл бірнеше рет қайталанатын жиындар кезінде жаттығуға болатын күштің біршама өзгеше түрі. Бұл жерде байламдар жұмысқа қатысады және әлдеқайда күшті. Қарапайым тілмен айтқанда, спортшының қайталануы неғұрлым аз болса, соғұрлым байламдар қатысады. Бұл өте маңызды сәт, өйткені байламдар өз мақсаттарында қолдануға болатын жеткілікті үлкен беріктікке ие.
Мұнда сіз өзіңіздің жеке жаттығуларыңызды белгілі бір жаттығуда орнатқан сәттерді еске түсіре аласыз. Бұл жағдайда бірнеше қайталаудың мағынасы жоқ, бірақ біреуі жеткілікті. Енді синглдарды пауэрлифтингте қалай қолдану керектігі туралы.
Пауэрлифтингте синглдердің қолданылуы
Естеріңізге сала кетейік, синглді қолданар алдында белгілі бір базаны құру қажет, әйтпесе күтілетін нәтиже болмайды. Көбінесе, жаттығулар жасағанда, жарақат алу ықтималдығы өлімнен басқа. Оны орындау кезінде максималды салмақты көтеру әрекеті жағымсыз салдарға оңай әкелуі мүмкін.
Әрқашан қалыпты жұмыс салмағынан бастаңыз, оны біртіндеп арттырыңыз. Сонымен қатар, сіз техникамен жұмыс жасауыңыз керек, себебі бұл пауэрлифтингте синглдердің тиімділігінің шарттарының бірі. Егер сіз белгілі бір салмақпен бес рет қайталау арқылы оңай жұмыс жасай алатын болсаңыз да, сіз оны бір орында жасай алмайсыз.
Негізгі жұмыспен сіз бұлшық еттеріңізді ауыр жүктемеге дайындайсыз. Бес жиынтықта бес қайталаудан бастаңыз. Содан кейін, сіз алға жылжуға болатынына сенімді болсаңыз, тапсырманы қиындатыңыз. Көбінесе спортшылардың көпшілігі үшін бұл кезең шамамен үш аптаға созылады.
Синглге дайындықтың келесі кезеңі - бұл үш рет қайталанатын ауыр жиындар. Бірден бес репутациядан бір адамға өту қауіпті болуы мүмкін, ал үшеуі жақсы. Бұл кезеңде сіз жаттығу техникасы мен формаңызды бақылауыңыз керек.
Көптеген спортшылар үш рет қайталауға ауысу кезінде олардың жұмыс салмағын небәрі бес келіге немесе одан да арттыруға қабілетті екендігіне таң қалады. Дегенмен, бұл қалыпты жағдай, өйткені байламдар жаңа жүктемелерге бейімделуі керек. Есте сақтау керек, әр спортшы үшін бес репрессиядан үшке дейін, содан кейін біреуіне дейін кететін уақыт әр түрлі.
Мұның себептері психологияда немесе жаттығуды орындаудың жеткілікті дамымаған техникасында жасырылуы мүмкін. Үш рет қайталанатын кезеңнің орташа ұзақтығы 3 -тен 4 аптаға дейін. Егер сіз өзіңіздің қабілеттеріңізге сенімді болсаңыз, сіз жаттығу бағдарламасына синглді қоса аласыз.
Әр түрлі бұлшықет топтарында жұмыс істеу үшін синглді қолдану өте тиімді. Мысалы, бір апта бойы сингл скамейкада, келесіде отыруға, ал бір аптадан кейін кеудеге көтеру үшін қолданылады.
Пауэрлифтингте синглдарды қолдану жиілігі де өте маңызды. Оларды жиі қолданбаңыз. Айына бір рет жеткілікті. Әсіресе, егер жарыстарға қатысудың қажеті болмаса. Бұл жерде «аз жақсысы» принципі жақсы жұмыс істейді.
Мұның басты себебі - бір қайталанатын тәсілдерді орындау кезінде жалпы жаттығу жүктемесі айтарлықтай төмендейді. Бұған жол бермеу үшін сіз әрлеу жиынтықтарын да орындауға болады. 8-10 қайталаумен бір жиынтық жеткілікті. Тағы да, біз ережеден ерекшелік - өлім көтерілуін есте ұстауымыз керек. Бұл жаттығуда бір орындауға тырысқаннан кейін, тіпті сәтсіз болса да, ештеңе қосылмауы керек.
Сондай -ақ, жиындар арасында ұзақ үзіліс жасаудың қажеті жоқ деп айту керек. Бұл жиі кездесетін қателердің бірі. Сіз тәсілде қайталауды аз жасайтындықтан, үзілістерді қысқарту қажет.
Пауэрлифтинг бойынша синглдар туралы қосымша ақпаратты мына жерден қараңыз:
[медиа =
