Смит машинасы өте танымал, бірақ оның айналасында көптеген қауесеттер бар. Сіз оның қауіпті екенін жиі естисіз. Машинада қандай жаттығулар жасау керектігін біліңіз. Смит машинасы туралы көптеген қате түсініктер бар. Көптеген спортшылар оның қауіпті екеніне сенімді және, мысалы, оны басу немесе еңкейту өте қауіпті. Бірақ бұл спорттық жабдықты алмастыруға болмайтын бірнеше құпиялар бар. Бүгін біз бодибилдингте Смит машинасында қандай жаттығулар жасау керектігін білетін боламыз.
Смит машинасының мифтері
Тұрақты траектория
Мамандар жаттығуларды бекітілген жазықтықта орындау дене үшін табиғи емес деп есептейді. Мысалы, отыруды орындау кезінде тізе буынынан басқа жамбас пен тобықты да қолдану қажет. Бұнымен әрине келісу керек. Дегенмен, көбінесе тек бір бұлшықет тобына назар аудару қажет, бұл жағдайда тек бір буын жұмыс істейді.
Сонымен, Смит аппаратының көмегімен сіз аяғыңызды сәл алға қойып, квадрицепске ғана назар аудара аласыз. Егер спортшыда глутеальды бұлшықеттер мен санның артқы жағы жоғары дамыған болса, бұл бұлшықеттің дамуын күшейтудің тамаша нұсқасы. Бұл әдіспен бұлшықеттердегі қысылуды жоюға болады.
Тағы бір мысал - белі ауыратын спортшылар. Смит машинасының көмегімен сіз бұл жағдайда да отыра аласыз, өйткені жабдық арқаңызды тік ұстауға мүмкіндік береді.
Тренажердегі қозғалыстар функционалды емес
Біртүрлі мәлімдеме, өйткені функционалдылық нені білдіретіні түсініксіз. Егер біз нақты өмірдегі артықшылықтар туралы айтатын болсақ, онда кез келген спортшы күнделікті өмірде штанга көтеруді соңғы рет қашан орындады? Кейбір себептермен сарапшылар серпінді функционалды деп бағалады.
Тұрақтандыратын бұлшықеттер қолданылмайды
Шынын айтқанда, тұрақтандырғыш бұлшықеттер туралы әңгіме - бұл ең алдымен теоретиктер болып табылатын жаттықтырушылардың қызметінің нәтижесі. Әрбір спортшы жаттығулар кезінде бұлшықеттерге жеткілікті жүктеме береді, өйткені олар кішкентай және үлкен жүктемелерді қажет етпейді. Олардың дамуы үшін спортшы, мысалы, тіректен гантельдерді алып тастайтын көлбеу жеткілікті.
Әрине, тұрақтандырғыш бұлшықеттерді қолданатын негізгі жаттығуларды орындау қажет, бірақ бұл Смит машинасын пайдалануды тоқтатуға себеп емес. Бұл жабдықты қосымша бұлшықеттер зақымдалған жағдайларда жаттығуларды орындау үшін қолдануға болатынын есте ұстаған жөн.
Смит машинасының пайдасыздығы туралы айт
Бірақ бұл жаңадан келген спортшылардың тренажерды қолданудан бас тартуының негізгі дәлелі. Әрқашан басқалардың кеңесін тыңдайтын спортшылар бұл мақаланы соңына дейін оқуы керек.
Смит машинасын қолданудың жағымды жақтары
Бұлшықет жаттығуы
Смит машинасы бекітілген траекторияны қамтамасыз ете алатындығына байланысты, сіз мақсатты бұлшықеттерді жақсы өңдей аласыз. Сонымен қатар, бұл жаттығуларды оқшауланған деп жіктеуге болмайды.
Әртүрлілік
Кейбір спортшылар бірнеше жыл бойы сол жаттығуларды қалай жасай алатынын елестету қиын. Жаттығу қызықты және қызықты болуы керек, әйтпесе ол тез шаршайды. Бұл жағдайда, атап айтқанда, оқу процесін әртараптандыру үшін Смит тренажері көмектеседі.
Көптеген спортшылар дененің монотонды жүктемелерге бейімделу қабілетін жете бағаламайды. Біріншіден, бұл тәжірибелі спортшыларға қатысты, өйткені жаңадан бастаушылар үшін кез келген жүктеме стрессті тудырады.
Қауіпсіздік
Егер сізде дайындық деңгейі жеткілікті болса және жаттығуларды орындау техникасымен таныс болсаңыз, онда Смит машинасы буындар үшін негізгі жаттығулардан гөрі қауіпті емес. Фиксаторлардың болуына байланысты, спортшы бұлшықет жеткіліксіздігі жағдайында спорттық құралдар оны сындырмайтынына толықтай тыныш бола алады.
Смит машинасын пайдалану ережелері
Бодибилдингте Смит машинасында қандай жаттығулар жасау керектігі туралы айтпас бұрын, қазіргі уақытта бұл спорттық жабдықты қолданудың нақты ережелері жоқ екенін айту керек. Тәжірибелік тәжірибенің арқасында біз оның көмегімен кеуде бұлшықеттерін, аяқтар мен арқаға жақсы жұмыс жасай аламыз деп айта аламыз.
Әр түрлі дайындық деңгейі бар спортшылар назар аударуы керек кейбір мәселелер бар:
- Жаттығудың орташа деңгейі - бұл санатқа оқу тәжірибесі 2-3 жыл болатын спортшылар кіреді. Тренажерді барынша пайдалану үшін сіз оның қалай жұмыс істейтінін жақсы түсінуіңіз керек.
- Жаңадан бастаушылар - жаттығуға бір жылға жетпеген спортшылар. Ең алдымен олар жаттығуларды орындау техникасына назар аударуы керек.
- Жаңадан келгендер - жаттығу залына жаңадан келген және бұлшықеттердің жұмысын әлі сезіне алмайтын адамдар. Бұл Смит машинасының арқасында әлдеқайда жеңіл болады.
Қол жетімді практикалық тәжірибеге негізделген екі негізгі ереже туралы айту керек:
- Жаттығуды Смит машинасымен бастамаңыз. Бұлшықеттер жақсы жылынған кезде қолданылуы керек.
- Дененің күйін бақылаңыз. Спортшы спорттық құралдардың қозғалысын көріп, қажетті позицияны алуы керек.
Смит машинасындағы жаттығулардың мысалдары
Енді бодибилдингте Смит машинасында қандай жаттығулар жасау керектігі туралы сөйлесейік және бірнеше мысал келтірейік.
Incline Bench Press
Кеуде бұлшықеттерін жаттықтыру кезінде бұл жаттығу екінші немесе үшінші болуы керек. Жарақат алмау үшін снаряд кеудеге тиіп кетпеуі керек. Сондай -ақ, бар кеудеге тиіп тұрмаған кезде бұлшықеттер тұрақты кернеуде болатынын атап өткен жөн. Әрине, бұл өте қиын, бірақ сонымен бірге бұл өте тиімді. Үлкен көлбеу бұрышты қолданбаңыз, 20-30 градус жеткілікті. Иық буындарының тік жазықтықта болуын қамтамасыз ету маңызды.
Smith Machine Squat
Егер спортшының белінде проблемалар болса және классикалық отыруды орындай алмаса, онда сіз Смит тренажерын пайдалануыңыз керек. Жаттығу бағдарламасында жаттығуды бірінші орынға қоюдың қажеті жоқ. Спортшылардың көпшілігі қозғалысқа дайындық кезінде аяқтарын жабдыққа жақын қоюда қателеседі.
Айта кету керек, Смит машинасы жаттығудың қарқындылығын арттырудың әр түрлі әдістерін қолдануға өте қолайлы.
Сіз бұл бейнедегі Смит тренажерында жаттығуларды орындау техникасымен көзбен таныса аласыз:
