Көп буындық қозғалыстар тестостерон өндірісін ұлғайтып, ақуыз синтезін бастайтынын біліңіз. Табиғи бодибилдер негізгі қозғалыстарға назар аударуы керек екендігі бұрыннан белгілі. Бұл аксиоманың бір түріне айналды және бәрі оны ұстануға тырысады. Ең алдымен, ғалымдар базаның тиімділігін дененің оған күшті гормондық реакциясымен байланыстырды.
Биохимиктер білетін мәліметтерге сәйкес, андрогендік гормондар концентрациясының жоғарылауымен анаболикалық фон жоғарылайды. Бұл денені оларды қарқынды синтездеуге мәжбүр ететін стимулятор болып табылатын негізгі қозғалыстар. Бұлшықет тінінің гипертрофиясына жету үшін негізгі жаттығулар оқшауланған жаттығулармен салыстырғанда едәуір тиімдірек екендігі жалпыға ортақ. Бірақ бүгінде ғалымдар бодибилдингтегі негізгі жаттығулар мен гормоналды деңгейлер арасындағы байланыс мәселесін қайта қарауға негіз болатын жаңа ақпаратқа ие болды.
Жаттығулар мен гормондар арасындағы байланысты қалпына келтіру
Бірқатар эксперименттерден кейін ғалымдар жаттығудан кейін денеде анаболикалық гормондар салыстырмалы түрде аз синтезделеді деген қорытындыға келді. Кем дегенде, гормондардың концентрациясы бұрын ойлағандай жоғарыламайды. Күш жаттығуларынан туындаған гормоналды заттардың белсенділігі бұлшықеттердің гипертрофиясына іс жүзінде әсер етпейді деп есептеледі.
Егер сабақ қарқындылығы төмен болса, онда андрогендердің концентрациясы толығымен төмендейді. Нәтижесінде, жаттығудан кейінгі гормоналды белсенділік бұлшықеттердің өсу жылдамдығына оң әсер ете алмайтынын айту керек. Ғалымдардың бұл мәлімдемесі шын мәнінде қазіргі заманғы бодибилдинг туралы барлық идеяларды төңкеріп тастайды.
Сонымен қатар, мұндай мәлімдемелер табиғи дайындықтың пайдасыздығын және ААЖ қолдану қажеттілігін көрсетеді. Біз, әрине, ғалымдардың пікірін тыңдауымыз керек, бірақ иығымызда өз басымыздың болуы зиян емес. Көбінесе спорт мәселелері бойынша зерттеулер тәжірибемен айтарлықтай келіспеушіліктерге ие болды. Бодибилдингте негізгі жаттығулар мен гормондар бір -бірімен қалай байланысты екенін анықтап алайық.
Мұны істеу үшін сізге көпшіліктің назарында болатын зерттеулердің нәтижелерін зерттеу қажет болады. Олардың барлығы бұлшықет тінінде емес, қанда болатын, организм синтездейтін гормондарды талдауға негізделген. Бұл эксперименттерді жүргізу схемасы өте қарапайым. Біріншіден, гормондардың концентрациясы жаттығу басталғанға дейін, содан кейін ол аяқталғаннан кейін өлшенеді. Содан кейін нәтижелерді талдау және белгілі бір уақыт кезеңінде гормондардың концентрациясы мен тіндердің өсуі арасындағы байланысты анықтау қалады.
Гормоналды зерттеулердегі қателіктер
Ғалымдар зерттеу барысында қандай қателіктер жіберілгенін түсіну үшін тестостеронды қарастырыңыз. Бұл гормон жұмыртқа безі мен бүйрек үсті безінен циркадиялық ырғақтарға сәйкес белгілі мөлшерде шығарылады. Гормон байланыстырылған (глобулин мен альбумин) және бос күйде тасымалдана алады. Бодибилдингтер үшін тегін тестостерон қызығушылық тудырады, өйткені ол рецепторлармен байланысуға қабілетті.
Айта кету керек, оның жалпы мөлшерінен бос тестостерон өте аз, 4 пайыздан аспайды. Енді зерттеу барысында гормонның концентрациясы төмен немесе оның өндірісі жеделдегені анықталған жағдайларды қарастырайық, бірақ бұл нақты нәтиже бермеді.
Бірақ мұнда тестостеронның шектеусіз күйдегі мөлшері туралы мәселе маңызды емес, жалпы емес. Бірақ ғалымдар оған біртүрлі жауап табуға тырыспады. Сонымен қатар, қандағы гормондар ұлпаларға жеткізілмейінше бұлшықеттердің өсуіне әсер ете алмайды.
Гормонның үлкен концентрациясы оның бұлшық еттерінде болатынына кепілдік бола алмайды. Есте сақтау керек, барлық бос гормондар бұлшықет тініне жеткізілмейді, өйткені ол басқа мүшелерге де қызмет етеді. Андрогендік рецепторлардың саны да маңызды, себебі олармен өзара әрекеттесу арқылы ғана тестостерон бізге қажет әсерді бере алады. Нәтижесінде жаттығудан кейін тестостеронның бөлінуін емес, бұлшықет тінінде гормонның өткізгіштігін жоғарылату үшін жаттығулардың қабілетін зерттеу қажет деп айта аламыз.
Жаттығудан кейін анаболикалық гормондар деңгейінің төмендегені анықталған тағы бір жағдайды елестетіп көрейік. Бұл негізгі қозғалыстар тиімді емес деген талапқа әкелуі мүмкін (бұл іс жүзінде болған). Бірақ қандағы гормон концентрациясының төмендеуінің себебі оның мақсатты ұлпаларға жеткізілуінде болуы мүмкін, және дәл осы негізде. Бұл болжамды басқа зерттеулер растады, бұл интенсивтілігі төмен жаттығулар кезінде гормон бұлшықет тініне тез енеді.
Шамамен жиырма жыл бұрын зерттеу жүргізілді, ол жаттығулар кезінде гормондардың концентрациясы артады, ал бірнеше сағаттан кейін ол төмендей бастайды. Осыдан кейін тестостерон деңгейінің жаңа көтерілуі байқалады. Андрогендік рецепторлардың белсенділігі максималды болған кезде мұның себебі жаттығудан кейін тестостеронның өткізгіштігінің жақсаруында деп болжауға болады.
Сондай -ақ, әр түрлі организмдер арасындағы айырмашылықтар туралы есте ұстаған жөн. Көп жағдайда бұл факт зерттеулердегі қарама -қайшылықтарды түсіндіре алады. Егер субъектілер белгілі бір нәтиже көрсеткен болса, онда сізде де солай болады деген факт емес.
Жалпы дайындық бағдарламалары жоқ деп бекер айтылмайды, ал спортшылар оларды жеке құрастыруы керек. Бұл арада біз негізгі қозғалыстар оқшауланғаннан гөрі эндокриндік жүйеге тиімдірек деп сенуді жалғастырамыз. Қазіргі уақытта жүргізілген зерттеулер бұл фактіні толығымен жоққа шығара алмайды.
Денедегі жаттығулар арқылы тестостерон мен өсу гормонының деңгейін қалай жоғарылату керектігін мына бейнеден білуге болады:
