Біз қарапайым адамдар үшін спорт дәрігерлері мен әлемдегі ең жақсы бодибилдингтер жасаған бұлшықеттерді дамытуға арналған жаттығу әдістемесін қолдануды ұсынамыз. Бүгінде спорт ғылымы үлкен қадам жасады. Максималды нәтижеге жету үшін спортшылар жаттығуда ғылыми көзқарасты қолдануы керек. Бодибилдинг бойынша жаратылыстану жаттығуларын ұйымдастыруды үйреніңіз.
Бүгінгі таңда ғылымда спорттың мәселелерін зерттейтін көптеген бағыттар бар. Бұл сізге жаңа, тиімді оқыту әдістерін құруға және жақсы нәтижеге қол жеткізуге мүмкіндік береді. Бодибилдинг бойынша жаратылыстану жаттығуларын қалай ұйымдастыруға болатынын қарастырайық.
Бұлшықет жасушаларының құрылысы
Бұлшықеттің өсуінің барлық механизмдерін толық түсіну үшін сіз іргетастан, яғни бұлшықет тінінің жасушаларынан бастауыңыз керек. Оларды талшықтар деп те атайды. Бұл басқа ұлпалардың көптеген жасушаларынан айырмашылығы бұлшықет жасушаларының цилиндрге жақын ұзын пішінді болуына байланысты. Көбінесе жасушаның ұзындығы бүкіл бұлшықеттің ұзындығына тең, ал олардың диаметрі 12-100 микрометр диапазонында болады. Бұлшықет ұлпасының жасушалар тобы байлам құрады, оның жиынтығы бұлшықетті құрайды, ол дәнекер ұлпасының тығыз жабындысында орналасқан.
Бұлшықеттердің жиырылу аппараты органоидтардан - миофибрилладан тұрады. Бір талшықта екі мыңға дейін миофибриллалар болуы мүмкін. Бұл органеллалар бір -бірімен тізбектей байланысатын және актин мен миозин жіпшелері бар саркомерлер. Бұл жіптер арасында көпірлер пайда болуы мүмкін, олар АТФ жұмсалған кезде айналады, бұл бұлшықеттің жиырылуына әкеледі.
Сіз тағы бір органелланы еске түсіруіңіз керек - митохондрия. Олар бұлшық еттерде электр станциялары қызметін атқарады. Дәл осыларда оттегінің әсерінен майлар (глюкоза) АТФ молекуласында сақталатын СО2, су мен энергияға айналады. Бұл зат бұлшықет жұмысына энергия көзі болып табылады.
Бұлшықет талшықтарының энергиясы
ATP молекуласынан энергия бөлу үшін ATP-ase арнайы ферменті қолданылады. Айтпақшы, тез және баяу талшықтар дәл осы ферменттің белсенділігіне байланысты жіктеледі. Бұл көрсеткіш, өз кезегінде, алдын ала анықталған және бұл ақпарат ДНҚ -да бар. Жылдам немесе баяу АТФ-азаның пайда болуы туралы ақпарат жұлынның мотонейрондарының сигналдарына байланысты. Бұл элементтердің өлшемдері толқын жиілігін анықтайды. Мотонейрондардың мөлшері адам өмірінде өзгермейтіндіктен, бұлшықет құрамын да өзгертуге болмайды. Бұлшықет құрамының уақытша өзгеруіне электр тогының әсерінен ғана қол жеткізуге болады.
Миозин көпірінің бір айналым жасау үшін бір АТФ молекуласындағы энергия жеткілікті. Көпір актин жіпшесінен ажырағаннан кейін, ол бастапқы күйіне оралады, содан кейін жаңа бұрылыс жасай отырып, басқа актин жіпшесімен байланысады. Жылдам талшықтарда АТФ белсенді түрде жұмсалады, бұл бұлшықеттің жиырылуына әкеледі.
Бұлшықет құрамы дегеніміз не?
Бұлшықет талшықтары әдетте екі параметр бойынша жіктеледі. Біріншісі - жиырылу жылдамдығы. Жоғарыда біз тез және баяу талшықтар туралы айттық. Бұл көрсеткіш бұлшықеттердің құрамын анықтайды. Оны анықтау үшін санның бицепсінің бүйір бөлігінен биоанализ алынады.
Екінші классификация әдісі - митохондриялық ферменттерді талдау және талшықтар гликолитикалық және тотықтырғыш болып жіктеледі. Екінші түрге құрамында митохондриясы көп және сүт қышқылын синтездей алмайтын жасушалар жатады.
Көбінесе шатасулар жіктеудің осы түрлеріне байланысты туындайды. Көптеген спортшылар баяу талшықтар тек тотықтырғыш, ал тез - гликолитикалық болады деп есептейді. Бірақ бұл мүлдем дұрыс емес. Егер сіз жаттығу процесін дұрыс құрсаңыз, онда тез талшықтардағы митохондриялар санының көбеюіне байланысты олар тотығуға айналуы мүмкін. Осы себепті олар берік болады және сүт қышқылы оларда синтезделмейді.
Бодибилдингте сүт қышқылы дегеніміз не?
Сүт қышқылының құрамында аниондар бар, олар лактат пен теріс зарядты катион молекулалары, сонымен қатар оң зарядты сутегі иондары. Лактат үлкен және осы себепті оның биохимиялық реакцияларға қатысуы тек ферменттердің белсенді қатысуымен мүмкін болады. Өз кезегінде, сутегі иондары - кез келген құрылымға енуге қабілетті ең кішкентай атом. Дәл осы қабілет сутегі атомдары қабілетті бұзылуды тудырады.
Егер сутегі иондарының деңгейі жоғары болса, онда бұл лизосомалар ферментінің катаболикалық процестерінің активтенуіне әкелуі мүмкін. Лактатты күрделі химиялық реакция кезінде ацетилкоэнзим-А-ға айналдыруға болады. осыдан кейін зат митохондрияға жеткізіледі, онда ол тотығады. Осылайша, лактатты көмірсутек деп айтуға болады және оны митохондриялар энергия үшін қолдана алады.
Валерий Прокопьев бұл бейнеде жаратылыстану дайындығы туралы былай дейді:
