Жекпе -жекке дейін күресушілердің артық майы болмаса да, неге салмақ жоғалатынын және егер сіз жекпе -жекке қатысатын болсаңыз, оны қалай дұрыс жасау керектігін біліңіз. Мүмкін сіз жекпе -жек кезінде бір жауынгердің қарсыласына қарағанда ауыр болып көрінетінін көрген боларсыз, бірақ салмақ өлшеуде айырмашылықтар болған жоқ. Сіз бір күнде бірнеше фунттан қалай арылуға болатынын, содан кейін қайтадан сол массаны қалай қайтаруға болатынын ойладыңыз ба? Егер сіз бұл туралы білгіңіз келсе, онда бұл мақала сіздің барлық сұрақтарыңызға жауап береді.
Бүгін біз сізге жауынгерлердің салмақ түсіруі қалай жүретіні туралы айтатын боламыз. Нәтижесінде сіз денсаулықты сақтай отырып өнімділікті арттыруға мүмкіндік аласыз. Жаттықтырушылардың көпшілігі спортшылар үшін тамақтану басты мәселе екеніне келіседі. Ең жаманы - жауынгерлердің салмағын төмендетуі. Бүгін әңгіме тамақтану бағдарламасы туралы болмайды, бірақ бірнеше фунттан қалай тез арылуға және салмақ өлшеу процедурасынан сабырмен өтуге болады.
Тәжірибелі спортшылар жауынгерлерді кесу өнерін растайтын болады. Қажетті нәтижеге тез және дұрыс жету үшін сізде белгілі бір білім мен практикалық дағды болуы қажет. Көбінесе сіз боксшылардың рингте ауыр салмақтан арылу процедурасын дұрыс жүргізбегендіктен қалай ауыр мәселелерге тап болғанын көре аласыз. Бұл мақала мұндай қателіктерден аулақ болуға көмектеседі.
Неліктен жауынгерлер салмақ жоғалтуы керек?
Ешқашан жауынгерлік спортпен айналыспаған адамдардың көпшілігі неге арықтау керектігін мүлде білмейді. Бұл сұраққа салмақ санаттарының мысалында жауап берудің ең оңай жолы. Ұқсас градация көптеген спорттық пәндерде бар. Әр спортшы өз салмағында үздік болуға ұмтылатыны анық.
Ол үшін салмақ салмас бұрын артық салмақтан тез арылу керек, содан кейін қайтадан ауырлау болу үшін салмақ қосу керек. Барлық осы әрекеттердің мәні-салмақ тастау тактикасын қолданбайтын қарсыласпен салыстырғанда рингте күшті (ауыр) болу.
Көбінесе салмақ өлшеу шайқас басталардан бір күн бұрын тағайындалады, ал жауынгерге азық-түлікті жүктеуге бірнеше сағат қажет. Егер сіз Тито Ортиз немесе Мэтт Хьюстың жекпе -жегін көрген болсаңыз, онда сіз не қауіп төндіретінін түсінесіз. Олар рингке бір салмақ дәрежесінде шыққанда, олар ауыр болып көрінеді. Мысалы, Ортиз мен Элвис Синосика арасындағы дуэльді алайық. Салмақ өлшеу кезінде олар 204 фунт санатында анықталды. Алайда рингте Ортиз барлық 230 -ға қарады, ал оның қарсыласы 190 -ға да жете алмады. Бұл мысалмен біз салмақ өлшеу алдында күресушілердің салмағын азайтудың маңызды екенін дәлелдегіміз келеді.
Әрбір жауынгер қысқа уақыт ішінде арықтаудың бірнеше әдісін білуі керек. Мысалы, сіз тамақ пен суды өткізіп жібере аласыз, жылы киіммен жаттығулар жасай аласыз немесе бу ваннасында (саунада) көп уақыт өткізе аласыз. Егер олардың кез келген әдістері дұрыс қолданылса, олар оң нәтиже бере алады. Бірақ салмақ өлшеу процедурасынан кейін тез салмақ жинау мәселесінде бәрі біршама күрделі. Егер сіз тамақ пен суды көп тұтынуды бастасаңыз, онда сіздің денсаулығыңыз нашарлайды және алдағы жекпе -жекте жеңіліске ұшырау ықтималдығы жоғары. Кесу мен массаны алу циклінде денені қалпына келтіру үлкен маңызға ие.
Жекпе -жектің алдында салмақ жоғалту қалай өтеді?
Енді біз жауынгерлердің салмағын төмендетудің дұрыс әдістеріне назар аударатын боламыз. Алайда, алдымен, сіз салмақ жоғалтпас бұрын дене салмағының шегінде қалғыңыз келсе, сізге белгілі бір тамақтану бағдарламасын ұстану керектігін айтқым келеді. Нәтижесінде, жекпе -жек алдында уайымдамайсыз, мақсатыңызға жетесіз.
Сұйықтықты қабылдауды шектеу
Бұл салмақ жоғалтудың ең қарапайым және тиімді әдісі. Адам ағзасы үнемі сұйықтық жоғалтады. Бұл процесс үлкен энергияны қажет етпейді және егер сіз сұйықтықты тұтынбасаңыз, онда күндіз үш немесе одан да көп келіден арылуға болады. Жауынгерлердің көпшілігі ешқашан бір күннен артық су шектеуін қолданбайды.
Олар салмақ өлшеуге 24 сағат қалғанда ішуді тоқтатады. Дегенмен, сіздің денеңіздің сұйықтық жоғалуын жоғарылату жолдары бар. Өлшеу рәсімінен 3-5 күн бұрын спортшылар күні бойы сегіз литрге дейін суды тұтынады. Алайда, олар организмдегі натрий концентрациясы бойынша жақсы. Минералды көп мөлшерде тұтынбаңыз.
Судың мұндай мөлшерін ағзаға қолданудың арқасында зәр шығаруға байланысты сұйықтықты пайдалану процестері белсендіріледі. Өлшеуге екі күн қалғанда, тұтынылатын сұйықтық көлемі екі есе азаяды және күні бойы төрт литр болады. Бұл процедураның басталуына 24 сағат қалғанда, жауынгер кез келген сұйықтықты ішуді мүлде тоқтатады. Назар аударыңыз, бұл әдіс көп күш жұмсамайды және спортшыдан тек тәртіп қажет.
Терлеу
Жауынгерлер үшін салмақ жоғалтудың екінші танымал әдісі - қатты терлеу. Бұл қысқа мерзімде екі немесе максимум төрт келіден арылуға мүмкіндік береді. Егер спортшы жұқа болып көрінсе де, денеде әлі де сұйықтық бар, одан денеге ауыртпалықсыз арылуға болады. Алайда, бірінші техникамен салыстырғанда, бұл жағдайда көп энергия қажет болады. Сіз қалай түсінуіңіз керек. Бұл алдағы жекпе -жектің нәтижесіне теріс әсер етуі мүмкін. Бұл жердегі жауынгердің негізгі міндеті - энергияның ең аз шығынымен максималды әсер алу.
Мақсатқа жетудің ең оңай жолы - жаттығу. Сіз баяу қарқынмен жүгіре аласыз немесе арқанмен жұмыс жасай аласыз. Көптеген нұсқалар болуы мүмкін және сіз өзіңізге ең қолайлы нұсқаны табасыз. Өнімділікті жақсарту үшін спортшылар жаттығу кезінде жиі жылы киім немесе арнайы пластикалық костюм киеді. Бұл дене температурасын жоғарылатады және денені терлеу процесін тездетуге мәжбүр етеді.
Алайда, бұл техниканы қолданған кезде абай болу керек, себебі өлімге әкелетін нәтижелер белгілі. Естеріңізге сала кетейін, жауынгер салмақты кесуге кіріспес бұрын, ол қалаған салмағынан төрт келіден аспауы керек. Дегенмен, терлеу туралы әңгімені жалғастырайық. Бұл жағдайда саунаға бару, ыстық ванна немесе душ қабылдау өте тиімді болуы мүмкін.
Бұл әдістердің ең тиімдісі - құрғақ сауна. Саунаны сағаттың төрттен 30 минутына дейін қысқа уақыт ішінде пайдаланыңыз. Бұл аралықтар арасында сіз салмағыңызды бақылауыңыз керек. Бір уақытта көп килограммды алып тастамаңыз.
Асқазан -ішек жолдарын тазарту
Жауынгерлерге салмақ жоғалтудың тағы бір қол жетімді әдісі, ол олардан көп энергия талап етпейді. Егер ол дұрыс қолданылса, ол алдағы жекпе -жектің нәтижесіне әсер ете алмайды. Ішек жолының орташа ұзындығы тоғыз метрге дейін жетеді және жеті келіге дейін материалдарды қамтиды, оларды ауыртпалықсыз жоюға болады.
Тамақ ішекте шамамен бір күн болады, егер ол денеден шығарылса, бұл оның жұмысына әсер етпейді. Нәтижесінде сіз бірнеше килограмнан арылуға болады. Өлшеу процедурасының басталуына 24 сағат қалғанда, аз мөлшерде тамақ ішу керек, ал ішек жолында болғаннан құтылу қажет. Мұны істеу үшін сізге жұмсақ табиғи слабитель қажет.
Ешқашан күшті дәрілерді қолданбаңыз. Олар сіздің өнімділігіңізді айтарлықтай төмендетеді және сіздің әл-ауқатыңызды нашарлатады. Кешке және таңертең іш жүргізетін дәріні алыңыз. Алайда, егер жауынгер біз бұрын талқылаған әдістерді қолданбаған болса, бұл техниканы қолдануға болатынын атап өткім келеді.
Диуретиктер
Мен бұл техниканы сипаттауды ешқашан ұнатпағанмын, бірақ одан шығудың жолы жоқ, себебі ол да өмір сүруге құқылы. Көбінесе спортшылар диуретиктерді дұрыс қолданбайды, бұл денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін. Алайда, егер сіз дұрыс диеталық тамақтану бағдарламасын қолдансаңыз, содан кейін жоғарыда сипатталған күресушілердің арықтау әдістерінің бірі болса, онда диуретиктерге қажеттілік болмайды. Бұл препараттарды қолдану электролит балансын оңай бұзуы мүмкін. Алайда, егер басқа жол жоқ болса, біз салмақ өлшеу рәсімінен бір күн бұрын одуванчика тамырының отварын қолдануды ұсынамыз.
Тамақ
Тамақтану өте маңызды, әйтпесе қандағы қанттың қалыпты концентрациясын ұстап тұру мүмкін болмайды. Нәтижесінде сіздің энергетикалық қорларыңыз шектеулі болады және күресте жеңіске жету қиын болады. Көмірсулар мен ауыр тағамдарды көп тұтынудан аулақ болыңыз.
Артық салмақтан кейін не істеу керек?
Егер сіз салмақ тастай алсаңыз және өзіңізді қалыпты сезінсеңіз, онда бәрі дұрыс жасалды. Таразы процедурасы аяқталғаннан кейін энергия қорын дереу толтырыңыз. Біз мақаланың басында жекпе -жекке дайындықтың бұл кезеңі салмақ жоғалтумен салыстырғанда маңызды емес екенін айттық. Дәл осы сәтте көптеген жауынгерлер елеулі қателіктер жіберіп, жекпе -жекте жеңіске жетті.
Дене салмағының төмендеуімен денеде қан плазмасының мөлшері азаяды, ал қысым жоғарылайды. Сондай -ақ, көбінесе жүрек соғу жиілігі жоғарылайды және шаршау сезімі пайда болады, тек физикалық ғана емес, сонымен қатар психологиялық. Бұл процестердің барлығын мүмкіндігінше тез өзгерту керек. Көбінесе салмақ өлшегеннен кейін спортшылар көп ішіп -жей бастайды, бірақ бұлай жасауға болмайды.
Өлшеу аяқталғаннан кейін әр жарты сағат сайын кішкене тағамдарды жеу керек. Глюкоза концентрациясы қалпына келтірілетінін және көмірсулардың көздерін диетаға енгізу керек екенін есте ұстаған жөн. Егер сіз салмақты өлшегеннен кейін бірден көп тамақ жесеңіз, онда сіздің денсаулығыңыз күрт нашарлайды. Кішкене бөліктер денеде тез өңделеді. Сіз дәл қазір арнайы тамақтану бағдарламаларын қолданбауыңыз керек, тек үйреншікті тағамдарды жеуіңіз керек.
Сонымен қатар, ағзадағы сұйықтық тепе -теңдігін қалпына келтіру қажет. Суды өлшегеннен кейін бірден, жүйелі түрде және қысқа уақыт аралығында ішіңіз. Жекпе -жек басталардан бір күн бұрын жоғалған массаны қайтару үшін 12 -ден 20 литрге дейін сұйықтық ішу керек. Бұл мәселеде шөлдеу сезіміне сенуге болмайды. Өйткені бұл ауыз су туралы нақты сигнал емес.
Қан плазмасы мен жасушаішілік сұйықтықтың қалыпты деңгейі қалпына келгенше су ішу қажет. Кейде спортшылар пропорционалды түрде көктамырішілік инфузияны қолданады, бірақ егер сіз жауынгерлердің салмақ тастаудың барлық кезеңдерін дұрыс орындаған болсаңыз, онда бұл процедура қажет болмайды.
Жауынгер келесі бейнеде салмақ жоғалту туралы көбірек айтады:
