Қыздар қосымша фунт жоғалту үшін бокс жаттығуларын қалай қолдануға болатынын біліңіз. Кез келген әйел әрқашан тартымды болып көрінгісі келеді және бұл үшін әдемі фигураның болуы қажет. Қазіргі қоғамда идеалды фигураның белгілі бір тұжырымдамалары дамыды, сондықтан оларға ұмтылу қажет. Көптеген қыздар салмақ жоғалту үшін түрлі диеталар қолдануға тырысады, спортпен айналысады. Өкінішке орай, әрқашан оң нәтижеге қол жеткізу мүмкін емес, және бірнеше сәтсіз әрекеттен кейін көпшілігі бас тартады.
Бүгін біз артық салмақпен күресудің ерекше әдісі туралы айтқымыз келеді, және бұл бір қарағанда әзіл сияқты көрінуі мүмкін. Бүгінгі әңгіме салмақ жоғалту үшін боксты қалай қолдануға болатыны туралы болмақ. Әйелдер бұрын тек еркек деп саналатын көптеген спорт түрлерімен белсенді айналысатын болды. Әйелдер футболына немесе хоккейге ешкім таң қалмайды, қыздар ауыр атлетикамен айналысады және т.б.
Сонымен қатар, салмақ жоғалтуға арналған бокс көпшілікке таңқаларлық комбинация болып көрінеді. Дегенмен, біз кәсіпқой бокс туралы айтып отырған жоқпыз. Ерлер рингте өнерін жалғастыра берсін. Біз тек салмақ жоғалту үшін боксқа қызығамыз. Қазір фитнеспен айналысатын қыздар көбейіп келеді. Сонымен қатар, әр фитнес -орталықта бокс секциясы бар. Жеке сабақтар ең жақсы нұсқа екені анық. Егер сіз салмақ жоғалту үшін бокспен айналысуды шешсеңіз, жаттықтырушыға жаттығуларыңыздың мақсатын айтыңыз. Бұл сізге назар аудару керек фигураны жақсарту.
Арықтау боксы - бұл көмектесе ме?
Сіз артық салмақпен күресу үшін қандай спорт түрімен айналысуды шешсеңіз де, сіз сыныпта толық күшпен жұмыс істеуіңіз керек. Липолиз процестерін белсендіру үшін метаболизмді жеделдету қажет. Бұл организмді майлы тіндерді энергияға белсенді қолдануға мәжбүр ететін оттегі қарызының пайда болуына әкеледі.
Көбінесе адамдар жүгіруді жүгіруді кардио жаттығулардың ең қолжетімді түрі ретінде таңдайды. Егер сіз кез келген адамнан қандай аэробты жаттығуларды білетінін сұрасаңыз, онда жүгіруден басқа, велосипед туралы сөз болады. Дегенмен, мақсатыңызға тез жету үшін сол сессияда төменгі және жоғарғы денеге арналған кардио жүктемелерді біріктіру қажет. Егер сіз үнемі, айталық, жүгірсеңіз, онда бұл жаттығулардың нәтижесі максималды болмайды. Алайда, аз адам дененің жоғарғы бөлігіне арналған кардио жаттығуларын атай алады. Бірақ мұндай жүктеме бар және бұл бокс, ол салмақ жоғалту үшін өте тиімді болуы мүмкін.
Сіз боксшының кем дегенде бір рет жекпе -жек өткізгенін көрдіңіз және сіз дененің барлық бұлшықеттері жұмыс істейтініне келісесіз. Аяқтардан басқа, боксшылар дененің жоғарғы жартысының бұлшықеттерін және ядро бұлшықеттерін белсенді қолданады. Бокс сіздің метаболизмді едәуір жылдамдата алатыны анық, сондықтан сізге салмақ жоғалту үшін жету керек.
Сізде қандай да бір спорттық санат болған жағдайда ғана салмақ жоғалту боксы тиімді болады деп ойламаңыз. Сізге тек 16 унция болатын қолғап кию керек. Бір қарағанда, бұл аз көрінуі мүмкін, бірақ егер сіз бір мезгілде белсенді қозғалуды және соққыны бастасаңыз, онда сіздің пікіріңіз тез арада керісінше өзгереді.
Сізге спаррингке қатысудың қажеті жоқ, себебі қызға бұл мүлде қажет емес. «Көлеңкелі боксты» жүзеге асыру немесе ауыр сөмкені ұру жеткілікті. Жақында сіз салмақ жоғалту боксының өте тиімді құрал екенін білесіз.
Арықтау қорабын қалай дұрыс қолдану керек?
Өте тиімді болатын өте қарапайым жаттығудың мысалын қарастырайық. Әр сабақ жоғары сапалы жаттығудан басталуы керек және бұл кез келген спорт түріне қатысты. Бірнеше минут бойы арқанмен белсенді жұмыс жасаңыз, қолдарыңыз бен аяқтарыңызбен тербелмелі қозғалыстар жасаңыз. Сіз сондай -ақ созылуға уақыт бөлуіңіз керек.
Алдағы жүктемелерге денеңізді дайындап, сіз сабақтың негізгі кезеңіне өтуіңізге болады. Қолғап киюге әлі ерте, бірақ 50 метр қашықтықта бірнеше спринт жарыстарын өткізген жөн, бастапқы сызыққа жүгіру. Енді бокс қолғаптарын қолдануға болады.
Бастау үшін ұзақтығы бір -екі минут болатын «көлеңкелі бокс »пен айналысу керек. Бұл кезде сіз бокс жекпе -жегіне белсенді түрде қозғалуыңыз және еліктеуіңіз өте маңызды, тек қолыңызбен ауаны ұрып -соғып қана қоймайсыз. Осыдан кейін тағы бір спринт жарысын жасаңыз, содан кейін көлеңкелі бокс. Нәтижесінде сізде он пакет болуы керек, уақыт өте келе сізге шамамен төрттен бір сағат кетеді. Егер сізде физикалық дайындық деңгейі жеткілікті болса, онда көлеңкелі жекпе -жек пен жарыстардың санын 15 -ке дейін арттыруға болады.
Бұл режимде сіз таза ауада керемет жаттығулар жасай аласыз. Егер сабақтар залда өтетін болса, онда бағдарламаны аздап түзету қажет. Жолда немесе орнында, он секунд ішінде жылдам жүгіруден бастаңыз. Осыдан кейін, толық отырудан 20 секіруді орындаңыз. Содан кейін көлеңкелі бокс раунды өткізіңіз. Жалпы алғанда, мұндай тәсілдер сіздің дайындық деңгейіңізге байланысты 10 -нан 15 -ке дейін орындалуы керек. Сіз жаттығулардың барлық түрлерінің әр түрлі комбинациясын қолдана аласыз, бірақ салмақ жоғалту боксы мен спринт жарыстары әлдеқайда тиімді болады. Сіз сондай -ақ жаттығу бағдарламасына және сөмкені тесуге машықтануды қоса аласыз. Денені шамадан тыс жүктемеу үшін физикалық дайындық деңгейін дұрыс бағалау өте маңызды. Сондықтан сіз кеңес алу үшін кәсіби жаттықтырушыға жүгінуіңіз керек, әйтпесе үйде жасай аласыз.
Спринт және көлеңкелі бокс байламдарының көрсетілген санын аяқтағаннан кейін іш жаттығуларын жасаңыз. Дегенмен, жақсы нәтижеге жету үшін сіз дұрыс тамақтануыңыз керек. Жаттығу кезінде ылғалдану үшін су беруді ұмытпаңыз. Жалпы алғанда, салмақ жоғалтуға арналған бокстың тамақтану ережелері басқа спорт түрлерінен еш айырмашылығы жоқ.
Жаттығуларды тиімдірек етуге көмектесетін тағы бірнеше кеңестер:
- Ұйықтар алдында өзіңізді шатастыруға болмайды, бірақ сіз де аш болмауыңыз керек. Кешке сіз сүзбе немесе көкөністерді жеуге болады.
- Диетадағы қарапайым көмірсулардың мөлшерін азайтыңыз және күніне кемінде екі литр су ішіңіз.
- Тамақтану жиілігін көбейту керек және порция мөлшерін азайту керек.
- Май мен көмірсулардың көп бөлігін таңертең тұтыну керек.
- Қатаң диеталық бағдарламаларды қолданбаңыз, себебі олар сіздің жаттығуларыңыздың тиімділігін төмендетеді.
- Спорттық тамақтануды қолданыңыз, атап айтқанда ақуыз қоспалары мен микроэлементтер кешендері.
Бокс - салмақ жоғалту
Енді біз сізге австралиялық қыз және оның семіздікпен күрестегі жетістіктері туралы айтқымыз келеді. Кортнидің бастапқы салмағы 83 келі болды. Арықтау үшін сегіз ай бокстан кейін оның салмағы 52 келі болды. Жасөспірімдердің көпшілігі өз денсаулығы туралы ойламайды, Кортни де солардың бірі болды.
Ол фастфуд пен тәттілерді жақсы көретін, сонымен қатар сыра кештеріне жиі қатысатын. Әрине, Кортниде көптеген адамдар өздерін таныды. Ал 17 жасында дәрігерлер аналық безге поликистоз ауруы диагнозын қойды. Бұл аурудың дамуының себептерінің бірі эндокриндік жүйенің жұмысының бұзылуы болуы мүмкін. Сонымен қатар, гормоналды жүйенің дұрыс жұмыс істемеуі дене салмағының жоғарылауына әкеледі, дәл осы Кортниде болған жағдай.
19 жасында ғана қыз барлық қиындықтардың себебі дұрыс емес өмір салты екенін түсіне бастады. Кортнидің айтуынша, әрбір салмақ өлшеу рәсімінен кейін ол бір немесе екі келіге өскенін қорқынышпен атап өткен. Небәрі екі айдың ішінде Кортни 20 келіден асқан. Оның биіктігі 163 сантиметр екенін ескеріңіз.
Бұл оқиғалардан кейін депрессия кезеңі болғаны анық. Алайда бойжеткен күш тауып, жағдайды өзгертудің жолын іздей бастады. Диеталық тамақтану бағдарламаларын қолдана отырып, артық салмақтан арылу әрекеті нәтиже бермеді және Кортни бас тартуға дайын болды. Алайда, оның көршісінің бокстың кәсіпқой жаттықтырушысы болғаны бақытты болды.
Қыздың қиналғанын көріп, оны бокс сабағына қарайтын етіп жаттығу залына шақырды. Кортни тез арада салмақ жоғалту боксы оның мәселелерін шешуге көмектесетінін түсінді. Жігіттер белсенді түрде қозғалып, үлкен энергия жұмсағаны анық. Ол көршісіне көмек сұрады, ол оны бөліміне алып кетті.
Кортнидің өзі күлімсіреп, бұл іске үлкен ынтамен кіріскенін айтады. Сонымен қатар, жаттығулар күнделікті болды, ал кәсіби жаттықтырушы Кортнидің денесіне зиян келтірмеу үшін жүктемелерді шебер реттеді. Арықтауға арналған бокс сабақтарының басталуымен бір мезгілде қыз пайдалы тағамға толығымен көшті. Сонымен қатар, оның өзі бұл белгілі бір дәрежеде еріксіз болғанын және ол тәттілер мен фастфудты жақсы көруден бас тартқанын айтады.
Енді Кортни күлімсіреп еске алады, оған бокстан кейінгі ең қиын нәрсе - балмұздақтан бас тарту. Бұл оның сүйікті нәзіктігі, бірақ ол оған күш тапты. Келесі салмақ өлшеу рәсімінен кейін жаттығулар басталғаннан бір ай өткен соң, ол бес келіге арықтай алатынын анықтады! Бұл оған жаңа күш берді, ал Кортни қарқынды жаттығуларды жалғастырды.
Артық салмақтан арыла бастаған Кортни жаттығу процесіне соншалықты араласты, ол көп ұзамай турнирлерге қатысуға шешім қабылдады. Ол бірінші жарысқа келгенде, дене салмағы тағы 14 келіге төмендеді. Кортни мысалында біз сізге салмақ жоғалту боксының өте тиімді болатынын көрсеткіміз келді. Мақсатқа жету үшін тек бірінші қадамды жасау керек.
Бұл бейнеден салмақ жоғалту жаттығуларын қараңыз:
