Қатты жаттығудан кейін сүт қышқылынан қалай тез арылуға болатынын біліңіз. Темір спорт гуруынан практикалық кеңестер. Жаттығудан кейін бұлшықеттер бірнеше күн бойы ауыруы мүмкін. Сонымен қатар, ауыр сезім әр түрлі жолмен пайда болуы мүмкін, ал кейбір жағдайларда жаттығулар өте қиын болуы мүмкін, өйткені бұлшықеттер жиырылғысы келмейді. Бүгін біз ауырсынудың барлық түрлері туралы білеміз және жаттығудан кейін бұлшықеттер қатты ауырса не істеу керектігін түсінеміз. Біріншіден, жаттығудан кейін жиі ауырсыну жаңадан бастаушыларда және ұзақ үзілістен кейін сабақтарын жалғастырған спортшыларда байқалады.
Неліктен ауыр сезім жаттығудан кейін пайда болады?
Бұлшықеттің ауыруы-микро тіндердің зақымдануының нәтижесі. Зерттеу нәтижелері бойынша жаттығудан кейін жасушаларда миофибриллдердің орналасуы бұзылады, митохондриялар да ыдырайды. Мұның бәрі қабыну процестері мен жарақаттарға тән лейкоциттер концентрациясының жоғарылауына әкеледі.
Тіндік талшықтар жойылғаннан кейін молекулалардың ақуыз қалдықтары түзіледі, бұл лизосомалар мен фагоциттердің өндірісін ынталандырады. Бұл жасушалардың міндеті - зақымдалған тін талшықтарын жою. Бұл жасушалық құрылымдардың қалдықтары ауырсынуды тудырады. Бұл кезде бүлінген талшықтар серік жасушаларын синтездейді, бұл бұлшықет ұлпаларында ақуыздардың өндірілуін тездетеді.
Ең ауыр сезім бірінші сабақтан кейін болатынын бәрі біледі, содан кейін олар іс жүзінде сезілмейді. Бірақ егер сізде сабақтарда ұзақ үзіліс болса, онда жаттығулар қайта басталғаннан кейін ауырсынулар қайтады.
Дене жаттығуларынан кейін ақуыз өндіру жылдамдығы артады, креатинфосфат жиналады, гликолиз процестері ферменттерінің концентрациясы жоғарылайды және олардың белсенділігі артады. Басқаша айтқанда, сіз неғұрлым көп жаттығсаңыз, креатинфосфаттың концентрациясы артады және гликолиз процестерінің күші артады. Бұл белгілі бір сәтте бұлшықеттердің жұмыс істеуі үшін энергия алу қиынға соғады, содан кейін мүлдем мүмкін болмайтындығына әкеледі.
Жаттығудан кейінгі бұлшықет ауруының түрлері
Егер жаттығудан кейін бұлшықеттеріңіз қатты ауырса, не істеу керектігін жақсы түсіну үшін, сіз пайда болатын жауынгерлік сезімдерді ажыратуды үйренуіңіз керек. Ауырсыну әр түрлі болуы мүмкін, енді біз бұл туралы сөйлесетін боламыз.
- Жаттығудан кейінгі орташа. Бұл ауыр сезімдер жаттығудан кейін бірнеше күннен кейін пайда болады және бұлшықеттің жиырылуынан пайда болатын күшті деп сипатталуы мүмкін. Олар сыныпта және жаңадан бастаушыларда ұзақ үзілістен кейін пайда болады. Егер ауырсыну тұрақты болса және ұзақ уақыт бойы кетпесе, бұл сіздің шамадан тыс жүктемені қолданғаныңызды көрсетуі мүмкін. Бұлшықеттерде, буындық-байламдық аппаратта және жүйке жүйесінде бір уақытта ілгерілеуге уақыт болу үшін салмақты жоғарылатуға асықпаңыз. Егер сіз келесі сабаққа дейін қатты ауырсынуды сезсеңіз, онда жеңіл жаттығулар жасаңыз.
- Жарақатқа байланысты ауырсыну. Сіз бұл ауыр сезімдерді ештеңемен шатастырмайсыз. Олар өткір және бірден немесе келесі күні пайда болады. Егер сізде буындар ауырса, онда сіз жаттығуды аяқтап, дәрігермен кеңесуіңіз керек.
- Жану. Бұл сүт қышқылының әсерінен болатын ауырсынудың тағы бір түрі. Бұл зат гликолиз процесінің метаболиті және физиологиялық тұрғыдан алғанда бұл қалыпты процесс. Жану сезімі қан сүт қышқылын бұлшықет тіндерінен шығарғаннан кейін бірден жоғалады. Сіз бұл ауыр сезімге көп мән бермеуіңіз мүмкін.
Жаттығудан кейін ауырсынуды қалай болдырмауға болады?
Жаттығудан кейін бұлшықет ауырсынуын толығымен жою мүмкін емес. Сіз алға басқан сайын олардың күші азаяды. Сонымен қатар, жаттығуға деген көзқарасыңызды өзгерту арқылы сіз бірнеше ережелерді қолдана аласыз және жағымсыз аурудың орнына жағымды ауруды сезінесіз.
- Жүктемені көтеруге және жұмыс салмағыңызды апта сайын 2 немесе 2,5 келіге арттыруға асықпаңыз.
- Мүмкіндігінше барлық жаттығулардың техникасын меңгеру қажет.
- Сеанстың басында әрқашан жылытыңыз.
- Егер сіз өзіңізді қатты шаршағандай сезінсеңіз, жаттығудан бас тартқан дұрыс.
- Сеанс кезінде сіз кем дегенде бір литр су ішуіңіз керек.
- Күніне кемінде сегіз сағат ұйықтаңыз.
Жаттығудан кейін бұлшықеттері ауырса не істеу керектігін білгісі келетіндерге бірнеше кеңестер:
- Жаттығудан кейін қан ағымын арттыру үшін массаж жасау керек.
- Қалпына келтіру сеанстарын максималды салмағыңыздың 50 пайызын пайдаланып 15-20 рет қайталаңыз, бұл сіздің жаттығу техникаңызды жақсартады және жүйке -бұлшықет байланысын дамытады.
- Негізгі сеансты аяқтағаннан кейін салқындатудың маңыздылығын ұмытпаңыз және бұл жаттығу элементін елемеңіз.
- Дұрыс тамақтану бағдарламасын жасаңыз.
- Денеге демалуға жеткілікті уақыт беріңіз. Егер бұлшықеттердегі ауырсыну өте күшті болса, жаттығуды өткізіп жіберіңіз.
- Бұлшықеттердің жағдайына өте жақсы әсер ететін ваннаға немесе саунаға барыңыз.
Бұлшықеттердегі ауырсынудың себептері мен одан қалай арылуға болатынын мына бейнеден қараңыз:
