Тренингтен кейін шынтақ пен тізе буындарында ауырсыну бар ма? Содан кейін қалпына келтіру процесін қосымша шығынсыз қалай өтуге болатынын біліңіз. Мақаланың мазмұны:
- Шынтақ ауруы
- Тізе ауруы
Буындар - дененің ең жарақаттанатын бөліктерінің бірі. Бұл бірінші кезекте спортшыларға қатысты. Бүгін біз жаттығудан кейін шынтақ ауырса не істеу керектігі туралы сөйлесетін боламыз.
Буындарға арналған жақсы және уақыт бойынша тексерілген Sustafast геліне шолуды оқыңыз
Шынтақ ауруы
Спортшы бұлшықет ауыруын сезсе, бұл бұлшықеттің өсуінің белгісі. Дене мұндай жүктемені алды, оған дененің жауабы тек бұлшықет тінінің өсуі болуы мүмкін. Егер жаттығудан кейін шынтағыңыз ауырса, онда бұл енді жақсы симптом емес. Ауырсынудың пайда болу себебі бірлескен жарақат немесе қабыну процесінің басталуы болуы мүмкін. Қалай болғанда да, бұл жақсы нәтиже бермейді. Ауырсынудың себебін анықтау үшін жаттығуды тоқтатып, тест тапсырған дұрыс.
Әрине, бұл сіздің прогресті баяулатады, бірақ бұл біріккен капсула тіндерінің қарапайым қабынуы болуы мүмкін, оны оңай емдеуге болады. Егер ауырсынудың себебі уақытында анықталмаса және ештеңе жасалмаса, онда тіндердің деградациясы басталуы мүмкін, әрі қарай емдеу әлдеқайда ұзағырақ болады.
Көптеген адамдар медицина мамандарына барғысы келмейді және өзін-өзі емдеу курстарын жүргізе бастайды. Отандық медицинаға мұндай көзқарастың себебі кейбір мамандардың дайындық деңгейінің төмендігінде. Алайда біздің елде жақсы дәрігерлер бар, егер сіз жергілікті дәрігерлерге сенбесеңіз, онда сіз өз денсаулығыңызға сене алатын тәжірибелі дәрігерлерді іздеуіңіз керек. Кез келген жағдайда өзін-өзі емдеу жағдайды нашарлатуы мүмкін. Сәйкес жабдықтар мен білімсіз дұрыс диагноз қою мүмкін емес. Бірақ болашақ емнің сәттілігі осыған байланысты.
Шынтақтардың жаттығудан кейін ауыруының жиі кездесетін себептерінің бірі - буындарға дұрыс емес немесе шамадан тыс жүктеме. Шынтақ буыны дұрыс жұмыс істеуі үшін тұрақтылық қажет екенін есте ұстаған жөн. Осылайша, буындарды созуға немесе табиғи емес күйге бүгуге болмайды. Бұл жерде бұлшықеттерге созылу қажет, бірақ буындар емес.
Көбінесе жаңадан бастаушылар жаттығу кезінде бицепске арналған оқшауланған көптеген жаттығуларды орындайды. Бұл шынтақтардағы стресстің жоғарылауына әкеледі. Француз баспасөзі де шынтақ буындарына қауіп төндіреді. Оны басқа қауіпсіз жаттығумен ауыстырған дұрыс.
Адам денесінің кез келген буыны жылуды жақсы көретінін ұмытпаңыз. Олардағы қабыну процесі аздап тартылғаннан кейін басталуы мүмкін, және егер ол жаттығу кезінде әлі де қатты жүктелсе, онда оның салдары өте қызық болмауы мүмкін.
Тізе ауруы
Жиі қарқынды жаттығулардың арқасында спортшылар жаттығудан кейін шынтақпен ғана емес, тізе буындарымен де ауырады. Мұндағы себептер шынтақ буындарының ауырсынуымен бірдей болуы мүмкін. Егер сізде тізе ауырса, дәрігерге қаралған дұрыс. Рентген түсірілгеннен кейін мүмкін ем туралы ойлауға болады. Кейде буындардағы жеңіл стресстер оларға жағымды әсер етуі мүмкін. Дегенмен, көмек алу үшін медициналық мекемеге хабарласқан жөн.
Шынтақ сияқты, тізе ауруы жиі оқшауланған жаттығуларды шамадан тыс қолданудан туындайды. Бұл тәжірибенің жоқтығынан оларды жаттығу бағдарламасына көптеп қосатын жаңадан бастаушыларға қатысты. Осыған байланысты айта кету керек, негізгі жаттығулар оқшауланғандарға қарағанда буындарға аз жүктеме береді. Оларды көп буын деп бекер айтпаған, бұл жүктеменің бірнеше буындар арасында таралуын білдіреді.
Жаңадан бастаушыларға жаттығу бағдарламасында негізгі жаттығуларды қолданған дұрыс. Тізе үшін штанганы итеру машинаның аяғын басуға қарағанда әлдеқайда қауіпсіз болады. Соңғы жаттығу тізе буындарына үлкен жүктеме береді, бұл жарақатқа әкелуі мүмкін.
Оқшауланған жаттығулар не үшін қажет екенін түсінетін мамандар үшін өте қажет. Айтпақшы, көбінесе жаттығудың бұл түрі артта қалған бұлшықет топтарын қатайту үшін жасалады. Сіз сонымен қатар үміткер спортшыларға жақсы жаттықтырушы табуға кеңес бере аласыз және кеңес сұраудан қорықпаңыз.
Көбінесе тізе буынындағы ауырсыну жаттығулар мен жүгіруді біріктіру арқылы туындауы мүмкін. Жүгіру әдетте тізеге айтарлықтай қауіп төндіреді, бұл көбінесе артық салмақтан зардап шегетін адамдарға қатысты. Дәл осы санаттағы адамдар арықтау үшін жүгіруді жиі бастайды. Бірақ бұл жерде кардиологиялық жаттығулар (жүгіру жүктің осы түріне жатады) таза күйінде майды жағудың тиімді әдісі емес екенін атап өткен жөн. Күш жаттығулары бұл тұрғыда тиімдірек.
Егер сіз үшін жүгіру артық салмақпен күресудің құралы болса, онда сіздің буындарыңыздың күш жаттығуларына ауысуы тиімдірек және қауіпсіз болады. Егер жүгіру төзімділікті жоғарылату үшін қолданылса, онда жаттығу велосипедін, жүзуді, ескек есу және т.б. Ғалымдар жүгіру тізе буындары үшін ең қауіпті екенін дәлелдеді.
Шынтақ пен тізе дұрыс жұмыс істеуі үшін тұрақтылық қажет. Жаттығу алдында оларға созылу қажет емес екенін ұмытпаңыз. Сондай -ақ, жиі тізе жарақатының себебі - жақсы иілгіштігі жоқ, бірақ оған қажет жамбас буыны.
Жаттығудан кейін буындардағы ауырсынудан қалай арылуға болады - бейнені қараңыз:
Есіңізде болсын, егер жаттығудан немесе тізе буындарынан кейін шынтақтарыңыз ауырса, сіз дәрігермен кеңесіп, емтихан тапсыруыңыз керек. Тек содан кейін терапияны бастауға болады. Өзін-өзі емдеуге болмайды, себебі бұл одан да жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін.
