Көптеген спортшылар үшін арқа ауруы жиі кездеседі. Сіз не істей алатыныңызды, қандай зақым келуі мүмкін екенін және оны болдырмау үшін не істеу керектігін біліңіз. Бодибилдингтер мен басқа да күшті спорт түрлері үшін жаттығудан кейінгі арқа ауруы жиі кездеседі. Бүгінгі мақала жаттығудан кейін арқаңыз ауырса не істеу керектігін білуге тырысады. Сондай -ақ, біз бүгін сізге арқадағы ауырсынудың пайда болуын болдырмауға болатынын айтуға тырысамыз.
Барлық спортшылар негізгі қозғалыстар массаны алу кезінде ең тиімді екенін біледі. Көбінесе жаңадан бастаушылар бұл жаттығуларды орындауға тырысады және қарапайым қауіпсіздік ережелерін сақтамайды.
Арқа жарақатын болдырмау жолдары
Қарқынды жаттығулар кезінде буындар мен арқа жарақат алу қаупі жоғары. Төменгі арқадағы ауырсыну ықтималдығын азайту үшін сіз бірнеше ережелерді сақтауыңыз керек:
- Барлық жаттығуларды орындау кезінде техникаға ерекше назар аудару қажет. Көбінесе бұл арқаға жүктелетін негізгі қозғалыстарды орындау кезінде үлкен салмақпен жұмыс жасауды білдіреді.
- Жаттығу тәртібіне арқа нығайту жаттығуларын енгізіңіз. Бұл, мысалы, гиперстенсия болуы мүмкін.
- Егер ауыр жұмыс үлкен салмақпен отыруды орындау кезінде пайда болса, онда бұл жаттығуды балама жаттығулармен алмастыру керек. Бұл жағдайда гантельдермен отыруға болады.
- Үлкен салмақпен ауыр, негізгі жаттығуларды орындаған кезде, ауыр атлетика белбеуін қолдануды ұмытпаңыз.
- Мүмкіндігінше барлық қозғалыстарды басқаруға тырысыңыз.
Арқа ауруының алдын алуға арналған пайдалы кеңестер
Адам ағзасындағы ең әлсіз буындардың бірі - төменгі арқа. Дененің бұл бөлігін әр түрлі жаттығулар арқылы үнемі нығайту керек. Бұл қозғалыстарға гиперэкстенция, «қайырлы таң», өлік көтеру (бұл қозғалыс жаңадан бастағандарға жарамайды) және т.б жатады. Мұндай жаттығулардың арқасында спортшы жотаның және арқаның бұлшықет қаңқасын нығайта алады. Бұл сізге скамейкаларды жасау кезінде аяқтың бұлшықеттерін басқаруға және жақсы жұмыс істеуге мүмкіндік береді. Сіз сондай -ақ скамейкаларды жасау кезінде бүкіл денені қолдайтын механизм ретінде әрекет ететін баспасөз туралы есте сақтауыңыз керек.
Жаңадан бастаушыларға жаттығуда өлім көтерілуін қолдану ұсынылмайды. Бастау үшін үлкен жұмыс салмағын қолданбай оқшаулағыш қозғалыстарды қолдану жеткілікті болады. Сіздің денеңіз күшейген сайын, сіз жаттығу бағдарламасына біртіндеп өлі көтерілуді енгізе аласыз. Скват жасамас бұрын жақсы жылынуды ұмытпаңыз. Әрине, әр жаттығу алдында, сондай-ақ созылу қажет. Дегенмен, бұл мақалада спортшылар жиі кездесетін бел ауруларына арналған. Сіз тек арқаңызды ғана емес, аяқтарыңызды да илеуіңіз керек. Жұмыс салмағымен жұмыс жасамас бұрын, қайталаудың көптігімен бірнеше қыздыру тәсілдерін орындау керек. Сонымен қатар, омыртқаңызды қорғау үшін ауыр атлетика белбеуін қолданыңыз. Әдетте төмен салмақпен жұмыс жасайтын спортшыларға белбеу қажет емес. Бірақ болашақта ол сіздің жабдықтың тұрақты элементіне айналуы керек.
Сквать, басқа жаттығулар сияқты, техникалық жағынан дұрыс орындалуы керек. Спортшылар техниканың нашарлығының арқасында жарақат алады. Сіздің өміріңізді жеңілдететін Смит машинасы бар машина бар. Оны қолданған кезде, жүктің көп бөлігі жамбасқа берілетін артқы жағынан алынады. Сонымен қатар, бұл спорттық құралдарды қолдану аяқ бұлшық еттерін дұрыс дамытуға мүмкіндік бермейді деп ойламаңыз. Көптеген кәсіби спортшылар Смит машинасы туралы жақсы айтады, ал олардың кейбіреулері өз нәтижелеріне осы машинаның арқасында жеткеніне сенімді.
Егер арқадағы проблемалар жойылмаса, онда еңкейгенде салмақты азайту немесе жаттығуды жаттығу бағдарламасынан алып тастау керек.
Арқадағы негізгі жарақаттар
Үлкен жұмыс салмақтары бар қарқынды жаттығулар омыртқаға күшті әсер етеді. Арқа жарақаттарының себептері жұмсақ тіндердің жедел жарақаты мен созылмалы микрожарақаты болуы мүмкін. Сонымен қатар, мұнда жаттығу тәжірибесі маңызды емес, және арқа аймағындағы ауырсыну тәжірибелі спортшылар үшін де, жаңадан бастаушылар үшін де пайда болуы мүмкін. Ең жиі кездесетін арқа жарақаттарының арасында:
- Бұлшықеттер мен байламдардың тартылуы. Аурудың бұл түрін емдеу үшін анальгетиктер мен физиотерапия сияқты консервативті әдістер қолданылады. Сондай -ақ, спортшының белсенділігін шектеу қажет.
- Спондилолиз. Емдеу үшін консервативті әдістер қолданылады - қабынуға қарсы препараттар мен физиотерапиялық жаттығулар. Өкінішке орай, егер сіз емдеуді тез бастамасаңыз, онда аурудың созылмалы түрінің дамуы мүмкін.
- Спондилолистез жоғарғы омыртқаның төменге қарағанда ығысқан кезде пайда болады. Көбінесе ауруды емдеу үшін хирургиялық араласу қажет.
- Грыжа көбінесе бел аймағында дамиды. Бұл жерде үлкен салмақтармен жұмыс кезінде максималды жүктеме пайда болады. Емдеу әдістерін тек мұқият клиникалық тексеруден кейін анықтауға болады.
Бұл спортшылар жиі кездесетін жарақаттың негізгі түрлері. Көптеген жағдайларда консервативті емдеу жеткілікті, бірақ ол хирургиялық араласуға да келуі мүмкін. Арқа жарақатын емдеу кезінде физиотерапиялық жаттығуларды қолдану өте маңызды, ол арнайы жаттығулар жиынтығынан басқа акваэробика мен жүзуді де қамтиды.
Бүгінгі мақалада біз жаттығудан кейін арқа ауырса не істеу керек деген сұраққа жауап беруге тырыстық. Көріп отырғаныңыздай, жаттығуларды орындау кезінде қауіпсіздік ережелерін ескермесеңіз, оның салдары өте нашар болуы мүмкін. Ұзақ уақыт емделген сияқты көрінетін кез келген арқа жарақаты қайталануы мүмкін. Жарақат алу қаупін азайту үшін арқаңызға барынша мұқият болыңыз.
Арқадағы аурудың алдын алу және одан арылу туралы қосымша ақпарат алу үшін мына бейнені қараңыз:
