Кейде бұлшықеттер үйлесімді дамымайды, бұл олардың көлемінің визуалды айырмашылығына әкеледі. Не істеуге болады? Кеңестерді орындау жағдайды түзетуге көмектеседі. Бұлшықеттер әртүрлі мөлшерде болғанда не істеу керектігін тікелей айтпас бұрын, шамалы айырмашылық қалыпты жағдай деп айту керек. Әр адамның бір қолы жиі жұмыс істейді, ал шамалы симметрия - бұл табиғи құбылыс.
Кез келген спортшы бицепсінің көлемін өлшей алады және мөлшерде сәйкессіздік табады. Қолдың беріктігіне де қатысты. Мұның ең жарқын дәлелі - бүйір жағы. Әр боксшының дерлік қолтаңбасы бар, мысалы, сол жақ ілмек. Сонымен қатар, оң қолдың күші артта қалады. Тағы бір нәрсе - бұл визуалды түрде бұлшықеттердің айырмашылығының айырмашылығы көрінбеуі керек, тек сантиметрдің көмегімен. Егер сіз бір қолдың бұлшықеттері екіншісінен үлкен екенін анық көрсеңіз, онда бұл сәйкессіздікті түзету қажет. Енді бұлшықеттер әртүрлі мөлшерде болғанда не істеу керектігін қарастырамыз.
Бұлшықеттерге біркелкі жүктеме
Ең алдымен, бұлшықеттің екі тобына жүктеменің біркелкі болуын қамтамасыз ету қажет. Бұлшықет бұлшықет тінінің бұзылуына байланысты өседі және бұл құбылыс дененің физикалық жүктемеге реакциясы. Егер бір бұлшықет тобы көбірек стреске ұшыраса, онда ол тез дамиды. Осы себепті олардың көлемінде айырмашылық болуы мүмкін.
Жаттығуларды орындау техникасына жауапкершілікпен қарау өте маңызды. Фокусты солға немесе оңға бұлшықеттер тобына ауыстырмау үшін бүйірлерге бүгілмеуге тырысыңыз. Бұлшықеттерде ауыспалы жұмысты қажет ететін қозғалыстарды орындау кезінде, сіз бірдей жұмыс салмағын қолдана отырып, бірдей тәсілдер мен қайталауды орындауыңыз керек. Жаттығуды жақсы бақылау үшін айнаны қолданған жөн. Осының арқасында сіз бүйірден ауытқымайтындығыңызды және жаттығуларды орындау техникасын ұстанатындығыңызды көресіз.
Егер сіз кейбір спортшылардың жаттығуларына мұқият қарасаңыз, қолдың бұлшық еттерімен жұмыс жасау кезінде олар бір бұлшықет тобы үшін әр түрлі жұмыс салмағын қолданатынын байқайсыз. Бұл қол күшінің айырмашылығымен түсіндіріледі. Бұл жаттығуға деген көзқарас мүлде қате. Спортшылар белгілі бір бұлшықет топтарының дамуының артта қалуымен де айналыса алады.
Бұлшықеттердің үйлесімді дамуы үшін бұлшықеттердің екі тобына бірдей жұмыс салмағын қолдану керектігін есте ұстаған жөн.
Бұлшықет жаттығуларын байыпты қабылдаңыз
Егер сізге бұлшықет көлемінің айырмашылығын жою қажет болса және болашақта бұған жол бермесеңіз, онда себепсіз жаттығуларды өткізіп алмау керек. Есте сақтау керек, екі кезең бар: қалпына келтіру және суперкомпенсация. Бір апта бойы жаттығулардың аз мөлшерімен сіз ешқашан нәтижеге жете алмайсыз.
Бұлшықеттерге қосымша әдістер
Дене теңгерімсіздігін жою үдерісін жеделдету үшін сіз дамуда артта қалған бұлшықет топтарымен жұмыс жасағанда қосымша тәсілдерді қолдануға болады. Бірақ бұл әдіс шағын топтарды, мысалы, бицепсті жаттықтыру кезінде жақсы жұмыс істейтінін есте ұстаған жөн. Үлкен топтарды жаттықтыру кезінде бірдей жұмыс салмағымен тұрақты жаттығуларды қолданған жөн және қозғалыстардың дұрыс орындалғанына көз жеткізген жөн.
Енді қосымша тәсілдерді қалай қолдануға болатынын қарастырайық. Мысалы, сіз қазірдің өзінде гантель бұйраларының үш жиынтығын жасадыңыз. Бұлшықеттердің кеңеюін тездету үшін, мысалы, дұрыс бицепс, дұрыс бицепс үшін осы жаттығудың бірнеше қосымша жиынтығын жасаңыз.
Есіңізде болсын, бұл әдісті шамадан тыс қолдануға болмайды және тек соңғы шара ретінде қолдануға болады. Сондай -ақ, артта қалған бұлшықеттерге ауыр жүктеме жүктеуге болмайды, әйтпесе оларды шамадан тыс жаттықтыруға болады. Тренингте әр жаққа бірдей тәсілмен бірдей жүктемені қолданыңыз, және тек сабақ соңында артта қалған бұлшықеттерге бір, максимум екі қосымша тәсіл жасай аласыз.
Дененің бір жағында жұмыс істеу үшін қарапайым тренажерларды қолданған жөн, олардың арқасында мақсатты бұлшықеттер мен олардың тобын жергілікті түрде жақсартуға болады. Қарапайым тілмен айтқанда, оқшауланған жүктемені қолдану қажет. Егер бицепс туралы айтатын болсақ, сіз гантельдерді де қолдана аласыз.
Бұлшықеттерге стрессті күшейтіңіз
Егер бұлшықеттердің барлық тобы емес, тек бір тобы артта қалса, жаттығулар кезінде оған назар аудара аласыз. Бұл мәселе өте көлемді және нақты бұлшықеттерге жүктемені баса көрсету әдістерін толық қарастыру жеке мақалаға лайық.
Егер бұлшықеттер әртүрлі мөлшерде болғанда не істеу керектігін білмесеңіз, бірақ сіз денеңіздің үйлесімді болуын қаласаңыз, онда алдымен жаттығу залына үнемі барып, жаттығу жасау керек. Барлық жаттығулар бірдей жұмыс салмағымен орындалуы керек, қозғалыстарды орындау техникасын сақтаңыз, өйткені бұл бұлшықеттердің біркелкі емес дамуында шешуші маңызы болуы мүмкін. Ешбір жағдайда жаттығуда әр түрлі салмақты қолдануға болмайды. Сіз бір жағы екінші жағынан әлсіз деп ойласаңыз да.
Тиімділікті арттыру үшін қол -аяқтың тең жағдайда болуына мүмкіндік беретін жаттығуларды қолдануға болады. Біріншіден, бұл штангаға және бардың барлық түріне қатысты. Оларды қолданған кезде барлық бұлшықет топтарына жүктеме бірдей болады. Алайда, бұл жағдайда дұрыс ұстауға ерекше назар аудару керек. Белгілі себептерге байланысты, бұл екі жағынан бірдей болуы керек. Мұны істеу үшін сіз мойынға белгілер қоюға болады, содан кейін шарлау әлдеқайда жеңіл болады.
Қорытындылай келе, мен тағы да қозғалыстарды орындау техникасын айтқым келеді. Егер жаттығу техникалық тұрғыдан дұрыс орындалмаса, онда бұл бұлшықет топтарының бірінде артта қалуға ғана емес, сонымен қатар сіздің жаттығуларыңыздың тиімділігінің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Барлық жаңадан келген спортшылар жаттығудың бастапқы кезеңінде өз техникасын жетілдіріп, жұмыс салмағын тез арттыруға тырыспауы керек.
Бұлшықеттерді симметриялы ету әдістері туралы көбірек білу үшін мына бейнені қараңыз:
