Қыздар үшін тартымды фигура қалыптастыру үшін және жігіттер сияқты бұлшықет жасамау үшін дұрыс спорттық тамақтануды қалай таңдауға болады? Одан да тартымды болып көрінгісі келетін фитнес -орталықтарға баратын қыздар көбейе бастады. Бұл, әрине, керемет, бірақ спорттың денеге зиян тигізбеуі маңызды. Фитнеспен айналысатын әйелдердің көпшілігінің негізгі міндеті - артық салмақпен күресу, ал қыздар диетаның энергия құндылығын белсенді түрде төмендете бастайды және әрқашан пайдалы бола бермейтін әр түрлі қоспаларды қолдана бастайды.
Мысалы, май қыздырғыштар липолиз процестерін тездетуге көмектеседі, бірақ оларды ақылмен қолдану керек. Бүгін біз әйелдер үшін қандай спорттық тамақтану пайдалы және тиімді болатыны туралы сөйлесетін боламыз. Сіз сондай -ақ осы қоспаларды қалай дұрыс қолдану керектігін үйренесіз.
Әйелдерге арналған спорттық мақсаттар
Егер қыз фитнеспен айналыса бастаса, денсаулығын нығайтады, спорттық тамақтануды қажет етпейді. Бұл жағдайда форманы ұстау үшін сабақтар тыныш болуы керек. Сіз бұл мақсатқа ешқандай қоспаларсыз қол жеткізе аласыз. Жалғыз ерекшеліктер - бұл микроэлементтер кешендері, олар әлі де қабылдауға тұрарлық.
Бірақ жаңадан келген спортшының міндеті - артық фунттан арылу немесе бұлшықет массасын алу болса, онда жағдай мүлде басқаша. Мақсатқа қысқа мерзімде жету үшін келесі ережелерді сақтау қажет:
- Денеде энергия тапшылығын тудырыңыз.
- Зиянды тағамдардан бас тарту арқылы диетаңызға түзетулер енгізіңіз.
- Сабақтарды жүйелі түрде өткізу.
- Ішу режиміне мұқият болыңыз.
- Бұлшықеттерді жойылудан сақтаңыз, сонымен бірге тек май массасынан арылыңыз.
Егер сіз осы ережелерді ұстанатын болсаңыз, сіз жүктелген міндеттерді шешіп қана қоймай, денеге зиян келтірмейсіз. Бұл жағдайда сізге әйелдер үшін спорттық тамақтану қажет болады, өйткені қоспалар көмегімен сіздің мақсатыңызға жету әлдеқайда жеңіл болады. Сонымен қатар, сіз спорттық тамақтану сіздің мәселелеріңізді шешудің қосымша құралы екенін түсінуіңіз керек.
Әйелдерге арналған ең жақсы спорттық тамақтану
Әйелдерге арналған спорттық тамақтануды таңдау - бұл жеке мәселе. Спортпен шұғылданатын әрбір қыз өз мәселелерін шешкісі келеді және бұл спорттық тамақтанудың қай түрі сізге пайдалы болатынына және қайсысынан бас тартуға байланысты.
Бүгінде спорттық қоспалар туралы көп айтылады және қыздардың көпшілігі олардың есімдерін біледі. Қыздар көбінесе карнитин, майлы қыздырғыштар, ақуыз қоспалары, гейнерлер, жаттығу алдындағы кешендер мен глутаминді пайдаланады. Көп жағдайда сізге жаттығулар алдындағы қоспалар, май қыздырғыштар, гейнерлер мен креатин қажет болмайды.
Жаттығу алдындағы кешендер дененің тіршілігі мен энергетикалық әлеуетін арттыруға арналған. Бұл қоспалардың көпшілігінде кофеин мен ағзаға пайдалы емес басқа заттар бар. Егер сіз осындай әсер алғыңыз келсе, онда сабақ басталар алдында бір кесе табиғи кофе ішкен дұрыс.
Майды қыздырғыштар бүгінде өте танымал, өйткені олар салмақ жоғалтуға көмектеседі. Алайда, егер сіз өнер көрсетуді жоспарламасаңыз және тек өзіңіз үшін жасап жатсаңыз, онда бұл спорттық тамақтануды әйелдерге қолдануға болмайды. Есіңізде болсын, майды күйдіретіндер-эндокринді өзгертетін қуатты қоспалар. Маған сеніңіз, бұл сізге мүлде қажет емес.
Гейнерлер - ерлерге арналған массаны алудың өте тиімді құралы, бірақ қыздар оларды табиғи түрде арықтап, бұлшықет массасын жинай алмайтын жағдайда ғана қолдануы керек. Қалған қыздарға гейнерлерді ұсынбаймыз, өйткені оларда көмірсулардың көп болуына байланысты май массасына байланысты проблемалар туындауы мүмкін. Креатин әйелдер үшін спорттық тамақтанудың қауіпті түрі емес және физикалық параметрлерді жоғарылатуға арналған. Артық салмақтылар сияқты креатин тек арық әйелдер үшін пайдалы болуы мүмкін. Сондай -ақ, бұл қоспаның ағзадағы сұйықтықты сақтауға қабілетті екенін есте ұстаған жөн және оны қолданған кезде қалаған жеңілдікке жету қиын болады.
Міне, сіз қолдануға болмайтын қоспалар, бірақ қазір біз қыздарға қажет спорттық тамақтану түрлерін қарастырамыз.
Ақуыз қоспалары
Әйелдерге арналған спорттық тамақтанудың бұл түрі міндетті болып табылады. Біз салмақ жоғалту кезінде бұлшық еттеріңізді бұзылудан қорғауыңыз керек екенін айттық және бұл үшін ақуыздық қоспалар қажет. Оларды жаттығуға дейін және кейін қабылдау арқылы ағзаға аминдер қажет болмайды және бұлшықет тінін жою қажет болмайды.
Бүгінгі күні спорттық тамақтану өндірушілері ақуыз қоспаларының бірнеше түрін шығарады, олар ақуызды қосылыстардың көздерінен ғана емес, сонымен қатар осы қоректік заттардың құрамынан да ерекшеленеді. Егер сіз спорттық азық -түлік дүкеніне барсаңыз, онда ақуыз изоляттары, концентраттары мен гидролизаттары болады.
Гидролизат құрамында ақуыз қосылыстарының максималды мөлшері бар және бұл көрсеткіш 95 -тен 99 пайызға дейін. Изолятта аз мөлшерде қоректік заттар бар, атап айтқанда 85 -тен 95 пайызға дейін. Ақуыздың ең аз мөлшері концентратқа қосылады - 65 -тен 85 пайызға дейін.
Қосымшадағы ақуыз көздеріне келетін болсақ, бұл сарысу, жұмыртқа, соя, ет, бұршақ және т.б. Сізге казеин мен сарысу ақуыздарын қолдануды ұсынамыз. Жұмыртқа ақуыздары да өте тиімді болуы мүмкін, бірақ олардың бағасы өте жоғары және әр қыз оларды сатып алуды шешпейді. Сарысу ақуызын жаттығудан бұрын / кейін, ал казеинді - түнде және тамақтану арасында ұзақ үзіліс кезінде қолдану орынды.
BCAA
Бұл әйелдер үшін өте пайдалы және қауіпсіз спорттық тамақтану. BCAA - бұл үш аминнің қоспасы - лейцин, изолейцин және валин, 2 -ден 1 -ге дейін біріншісінің пайдасына біріктірілген. Біз қоспаның құрамындағы белсенді ингредиенттердің белгілі бір коэффициентін бекер айтпадық, өйткені бұл жағдайда бұл сіз үшін ең тиімді болады.
Бұл заттарды организмде синтездеу мүмкін емес және бұл қосымша қажеттіліктің негізгі себебі. BCAA тұтыну арқылы сіз төзімділікті арттырасыз және қысқа уақыт ішінде катаболикалық процестерді басасыз. BCAA -ны жаттығуды бастамас бұрын, аяқтағаннан кейін және жаттығу кезінде бес грамнан алу керек.
Карнитин
Біз жоғарыда майлы қыздырғыштардан аулақ болу керектігін айттық. Карнитин - ағзаға зиян келтірместен липолиз процестерін жеделдететін зат. Бұл зат бұрын амин деп саналса, қазір ғалымдардың көпшілігі оны дәруменге ұқсас зат ретінде жіктеуге бейім.
Денеде карнитин - бұл май қышқылдарының тасымалдаушысы, оларды митохондрияға жеткізеді, онда тотығу реакциялары жүреді, энергия бөлінуімен жүреді. Қоспа майлы тіндердің азаю процестерінің жылдамдығына әсер ете алмайды, бірақ тасымалдау функциясының арқасында ол майды жұмсақ күйдіргіш болып табылады. Қосымшаны жаттығудың басталуына 20 минут қалғанда бес грамм мөлшерінде алыңыз. Сонымен қатар, карнитин тек дұрыс ұйымдастырылған оқу үрдісімен үйлескенде ғана тиімді болатынын есте ұстаған жөн.
Глутамин
Глутамин - әйелдер үшін спорттық тамақтанудың өте пайдалы түрі. Бұл амин сізге қуат береді, көңіл -күйді көтереді және иммундық жүйенің тиімділігін арттырады. Бұл әсіресе қыста, біздің денемізге түрлі патогенді микробтар шабуыл жасаған кезде дұрыс. Егер сіз глутаминді суықтың алдын алу құралы ретінде қолданатын болсаңыз, онда күніне екі рет бір шай қасық ұнтақты алыңыз. Шайдағы қоспаны ерітуге болады. Егер сіз аурудың белгілерін байқасаңыз, дозаны екі есе көбейту керек.
Сонымен қатар, денсаулықты сақтау үшін омега майлары мен микроэлементтер кешендерінің үлкен маңызы бар екенін атап өткен жөн. Бұл ретте біз бұл екі қоспаның тек спортшыларға ғана емес, қарапайым адамдарға да қажет екенін байқаймыз. Омега майлары жүрек бұлшықетінің жұмысына оң әсер етеді, сонымен қатар терінің күйін жақсартады. Микроэлементтер барлық дерлік биохимиялық реакцияларға белсенді қатысады және сіздің денсаулығыңыз үшін де маңызды.
Әйелдерге арналған ең жақсы 10 спорттық қоспалар:
