Тері астындағы майдан біржола арылып, сымбатты фигураға ие болу үшін қандай тамақтану керек екенін біліңіз. Егер сіз жазда жақсы көрінгіңіз келсе, көктемде оған дайындықты бастауыңыз керек. Әрине, біздің тамақтану дененің жеке ерекшеліктеріне және қаржылық жағдайға байланысты. Барлығы артық салмақпен күресудің жалғыз және ең тиімді әдісін өзі табады, және бүгін біз сізге салмақ жоғалту үшін көктемде дұрыс тамақтану қандай болу керектігін айтқымыз келеді.
Арықтау үшін көктемде дұрыс тамақтану
Күздің аяғынан көктемге дейін дұрыс тамақтану бағдарламасын ұстану қиын болуы мүмкін. Егер сіз жазда нарықта көптеген пайдалы өнімдерді таба алсаңыз, көктемге жақын мұны істеу өте қиын. Егер жылы мезгілде негізгі мәселе диетаны шектеу қажеттілігі болса, онда салмақ жоғалту үшін көктемде тамақтану оны байытуды көздейді.
Дәл осы кезеңде адамдар жиі иммундық жүйенің жұмысында қиындықтарға тап болады. Біз артық салмақтан арылып қана қоймай, денсаулықты сақтауымыз керек. Бұл үшін диетологтар тамақтану бағдарламасындағы майлы тағамдардың мөлшерін шектеуді ұсынады. Жылдың кез келген уақытында жартылай фабрикаттарды қолдану немесе олардың мөлшерін диетада шектеу ұсынылмайтыны анық.
Арықтауға арналған көктемгі тамақтану туралы айта отырып, мен сіздердің назарларыңызды лакто мен бифидо бактериялары бар сүт өнімдеріне аударғым келеді. Осы пайдалы микроорганизмдердің арқасында ішек жолдарының жұмысы едәуір жақсарады, ал ағза барлық қоректік заттарды жақсы сіңіреді.
Көктемгі рационға көкөністерді, жармаларды, жемістерді енгізу өте маңызды. Егер сіздің бюджетіңіз шектеулі болса және шетелде көкөністер мен жемістерге ақша жетпесе, онда осында өсірілгендерді жеп қойыңыз. Көктемде салмақ жоғалтуды жалғастыру және бұрын қол жеткізілген нәтижелерді бекіту өте маңызды. Сіз маймен күрес маусымдық бола алмайтынын түсінуіңіз керек, сондықтан сіз тамақтануға деген көзқарасыңызды түбегейлі өзгертуге тура келеді.
Жаңғақтар мен тұқымдар сіздің үстеліңізде болуы керек. Сіз сондай -ақ күнжіт тұқымын чуфу арқылы сынап көруге кеңес бере аласыз, оларды тек пісірілген өнімдерге ғана емес, сонымен қатар түрлі салаттарға қосуға болады. Дегенмен, сіз бұл өнімдерге алаңдамауыңыз керек. Мұндай құнды дәрумен туралы ұмытпаңыз, әсіресе қыста-көктемде, бұл иммунитетті нығайтуға және суық тиюден сақтауға көмектесетін зат. Егер сіз аллергиялық реакцияларға бейім болмасаңыз, онда цитрус жемістерін көбірек қолданыңыз. Итмұрын мен қырыққабат - С витаминінің тамаша көзі.
С витаминінің антиоксидант екенін және тін жасушаларын қартаю процестерінен қорғауға көмектесетінін ұмытпаңыз. Селен мен мырыштың жеткілікті мөлшерінсіз қыста және ерте көктемде аман қалу мүмкін емес. Бұл минералдардың көзі көктемде салмақ жоғалту үшін сіздің диетаңызда болуы керек. Ол үшін сиыр еті, теңіз өнімдері, бұршақ дақылдары, асқабақ тұқымы мен күнбағыс тұқымын жеу керек.
Арықтауға арналған көктемгі тамақтану: ұсыныстар
Артық салмақтан арылғысы келетіндердің барлығына ерекше қауіп - бұл ыстық және ащы дәмдеуіштер. Бұл олардың тәбетті күрт арттыратындығына байланысты. Қуырылған тағамдар, тұздалған көкөністер, алкоголь, тәтті газдалған сусындар мәзірден мәңгілікке кетуі керек екені анық.
Бірақ саңырауқұлақтар, пісірілген картоп, өсімдік майы, балық және жаңғақ қосылған тұқымдар салмақ жоғалту үшін көктемде диетаға енгізілуі керек. Бұл қадам мидың жұмысын жақсартуға көмектеседі, оған көмірсулар қажет. Сондықтан көктемде көмірсуларсыз тамақтану бағдарламаларын қолданудың қажеті жоқ.
Жалпы алғанда, кез келген қатаң диета ұзақ мерзімді перспективада тиімді бола алмайды. Егер сіз оларды қолдануда айтарлықтай ілгерілеуді бірінші рет байқасаңыз, онда салмақ жоғалту процесі баяулайды, ал бұрынғы диетаға оралғаннан кейін, әдетте, салмақтың қайтарылуы байқалады. Әр түрлі диеталарды қолданудың орнына, сіз дұрыс тамақтанып, жаттығулар жасауыңыз керек. Бұл салмақ жоғалтудың, содан кейін алынған нәтижелерді сақтаудың жалғыз тиімді әдісі.
Көптеген адамдар үшін салмақ жоғалтудың ең қиын бөлігі - мотивация. Екінші жағынан, бұл үлкен мәселе болмауы керек, өйткені біз бәріміз әдемі көрінгіміз келеді, ал артық май бұған қайшы келеді. Әрине, басты мәселе мотивацияда емес, ерік -жігердің жетіспеушілігінде. Біз бірнеше жыл бойы дұрыс емес тамақтануды әдетке айналдырдық және одан арылу өте қиын.
Мотивация мәселесіне оралсақ, сізге салмақ жоғалту мақсатыңызды нақты тұжырымдауды ұсынамыз. Неге сізге сымбатты фигура қажет екенін шешіңіз, бірақ бұл сәл оғаш естіледі. Егер сіз өзіңізге мақсат қойсаңыз және оны нақты айта алсаңыз, онда оны күн сайын еске түсіріңіз.
Сондай -ақ, сіздің фотосуретіңізді көрнекті жерге іліп қою керек, сонымен қатар дене пішіні сізге өте қолайлы болып көрінетін сүйікті актрисаның фотосуреті. Көбінесе мұндай қарапайым қадам сізге ең қатал диеталарға қарсы тұруға көмектеседі. Дегенмен, біз оларды қолданудың қажеті жоқ екенін айттық. Оның үстіне, олар тиімді болмауы мүмкін.
Күнделік артық салмақпен күресте тамаша көмекші бола алады. Онда сіз жеген барлық тағамдарды және олардың мөлшерін күн сайын жазыңыз. Сонымен қатар, ұсынылған тағамдарды сіздің диетаңызда болғанына немесе болмауына қарамастан жазуды ұсынамыз. Осыдан кейін сіз салмақ жоғалту үшін көктемгі тамақтану бағдарламасын талдап, қажет болған жағдайда өзгерістер енгізуіңіз керек. Егер сіз жазуға ерінсеңіз, онда қазіргі технологияның дамуы сізге электронды күнделікті ұсынады. Ең дұрысы, сіздің жеке блогыңызды ашыңыз, онда сіз өзіңіздің жетістіктеріңіз бен әсерлеріңізбен бөлісесіз. Сіз желіде пікірлес адамдарды таба аласыз, олармен сіздің мақсатыңызға жету оңай болады. Тамақ өнімдерін таңдағанда, алдымен олардың құрамын зерттеуді ұсынамыз. Бүгінде көптеген өнімдерді пайдалы деп атауға болмайды, және сіз олардан болуыңыз керек. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, онда «Е» индексі бар қоспалары бар өнімдерден аулақ болыңыз. Биоорганикалық өнімдер қазіргі кезде супермаркеттерде жиі кездеседі, сондықтан сіз оларға назар аударуыңыз керек. Олар химиялық тыңайтқыштарды қолданбай өсіріледі.
Сонымен қатар, бұл өнімдерді буып -түю мен өңдеу кезінде химиялық қосылыстар қолданылмайды. Бұл технологиялар біздің штаттың көптеген аймақтарында енгізілуде және өнімдер халық арасында танымал бола бастады. Өкінішке орай, биорганикалық өнімдер әлі де барлық аймақтарда жоқ, сонымен қатар олардың бағасы біршама жоғары. Дегенмен, әр адамның денсаулығы ақшадан жоғары болуы керек.
Арықтауға арналған көктемгі тамақтану: диета
Диета жасау - арықтаған әрбір адам үшін ең маңызды қадамдардың бірі. Біз сізге қажетті түзетулерді тез енгізу үшін диетаны қысқа мерзімге құруды ұсынамыз. Салмақ жоғалту кезінде сіз өзіңіздің жағдайыңызды және дене салмағыңызды бақылауыңыз керек. Сіз апта сайын салмақ өлшеуіңіз керек және алынған нәтижелерге сүйене отырып, көктемде диетаңызды салмақ жоғалту үшін түзетіңіз.
Біз жоғарыда күнделіктің маңыздылығы туралы айттық, мен оны тағы да еске алғым келеді. Бұл пайдалы құралдың арқасында сіз диетаның энергетикалық құндылығын бақылай аласыз, тұтынылатын сұйықтық мөлшерін және т.б. Сіз сондай -ақ күнделікке апта сайынғы салмақ өлшеу мен белді өлшеу нәтижелерін жаза аласыз. Осылайша сіз эмоционалды күйіңізге оң әсер ететін прогрестің динамикасын оңай көре аласыз.
Тұрақты және жақсырақ бір мезгілде тамақтану өте маңызды. Бірте -бірте сіз ғана емес, денеңіз де белгілі бір кестеге сәйкес әдетке айналады. Нәтижесінде азық -түлік мүмкіндігінше тиімді өңделеді және денеде қоректік заттардың жетіспеушілігі болмайды. Тұрақты тамақтанудың метаболикалық процестерге оң әсерін атап өту қажет, оның жылдамдығына сіздің салмақ жоғалтуыңыздың тиімділігі көп байланысты.
Дұрыс әдеттерді енгізу арқылы ғана оң нәтижеге қол жеткізуге болады. Бұл көктемде салмақ жоғалту үшін диетаны дайындауға да қатысты. Біз қандай тағамдарды жейтініміз туралы көп ойламайтынымызға келісіңіз. Артық фунттан арылуға шешім қабылдап, диетаңызға тек пайдалы тағамдарды қолданыңыз. Бұл да әдет және оны өз бойыңызға сіңіру үшін сізге біраз уақыт қажет.
Болашақта пайдалану үшін пісірмеңіз, себебі тек жаңа дайындалған тағам пайдалы болуы мүмкін. Бұл үшін сізге ас үйде көбірек уақыт жұмсау қажет болуы мүмкін, бірақ денсаулық пен әдемі фигура оған тұрарлық. Нақты диета туралы айту қиын, өйткені біз сізге тамақтануды шектеуді ұсынбаймыз. Жалғыз маңызды нәрсе - олар пайдалы. Әр адамның тамақтануға тәуелділігі бар, оны елемеуге болмайды. Әрине, бұл әңгіме, айталық, фастфуд туралы болған жағдайларда қолданылмайды.
Мысалы, тұзды пайдаланбай таңғы асқа сұлы ботқасын дайындауға болады. Бұл тағамды қолданар алдында оған мейіз қосуға болады, ал майды баланың пюресі бар банкаға ауыстыруға болады. Немесе шоколадтың бір бөлігімен жасыл немесе шөп шайын ішуге болады. Бірақ, айталық, түстен кейін сіз бір уыс жаңғақ немесе алма жей аласыз. Егер пісіру қиынға соқты, бисквит печеньесін қолданыңыз. Дұрыс тамақтануға арналған көптеген рецепттер бар және сізден тек өміріңізді өзгертуге деген ниет қажет.
Арықтауға тез және тиімді көмектесетін көктемгі тамақтанудың 8 ережесі, мына жерден қараңыз:
