Ұйықтар алдында соңғы тамақтың маңызы. Кешкі ас, рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдардың негізгі ережелері. Арықтау кешкі ас нұсқалары, диеталық рецепттер. Салмақ жоғалтудың нәтижелері мен шолулары.
Арықтататын түскі ас - бұл калориялары аз, ұйықтар алдындағы соңғы тамақ. Түнде шамадан тыс тамақтану артық калория денеге майлы тін түрінде жиналатындығына қауіп төндіреді. Дұрыс дайындалған түскі ас тез және сау салмақ жоғалтуды қамтамасыз етеді.
Неліктен түскі ас салмақ жоғалту үшін маңызды?
Қазіргі адамдар белсенді өмір салтын ұстанады. Кеш жұмыс жасай отырып, олар күндізгі уақытта толық түскі ас ішуге мүмкіндігіне ие бола бермейді. Көбінесе тамақ жеңіл тағамдармен шектеледі, содан кейін кешке қатты аштық жеңіледі. Үйге келген адам тамақтанбаудың орнын толтыруға тырысады. Нәтиже - тез өсіп келе жатқан артық салмақ, тартымсыз фигура және психологиялық кешендер.
Жоғары калориялы кешкі ас-семіздікке апаратын тікелей жол. Түнде метаболизм баяулайды, ағза энергия қорының режиміне өтеді және ауыр тағамды сіңіре алмайды. Тағамнан алынған қоректік заттар майлы тінге жиналады.
Бұған жол бермеу үшін күннің соңғы тамағына пайдалы және жеңіл тағамдарды таңдаңыз. Диетологтар баяу қорытылатын ақуыздар мен күрделі көмірсуларға назар аударуға кеңес береді.
Кешкі мәзірге көкөністерді қосуды ұмытпаңыз. Олардың құрамындағы талшық майдың түсуін баяулатады, ішектерді тазартады, организмнен токсиндерді шығарады. Мұндай тағам салмақ жоғалтуға және қалпына келтіруге пайдалы болады.
Үзіліс диетасындағы бөлшек тамақтану принциптері туралы оқыңыз
Кешкі астың негізгі ережелері
Артық салмақтан арылған кездегі түскі ас ережеге сәйкес құрастырылуы керек. Кешкі асты кешкі 5-6-да аяқтауға тырысыңыз. Егер сізде уақыт болмаса, кешкі асты 21.00 -ден кешіктірмей ішіңіз. Белгіленген уақыттан кейін жегеннің бәрі белге және жамбасқа түседі.
Салмақты жоғалту үшін сау түскі ас дайындау үшін келесі ұсыныстарды орындаңыз:
- Тамақты 20 минуттан артық созуға болмайды.
- Порцияны дайындаңыз және қоспаларды қоспаңыз.
- Теледидарсыз, кітапсыз немесе смартфонсыз тамақтаныңыз, әйтпесе қажет болғаннан артық тамақтану оңай.
- Ұйықтауға аш қалмаңыз. Жеңіл салмақ жоғалту кешкі астан кейін өзіңізді толық сезінесіз.
- Артық салмақ алмау үшін ақуыз мен талшыққа бай тағамдарды жеу керек.
- Жемістерді таңғы асқа қалдырыңыз: олар сіздің тәбетті ашады.
- Ұннан, тәтті, қуырылған және майлы тағамдардан толық бас тартыңыз.
- Кешкі асқа арналған тағамның жалпы салмағы 250 г аспайды, ал калория мөлшері 300 ккал құрайды.
- Дұрыс салмақ жоғалту кешкі асына 1 курс кіреді.
- Егер сіз ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын аштық сезінсеңіз, бір стақан айран ішіңіз.
- Кешкі асқа тамағыңызды бумен пісіріңіз. Балықты фольгада пеште өз шырыныңызбен пісіріңіз.
Егер сіз осы ережелерді сақтасаңыз, салмақ жоғалтуға арналған диеталық кешкі ас пайдалы болады. Сіз аштықты сезбейсіз, ал қосымша фунттар «ери бастайды».
Функционалды тамақтану туралы толығырақ оқыңыз
Кешкі асқа рұқсат етілген тағамдар
Салмақ жоғалту кезінде кешкі асқа не жеуге болатыны тағамның калориясына және салмақ жоғалтудың қалауына байланысты. Төмен калориялы тағамдардың тізімі өте кең, сондықтан сіз аш қалмайсыз. Олардың әрқайсысы ағзаға пайдалы, сондықтан мәзірді үнемі кеңейтіп, әртараптандырыңыз.
Төмен калориялы арықтауға арналған түскі асқа рұқсат етілген тағамдар:
- Көкөністер, шөптер … Бұл калория мөлшері ең аз тағам. Олардың құрамында дененің дұрыс жұмыс істеуі үшін қажетті дәрумендер мен минералдар бар. Диетологтар ас қорытуды жақсарту үшін диетаға қырыққабатты қосуға кеңес береді. Оның құрамында ішекте көмірсулардың сіңуін баяулататын тартрон қышқылы бар.
- Дәмдеуіштер … Олар метаболизмді тездетеді, бірақ олар қалыпты мөлшерде тұтынылуы керек. Ыстық дәмдеуіштер тәбетті арттырады және кешкі асқа жарамайды.
- Кефир … Ол аштықты қанағаттандыруға және ас қорытуды қалыпқа келтіруге қабілетті. Егер сіз ұйықтар алдында кенеттен тамақтанғыңыз келсе, ол тағам ретінде қолданылады.
- Дәнді дақылдар … Күрделі көмірсулар бар астық өнімдері кешкі асқа өте қолайлы. Дене оларды қорыту үшін көп энергия жұмсайды. Тәттілерде кездесетін тез көмірсуларға қарағанда, күрделі көмірсулар май түрінде сақталмайды. Дәнді дақылдардан диетологтар қарақұмық, күріш немесе сұлы жармасын кешкі асқа ұсынады.
- Көкөніс немесе майсыз ет сорпасы бар сорпалар … Бұл тағамдар аштықты жақсы қанағаттандырады, ас қорытуды қалыпқа келтіреді және төмен калориялы.
- Қайнатылған балық немесе ет … Арықтауға арналған ақуызды кешкі ас ең жақсы деп саналады. Артық салмақтан арылу үшін майы аз тағамдарды таңдаңыз.
- Пісірілген жұмыртқа … Ақуызды кешкі асқа арналған тамаша нұсқа. Өнімде ағзаға қажет аминқышқылдары бар. Жұмсақ қайнатылған жұмыртқаны қайнатыңыз: егер олар қос қазандықта пісірілген болса жақсы. Қатты пісірілген өнімді сіңіру қиын. Сіз буға пісірілген омлетті немесе қуырылған жұмыртқаны сатып ала аласыз.
- Арықтауға арналған кешкі асқа арналған сүзбе … Өнімде көптеген пайдалы заттар бар және кешкі асқа арналған тамаша нұсқа. Артық салмақтан аулақ болу үшін майсыз сүзбені таңдаңыз. Оны көкөністермен (қызанақ, қияр, балдыркөк) біріктіріңіз.
- Сүт өнімдері … Олар ас қорытуды жақсартады және қосымша фунттан арылады. Артық салмақ алмау үшін майлылығы 5%-ға дейін йогурт, сүзбе таңдаңыз. Бояғыштар мен өнеркәсіптік дәмі бар тағамдардан аулақ болыңыз.
- Ірімшік … Кешкі ас үшін ең жақсы таңдау емес. Өнімді 50 г жеуге рұқсат етіледі, себебі ол калориялы және қорытылуы қиын. Ірімшік сорттарының ішінде жастарға артықшылық беріңіз, мысалы, адыгей ірімшігі.
- Кешкі асқа арықтауға арналған смузи … Сіз тым аш емес болсаңыз және жеңіл тағамдар қажет болған кезде қолайлы. Көкөніс немесе төмен калориялы жеміс сусыны жасаңыз.
- Майлар … Сары май мен жануар майына тыйым салынады. Бірақ балық майы, өсімдік майы құпталады. Асқабақ немесе күнжіт майы, авокадо, тұқымдар метаболизмді оңтайландырады және белге жиналмайды. Өсімдік майы мен балық майы - семіздіктің алдын алатын липотропты өнімдер.
Сусындардан қан айналымын белсендіру үшін жасыл шайға, кейде құрғақ қызыл шарапқа артықшылық беріңіз. Газсыз суды көп ішіңіз. Ол тамақ кесектерін қалыптастыру және нәжісті шығару үшін қажет.
