Қарақұмықпен арықтау ерекшеліктері. Қарақұмық шынымен де тез арықтауға көмектеседі және сонымен бірге өз денсаулығыңызға зиян тигізбейді ме?
Артық салмақ әйелдер мен ерлер арасында жиі кездесетін мәселелердің бірі болып табылады. Егер сіз өзіңізге көп және қажымай еңбек етсеңіз, сымбатты және әдемі денеге қол жеткізе аласыз. Мұны істеу үшін сіз үнемі спортпен айналысып қана қоймай, сонымен қатар өзіңіздің диетаңызды мұқият бақылауды ұмытпауыңыз керек. Қазіргі уақытта ең танымал - қарақұмық диетасы, ол салыстырмалы түрде қысқа мерзімде артық салмақтан арылуға көмектеседі.
Қарақұмықтың арықтауға пайдасы
Қарақұмық ботқасы - ең танымал өнімдердің бірі, себебі ол организмнің дұрыс және толық жұмыс істеуі үшін қажетті қоректік заттар мен амин қышқылдарының бай көзі болып табылады.
100 г қарақұмық құрамында:
- талшық - 10 г;
- көмірсулар - 61,5 г;
- майлар - 3,5 г;
- ақуыздар - 13 г.
Өнімнің витаминдік құрамы қызықты:
- В дәрумендері;
- А дәрумені;
- Р дәрумені;
- С дәрумені
Қарақұмық құрамында көптеген макро- және микроэлементтер бар:
- мыс - 1, 1 мг;
- калий - 460 мг;
- марганец - 1,3 мг;
- кальций - 18 мг;
- селен - 8, 3 мг;
- магний - 230 мг;
- мырыш - 2,4 мг;
- темір - 2, 2 мг;
- фосфор - 347 мг.
Қарақұмық ботқасы өзінің бай құрамының арқасында денені көптеген қоректік заттармен қамтамасыз ететін бірегей тағамдық өнімге айналады
- Өсімдік протеині вегетариандықтар үшін бағалы жануар ақуызының орнын басады.
- Талшық өнім құрамындағы негізгі орындардың бірін алады, ағзаны жинақталған токсиндерден, токсиндерден және басқа зиянды заттардан тиімді тазартады.
- Қарақұмық жармасы барлық жастағы адамдар үшін тамаша өнімге айналады, егер оны қолдануға қарсы көрсетілімдер болмаса. Ол ағзаға оңай сіңеді және қант диабетімен ауыратындарға жарайды.
- Қарақұмықтың жоғары калориялы құрамы бар, сондықтан оны үнемі қолданумен жақсарту қиын болады. Дене баяу көмірсулардың біртіндеп тұтынылуын байқайды. Қарақұмық ораза күндері жеуге жарамды.
Қарақұмықтың салмақ жоғалту тиімділігі
Арықтағысы келетіндердің барлығын тек бір сұрақ қызықтырады, шын мәнінде қарапайым қарақұмық көмегімен арықтауға бола ма? Көптеген адамдар құрғақ дәнді дақылдардың калориялылығымен шатастырады - 100 г өнімге 340 Ккал. Бірақ қайнатылған ботқаның калориялығы 100 г үшін 110 Ккал құрайды. Бұл көрсеткіш салмақ жоғалту үшін өте қолайлы. Сонымен қатар, қарақұмық құрамында қант жоқ, бұл фигураға өте зиянды.
Қарақұмық диетасын ұстану кезінде қанша килограмм жоғалту керектігін нақты айту қиын, себебі соңғы нәтиже тек дененің жеке ерекшеліктеріне тікелей байланысты. Бастапқы салмақты, қосымша спортты және метаболизм жылдамдығын ескеруді ұмытпаңыз.
Орташа алғанда, қарақұмық диетасын ұстанған бір апта ішінде сіз шамамен 3-9 кг артық салмақтан арылуға болады. Артық салмағы бар адамдар айтарлықтай нәтижеге қол жеткізе алады. Егер сізге бел аймағынан бірнеше сантиметрді алып тастау қажет болса, онда салмақ әлдеқайда баяу болады.
Бүгінгі күні қарақұмық үшін диетаның көптеген нұсқалары белгілі. Ең тиімдісі-моно диета. Дәрігерлер мен диетологтар оны ұзақ уақыт қолдануға қатаң тыйым салынғанын ескертеді, өйткені сіздің денеңізге ауыр зиян келтіру ықтималдығы жоғары. Мұндай мәзірді дұрыс тамақтану деп атауға болмайды.
Сіз қарақұмық моно-диетасын 3-5 күннен артық сақтай аласыз. Оны бастамас бұрын алдымен дәрігермен кеңесу керек, себебі қарақұмық құнды заттар мен микроэлементтерге бай болса да, денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін.
Кез келген диетаның негізінде ұйқыға дейін тамақтануды шектеу жатыр. Кішкене ерекшелік бар - айран, йогурт және кейбір жемістер. Егер сіз бұл өнімнің құрамына мұқият қарасаңыз, оның құрамында көмірсулар көп екені белгілі болады. Егер қарақұмық ботқасы күні бойы тұтынылса, дене ояту кезеңіне қажетті барлық заттармен қамтамасыз етіледі. Ұйықтар алдында қарақұмық ботқасын қабылдау іш пен жамбаста жаңа май жиналуына әкеледі.
Егер сіз қарақұмық диетасын ұстанатын болсаңыз, ұйықтар алдында ботқа жеуге тыйым салынады. Оны қабылдаудың ең жақсы нұсқасы - таңғы және түскі ас. Қандай диета таңдалатынына байланысты, күн ішінде жеуге болатын ботқаның мөлшері де анықталады.
Дене баяу көмірсуларды біртіндеп тұтынады, бірақ бұл қарақұмық шексіз мөлшерде тұтынылады дегенді білдірмейді. Диетада болатын басқа тағамдардың калориясын есептеу маңызды. Бұл салмақ жоғалту үшін күндіз қарақұмық ботқасын қанша тұтынуға болатынын дәл анықтауға көмектеседі.
Қарақұмық бойынша салмақ жоғалту ережелері
Қарақұмықтан салмақ жоғалту тиімді болу үшін диетаны құруда бірнеше қарапайым ережелерді ескеру қажет. Мысалы, қарақұмық қайнатудың қажеті жоқ, бірақ бумен пісіріледі, соның арқасында дәрумендері бар пайдалы микроэлементтер сақталады. Қарақұмық өте айқын дәмге ие, сондықтан оны қант немесе тұз қоспай жеуге болады. Бұл ереже ең тиімді диеталарда кездеседі.
Ботқаны қашан жеу керек?
Қарақұмық ботқасын таңертең жеу ұсынылады, себебі оның ағзаға сіңуіне ұзақ уақыт қажет. Бұл өнімнің басты артықшылықтарының бірі-ұзақ уақыт бойы толықтық сезімін береді. Ұйықтар алдында қарақұмық жеуге болмайды, өйткені ағзаға енген энергияның таусылып қалуы мүмкін емес. Нәтижесінде ол майлы шөгінділерге айналады, олар іште немесе жамбаста орналасады.
Сіз диета кезінде қарақұмықты қаншалықты жиі жейсіз?
Диетологтар аз мөлшерде және күніне 5 реттен артық емес арықтау үшін қарақұмық қолдануға кеңес береді. Бұл порция 200 г аспауы маңызды. Ұйықтар алдында қарақұмық ботқасын жеуге болмайды, әйтпесе керісінше нәтиже алуға болады және салмақ жоғалтудың орнына бірнеше фунт қосыңыз.
Қарақұмық диетасын ұстану кезінде сіз күніне кемінде 2 литр таза су ішуіңіз керек. Содаға қатаң тыйым салынады. Бұл таза су, ол салмақ жоғалтуды тездетеді және денеге тағамды сіңіруге көмектеседі.
Қарақұмықты немен жеуге болады?
Салмақ жоғалту кезінде сіз дәмді көкөніс қайнатпасын дайындауға немесе қайнатылған ет қосылған диеталық сорпаны дайындауға болады. Ботқа аз мөлшерде бал қосуға болады, бұл тағамның керемет тәтті нұсқасы болады. Сондай -ақ, кейбір дәмдеуіштерді қолдануға рұқсат етіледі - аскөк немесе насыбайгүл.
Дайын тағамға соя соусын (1 шай қасықтан артық емес) қосу арқылы тұзды қарақұмық ботқасын жасауға болады. Біз тұз мен қантты, кетчупті, ыстық дәмдеуіштерді, май мен майонезді біршама уақытқа тастауымыз керек.
Қарақұмық диетасында салмақ жоғалту кезінде сіз келесі қосымша өнімдерді пайдалана аласыз:
- майдың ең аз пайызы бар сүт немесе айран;
- жаңа піскен көкөністер - қызанақ, сәбіз, болгар бұрышы;
- қайнатылған сиыр еті немесе тауықтың төс еті;
- қантсыз жемістер - грейпфрут, алма;
- жұмыртқа (тәулігіне 2 данадан көп емес);
- кептірілген жемістер.
Қарақұмық өскіндерінің пайдалы қасиеттері туралы оқыңыз.
Арықтауға арналған қарақұмық ботқасын дайындау
Егер сізге тез арықтау және бірнеше фунттан арылу қажет болса, қарақұмық диетасын қолдануға болады. Бұл жағдайда сізге қатаң диетаны ұстануға тура келеді, бірақ диетаның белгілі бір принципін ұстану жеткіліксіз, себебі сіз әлі ботқаны қалай дұрыс дайындау керектігін білуіңіз керек. Қарақұмық пісірудің бірнеше нұсқасы бар - айран мен су. Сондықтан әркім өзіне қолайлы нұсқаны таңдай алады.
Судағы қарақұмық ботқасы
Қарақұмық ботқасы дәмді ғана емес, сонымен қатар пайдалы болуы үшін оны дайындау кезінде келесі ережелерді ұстанған жөн
- Диеталық ботқа қайнатылмайды, себебі оны сумен тұндыру керек. Мұндай тағам қайнатылған ботқа қарағанда әлдеқайда пайдалы болады.
- Тұндырылған қарақұмық барлық пайдалы қасиеттерді сақтайды және денені тиімді тазартуға көмектеседі.
- Мұндай тағамды дайындау үшін қарақұмық алынып, суық сумен мұқият жуылады.
- Ботқа 1: 1 қатынасында сумен толтырылады. Егер сіз жарманы бумен пісіргіңіз келсе, қайнаған су қолданылады.
- 2-3 сағаттан кейін диеталық ботқа толығымен дайын болады және дәмі қайнатылғаннан еш айырмашылығы жоқ.
- Бұл тағамның да кемшіліктері бар - қарақұмықты суықта қолдануға тура келеді.
- Микротолқынды пеште ботқаны қыздыру ұсынылмайды, себебі ағза ас қорыту процесіне көбірек энергия жұмсайды.
- Тағы бір кемшілігі - ботқа пісіру уақыты, сондықтан оны түні бойы бумен пісірген дұрыс, ал таңертең диеталық қарақұмық пайдалануға толық дайын болады.
Кефир қосылған қарақұмық ботқасы
Диетаның ең танымал нұсқаларының бірі - айран қосылған қарақұмықты қолдану. Бұл әдіс қысқа мерзімде майлы шөгінділерден арылуға көмектеседі. Қарақұмық өте құрғақ, сондықтан айран онымен жақсы үйлеседі.
Майлылығы жоқ ашытылған сүт өнімін қолданған дұрыс. Сіз қарақұмықты айранмен құйып немесе ботқаны ашытылған сүт өнімімен жууға болады. Күніне ішілетін айран мөлшерін үнемі қадағалап отыру маңызды, себебі бұл өнімде де калория мөлшері аз.
Қарақұмыққа арналған диета нұсқалары
Қарақұмық ең пайдалы және пайдалы тағамдардың бірі болып саналады. Қарақұмықты артық салмақпен күресте ғана емес, жүрек пен қан тамырлары ауруларында да қолдану ұсынылады. Қарақұмық диетасының бірнеше танымал нұсқалары бар, олар қысқа уақыт ішінде бірнеше фунттан арылуға көмектеседі - 7 және 14 күндік диета.
7 ай бойы айран мен қарақұмыққа диета
Негізгі тағамдық ингредиенттер - қарақұмық пен айран. Бұл комбинация ең тиімді болып табылады, өйткені шектеулі диета кезінде ағза барлық қажетті компоненттерді алады. Егер сіз осы диетаны ұстансаңыз, аштық сезімі сізді алаңдатпайды, себебі қарақұмық - қоректік өнім.
Дене талшыққа қаныққан, бұл токсиндерді денеден шығаруды қамтамасыз етеді, айқын тазартатын әсер пайда болады. Диета кезінде біртіндеп арықтау басталады, іштің төменгі жағындағы ауырлық сезімі жойылады, жеңілдік сезімі пайда болады.
Диетаны сақтау үшін қарақұмық ботқасын дұрыс дайындау керек
- 1 ас қасық алыңыз. жарма және 2 ас қасық құйыңыз. қайнаған су.
- Диета кезінде 1% айран мен бір күндік айранды қолдану ұсынылады. Егер айран 3 күннен артық сақталса, бұл оның байланыстырушы әсері бар екенін білдіреді.
- Сіз күніне 1 литрден аспайтын айран іше аласыз.
- Кефирді тамақтанудан шамамен 30 минут бұрын ішу керек.
- Суға пісірілген қарақұмық ботқасын ғана жеуге болады.
- Қарақұмықты шексіз мөлшерде қолдануға болады.
- Күні бойы 4-5 тамақтану керек.
- Сіз 7 күн бойы диетаны ұстануыңыз керек.
Қарақұмық диетасы 14 күн
Қарақұмық - қоректік заттардың құнды көзі, денені ақуыздың қажетті мөлшерімен қанықтырады. Ұзақ уақыт бойы аштықтан арылуға көмектеседі, құрамында ең аз калория бар.
Қарақұмық диетасының осы нұсқасының негізінде 14 күн ішінде сақталуы керек келесі мәзір жатыр
- таңғы асқа, суға пісірілген қарақұмық ботқасы;
- түскі асқа - қайнатылған балық немесе қайнатылған тауықтың төс еті (150 г артық емес);
- кешкі асқа - көкөністер немесе теңіз өнімдері қосылған жаңа салат (порция 200 г аспауы керек).
Қарақұмыққа арналған диеталар туралы оқыңыз.
Қарақұмық диетасына шолулар
Қарақұмық диетасы күн сайын танымал болып келеді. Және бұл таңқаларлық емес, өйткені қарақұмық ботқасын жеген 7 күнде сіз шамамен 2-4 кг артық салмақтан арыла аласыз. Алайда, бұл техниканы ұзақ уақыт сақтау ұсынылмайды, әйтпесе сіз өз денеңізге үлкен зиян келтіре аласыз.
Екатерина, 28 жаста, Омбы
Артық салмақтан тез арылу қажет болды. Менің қолымда бір ай ғана болды. Мен қарақұмық диетасын қолданып көруді шештім. Шектеулі диета ең жағымсыз сәт болды, себебі сүйікті тағамдардан бас тарту қиын. Бірақ қарақұмық қанағаттандырады, сондықтан мен аштықты сезбедім. Күні бойы мен кем дегенде 1,5 литр таза су ішуге тырыстым. Нәтиже жағымды тосынсый болды - мен 15 күнде 5 кг жоғалттым. Біраз уақыттан кейін мен бұл диетаны қайталауды жоспарлап отырмын.
Ирина, 35 жаста, Курск
Соңғы алты айда мен көптеген диеталар қолданып көрдім және оларды тоқтатқаннан кейін салмақ қайтадан оралды. Досым қарақұмық диетасына кеңес берді, мен опцияны 7 күн таңдадым. Бел төмендеді, ішектің жұмысы жақсарды. Қарақұмық ботқасы менің сүйікті өнімім емес, бірақ сымбатты фигура үшін оған төзуге болады. Енді бұл менің сүйікті диетам және ол шынымен де жұмыс істейді.
Ольга, 20 жаста, Мәскеу
Мен аптасына бір рет қарақұмыққа ораза ұстаймын. Мұндай диетаға бір күн бойы төтеп беру қиын емес, сонымен қатар ол салмақты қалыпқа келтіруге және бүкіл ағзаның жұмысын қалыпқа келтіруге көмектеседі. Ең бастысы, ораза кезінде көп сұйықтық ішу.
Қарақұмықтың салмақ жоғалтуға пайдасы туралы бейнені қараңыз:
