Босанғаннан кейін әйелге қалай жаттығулар жасау керектігін, жүктеменің қандай түрлерін беруге болатынын және қаншалықты жаттығулар болатынын біліңіз. Асқынусыз табиғи босанудан және әйелдің қалыпты әл-ауқатынан кейін сіз келесі күні де спортпен айналыса аласыз. Әрине, бұл жағдайда жүктемені дұрыс таңдап, жаттығу жасау қажет. Өкінішке орай, қазір қалыпты босану сирек кездесетін жағдайға айналды және көптеген әйелдер әр түрлі асқынулар туралы біледі.
Босану үзілістерінен кейін де, сіз бірнеше айдан кейін спортпен айналыса аласыз. Кесария операциясы жасалған жағдайларда жағдай мүлде басқаша. Бүгін біз сізге кесарьдан кейін спортпен қашан айналысуға болатынын айтамыз.
Денсаулық және спорт
Әйелдердің көпшілігі денсаулығы мен келбетін жақсарту үшін жаттығуды бастауды шешеді. Әйелдердің көпшілігі қол жеткізуге тырысатын қоғамда сұлулықтың белгілі бір стандарты бар. Көптеген баспа БАҚ беттерінен сымбатты сұлулар бізге қарайды, ал телебағдарламалар сәттілікке қаншалықты тез жеткенін айтады.
Мұндай жағдайда көптеген жас аналар фитнес жаттығуларын жасай отырып, жаттығу залдарына тезірек баратыны анық. Өкінішке орай, бұл кезеңде көбінесе әдемі болуға деген ұмтылыс денсаулыққа деген қамқорлықтан асып түседі. Егер әйелдердің босануы өте қиын болып шықса не істеу керек және сіз кесарьдан кейін спортпен қашан айналыса аласыз?
Медициналық мамандар мұндай жағдайда бірауыздан келіседі және кесарь операциясынан кейін сіз кем дегенде алты айдан кейін спортпен айналыса аласыз деп келіседі. Біз қазір белсенді фитнес сабақтары туралы айтып отырмыз. Сонымен қатар, сіз жеңіл гимнастиканы немесе таңертеңгілік жаттығуларды әлдеқайда ертерек, екі айдан кейін орындауға болады. Тіпті ертерек, жұмсақ дайындық жаттығуларын қолдануға болады, мысалы Кегель жаттығуы. Ешбір жағдайда, кесарьдан кейінгі алғашқы екі айда іш бұлшықеттерін жүктемеу керек.
Нені спорт деп санауға болады?
Кесариядан кейін спортпен қашан айналыса аласыз деген сұрақ туындайды, сіз спортты емес, дене мәдениетін түсінуіңіз керек. Бұл ұғымдардың қалай ерекшеленетінін қарастырайық. Біріншіден, спорт пен дене шынықтыру мүлде басқа мақсаттарды көздейді.
Спортта басты міндет - қарсыластарды жеңу. Бұған жету үшін спортшылар ауыр интенсивті жаттығулар жасайды және шын мәнінде олардың бүкіл өмірі осыдан тұрады. Спортшылар үлкен физикалық жүктемелерге төтеп беруі керек, ал денсаулығының жақсаруы туралы сөз болмайды, керісінше тез. Көптеген кәсіби спортшылар мансабын аяқтағаннан кейін денсаулығында елеулі проблемалар туындайды.
Дене шынықтырудың міндеті - денсаулықты нығайту. Тұрақты қалыпты жаттығулар кезінде дұрыс таңдалған дене белсенділігі дененің барлық жүйелері мен мүшелеріне жақсы әсер етеді. Бірақ бұл қалыпты жүктемелер кезінде ғана мүмкін екенін есте ұстаған жөн. Мұндай әрекеттер адамға қуаныш сыйлап, оны шаршатпауы керек.
Дене тәрбиесі жиілігінің стандарттары жоқ. Әрине, тұрақты жаттығулар ғана максималды пайда әкеледі. Алайда денсаулығыңызға зиян тигізбеу керек. Осыған сүйене отырып, сіз кесарьдан кейін спортпен қашан айналысуға болатынын шешуіңіз керек.
Кесариядан кейін қалай және қалай дұрыс жаттығу жасау керек?
Біз спорт пен дене шынықтырудың айырмашылығын білдік. Енді Кесариядан кейін қандай спорттық пәндерге рұқсат етілгенін, ал қайсысына тыйым салынғанын білейік. Босанғаннан кейін шамамен екі айдан кейін сіз көпшілікке мектептен белгілі қыздыру жаттығуларын орындауға кірісе аласыз. Алайда қарқындылығы төмен болуы керек.
Сіз жаяу жүруді, дененің иілуін, қолдың тербелуін, бас пен иық буындарының айналмалы қозғалыстарын және т.б. Сіз степлерде немесе стационарлық велосипедте еркін қарқынмен жұмыс жасай аласыз. Бірақ қарқынды отырулар мен аяқтың жоғары тербелістерін әлі орындауға болмайды.
Осы қарапайым қозғалыстардың бәрі сізге оңай болған кезде, сіз күрделірек қимылдарды бастауға болады. Кейде мұны үш -төрт айдан кейін жасауға болады, бірақ дәрігерлер көбінесе алты ай күтуді ұсынады. Осы уақыттан кейін сізге би (ең алдымен латынамерикалық немесе шығыс), йога (дененің барлық жүйесін нығайтады), жүзу қол жетімді болады.
Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, онда су аэробикасын ұсына аласыз. Бұл судағы жүктемелердің ағзаға төзімділігіне байланысты. Сіз бүкіл дененің бұлшық еттерін жоғары сапалы өңдей аласыз, ал буындар теріс стресстен арылады.
Сіз сондай -ақ қарқынды жүруді немесе фитнеспен айналысуды бастай аласыз. Бүгінде жас аналарға арналған көптеген бағдарламалар жасалды. Олар арнайы жаттығуларға негізделген, бірақ бұл уақыт ішінде жұмыс тек тәжірибелі нұсқаушының бақылауымен жүргізілуі керек. Ол сізге қауіпсіз және тиімді жаттығулар жиынтығын жасауға, сондай -ақ жүктемені таңдауға көмектеседі.
Кесариядан кейін қандай спорт түрлері қарсы?
Кесариядан кейін алты ай өтсе де, сіз жүрек бұлшықеттері мен қаңқа бұлшықеттеріне ауыртпалық түсіретін спорттық пәндермен айналыспауыңыз керек. Әйел денесі қалыпты босанумен салыстырғанда, кесарь операциясына төзеді. Сырттан қарағанда бәрі жақсы сияқты көрінуі мүмкін, бірақ іс жүзінде олай емес.
Егер адам ағзасында кез келген процесс табиғат заңдарына сәйкес жүре бастаса, онда асқынулар үнемі пайда болады. Оның үстіне, олар бірден пайда болмауы мүмкін. Кейде бұл әсерлер байқала бастағанға дейін жылдар қажет. Сіз толық қалпына келуіңіз керек, содан кейін ғана спортпен белсенді айналысуды бастаңыз.
Кесариядан кейін волейбол, баскетбол, велосипед, ауыр атлетика және тіпті жеңіл атлетика, басқа экстремалды спорт түрлерімен айналысуды ұсынбаймыз. Мүмкін, біреу экстремалды спорт туралы бекер еске түсірдік деп ойлайтын шығар, бірақ кейбір әйелдер өздерінің физикалық нормаларын сақтап қалу үшін және достарымен ілесу үшін парашютпен секіруі немесе соған ұқсас нәрсе жасай алады. Сонымен қатар, дәрігерлердің көпшілігі пациенттерді абайлап ескере отырып, мұндай сұрақтарды күтпейді. Өкінішке орай, іс жүзінде бұл әрқашан дұрыс бола бермейді. Осы уақыт ішінде белсенді спорт әйел денесіне өте теріс әсер етуі мүмкін. Мысалы, емшек сүтінің сапасы нашарлап қана қоймай, ол мүлде жоғалып кетуі мүмкін.
Көбінесе әйелдер белдің пішінін тезірек қалпына келтіруге тырысады және бұл үшін құрсауды пайдаланады. Бұл спорттық құралдарды кесарьдан кейін алты айдан ерте емес қолданған жөн. Алайда, егер сіз салмағы жарты келіден аспайтын қарапайым пластикалық хула-құрсауды қолдануды жоспарласаңыз, онда жаттығуды бір жарым айдан кейін бастауға болады. Бірақ ауыр массаж құрсауын қолдану күтуге тұрарлық. Сондай -ақ, қозғалыс ауқымын біртіндеп ұлғайту керек, және денені қысқа мерзімде қарқынды жұмысқа үйретпеу керек.
Қалпына келтіру процесін тездету үшін тыныс алу жаттығуларын бастау керек. Оларды ауруханада жатқанда немесе одан шыққаннан кейін бастауға болады. Айтыңызшы, сіз кеудеге еніп, ішіңізді тыныш күйде қалдырып, ондаған терең тыныс аласыз. Осыдан кейін қолдарыңызды денеңіздің бойына қойып, асқазаныңызбен бірнеше рет терең дем алыңыз. Содан кейін іш пен перинэяның бұлшықеттерін тартып, тағы он рет жеңіл керіліңіз және босаңсыңыз.
Нәресте жүруді үйрене салысымен, онымен таза ауада арбасыз жиі болуға тырысыңыз. Балалар жиі жүгіруді ата -анасы мүлде күтпеген уақытта бастайды. Мұндай жағдайда сіз артық фунт туралы ұмытып кететін шығарсыз, өйткені сіз үнемі қозғалыста болуыңыз керек.
Біз кесарьдан кейін спортпен айналысу мүмкін болғанда сұраққа жауап бердік, бірақ спортты қашан тоқтатуға болатынын айту керек. Сіз бүгінгі барлық ұсыныстардың жалпы екенін түсінуіңіз керек, өйткені әр адамның денесінің өзіндік ерекшеліктері бар. Біреу үш ай ішінде азды -көпті таныс өмір салтын жүргізе алады. Басқалар үшін бұл әлдеқайда көп уақытты алады, тіпті жеңіл жүктеме де ыңғайсыздық тудыруы мүмкін.
Операциядан кейінгі кезеңде мүмкін болатын әр түрлі асқынуларға және қалпына келтіру процестерінің барысына назар аудару өте маңызды. Егер жаттығу кезінде іште ауырсыну, қынаптан ағу, тігістердің таралуы немесе сіздің әл-ауқатыңыздың нашарлауының басқа белгілерін байқасаңыз, онда спортты дереу тоқтату керек. Содан кейін кеңес алу үшін дәрігермен кеңесу керек.
Бұрынғы белсенді өмір салтына оралуға асықпаңыз. Дене толық қалпына келгенше күтіп, біртіндеп спортпен айналысқан жөн. Әйтпесе, сіз денеге зиян келтіре аласыз. Біз сізді сақ болуға шақырамыз және сіз бірінші кезекте денсаулық екенін түсінуіңіз керек. Кейінірек спортпен айналысуды бастаған дұрыс, бірақ сонымен бірге дененің дене белсенділігіне дайын екеніне көз жеткізіңіз. Сіз бұл уақытты кейінірек өтей аласыз. Қайта қалпына келтіруге жұмсалды.
Кесариядан кейін ішті қалай алып тастау туралы көбірек білу үшін мына бейнені қараңыз:
