Аз спортшылар мойын жаттығуларына назар аударады, бірақ бекер. Мықты мойын омыртқа ауруларының дамуына жол бермейді. Майк Тайсон сияқты мойын құруды үйреніңіз. Спортшылардың көпшілігі бүгінде мойын бұлшықеттерін жаттықтырмайды. Бұл өте маңызды уақыт болды. Бұрынғы спортшыларды күшті мойынсыз елестету қиын. Бүгінде бәрі өзгерді, бірақ мықты мойын келбетті жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар осы аймақта омыртқа ауруларының дамуына жол бермейді.
Жатыр мойны омыртқасының құрылысы
Жатыр мойны омыртқаларында, мысалы, төменгі арқа элементтері сияқты күшті дене жоқ. Жұлын бағанасының бұл бөлігінде қабырғалардың қалыңдығын төмендететін жұлынның жеткілікті көп мөлшері бар.
Мойын омыртқаларының көлденең процестері рудиментарлы мойын қабырғаларымен бірге өскенде пайда болды және оларды көлденең қабырға деп те атауға болады. Жатыр мойны омыртқасының тесіктері онда орналасқан омыртқалы артерияны қорғайтын канал құрайды. Бұл құрылымның арқасында, отырықшы өмір салтымен, айналуы, құсу, кейбір жағдайларда есту қабілетінің жоғалуына әкелетін түрлі аурулар мүмкін.
Жоғарыда орналасқан омыртқа сақина тәрізді атлас деп аталады. Атлас желке сүйегіне және эпистрофия деп аталатын мойынның екінші омыртқасына қосылады. Бас сүйегі бар атлас оның айналасында айналады.
Алдыңғы мойын бұлшықеттеріне стерноклеидомастоидты және тері астындағы бұлшықеттер жатады. Екінші бұлшықет көлемі бойынша ең үлкен және кеудеден паротид фассиясына және ауыздың бұрыштарына дейінгі кеңістікті алады.
Басқа мойын бұлшықеттері жұлын бағанасының жанында орналасқан. Бұл алдыңғы, ортаңғы, артқы скальен, ұзын мойын және ұзын бас бұлшықеттері. Мойын бұлшықетінің артқы бөлігі екі бұлшықеттен тұрады - көлденең жұлындық және белдік бұлшықеттер. Бұл бұлшықеттердің көпшілігі әр түрлі жаттығуларды орындау кезінде жұмысқа қатысады деп айту керек.
Күш пен төзімділікке мойын жаттығу әдісі
Мойын бұлшықеттерін жаттықтырудың негізгі мақсаты - олардың күші мен төзімділігін арттыру. Бұл өте маңызды көрсеткіштер, мысалы, күрес және бокс өкілдері үшін. Әр сабақ алдында сіз сапалы түрде жылынуыңыз керек. Жатыр мойнының барлық бұлшықеттері алдағы күйзеліске дайындалу үшін жұмысқа тартылуы керек. Жаттығуларды жоғары қайталаумен орындаңыз. Жылыту үшін олардың саны шамамен 40 болуы керек, ал салқындату кезінде-25. Жылынуға арналған жаттығулар:
- Бастың екі жағына бұрылуы;
- Басы екі жағына және артқа және еңкейеді;
- Алақандарыңызды маңдайыңызға қойып, басыңызды алға -артқа еңкейтіңіз;
- Алақандарыңызды маңдайыңызға қойып, оңға және солға еңкейтіңіз.
1 жаттығу
Бастың артқы жағына домалау кезінде мойынның бұлшық еттері мүмкіндігінше созылады. Осы себептен жұлын бағанының орналасуын бақылау керек, оның иілуін және бұрмалануын болдырмау қажет. Жарақат алу қаупін азайту үшін қозғалыс ауқымын азайтыңыз. Позицияны мүмкіндігінше тұрақты ұстау үшін кең позицияны қолданыңыз.
Салмақты 6-8 қайталаудың 3 немесе 4 жиынтығын жасай алатындай етіп таңдау керек. Егер сіз қайталауды аз қолдансаңыз, онда залал туралы шағым артады. Сондай -ақ, жаттығу кезінде инерцияны қолданбағаныңызға көз жеткізіңіз.
2 жаттығу
Бұл қозғалыс мойынның алдыңғы бұлшықеттерін жаттықтыруға арналған. Сонымен қатар, іш пен аяқтың бұлшықеттері де жұмысқа қатысады. 6-8 қайталаудың 3 немесе 4 жиынтығын жасаңыз.
3 жаттығу
Жаттығуға трапеция мен дельтаның артқы жағы да қатысады. Дене өте ыңғайсыз, сондықтан үлкен салмақты қолдануға болмайды. Сондай -ақ, амплитудасын төмендеткен жөн.
4 жаттығу
Бұл қозғалысты толық амплитудасы бойынша қауіпсіз орындауға болады, және алдыңғы мойын омыртқасының бұлшықеттері жұмысқа қатысады. Иекке қолдаудың арқасында сіз жақ бұлшық еттерін сапалы түрде өңдей аласыз.
Үйде мойын бұлшықеттерін қалай жасау керектігін мына бейнеден біліңіз:
